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洪昭光99999教授的健康箴言
洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家，五六年来，洪教授一直致力于健康知识的普及工作，以下是一些他的关于健康方面的箴言：
1、一个中心 ：以健康为中心，以预防为主--，花一百块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？
2、两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一点风格高一点站得高，看得远。
3、三大作风： 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐
4、四个最好 ：最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行
5、起床三个“半分钟” ：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟
6、运动三个“半小时” ：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时
7、运动的三五七 ：提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170次 蔬菜要多吃
8、一二三四五 ： “一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250到400克碳水化合物（相当于5到8两主食）；“三”是每天三分高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；“四”就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三（四五）顿、七八）分饱；“五”是500克蔬菜
9、红黄绿白黑 ：“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦；“黑”是黑木耳
10、长寿的两大秘诀 ： 一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱运动，要么爱劳动。
11、养心八珍汤：慈爱心一片、 好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
     以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。
12、幸福三步曲：
第一部是恋家：“世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。”
    第二部是话疗；“说起话疗真奇妙，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都有效，话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。”天天话疗三四起，家家快乐甜如蜜。
    第三部是关爱。男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑，女士要想容颜俏，天天三笑最重要。晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话疗。
13、心态稳定的两个三
第一个"三"：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。
第二个"三"：第一座要看的山是八宝山；第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀山。
14、长寿诗：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。
中年人养生二十诀
1．测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25)
2．不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3．少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
4．控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
5．多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6．多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
7．多进钙：中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
8．重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9．常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10．少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
11．少咖啡：
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12．少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
13．多运动：45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
14．忌乱性：撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，经常变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15．淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16．择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。
17．选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作否则职业对你的寿命将会有不良影响。
18．避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
19．勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
20．应结婚：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。

十大自然健康原则
１、合理营养 富贵病的产生主要是食物结构“西化”倾向（“三高”）引起的，因此，要合理调整食物结构，每天喝一杯牛奶，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、豆类及其制品，食物要天然、高纤维且营养丰富。多吃天然食物，少吃加工食物和调味品。
    ２、适量运动 适当的运动对是一剂补养佳品。它能增强心肌收缩力，改善机体的血液循环和新陈代谢，促进胃肠蠕动，加强呼吸功能，使人保持合理的体重。坚持运动，尤其是户外活动，还可放松大脑，陶冶情操。每周不应低于２小时的运动锻炼，步行就是最好的选择，每天晚饭后都可走上一段。
    ３、多喝开水 多喝水去毒除病。有学者认为，晨起一杯水，可清洗胃肠道，预防心绞痛的发作。要养成每天晨起喝水，未渴先饮，科学喝水的好习惯。
    ４、勤晒阳光 阳光中的紫外线，可杀死病菌，还可使人体皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素Ｄ，促进钙的吸收，有利于防治骨质疏松症。
    ５、节制嗜好 拒绝一切有害身体的不良嗜好，戒烟戒酒，拒绝“三高”食物，过咸食物。
    ６、新鲜空气 清新的空气能促进人体健康，请保持你的房间空气流通，开窗睡觉；注意不时深呼吸以增加氧气摄入，坚持常到户外走走，少吸入污染的空气，如工业排出的废气、汽车尾气、烟雾等，它们均含有大量的致癌物质和铅，能够诱发癌症、老年痴呆症。
    ７、注意休息 每天的睡眠要保证６－８小时，坚持早睡早起，午饭后应午睡片刻，安排一定的休闲时间，以消除大脑、身体的紧张、疲惫。
    ８、追求信仰 信仰是健康长寿的重要因素。没有信仰，人就没有追求，失去心灵的依托和责任感，处于空虚、悲观之中，无所事事，得过且过，不努力改变现状，使身体懈怠、疲惫、退化易为疾病所侵袭。
9、保持乐观 知足长乐，学会中庸之道。笑一世开怀，争一生抱负，过人间岁月，寻仙境正途。人欢喜，心欢喜，四周丑态何须顾。唱过朝阳，罪过日暮，误把明月当红烛，看错了春夏秋冬，忘却了功名利禄，只把西湖作西子，看一霄长乐歌舞。看歌者含情脉脉，看舞者衣冠楚楚，且斟美酒凭栏处，邀得李白来，共作人间仙赋。想那万千苦人儿，还在饱尝世间悲与苦，看来是，悲欢离合，难得糊涂。什么佛道清修，什么神怪玩物，由也罢，无也罢，何必细思量，一概糊涂。
10、 积极话疗 多和知心朋友交流，敞开心扉，把一切不快全部说出来。四大好处：1、说话也是一种运动，是语言的运动，可以锻炼自己的语言器官，如嘴、舌、鼻、咽喉、腭、声带、肺，以及与语言相关的肌肉等，使这些器官的互相配合能长期保持灵巧性。2、通过经常说话，把自己的所思、所感、所悟表达出来，这对保持大脑的思维功能，预防老年痴呆症大有裨益。3、人会在聊天中，体会到一种生活的乐趣，一种身心的愉悦感，从而消除孤独感，增加生活的充实感。说话能宣泄人的不良情绪。人总是有不顺心的时候，牢骚、怨气，能够找人一吐为快，“心理阀门”就会减压。而“话疗”可以激发脑内内腓肽的分泌，使体内内腓肽水平上升，肾上腺素水平下降，使人体的内分泌激素之间达到一个最佳的平衡状态，从而激活免疫细胞，增强免疫功能，起到防病治病的健康效应。 烦心的事，与人聊一聊，疾病就减少一半；开心的事，与人聊一聊，健康增加一倍。这在医学心理学上称为“场效应”。
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