肥胖与控制肥胖教学内容.ppt

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,单击此处编辑母版标题样式,Page,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,肥胖与控制肥胖,一、肥胖简介,肥胖是一种常见的、明显的、复杂的,代谢失调症,，可以影响整个机体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多，和,/,或脂肪组织与其他软组织的比例过高。,导致肥胖症的原因,肥胖常伴有与肥胖有关的脏器的病理变化，因此不能将肥胖看作是简单的脂肪在体内过多堆积。肥胖本身也是体内脂肪代谢紊乱的结果，肥胖加重或加速了体内些与脂类代谢紊乱有关的病理变化。,导致肥胖症常见的原因有四大类，包括,热量摄取过多,热能消耗减少,、,遗传因素,和,病理和中枢神经系统损伤因素,，而以热量摄取过多和热能消耗减少为肥胖症的常见主要原因,现代肥胖流行原因,（1）,过量饮食,（2）,缺乏体力活动,遗传因素,营养饮食习惯,环境和行为因素,生活条件,肥胖对人体的危害,降低,心血管,功能，增加心血管疾病,影响,消化系统,的功能（非酒精性脂肪肝）,影响,内分泌系统,的功能（2型糖尿病）,增加某些,癌症,发生的危险性（结肠癌）,肥胖还容易引起,脑卒中、关节软组织损伤、生殖能力,下降以及,心理障碍,等,肥胖程度的判断,1,.,标准体重,女性的标准体重是：身高（厘米）,110,男性的标准体重是：身高（厘米）,105,只是反映身高与体重之间的关系，不能确切地反映肥胖程度。,10%,标准体重,正常体重,10 20,标准体重,体重过重或过轻,大于,20,标准体重,肥胖或体重不足,2.,身体质量指数（,BMI,）,BMI=,体重（,Kg,）,/(,身高,M),2,与标准体重法相同，只是反映体重与身高之间的关系，并不确切地反映肥胖程度。,BMI,正常值范围：,亚洲黄种人在,18,23.9,为正常；,24,26,为超重；,26,为肥胖；,3.,体脂百分比评定标准,正常值范围,男性：,10,20%,，超过,20%,为超重；,女性：,15,25%,，超过,25%,为超重；,30%,，超重；,30,35%,，轻度肥胖；,35,40中度肥胖；,40,50%,，重度肥胖；,50%,，极重度肥胖,在制订减肥计划时，应根据上述标准进行。,二、科学控制肥胖,常用减肥方法,单纯节食减肥,药物减肥,手术去脂,心理疗法,运动减肥,其他方法,运动与合理饮食相结合才是科学的控制肥胖唯一方法！,1.,食物多样，谷类为主，粗细搭配,2.,多吃蔬菜水果和薯类,3.,每天吃奶类、大豆或其制品,4.,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,5.,减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食,6.,食不过量，天天运动，保持健康体重,7.,三餐分配要合理，零食要适当,8.,每天足量饮水，合理选择饮料,9.,如饮酒应限量,10.,吃新鲜卫生的食物,1,、合理饮食,2,、适宜运动,积极有效的减肥方法是在适量节食的基础上进行运动减肥。通过适宜的,有氧运动,逐渐消除体内堆积的脂肪。,选择适宜的减肥运动项目,推荐适宜于减肥的运动项目,:,散步、快走、慢跑；,游泳、杨式太极拳、新编五禽戏；,交谊舞；老年迪斯科舞；,有氧健身操、有氧健身舞；,慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑；,快走与慢跑交替；,秧歌舞；,娱乐性球类活动,不适宜于减肥的运动项目：,力量性运动项目:如举重、单杠、双杠；,强度很大的运动项目如100米跑、400米跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长拳套路练习；,不能长时间坚持的运动项目如仰卧起坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的可选择项目。,运动减肥,注意事项,1必须,持之以恒,，不能半途放弃。,2.,遵循,循序渐进,的原则（强度、时间、节食量等都应该循序渐进）。,3.,注意,营养供应,的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。,4.,运动减肥的开始,1-2,周体重的变化,可能不明显，但不等于运动减肥效果不好。,5.,运动时要选择,舒适的衣服和鞋子,。,误区：,（1）运动不同于劳动，,劳动,通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而,运动,，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加,体适能,，并促进身体健康。,（,2,）减肥应哪里肥减哪里（不存在局部减肥的运动项目）,（,3,）要注重准备活动和整理活动,（,4,）减体重不等同于减肥,（,5,）强度越大，减肥效果就越好？,（,6,）快速减肥,（,7,）只要多运动就能减肥,（,8,）多吃主食会发胖,（,9,）禁食是最快捷的减肥方法,三、寄语,肥胖的问题并没有快速简便的解决方法。唯一的方法就是要有深刻的意识，必须长期性地改变生活方式，才能保持理想体重！,关注和管理好我们的体重，她会成为我们健康幸福的源泉！,健康不是生活的目标！但是有个健康的身体我们才会更加快乐，快乐最重要！,THANKS,谢谢聆听,此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢,