教师心理保健与压力管理.ppt

单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,教师心理保健与压力管理,华南师范大学教育科学学院心理学系,唐红波 副教授,1,推荐书目,唐红波编著,心理卫生,广东高等教育出版社，,2004,许思安、唐红波主编,教师心理保健,广东省出版集团，,2007,2,引入：什么是健康？,1948年，,WHO,把,“,健康,”,定义为,“,不但没有身体缺陷和疾病，还要有完满的生理、心理状态和社会适应能力。,”,1989年，,WHO,在宣言里把健康定义为：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。,3,健康标准,身体健康方面：,1）吃得快；,2）便得快；,3）睡得快；,4）说得快；,5）走得快。,心理健康方面：,1）良好的个性；,2）良好的处世能力；,3）良好的人际关系。,4,健康名言,健康不是一切，但没有健康就没有一切。（吴阶平）,健康是金。（,1953,年,“,世界卫生日,”,主题语）,健康是富人的幸福，穷人的财富。（美国哲学家欧文语）,5,钟南山的养生经,作息：不熬夜，晚上,11,：,30睡，早上,7,：,00,起床。中午小睡半小时。,饮食：不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。,运动：再忙也在跑步机上跑上,10,分钟,心态：以前脾气不太好，现在更注意控制自己的情绪了。提倡学会享受生活中的三种快乐：知足常乐；自得其乐；助人为乐。,6,主要问题,一、什么是心理健康？,二、教师心理健康的维护有何意义？,三、心理健康主要受哪些因素影响？,四、如何维护自身的心理健康？,五、如何管理与应付压力？,7,一、什么是心理健康,心理健康是一种既自我快乐又适应环境的良好心理状态。,某女大学生的遗书分析,8,世界心理卫生联合会提出心理健康标志：,（1）身体、智力、情绪十分调和；,（2）适应环境人际关系中彼此能谦让；,（3）有幸福感；,（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。,9,台湾学者黄坚厚（1982）提出4条标准,（1）心理健康的人是有工作的，能从工作得到快乐；,（2）心理健康的人是有朋友的，能与人建立良好的关系，正面态度（如尊敬、信任、喜悦等）常多于反面态度（如仇恨、怀疑、憎恶等）；,（3）心理健康的人是有自知之明的，能悦纳自己，并进而发展自己；,（4）心理健康的人是对现实环境适应良好的人。,10,台湾学者曾文星、徐静（1987）：,（1）对自己有信心，对自己的人生抱有希望。,（2）关心家庭，喜欢有亲近的人。,（3）喜欢自己的工作，满意自己的成就。,（4）保持广泛的兴趣与活动。,（5）能发挥自己的潜在优点，也能利用机会。,（6）知道自己的短处，也愿意接受他人的帮助。,（7）能接受失败、挫折，并且愿意面对困难、正视困难。,（8）能接受环境的变化，并适应之。,（9）时时充实自己，促进自我成长与成熟。,（10）会享受人生，使自己的生活过得有意义。,11,二、幼儿教师心理健康维护的意义,心理健康与身体健康、工作绩效、生活质量与幸福感密切相关。,1,、对个人、家庭的意义,从防治心理疾病的层面看,从提高心理素质的层面看,2,、对教育工作的意义,12,教师心理健康状况,1.,在美国，,6%,8%,的教师有适应问题，,30%,40%,有明显严重的焦虑和精神紧张。职业倦怠非常普遍。,2.,在中国，,7.6%,23.2%,的教师有不同程度的心理问题，其中男教师以焦虑和强迫为主，女教师以人际敏感、偏执、抑郁为主。,13,教师普遍存在的心理问题,1,.,情绪方面：突出的情绪有压力感、紧张和焦虑、烦躁与厌恶、疲劳与受挫感。,2.,行为方面：主要表现有控制不住发脾气和攻击性行为，部分有酗酒、服药、暴饮暴食等不良行为，个别老师自杀。,3.,心理生理方面：包括失眠、神经衰弱或偏头痛、腰腿痛等心身疾病。少数出现强迫症、抑郁症和妄想症等较严重的心理问题。,14,三、心理健康的主要影响因素,1,、生物因素,遗传、体质、疾病,2,、心理因素,早期经验、人格特征、心理冲突、认知模式,3,、社会因素,家庭、学校、单位、生活事件、社会文化、生态环境（天气、空气质量、噪声、拥挤、色彩）,15,你是型性格的人吗？,总是做每件事都很迅速吗？,经常对完成任务的速度赶到很不耐烦吗？,总是想同时做两件以上的事情吗？,度假时或者想休息几个钟头会感到内疚吗？,不会注意到有趣或者美丽的事物吗？,总是计划更多的你根本不可能都参加的事情和活动吗？,当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子这样的紧张动作吗？,总是用数字来评价你自己的价值吗？,16,四、自我心理保健（个体心理卫生原则）,1,、认知合理积极,2,、自我意识良好,3,、人际关系良好,4,、乐于参加劳动,5,、生活方式健康,6,、善于调节情绪,17,1,、认知合理积极,美国心理学家艾利斯的,理论：,他认为，一切错误的思维方式或不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。,A,诱发性事件,B,信念,C,情绪与行为的结果,18,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。,发生事件,自我观,人际观,世界观,心理行为反应,19,认知合理,即认知与客观现实相符，是客观的，实事求是的。,主要包括：合理要求、合理判断。,20,合理要求,不合理认知的一个最常见的特征是绝对化要求，即从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断，常与,“,必须,”,、,“,应该,”,这类词连在一起。这种思维方式忽视了一个基本事实，即客观事物的发展有其自身的条件和规律，是不以人的主观意志为转移的。,如：只要我付出了努力，就应该获得成功。,如：我爱他，他也就应该用同样的爱来回报我。,合理的思维是,“,宽容,”,的，即虽然,“,我希望这样,”,，但允许有各种,“,那样,”,的可能出现；同样，,“,我希望成功,”,，但也接受可能有的失败；,“,我希望他这么做,”,，也尊重他按自己的方式行事。,21,合理判断,根据事物的实际情况作出实事求是的判断，不瞎猜测，不断章取义，不偏听偏信，不以己度人，不感情用事，特别要防止认知上的过度概括化和极端化。,22,23,24,积极认知,指在有着各种有利和不利因素的情况下，多看到有利的因素。,“,白与黑,的一堂课。,塞翁失马，焉知非福。,“,我们的同志在困难的时候，要看到成绩，要看到光明，要提高我们的勇气。,”,（毛泽东）,25,认知五个一点：,辩证一点，,全面一点，,中和一点，,站高一点，,后退一点。,26,2,、,自我意识良好,自知、自爱,自爱就是喜欢自己，接纳自己，爱惜、保护自己，重视自己身体健康，珍惜自己的品德和荣誉，以取得别人的尊敬和友情；善于适应现实环境，力求事业的进展和自身的充分发展。自爱的反面就是自暴自弃，如酗酒就是一种不自爱的表现。自爱也可以理解,“,不要和自己过不去。,”,概括说来，自爱的内涵是自尊、自信、自制、自强,。,27,正确评价并接受自己,“,梅虽逊雪三分白，雪却输梅一段香。,”,如果你自己都不接受自己，怎么期望别人接受你呢？,接受自己并不是意味着不去改变，抱着,“,我就这样了，你能怎么着,”,的消极态度，而是在接受的基础上积极地改变。,一个哲人曾经说过：希望上帝赐予我平静，让我接受不可改变的事；希望上帝赐予我勇气，让我改变可以改变的事；希望上帝赐予我智慧，让我能够区分这两者。,有的人对不可改变的缺陷，如身高、长相、家庭出身等盲目地纠缠，而对于可以改变的事如知识、能力等又缺乏勇气去改变，限制了自我的发展。,28,资料,1,：,张越：山不动水不动时你的心在动，胖也好瘦也好只要你的感觉好就好。,29,资料,2,：李,宇春的轻松对答,问：你觉得自己能够红多久？,答：想这个问题不是很累吗？我觉得一切都顺其自然比较好，努力做好今天该做的事情就够了。,问：你长得不漂亮，会不会为此难过？,答：每个人都有言论自由，我觉得不可能因为别人说我长得不好，我就不活了，对吧？,问：但是别人说你丑，你就不难受？,答：不会，可能家里人会难受一些，但我自己感觉还好。,30,资料,3,：,一个叫黄美廉的女子，自小就患上脑性麻痹症。此病状十分惊人，因肢体失去平衡感，手足便时常乱动，眯着眼，仰着头，张着嘴巴，口里念叨着模糊不清的词语，模样十分怪异。这样的人其实已失去了语言表达能力，不亚于哑巴。但她靠顽强的毅力，考上了美国著名的加州大学，并获得了艺术博士学位。,在一次演讲会上，一个不懂世故的中学生竟然这样提问：,“,黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎样看你自己？,”,在场的人都责怪这个学生不敬，但黄美廉却十分坦然地在黑板上写下了这么几行字：,1,、我好可爱；,2,、我的腿很长很美；,3,、爸爸妈妈那么爱我；,4,、我会画画，我会写稿；,5,、我有一只可爱的猫；,6,、,最后，她再以一句话作结论：,“,我只看我所有的，不看我所没有的！,”,31,资料,4,：,许昱华,（女子国际象棋世锦赛冠军）：,现代人只知道往前赶路，却错过了沿途美丽的风景。,我相信只要自己努力了，享受了过程，就不必在乎结果。,许昱华的心态特别好，她下棋时没有杂念，能够抛弃功利，总是以享受每盘棋的心态去下棋，即使下得不好也不觉得难受，这样对取得好成绩帮助很大。她完全把棋当作了游戏，充分享受这个过程。（助手倪华语）,32,强调：,应如何看待成功？,心理压力的,”,罪魁,”,：曲解的成功观,孙云晓：应该树立人人成功的新成功观。成功不是物化的东西所标示的，成功就是发展，就是和谐。做最好的自己，不和别人比，尽到自己最大的努力，或者说用自己喜欢的方式工作，这就是幸福就是成功。,什么是成功的人？就是今天比昨天更有智慧的人，今天比昨天更慈悲的人，今天比昨天更懂得爱的人，今天比昨天更懂得生活的人，今天比昨天更懂得宽容的人。（林清玄）,天生我才必有用，最后一名也自豪。（周弘）,能让卫星上天的是人才，能让马桶不漏水的也是人才。,（人大校长纪宝成）,33,3,、人际关系良好,34,四种人际交往模式,1、我不好你好，我不行你行；,2、我好你不好，我行你不行；,3、我不好你也不好，我不行你也不行；,4、我好你好；我行你行。,一般来说，前三种模式容易引起人际交往的障碍，是不符合心理卫生要求的。,35,良好人际关系的建立,（1）严于律己。重视个人修养，并扮演好自己的角色。但也不宜太严。,（2）宽于待人。待人以诚、以尊重、以宽容、多,“,将心比心,”,。,“,和而不同,”,。,（3）善于沟通。多沟通，巧用沟通工具，沟通时具有良好的交往风度。会讲更要会听。,（4）乐于助人。关心人，既热心为他人分忧解难，也乐为他人分享喜悦。,36,love,L Listen,倾听,O Obligate,付出,V Value,尊重,E Excuse,宽容,爱,=,倾听,+,付出,+,尊重,+,宽容,37,缔造真爱的五项修炼,肯定的语言,小礼物,精心一刻,服务的行动,身体的接触,38,4,、,乐于学习工作,39,劳动的心理健康意义,1、劳动可以促进个体的发展。,2、劳动可以使人与现实保持联系，不致沉溺于幻想之中。,3、劳动可以使人不过分关注自己。,4、劳动可以使人增加快乐，排除不必要的忧虑。,5、劳动能陶冶情操，培养勇敢、勤奋、互助、灵活的品质。,40,劳动的心理卫生,1、树立积极的工作观。,（1）积极看待工作的意义和价值，不要仅仅为生活而工作。,“,为工作而生活,”,。,（2）努力体验工作中的愉快，寻找工作中的乐趣。,（3）创造性地进行工作。,2、防止疲劳。,有言道：工作着是美丽的。让我们热心工作，享受工作吧。,41,5,、生活方式健康,良好的睡眠习惯,科学的膳食营养,合理的休闲活动,积极的体育锻炼,必要的卫生与安全措施。,现代的健康生活方式破除了传统的被动行为观念，强调主动的原则：未饿先食、未渴先喝、未累先休、未患先防,。,42,休闲,休闲活动，是每个人生活必不可少的组成部分。24小时分配分为三部分：,一是生理时间。即以睡眠为中心，加上做饭、吃饭、沐浴、家务等自理生活时间。,二是工作与学习时间。,三是休闲时间，这是个人的自由时间，用于不受他人支配的行动，是实现个人要求、愿望的时间，是根据个人的心理需要而随心所欲支配、使用的时间。,注意，休闲不等于休息，也不等于业余时间。休闲的本质是自由，它没有功利的色彩，是心灵的自由呼吸与享受。,43,体育锻炼的心理益处,（1）,增加自控、自主、自我满足感；,（2）增加自信心；改善身体形象和自尊；,（3）改善在工作压力下大脑的活动节奏，即使工作是体力的；,（4）改善心理功能、注意和效率；,（5）清理、宣泄在人际交往或工作应激中的情感；,（6）降低应激水平；,（7）摆脱轻度烦恼。,运动能产生的内啡酞是快乐的生化基础！,分钟的散步能导致随后,2,个小时的精力充沛！,44,6,、善于调节情绪,情绪健康的基本标志是：目的性恰当、反应适度、主导心境良好。,培养：,（1）树立正确的人生观，确立远大的志向。,（2）设法丰富自己的人生阅历。,（3）努力从学习、工作和生活中获得满足，增加愉快的情绪体验。,（4）培养幽默感。,（5）掌握情绪调控的方法，让情绪有适当的表现机会。,45,情绪调控的目标与方法,情绪调控的目标：一方面要学会克制、约束某些情绪的表达；另一方面则是疏导、宣泄情绪，使其在社会允许的范围内表达。,认知上：（1）理智引导（2）自我暗示（3）自我安慰,行动上：（4）适当宣泄（5）遗忘转移（6）请人疏导（7）放松休息（,8,）笑、助人、创造,注意：两方面结合灵活进行,介绍松弛音乐,46,融会贯通放松法：,每天早晨醒来，先做耳部的全息对应按摩放松。,每天出门前，微笑欣赏自己。,在上班途中可自然而然做一下全身放松法。,到了班上，再微笑着欣赏一下他人。,接着，在欣赏自己的微笑中开始工作。,工作中遇到困难感到烦恼焦虑了，不妨用舒展眉心放松法中断烦恼焦虑。,有了胜利庆祝一下。,常用的口头语，,“,糟透了,”,、,“,烦死人,”,之类早已被删去。经常挂在嘴边的是,“,很不错,”,、,“,交给我吧,”,、,“,没问题,”,。,下班了，离开工作岗位时随口称赞一下自己，,“,今天干得很棒。,”,而后中断紧张的工作情绪，坚决跳槽到休息。,47,如果这一天有很多烦恼事，回家后不妨对大脑做一次清洗，将烦恼写到纸上，再将纸狠狠一撕，扔到纸篓里，烦恼就去了一半多。,如果感到心头还有压力，不妨将心头萦绕的事情按轻重缓急写在纸上，该删掉的删掉，该括弧的括弧，明白自己急需做的事情一二三有哪些。,最后躺在床上，为了使自己更好入眠，再做一次全身放松法。,这就是一天的良好状态，一天下来就非常如意了。,48,快乐的名言,德国哲学家康德说：,“,生气是拿别人的错误惩罚自己,”,。,如果我们追求幸福也就罢了，难的是我们实际上追求的是比别人幸福。（蒙特奎尔）,患生于多欲，祸生于多贪。知 足 常 乐。,进取为乐，助人为乐，知足常乐，自寻其乐，以苦为乐。,49,拿回你的快乐钥匙,每人心中都有一把,“,快乐钥匙,”,，但我们常在不知不觉中把它交给别人管着。,一位女士抱怨道,“,我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。,”,她把快乐的钥匙放在先生手里。,一位妈妈说：,“,我的孩子不听话，叫我很生气！,”,她把快乐的钥匙交在孩子手里。,男人可能说：,“,上司不赏识我，所以我情绪低落。,”,这把快乐钥匙又被塞在老板手里。,婆婆说：,“,我的儿媳妇不孝顺，我真命苦！,”,年轻人从文具店走出来说：,“,那位老板态度恶劣，把我气炸了。,”,50,拿回你的,“,快乐钥匙,”,这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他们的心情。当我们容许别人掌握我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现状无能为力，抱怨和愤怒成为我们唯一的选择。,而一个真正聪明成熟的人，会紧握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给他人。你的钥匙在哪里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧。,51,心情快乐的口头禅,太好了。,好极了。,真不错。,我能行。,没关系。,这算不了什么。,别担心太多。,这样就很好呀。,其实，这事没那么可怕（复杂、严重）,还好，还不至于,幸亏,别着急，会有办法的。,再试试。,一切会好的。,52,五、压力管理,什么是压力？,主要影响因素：经验、准备状态、认知、性格、环境,压力的两重性（积极的与消极的）,压力管理：,1,、善于觉察过重的压力,2,、适当增压与减压（调节情绪与解决问题相结合）,53,可从五个层次认识工作压力：,压力的存在是必然的，有工作就有压力；,每个人都面对着不同的压力，我不是唯一的受压者；,压力其实没那么可怕，有时它还是工作的调节剂和润滑剂；,压力不是工作的拦路虎，而是促进自己提升的动力；,在压力中工作，其乐无穷！,54,面对困难12字：,面对它，,接受它，,处理它，,放下它。,55,问题指向性应付,认识压力的表现（生理、心理和行为）,认清压力的来源（工作、人际或情感）,理解压力的产生（自我期望与敏感知觉）,避免消极的断言（合理认知、积极乐观）,交流与疏导压力（获得支持和他人经验）,解决和处理问题（制定行为计划并实施）,注意,:,还要加强时间管理，改进工作方法，寻找工作乐趣。,56,57,美国财富前,100,，他们的时间分配,第二象限优先,58,欣赏：生命的长度和宽度,你改变不了环境，但你可以改变自己；,你改变不了事实，但你可以改变态度；,你改变不了过去，但你可以改变现在；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能选择容貌，但你可以展现笑容；,你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；,你不可以延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。,59,共勉与祝福：,健康体魄健康心理,=,美好人生,心理健康在自己手里，让我们做自己的心理保健师。,祝健康、幸福！,60,