1、沈沈晓晓娟娟1.2.预预防腰椎防腰椎间盘间盘突出突出 n n1、保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。n n2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。3.n n3、学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体。n n4、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。4.n n5、功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操：、
2、腰部的伸展运动；、鱼跃式腰背肌锻炼。n n6、注意腰部的保暖，避免受凉。5.n n7、肥胖者应适当减肥。着装时避免穿高跟鞋。n n8、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。6.n n9、积极地近早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。7.腰椎腰椎间盘间盘突出突出症的良姿位症的良姿位 n n1 1、卧位、卧位 腰椎腰椎间盘间盘突出突出症病人症病人应应睡硬板床，睡硬板床，仰卧仰卧时时膝微屈，膝微屈，腘窝腘窝下下垫垫一小枕一小枕头头，全身放松，全身放松，腰部自然落在床上。腰部自然落在床上。侧侧卧卧时时屈膝屈屈膝屈髋
3、髋，一，一侧侧上肢上肢自然放在枕自然放在枕头头上。上。n nn n2 2、下床、下床 从卧位改从卧位改为为俯卧位，双上肢用力撑俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边边，一，一侧侧下下肢先着地，然后肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶另一仙下肢再移下，手扶庆头庆头站站起。起。n n8.n n3 3、坐位、坐位 坐位坐位进进腰部挺直，椅子要有腰部挺直，椅子要有较较硬的靠背。椅子腿硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足搞度与病人膝到足认认错错的高度相等。坐位的高度相等。坐位时时，膝部略高于，膝部略高于髋髋部，部，若椅面太高，可在足若椅面太高，可在足下下垫垫
4、一踏板。一踏板。n n9.n n4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立10.THANK YOUSUCCESS3/11/202411.腰椎腰椎间盘间盘突出症家庭突出症家庭锻炼锻炼法法 n n1 1、反复搓腰：将双手分、反复搓腰：将双手分别别放于同放于同侧侧腰大肌腰大肌处处，由，由上向下，再自下而上反复搓上向下，再自下而上反复搓10-1510-15次，以双次，以双侧侧腰部腰部发热为发热为度。度。22、爬行、爬行训练训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰腰动动作。然后作。然后侧侧身左身左(右右)手摸左手摸左(右右)足，足，扬扬手手
5、转转身等身等动动作，最后将双手着地，作爬行作，最后将双手着地，作爬行动动作，每天作，每天坚坚持持3030分分钟钟。12.n n3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。13.n n4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。14.n n5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。15.n n6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十
6、次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。16.腰椎腰椎间盘间盘突出症的突出症的饮饮食食 n n1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等n n2、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。17.n n3、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。n n4、应限制饮食，保持体重，避免过胖。n n5、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。18.19.THANK YOUSUCCESS3/11/202420.
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