纤体塑身：夏日纤体必读5攻略(1).doc

纤体塑身：夏日纤体必读5攻略（1）

纤体塑身：夏日纤体必读5攻略（1）

炎炎夏季，准备好了秀出你的好身材了吗？什么？麒麟臂、大象腿、水桶腰？在这个艳阳高挂的夏天，我们为你搬出紧急瘦身技，实行多种方式聪明搭配作，让你7天甩掉1公斤。

安全方法挑战减肥极限

即使再想瘦，也要认清一个事实：减肥没有一个月瘦10公斤的事情，也没有喝几盒排毒瘦身茶就能减肥成功的好事。硬要许下这种目标，只会落得功亏一篑的下场。最安全又最长久的方法，就是从每天的日常生活开始，采取各种方式技巧，渐进式达成瘦身目标。即使你想挑战瘦身极限，以最快的速度达到瘦身效果，但以下的三点你务必时刻遵守———

纤体必备攻略1

饮食控制不怕胖

一说到减肥，第一时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表，没有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10DONT”与“10DO”，绝对能让你一周瘦掉1公斤。

绝对 不做TOP10

1、不可绝食：要瘦身可以少吃，但绝不能不吃，减肥期间靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在你身上哦。

2、不可只吃一种食物：一日三餐只吃苹果，或只吃单一种食物，身体不能摄取均衡营养，不能为减肥提供能量，还会使脸色变差哦。

3、不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种奢侈行为，不是减肥的人该去享受的。

4、不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥，但要清楚的是，少摄取不等于不摄取，无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦。

5、不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。

6、不可喝啤酒：啤酒实际上就是液体面包，一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒，才有成功的一天。

7、不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰，喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。

8、不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗，现在只能吃2/3碗，以减少卡路里的进账。

9、不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用“抠喉”这种极端的方法，短暂的空腹感，对身体带来的却是一辈子的伤害。

10、不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，容易“化悲愤为食量”，一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了。

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纤体塑身：夏日纤体必读5攻略（2）

绝对做TOP10

1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。

2、一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。

3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前 吃完晚餐就请用水果来代替吧。

4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。

5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。

6、每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。

7、早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。

8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。

9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。

10、一定要催眠自己：很多人都承认，好吃的东西往往无益、有益的东西不怎么好吃，但一定要不停告诉自己，蛋糕、薯条真的不好吃……我已经饱了，什么都吃不下了，这一招真的很有用。

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纤体塑身：夏日纤体必读5攻略（3）

★提升瘦力饮食法

吃代餐，代餐是一种可以给予你饱腹感之余，能满足你一顿正常所需要的营养与热量的食物。将一天的饮食热量控制在800卡，如果你嫌麻烦不想自己搭配计算，强烈推荐使用已经搭配好的代餐。

安利减肥代餐棒：低糖、低脂肪、低热量又富含纤维，有柠檬、花生、草莓和巧克力四种口味，完全满足你将零食当饭吃的愿望。

FANCL纤体减肥营养素(健康纤体代餐)：每一袋营养纤体代餐都含有丰富的维他命、矿物质、食物纤维以及蛋白质，很好地平衡每天的饮食营养，而且低热量，少脂肪，还有草莓、芒果、抹茶、香草、咖啡五种口味，是纤体瘦身人士的健康选择。

雅芳益美高红曲胶囊:6月全新产品,含有三大天然清脂减肥元素:红曲、茶多酚和决明子，起到消脂、吸脂和排脂的三效清脂的作用。对年龄增长，久坐办公室，以及各种各样的美食所形成的“游泳圈”和“小肚腩”最有效。

纤体必备攻略2

泡澡舒压最享“瘦”

泡澡这种既享受又能减肥的贵妇级方式，当然是我们推荐的攻略之一，只要记住以下三点，就能在贵妇待遇中得到享“瘦”。

高低温度反复交替 利用高、低水温反复交替，可以刺激身体血管的收缩与舒张，让新陈代谢变得更好，排出更多汗水。

42°C水温燃脂效果最好 42°C水温对促进新陈代谢效果最好，但要注意过高的水温不要浸泡超过心脏，以免产生头晕等症状。

适当补充水分 泡澡时，体内的水分会流失比较快，适当补水才能让身体持续循环畅通。当然，补水不是补果汁或碳酸饮料哦，这样只会补充更多热量，功亏一篑了。

★沐浴瘦力加速法

The body shop辣木燃脂塑身沐浴胶：可以排除皮下多余水分和收紧松弛皮肤美化身体曲线，促进肌肤新陈代谢，有效减少脂肪生成，收紧肌肤，改善橘皮现象，令肌肤紧致、健康、富有弹性。

SANA香橙全身紧致发汗沐浴盐：天然柑橙花、唐辛子迅速燃烧发汗，迅速纤脂；冲绳黑糖、海盐萃取天然保湿成分；海藻、菠萝菁华，含丰富矿物质、维他命C能紧致肌肤，细致柔嫩！

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