年关熬夜OL加班保命对策.doc

重庆博泰医院
　　年关熬夜OL加班保命对策
　　年关将至，抓紧每分每秒不让工作积压到来年，熬夜加班成为年前一景，OL要学会这些保命对策，才能让你原地复活。
　　熬夜伤身 警惕慢性疲劳
　　1.肌肉酸软无力
　　早上醒来时，总感觉浑身肌肉酸软无力。以往曾出现过这种情况，但稍作活动就好了，可最近这种“肌无力”的感觉特别强烈，而且每天都觉得很累。
　　据了解，肌肉疼痛多发于20岁到50岁间的女性。这种情况可能由于外伤或心理造成，其症状为晨起时身体僵硬，主要在颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感，有时还会出现瘙痒感。
　　因此，专家提醒说，在遇到经常性的头痛、肌肉疼痛、失眠等问题时，一定要到医院及早检查和治疗。另外，避免疲劳综合征重在预防，选择游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。而热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。
　　2.不见好的“伤风”
　　专家说，由于“慢性疲劳综合征”的症状和感冒很接近，所以，不少人以为注意休息就能好转。事实上，“慢性疲劳综合征”是一种非常危险的现代疾病，切不可自做诊断自我治疗，而是应及时就诊，让医生根据其情况，采用药物、食疗等综合措施，提高免疫力，增强体质，最终促进康复。
　　熬夜加班族保命对策 良好习惯保健康
　　1、看书或用电脑每一小时休息十分钟
　　眼睛是全身疲劳的发源地，眼睛疲劳会产生“疲劳毒素”，进而侵袭全身，使全身都觉得累。只要它们出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题，就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦燥、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状;眼睛过度劳累，还会牵连五脏六腑。
　　平时用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟，同时多眨眼、转眼球;电脑一族将座位稍微调高一些，电脑放得低一些，能保持眼部水分，防止干涩;早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾。
　　2、三餐定时
　　人体有个生物钟，到点了就该吃，只有保持规律，钟才能走得准走得长。一旦打破平衡，破坏自然规律，身体就会受到损伤。
　　调整好三餐比例，一般以早、午、晚餐摄入量分别占全天食物总量的3040%、30%为宜。三餐最好间隔4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
　　3、给足充沛的水分
　　保持室内空气通畅并有一定的湿度。办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。
　　如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收
　　4、没事儿可以多伸个懒腰
　　人久坐后，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸。伸懒腰，就是指伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的一系列行为动作。这些动作可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
　　此外，伸懒腰还能引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环;增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进肌体新陈代谢;使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损;及时纠正脊柱过渡向前弯曲，保持健美体型。
　　熬夜加班族保命对策 零食陪伴熬夜不难
　　1、水果：对于夜猫子们来说，水果也是必不可少的标配。不论是苹果、香蕉，还是柚子，抑或是其他，对与因为熬夜而造成的身体机能的下降都会起到很好的补充，尤其是对爱美的MM来说，更是非常重要哦。
　　2、巧克力：快速补充能量，让人兴奋，有人还说能让心情变好，没有验证过。不过，熬夜加班的确是需要一个好的心情的，推荐最好吃黑巧克力。
　　3、口香糖：相信熬了一夜还吃了很多零食的夜猫子们口腔里已经散发着某种发酵的味道了，不用担心，嚼上一片口香糖，保持口气清新自然，而且还能预防蛀牙哦，银河系牙防组专业推荐!
　　4、饮料：咖啡?茶?可乐?还是凉茶?不可否认，这几种饮料各有各的长处，咖啡可以提神，口味香醇还小资;茶叶提神，还含茶多酚可防辐射碳酸可乐喝起来让人感觉很爽;凉茶可以熬夜去火，但是，不管哪种饮料对于夜猫子一族都不能多喝，还是要以白开水为主。
　　5、麦片：营养丰富，蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量都是很高的，又能快速充饥，想像一下，饥肠咕噜的夜猫子们泡上一杯热乎乎的速溶麦片，香味飘散在整个Office，干活也更有劲儿了呦。
　　熬夜加班族保命对策 良好恢复让你原地复活
　　1、清晨喝一杯温水
　　清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
　　2、吃好早餐
　　早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的能量需要。水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。
　　3、午休
　　适当的午睡可以消除疲劳，人脑细胞的兴奋一般能维持4个小时，午饭后血液集中在消化系统，大脑的供血比较少。身体需要短时间的调整，消除疲劳恢复体力。午睡还能补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体都处于一个正常有序的状态。
　　4、每天吃一勺当归粉
　　当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。
　　5、重视穴位按摩
　　平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
　　6、注意补充优质蛋白质
　　蛋白质是我们生命的基础，特别是在熬夜之后，我们人体无论是从身体上还是心理上都极度疲惫。因此在这个时候就必须适当的补充蛋白质，比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物，除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物，比如豆制品、蔬菜等，特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。
　　7、保证充足的睡眠
　　睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。长期睡眠不足，会刺激人体释放更多的肾上腺皮质激素。这种激素过多，容易使人在腹部堆积脂肪。睡眠不足也会降低人体内一种叫立普丁(Leptin)的内分泌产物，立普丁减少会促使另一种叫格莱令(Ghrelin)的激素增加。后者的作用就是促进食欲，使人不停地想吃东西，结果体重超出标准。科学家还认为，即便刻意训练，人还是不能改变需要充分睡眠的最低时限。
　　睡眠时间就像各人的饭量一样大相径庭。每人每天平均大约是8小时，健康人中大约10%每天可能只需要4～5小时就够了，有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。

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