舒展生命学生讲义.doc

中国心瑜伽系列经典工作坊之一《舒展生命》

中国心瑜伽系列经典工作坊

舒展生命
让生命做次深呼吸

学员教材

静心导师：周育德
瑜伽导师：吴晓丹

课程的由来

生活在这个城市，有时候，你是否也有这样的感觉，在走路，却不是散步，在走路，却从没有碰触过地面，匆匆忙忙地来，匆匆忙忙地去，一站又一站，一个目标又一个目标；在吃饭，却不知道要吃什么，也不知道在吃什么，一道菜又一道菜，一种汤又一种汤，却没有享受到其中的美味，话语塞满了整个饭桌，发现饱了的时候却已经撑了；在睡觉，从来没有睡好过，不是睡不着，就是睡不醒，一个梦又一个梦，好像连续剧一般……
工作在这个城市，有时候好像迷了路，从一份工作换到另一份工作，从一个目标换到另一个目标，从一个公寓换到另一个公寓，看起来在长大，去看不到成长，看起来在往前，却感觉在原地打转，看起来是在一步步的走，却感觉像是漂浮在城市空中的灵魂，没有头，没有心，飘着，上不去，也下不来，总是在寻找一种踏实的感觉，总是再找寻一种轻松的心情，却总也找不到……
在这个城市有着怎样的爱情？不是没有缘分遇见，就是因为事件错过，爱我的人我不爱，我爱的人不爱我，总算找到相爱的人了，家里人却开始反对。你还相信爱情吗？你还向往爱情吗？如何才能找到属于自己的真爱？
有好久你没有爱过自己了？
有好久你没有肯定自己了？
是时候了，让生命做次深呼吸，给自己一些新鲜的氧气，醒来，去遇见未知的自己……

上课规则

1、 拥抱，是课程的特色，对学员的成长和学习帮助很大，所以列入课程必备元素，每次上课告一段落，例如早上下课，下午下课的时候，进行拥抱。学员与学员拥抱，与老师拥抱，与助教拥抱，与工作人员拥抱，学员在课程告一段落，一直表示，课程中大量的拥抱，是生命中难忘的美妙记忆。
2、 任何时候都欢迎学员提问，唯发言前请举手。
3、 下课休息时，绝对别问问题，让老师休息。
4、 不方便课堂上提出来的问题，可以写纸条给老师。
5、 努力记得同学姓名，你很可能在课程中结识一辈子的好朋友。
6、 手机关掉，或放在振动静音状态。
7、 课程期间，学员会渐渐累积高等能量，请小心保存，善用于清醒、活在当下，勿流失于闲谈、感官娱乐、兴奋熬夜。
8、 课程结束后，把你的心得、体验与亲朋好友分享，让更多人获得正确的知识。

生命的英雄之旅——我是谁，我将成为谁

你听到过命运对你的召唤吗？
你接受过生命对你的挑战吗？
你了解过你最深的潜力和最大的才华是什么吗？
如果没有，你愿意冒个险去追寻它们吗？
我只想问一问，
你敢不敢为了那真正活着的经验而纵身一跃
——步入未知？

    如果你不愿意做这样的事情，冒一个这样的险，那么就请不要再四处抱怨你的沮丧、空虚、中年危机和低自我价值感。你会为自己出征吗？像一个真正的勇士一样，为自己的尊严和使命负起责任？或者像一个孩子一样在四面楚歌中哭诉你有多被困、多受害？
   生命中有各种不同的里程碑与关卡，你是否正在来到这样一个阶段，过去的生活已经不再符合你的内在价值观，而新的世界之门又还没有全然打开，你徘徊于这新旧交替之际，在执着与放下之间深深地挣扎着；
    你是否有这样的时刻？你能感受到你现在的生活对你来说是不真实的，哪怕你已经得到很高的成就，爬到一个很高的位置，拥有很多的财富，可是在那高处，你发现你并没有站对你要上的那个山头；
    你是否有这样的感受？有一股生命的愿力、有一股按捺不住的激情正在推动着你，想让你离开你的旧世界，去远行、去攀高、去突破你自己，开始一段全新的旅程？
    这就是你即将步入生命的英雄之旅的前奏。
    请相信，这并不是你一个人的困境，放下旧有的观念、辞掉旧有的职业、离开旧有的爱人、剥除旧有的自我，让幼稚的不合时宜的个性死去，为了蜕去那层已经不再合适的旧壳，我们都痛彻心肺地哭泣过、都在黑暗的夜里恐惧过、退缩过。
    但这却是我们必须要经历的，从不成熟的状态进化出自我负责的勇气需要一次死亡与重生。这是一个孩子转变为成人的仪式，这是一个生命的邀请：从已知的、传统的、安全的生活中走出来，开始新的冒险。
    如果你因为各种原因、而不愿意冒这样一个险，不愿意接受生命的挑战，那么你最大的危机就是，丧失生命的活力，找不到活着的意义。
    英雄的旅程并不是一个去拯救他人的旅程，而是一个探索“我是谁”和“我将成为谁”的旅程。决心成为自己就是一种英雄气概。成为你生命的创新者，别被你的沮丧和恐惧给吞没了，这正是你面对你的命运的时刻。你要做的是把生命带进去，让你自己活起来，让你所做的事情活起来，你对这个世界所做出的最大贡献就是——让自己成为一个活生生的人。
    神话学者坎伯说过所谓寻找生命的意义，就是去寻找那真正活着的经验。
    找出你生命中真正的激情，追随它，在没有道路的地方开辟出道路，继续前行。而每一次探索，都能为我们带来新的能力和发现。我们性格中，那些不为我们所知的品德和才华都是经由冒险而得到的。
我们每一个人都是独特的生命，假如你能给这个世界任何礼物，那么它一定是从我们自己的经验、自己的深度、自己的潜能中创造而来的。
    是的，接受命运的召唤总是充满挑战，有时候没完没了的打击就是想让你绝望。但是绝望与困境是用来测试你有没有真正的能力来胜任你现在的工作。你是否有真正的毅力来完成你的使命？你是否真的可以克服危险与障碍？你是有真正的慈悲用你所得到的恩典来服务他人？
    我们都是带着佛性和神性来到这个世界上的，当佛性和神性最灿烂明耀的时候，我们经历最好、最高贵、最具深度的自己。现代文明用它的理性之眼告诉我们：这个世上并没有外在的神了。我们这个时代最伟大的神话将是：
   那个勇士，那个菩萨，那个智者，就是你。去把他们淋漓尽致地活出来。慈悲、勇敢、诚实、智慧这些神性之光，透过你，而来到这个世界上，它们就是你生命的光明和能量。

这是我非常喜欢的一篇文章，因为从事个人成长的工作，会有很多的人问到我一些问题，这些问题从表面上看来，是千奇百怪的，但背后大概三重意思，第一重是我不知道我是谁，第二重是我不清楚我想要什么。不知道自己是谁是指不了解自己，不知道自己的长处和短板，不懂得自己是如何成为现在这个样子的，我们貌似很懂别人，貌似看透很多的世事，只是看看镜子中的那个人，好像懂，又好像不懂，很多人从来没有想过我是谁，从来没有想过我来到这个世界有着怎样的意义，如果你找一个对象，你对他似懂非懂，你敢和他共度一生吗？同样你怎么敢和不熟悉的自己相处这么久呢？我不清楚自己想要什么，这是另外一个很大的困惑，这个世界物质很丰富，越来越丰富，有的人却陷入了选择的困惑，不知道要看哪个电视频道，不知道要穿什么样的衣服，不知道要找什么样的男朋友女朋友，不知道要做什么样的工作，不知道要有什么样的兴趣爱好，可是如果你问他，他会说我都可以呀，都可以的意思其实就是什么都不可以，如果你找一个员工，他说，我财务可以做，销售也行，电脑也会修，车也会开，行政也能做，策划业不错……这样的一个人，你敢聘请吗？
好，那要怎么办呢？请看下一页的故事。

停：

1. 是什么让你来到这里的？
2. 你在这里想要获得什么呢？
3. 你准备好了吗？

小河流的旅程

有一条小河流从遥远的高山上流下来，经过了很多个村庄与森林，最后它来到了一个沙漠。
它想：「我已经越过了重重的障碍，这次应该也可以越过这个沙漠吧！」
当它决定越过这个沙漠的时候，它发现它的河水渐渐消失在泥沙当中，
它试了一次又一次，总是徒劳无功，于是它灰心了「也许这就是我的命运了，我永远也到不了传说中那个浩瀚的大海。」它颓丧地自言自语。
这时候，四周响起了一阵低沉的声音，「如果微风可以跨越沙漠，那么河流也可以。」
原来这是沙漠发出的声音。
小河流很不服气地回答说：「那是因为微风可以飞过沙漠，可是我却不行。」
「因为你坚持你原来的样子，所以你永远无法跨越这个沙漠。你必须让微风带着你飞过这个沙漠，到你的目的地。只要愿意你放弃你现在的样子，让自己蒸发到微风中。」
沙漠用它低沉的声音这么说。
小河流从来不知道有这样的事情，「放弃我现在的样子然后消失在微风中？不！不！」
小河流无法接受这样的概念，毕竟它从未有这样的经验，叫它放弃自己现在的样子，那么不等于是自我毁灭了吗？
「我怎么知道这是真的？」小河流这么问。
「微风可以把水气包含在它之中，然后飘过沙漠，到了适当的地点，它就把这些水气释放出来，于是就变成了雨水。然后这些雨水又会形成河流，继续向前进。」沙漠很有耐心地回答。
「那我还是原来的河流吗？」小河流问。
「可以说是，也可以说不是。」沙漠回答。
「不管你是一条河流或是看不见的水蒸气，你内在的本质从来没有改变?你会坚持你是一条河流，因为你从来不知道自己内在的本质。」
此时小河流的心中，隐隐约约地想起了似乎自己在变成河流之前，似乎也是由微风带着自己，飞到内陆某座高山的半山腰，然后变成雨水落，才变成今日的河流。
于是小河流终于鼓起勇气，投入微风张开的双臂，消失在微风之中，让微风带着它，奔向它生命中（某个阶段）的归宿。
我们的生命历程往往也像小河流一样，想要跨越生命中的障碍，达成某种程度的突破，往真善美的目标迈进，也需要有「放下自我(执着)」的智能与勇气，迈向未知的领域。
也许你可以试着问自己：
你的本质是什么...
你紧抓不放的是什么...
你要的究竟是什么...................

瑜伽的渊源

瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，五千年前，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的平衡之法，让世世代代的人从中获益。
在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，进而进入自己身心的内在，了悟身心合一之道。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的平衡身心体系，这就是瑜伽。
瑜伽开始于身体，经过呼吸，止于内在。在印度，过去现在和未来都有许许多多的瑜伽行者，瑜伽行者并不是修行瑜伽的人，而是具有瑜伽品质的人。“瑜伽（yoga）”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动形式。在现在的城市生活中，很多的人在修习着瑜伽体式，有一部分人进入到了呼吸的层次，有极少的人了悟了内在的实相，心瑜伽旨在将瑜伽由体式引入内在，它更注重内心的起伏和身心互换的位次，从而达到让瑜伽源实用于生活的境地。

瑜伽小了解，身心大益处

正确的放松
正确的放松就像经过一次很好的睡眠，让你放松肌肉和所有内脏系统，消除一切紧张、恐惧、担忧的心理。
正确的练习
瑜伽姿势中的拉、抻、挤、拧能使身体保持良好的体态，还能保持脊柱和关节的灵活性，有益于全身各个系统。在瑜伽练习的过程中，你的感觉应该是很舒服的。只有正确地练习，才可以从瑜伽中得益。
正确的呼吸
呼吸是瑜伽的中心，它将身体与精神联系起来。呼吸方法的正确与否，与它带给身心的益损有着直接的关系。完全的、有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎样给身体充电以及更好地调整情绪。
正确的饮食
营养、健康、自然的食品能排除体内毒素，保持身体清洁、柔软，使人身心纯净，并能提高人体的免疫能力。
积极乐观的心态和冥想
瑜伽的静思与冥想有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信，从而达到最后自我超越的状态。
 可以说，当你了解了这五项注意事项之后，你就可以形成一种基本的判断能力，判断瑜伽与其他健身术的区别，有了这种判断能力，在练习瑜伽的过程中便不易迷失方向。

这个事情是谁的责任？

1、 这个问题是XX造成的，我只是个无辜的受害者。
2、 都是因为XX，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。
3、 这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
4、 生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去。
5、 这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。
6、 这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。
7、 这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西
8、 我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。

分享：
1、 你有在学习吗？
2、 什么才算做成长？
3、 怎么知道自己是否真正的成长了？

是谁拥有问题？

我很好，你很好 没有问题
我很好，你不太好 你有一个问题
我不太好，你很好 我有一个问题
我不太好，你也不太好 我们都有一个问题

导师推荐

阅读书目：
《遇见未知的自己》……张德芬
这是一本极好的，它的好不在于有多少高深的道理，有多少经典的理论，而在于它是一本可以拿来用的书，这本书我看了差不多7遍，每次看都仿佛是看到了自己的影子，一个人要如何成长？在其中可以找到扎实可用的方法。

《水知道答案》
很美的书，就好像你可以看到自己的心灵，我们从来不曾看到过自己的内在，但这些精美的图片，仿佛让时间停止，仿佛穿透自己，这本书里有一个很大的秘密。它可以让我们的品质迅速得到提升，试试看，你找得到吗？

《当下的力量》
如果你准备好了，你可以看这本书，但要知道，你一定看不懂这本书，不要告诉我你可以看懂，这从来没有发生过。这本书是一本拿来用的书，用来引导的书，或者说，这根本就不是书，这是一本生活手册，就是要这样的生活。

视频欣赏：
《秘密》
网上有这部影片，很多人都看过了，它也叫做《吸引力法则》，这是这个宇宙最重要的一条法则，看了它你会有一点了解，但不一定会用，这很好，再看，再看……

《我们到底懂个X》
这是一部讲述世界本质的片子，这也是一部很难看懂的片子，很多人去看，很多人去看了很多遍，他们不相信自己居然看不懂，你可以试试……

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