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旅游须知
旅游，最怕途中生病，尤其是长途旅行。如果能掌握一些保健按摩的简易方法，就可能在旅途中为自己或他人解除一些病痛：
一、旅途按摩保健康
1、晕车晕船：按内关穴（腕关节掌侧，横纹正中上2寸处）、合谷穴（手背部第一、二掌骨之间，即虎口上）先轻后重，持续5~10分钟，可止恶心、呕吐。再按揉颈后双侧风池穴（后发际颈椎两侧凹陷处）。可在太阳穴（眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处）涂些清凉油或风油精，能清醒头目。
2、落枕：用拇指、食指同时按揉双侧风池穴20次。用右手鱼际敲打左肩井穴（肩膀肌肉凸起处，即肩膀中央），再换左手鱼际敲打右肩井穴，各20次。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动
2、20次。在颈部压痛点用拇指弹拨1分钟，再用手捏拿颈肩肌肉2分钟。双手掌搓颈部20次。
3、腰痛：点按双侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约半分钟。用双手掌揉腰部20~30次。拍打双侧腰部50次。捏拿小腿后侧（腓肠肌一带）5~10次。
4、水土不服：在脊椎两侧自下而上推摩5分钟。摩腹以脐为中心顺时针摩50次。按内关、足三里（膝盖外侧凹陷处直下3寸处）各2分钟。
二、旅途按摩健脑筋
在旅途中别忘了挤几分钟按摩使你的脑子更健康清醒，增强记忆力。
1、干擦脸：以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。
2、叩头、揉发根：先以双手十指轻叩击整个
3、头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。
3、揉太阳、摩百会：太阳穴在两眼外的两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。
4、搓擦脑额：以掌心搓擦两眉上脑额十余次。以上四节按摩操需一气呵成，便有头脑清醒之感。每日两次，持之以恒，则可增强记忆力。
三、旅游中如何消除疲劳（缓解疲劳的保健操，非常适合在乘车、船或飞机时使用）：
1、十指指尖相互挤压。 2、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。 3、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。 4、双手用力紧握拳头。 5、两腮鼓足气憋气五秒钟。 6、咬紧牙关不放松。 7、张大嘴默喊五秒钟。
4、8、双唇紧闭，咬紧嘴唇。 9、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。 10、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。 11、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。 12、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。换位重复。
四、外出旅游五要诀
吃：旅途中饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果；不食用不卫生的食品和饮料，不喝泉水、池水和河水；在吃饭方面不要委屈自己，新鲜最重要。
穿：初夏出行，也要防暑防冻，这段时期天气变化大，忽冷忽热；雨季将临，若到南方一带旅游最好带上雨具，雨说来就来。
住：每天保持6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但要舒适安静；与人同住一个房间，相互之间可有个照应；每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。
行：老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大；游览时，行步宜缓，循序渐进，量力而行，以免劳累过度；若出现头昏、气喘或心跳异常时，应马上就地休息或就医。
带：老年人多半患有一些慢性疾病，需带足平时服用之药，另还应备些感冒、腹泻、晕车等药品；如有心脏病、哮喘还得备急救药，以备急需；身上要有一张记有自己身体状况和亲人联系方式的卡片，以防意外时，他人可及时提供帮助。
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