减肥与健康.ppt

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,减肥,健康,and,如今，越来越多的人开始关注减肥，每个人都但愿能有一种好身材，不过，却有诸多人盲目减肥，从而忽视了健康的重要性，因此今天我的主题是减肥与健康！,减肥,健康,何谓合理减肥,“调整食谱、限量进食、合适运动”是现代减肥的总原则。,但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采用行为疗法和心理指导，配合对应的药物和饮食控制。,eg：采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天的饮食，变化饮食习惯，防止食物外来诱因；对节食有效、体重下降给以鼓励；安排合适的运动以排除多出的热量等，这些效果都比较理想,健美先健心,解读你的“苗条意识”,减肥需要快乐的自信心,一 对的的减肥心态,（1）健美先健心,在追求体形美的过程中，有人不顾身体健康，不根据自己的体形特点，盲目追求苗条，似乎非把自己弄成像有些广告模特同样不可，成果过度节食，导致神经性厌食症。这种病重要是由于心理原因引起，近年来，国内女青年中，该病的患病率有所增长，因此，我们不也许等闲视之，在倡导和追求体形健美的过程中，决不要忽视心理卫生。,忧郁的胖子,（2）解读你的“苗条意识”,“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应当努力寻找“吃”以外的快感，就能挣脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思索方式。成功的秘诀是想念自己一定可以减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。,（3）减肥需要快乐的自信心,我们有什么理由不快乐？为何没有,信心？只不过胖了一点，那是由于你,目前或曾经有爱吃少动的陋习，这个,坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就,有改正的必要，没有理由拒绝，假如,你快乐的减肥，你就有信心，有了这,两者，减肥就一定可以成功！,二 对的的减肥措施,食物减肥,运动减肥,食物减肥法,健康不发胖的减肥食物,1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有减少胆固醇的作用。,2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可减少血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。,3紫菜：具有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以协助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。,4、洋葱：具有前列腺A，有舒张血管、减少血压的功能，还具有烯丙基二硫化合物，可以防止动脉粥样硬化。,5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以清除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。,6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，并且具有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参照香蕉减肥法。,7、苹果：具有丰富的钾，可排除体内多出的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。,8、海带：具有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可克制对胆固醇的吸取，增进排泄。,9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和防止血栓的形成，有助于增长高密度脂蛋白，保护心脏动脉。,10、牛奶：含较多的钙质，能克制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸取。,11、花生：具有极丰富的维他命B2和菸碱酸，首先带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。,12、菠菜：具有丰富的钾元素，VA和VC，不过尤其要注意菠菜的烹饪方式，由于菠菜是非常轻易流失营养的蔬菜。,13、坚果：具有丰富的维生素和油脂，可以支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。,14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功能的食物，常常食用可以排出体内的毒素和多出的水分。,健康不发胖的减肥食物,番茄能清除腿部疲劳,它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。提议番茄尽量炒熟吃，可以最大程度地保留营养，可以协助减肥也能美白，抵御紫外线。,菠菜能防止腿部出现皱纹,多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。,冬瓜能瘦腿部,多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢。,瘦身果蔬,禁忌一：不爱吃早餐；,禁忌二：不爱运动；,禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；,禁忌四：吃宵夜；,禁忌五：吃东西太快；,禁忌六：油炸食物；,禁忌七：零食；,禁忌八：饮料；,禁忌九：麻辣火锅；,禁忌十：甜点。,减肥十大禁忌,运动减肥法,1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向围绕、向左围绕，循环做4次。,2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。,3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。,4.体转运动：左右各4次，做2组。,5.体前曲：8次。,6.体回环：以腰部为轴，左右各围绕一周，做2次。,简朴易行的运动措施,7.,踢腿：前后各,10,次，做,2,组,8.,前弓步压腿：左右各,4,次，做,2,组。,9.,侧压腿：左右各,4,次，做,2,组。,10.,下蹲起立：,12-20,次。,11.,转足绕手腕：各,12,次。,12.,仰卧起坐：,8-15,次，做,3,组。,13.,俯卧撑：,8-12,次，做,2,组。,14.,放松活动,3,分钟。,简朴易行的运动措施,1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量,2、每日1万步的行走能保持体型不反弹,3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最佳,4、慢跑20分钟以上就能出效果！,5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴,6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲,7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲,8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉,八大较大消耗脂肪的运动,瘦腿：煲电话粥或者听音乐的时候，躺在地上，把腿倒立紧贴在墙上，上半身和墙面呈,90,度，脚尖尽量往下把腿绷直。受不了的话不一定要,90,度，绷直脚尖也可以几分钟一次。总之养成这个习惯，什么都不做的时候不要全身躺着，而要下半身倒立，这对于瘦腿、消除浮肿非常有效。,下半身减肥,减肥贵在坚持，只要持之以恒不停锻炼，就能到达一种理想的身材，不过切忌一昧的减肥而忽视了身心健康。,最终，祝大家都可以有一种自己满意的好身材！,