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人生百岁不是梦远离亚健康u中国谚语：中国谚语：健康是人生第一财富。u外国谚语外国谚语：健康不是一切，没有健康就没有一切。u健康第一健康第一（毛泽东）。u 健康新概念：健康新概念：“健康不仅仅是没有疾病和身健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，应该是在生理上、心理上和社会体虚弱，应该是在生理上、心理上和社会适适 应能力上处于完全良好的状态。应能力上处于完全良好的状态。”世界世界卫生组织（卫生组织（WHO）完整的健康概念包括：完整的健康概念包括：生理健康；生理健康；心理健康；心理健康；社会适应功能良好。社会适应功能良好。u 健康的十条标准(WHO)：（1 1）充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重 的工作，而不感到过分紧张和疲劳；的工作，而不感到过分紧张和疲劳；（2 2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；（3 3）善于休息，睡眠质量好；善于休息，睡眠质量好；（4 4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；（5 5）能够抵御一般感冒和传染病；能够抵御一般感冒和传染病；（6 6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；（7 7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；（8 8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无 出血现象；出血现象；（9 9）头发有光泽，无头皮屑；头发有光泽，无头皮屑；（1010）肌肉丰满，皮肤有弹性；肌肉丰满，皮肤有弹性；u 身心健康“五快”、“三良好”（WHO）身体健康身体健康“五快五快”是指：是指：1、吃得快：吃得快：说明消化功能好，有良好的食欲，不说明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厌食，不偏食，不狼吞虎咽；挑食，不厌食，不偏食，不狼吞虎咽；2、拉得快：拉得快：说明吸收功能好，一旦有便意，能很说明吸收功能好，一旦有便意，能很快排泄，感觉轻松；快排泄，感觉轻松；3、走得快：走得快：说明运动功能及神经协调功能良好，说明运动功能及神经协调功能良好，步履轻盈，行走自如；步履轻盈，行走自如；4、说得快：说得快：说明思维敏捷，反应迅速，口齿伶俐；说明思维敏捷，反应迅速，口齿伶俐；5、睡得快：睡得快：说明神经系统兴奋说明神经系统兴奋抑制过程协调好，抑制过程协调好，上床很快入睡，睡得沉，醒后精神饱满，头脑清醒。上床很快入睡，睡得沉，醒后精神饱满，头脑清醒。精神健康精神健康“三良好三良好”是指：是指：1 1、良好的个性人格：良好的个性人格：情绪稳定，性格情绪稳定，性格 温和，意志坚强，感情丰富，温和，意志坚强，感情丰富，胸怀胸怀 坦荡，豁达乐观；坦荡，豁达乐观；2 2、良好的处世能力：良好的处世能力：观察问题客观现观察问题客观现 实，具有较好的自控能力，能适实，具有较好的自控能力，能适应应 复杂的社会环境；复杂的社会环境；3 3、良好的人际关系：良好的人际关系：助人为乐，与人助人为乐，与人 为善，对人际关系充满热情。为善，对人际关系充满热情。u资料：资料：世界卫生组织一项全球性调查结果：世界卫生组织一项全球性调查结果：真正健康的人仅占真正健康的人仅占5%；经医生检查、诊断有病的人占经医生检查、诊断有病的人占20%；处于亚健康的人占处于亚健康的人占75%。不容忽视的是，越来越多的人处于不容忽视的是，越来越多的人处于“健康健康”和和“疾病疾病”的中间状态。这就是的中间状态。这就是我们所说的我们所说的“亚健康状态亚健康状态”。u 什么是亚健康：这一概念最早是由前苏联学者这一概念最早是由前苏联学者BerkmanBerkman在在2020世纪世纪8080年代提出的。年代提出的。是指人们表现在身心情感方面处是指人们表现在身心情感方面处于健康于健康 与疾病之间的与疾病之间的健康低质量状态健康低质量状态及其及其体体验验。也称为也称为“机体第三种状态机体第三种状态”、“灰色灰色状态状态”。u 亚健康状态的主要表现：躯体方面表现为：躯体方面表现为：失眠、头昏、头痛、乏失眠、头昏、头痛、乏力、困倦、疲劳、耳鸣、视力下降、咽喉异力、困倦、疲劳、耳鸣、视力下降、咽喉异物感、食欲不振、胃胀不适、颈肩僵硬、便物感、食欲不振、胃胀不适、颈肩僵硬、便秘、心悸气短等秘、心悸气短等;心理方面表现为：心理方面表现为：情绪低落、记忆力减退、情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、焦虑、烦躁、神经质等注意力不集中、焦虑、烦躁、神经质等;情感方面表现为：情感方面表现为：冷漠、无望、无助、孤冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。独、空虚、轻率等。广东省高校教师亚健康状况 广东省高校不同年龄教工健康状况比较（）广东省高校不同年龄教工健康状况比较（）年龄年龄 30 30岁以下岁以下 30 30岁以上岁以上 40 40岁以上岁以上 5050岁以上岁以上 （含（含3030岁）岁）健康健康 23.91 6.17 23.91 6.17 3.72 2.243.72 2.24亚健康亚健康 47.53 49.31 47.53 49.31 39.86 25.2639.86 25.26前临床状态前临床状态 21.59 29.86 27.24 21.59 29.86 27.24 22.50 22.50 疾病状态疾病状态 6.97 14.66 6.97 14.66 32.18 50.0032.18 50.00 广东省高校教师亚健康状况调查结果：广东省高校教师亚健康状况调查结果：1此次抽样调查共发出问卷此次抽样调查共发出问卷10000份，回收问卷份，回收问卷8662份，其中合格问卷份，其中合格问卷8417份。应答率为份。应答率为86.62，合格，合格率为率为97.20。2健康健康857人，占人，占10.17、轻中度亚健康、轻中度亚健康3853人，人，占占45.77、重度亚健康、重度亚健康(前临床状态前临床状态)2008人，占人，占 23.86、疾病状态、疾病状态1699人，占人，占20.20。本次调查广东省高校教师亚健康现患率为本次调查广东省高校教师亚健康现患率为69.63，其中以轻、中度亚健康为主其中以轻、中度亚健康为主 。u 为什么要警惕“亚健康状态”健康健康 亚健康状态亚健康状态 疾病疾病 大多数大多数“亚健康状态亚健康状态”者，经过身体者，经过身体的锻炼和心理的自我调节，都可以恢复到的锻炼和心理的自我调节，都可以恢复到比较健康的状态。但如果不加以重视，其比较健康的状态。但如果不加以重视，其结果就很难预料结果就很难预料。在亚健康状态下，患者免疫力降低，在亚健康状态下，患者免疫力降低，身体内部的防卫力量不足，小至感冒，大身体内部的防卫力量不足，小至感冒，大至癌症，都有可能发生。至癌症，都有可能发生。u 亚健康的危害1 1、正常寿命缩短：正常寿命缩短：正常人的生理寿命应该是多少呢正常人的生理寿命应该是多少呢?v自然寿命的规律自然寿命的规律与生长期或成熟期有关：与生长期或成熟期有关：人的生长期：人的生长期：20252025年年/57/57倍倍/100175/100175岁岁 人的成熟期：人的成熟期：14151415岁岁/810/810倍倍/110/110150150岁岁u 人的正常寿命应该是人的正常寿命应该是100150100150岁岁 2生活质量大幅下降生活质量大幅下降u 亚健康是亚健康是2121世纪危害人类健康的新杀手世纪危害人类健康的新杀手。经济收入经济收入 生活质量生活质量 健康状况健康状况u 亚健康的原因:过度疲劳造成的精力、体力透支；过度疲劳造成的精力、体力透支；人体自然衰老；人体自然衰老；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期；手术后康复期出现的种种不适；手术后康复期出现的种种不适；人体生物周期中的低潮时期等等。人体生物周期中的低潮时期等等。u 现代社会的无奈催人早衰个人：个人：升学、就业、恋爱、梦想、奋斗、价值、升学、就业、恋爱、梦想、奋斗、价值、爱好、睡眠、休闲、网瘾、防黄赌毒爱好、睡眠、休闲、网瘾、防黄赌毒;家庭：家庭：经济、代沟、设计、谋划、婚丧、病痛、经济、代沟、设计、谋划、婚丧、病痛、赡养、亲子和夫妻关系赡养、亲子和夫妻关系;工作：工作：压力、出差、会议、进度、汇报、绩效、压力、出差、会议、进度、汇报、绩效、晋升、下岗、退休、同伴和领导关系晋升、下岗、退休、同伴和领导关系;人际：人际：应酬、竞争、攻击、嫉妒、宴请、派对、应酬、竞争、攻击、嫉妒、宴请、派对、礼节、烟酒、眼神、牌桌等。礼节、烟酒、眼神、牌桌等。上上述述社社会会行行为为致病模式致病模式心理刺激心理刺激升血升血升血升血压压、胃口差、胃口差、胃口差、胃口差、头头痛、痛、痛、痛、忧忧郁、焦郁、焦郁、焦郁、焦虑虑、愤愤慲、悲慲、悲慲、悲慲、悲观观、冲、冲、冲、冲动动、失眠失眠失眠失眠生理变化生理变化高血高血高血高血压压、高、高、高、高血脂、糖尿血脂、糖尿血脂、糖尿血脂、糖尿病、脂肪肝、病、脂肪肝、病、脂肪肝、病、脂肪肝、心心心心绞绞痛、神痛、神痛、神痛、神经经症、慢支、症、慢支、症、慢支、症、慢支、车祸车祸、慢性、慢性、慢性、慢性过劳综过劳综合症合症合症合症后果后果亚亚健康健康健康健康或生病，或生病，或生病，或生病，2020岁岁年年年年龄龄、3030岁岁疾病，疾病，疾病，疾病，3030岁岁年年年年龄龄、6060岁岁心心心心脏脏u 生活方式问题：吃出来的病，嗜出来的病，坐出来的病 吃出来的病：吃出来的病：高血压、糖尿病、冠心病、肥高血压、糖尿病、冠心病、肥胖病、多种癌（肝、胃、食道、前列腺、乳胖病、多种癌（肝、胃、食道、前列腺、乳腺、膀胱癌等，吃占癌因素腺、膀胱癌等，吃占癌因素35%）；）；嗜出来的病：嗜出来的病：烟、酒、黄、赌、毒引起烟、酒、黄、赌、毒引起肺癌、肝硬化、高血压、冠心病、糖尿病、肺癌、肝硬化、高血压、冠心病、糖尿病、意外伤亡、多种癌（烟酒因素引起癌症约意外伤亡、多种癌（烟酒因素引起癌症约38%）和性病；）和性病；坐出来的病坐出来的病（见下图）（见下图）久坐综合症引起全身疾病WHO报告：全球70%人因久坐而生病每年有200多万人因久坐而早死睡眠障碍食欲不振心烦意乱高血压常感冒体重增加骨质增生体能降低胃、十二指肠溃疡心脏功能降低冠心病增加肺栓塞椎间盘突出腰、腹背部疼痛结肠癌等增加女性：盆腔炎附件炎关节炎抽筋下肢静脉曲张双足麻痹骨刺u 人们的健康误区一、一、4040岁以前用命换钱，岁以前用命换钱，4040岁以后用钱换命；岁以后用钱换命；二、有钱好医好药可请到买到；二、有钱好医好药可请到买到；三、潇洒活一生，不必讲究。三、潇洒活一生，不必讲究。u 我国疾病发生情况 3 3个中国人有个中国人有1 1个死于心血管疾病；个死于心血管疾病；4 4个中国人有个中国人有1 1个死于恶性肿瘤；个死于恶性肿瘤；每每2 2秒钟有秒钟有1 1个人死于心肌梗塞；个人死于心肌梗塞；全国有全国有2 2亿多人患高血压；亿多人患高血压；城市城市2020岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占6.46.4；城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。你“亚健康”了吗？u 2006年年3月月30日中央电视台日中央电视台东东方时空方时空栏目播出时空调查栏目播出时空调查“人在人在职场职场”系列系列(五五)：你你“亚健康亚健康”了了吗？吗？以下是一个亚健康的量表，你可以下是一个亚健康的量表，你可以测测自己是否已经处于亚健康状况：以测测自己是否已经处于亚健康状况：(卫生部卫生部中国健康教育研究所提供中国健康教育研究所提供)亚健康量表亚健康量表u 结果分析 12-23分：分：你的健康状况良好，继续保持你的健康状况良好，继续保持 。24-41分：分：你的健康状况开始令人担忧，你的健康状况开始令人担忧，以后要注意了；以后要注意了；42-60分：分：你的健康状态比较糟糕，建议你的健康状态比较糟糕，建议 马上去医院查查马上去医院查查 ；l 有14220人做了这个测试，那么他们的健康状态怎样呢？测试者健康状况结果测试者健康状况结果u 亚健康对我们健康的影响到底有多大？亚健康容易被忽视的重要原因：亚健康容易被忽视的重要原因：亚健康的表现并不明显，而是处亚健康的表现并不明显，而是处于健康和疾病的中间地带，总让你觉得于健康和疾病的中间地带，总让你觉得没事，睡一觉就好了。没事，睡一觉就好了。猝死猝死是亚健康危害中最严重的危害是亚健康危害中最严重的危害 （每年心脏猝死致（每年心脏猝死致5454万中国人死亡）万中国人死亡）。u 什么是猝死？猝死是指自然发生、出乎意料的猝死是指自然发生、出乎意料的突然死亡突然死亡。世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）规定，）规定，发病后发病后6小时内死亡者为猝死，多数学者小时内死亡者为猝死，多数学者主张定为主张定为1小时。小时。猝死可发生于任何年龄阶段的猝死可发生于任何年龄阶段的男女，但以男性居多。男女，但以男性居多。u 为什么亚健康会导致猝死？室性心室性心 动过速动过速 严重心律紊乱严重心律紊乱 90%心性猝死心性猝死 （恶性心律紊乱（恶性心律紊乱 ）心室颤动心室颤动 突然心跳停止突然心跳停止 10%u 猝死的四大疾病诱因 悄悄的凶手悄悄的凶手高血压高血压 无声的凶手无声的凶手高血脂高血脂 微笑的凶手微笑的凶手吸烟吸烟 甜蜜的凶手甜蜜的凶手糖尿病糖尿病u “圣人不治已病，治未病，夫病圣人不治已病，治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，不已成而后药之，乱已成而后治之，不亦晚乎？亦晚乎？”高血压的七个主要危险因素u 超重超重u 吸烟吸烟u 嗜酒嗜酒u 活动不足活动不足u 吃盐过多吃盐过多u 高血脂高血脂u 精神紧张精神紧张u 专家估计专家估计：血压平均下降血压平均下降56mmHg可使冠心病减少可使冠心病减少16%、脑卒、脑卒中减少中减少38%别拿高血压不当一回事高血压高血压是脑卒中（中风）、心肌梗死、心力是脑卒中（中风）、心肌梗死、心力衰竭、慢性肾脏病的重要危险因素。衰竭、慢性肾脏病的重要危险因素。其中：脑卒中其中：脑卒中 50-60%50-60%心肌梗死心肌梗死 40-50%40-50%每年死于高血压的患者约每年死于高血压的患者约 300300万人万人！2010 2010年最新统计：年最新统计：我国高血压患病人数：我国高血压患病人数：2 2亿多亿多 患病知晓率：患病知晓率：30%30%左右左右与高血压有关与高血压有关血压的正常范围理想血压：理想血压：120/80mmHg120/80mmHg，正常血压：正常血压：130/85mmHg130/85mmHg以下，以下，临界高血压：临界高血压：130 130139/85139/8589mmHg89mmHg为（为（为正常高限）；为正常高限）；高血压：高血压：140159/9099mmHg 140159/9099mmHg（高血压高血压期，机体期，机体可无器质性病变，只是单纯高血压）可无器质性病变，只是单纯高血压）；160179/100109mmHg 160179/100109mmHg（高血压高血压期，可期，可发生左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变，但功能还发生左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变，但功能还在代偿状态）在代偿状态）；180/110mmHg 180/110mmHg以上（以上（高血压高血压期，可发生脑出期，可发生脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期，血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期，随时可能发生生命危险）。随时可能发生生命危险）。防中风 经验谈1 1、三个半分钟，三个半小时；、三个半分钟，三个半小时；2 2、工作休息之间、平日假日之间、冬夏变天之间防、工作休息之间、平日假日之间、冬夏变天之间防突变。突变。3 3、勿高度情绪紧张激动、不过劳，使神经相对平衡；、勿高度情绪紧张激动、不过劳，使神经相对平衡；4 4、早起多饮水吃早饭，使血粘度下降；、早起多饮水吃早饭，使血粘度下降；5 5、饮食清淡、戒烟酒、生活有规律；、饮食清淡、戒烟酒、生活有规律；6 6、合理使用空调（、合理使用空调（24C 24C）、电扇，沐浴水温适当，）、电扇，沐浴水温适当，勿久留浴室。勿久留浴室。u 专家提示：专家提示：预防心脑血管疾病，控制血压是关键！预防心脑血管疾病，控制血压是关键！“控制糖尿病，刻不容缓!”11月14日世界糖尿病日u 糖尿病：糖尿病：是由于胰岛功能减退而引起碳是由于胰岛功能减退而引起碳水化合物代谢紊乱的代谢障碍性疾病。其特点水化合物代谢紊乱的代谢障碍性疾病。其特点是是 多饮、多食、多尿、消瘦（即：三多一少）。多饮、多食、多尿、消瘦（即：三多一少）。u 最新数据报道：最新数据报道：中国糖尿病患者人数已高中国糖尿病患者人数已高达达92409240万万，还有，还有1.4821.482亿成人处于糖尿病前期亿成人处于糖尿病前期，目前我国的患者人数目前我国的患者人数“成为世界糖尿病流行病成为世界糖尿病流行病的中心的中心”。糖尿病的主要危险因素：1 1、饮食因素：、饮食因素：嗜甜食、摄取精制淀粉、高脂 肪、高热量、高蛋白饮食；2 2、遗传因素；、遗传因素；3 3、肥胖；、肥胖；4 4、年龄；、年龄；5 5、其它、其它：病毒感染、不良的社会心理因素、外伤等应激反应、饮酒、多次妊娠、巨大胎儿生产史等。糖尿病不可怕，可怕的是并发症u 糖尿病可导致感染、心脏病变、脑血糖尿病可导致感染、心脏病变、脑血管病变、肾功能衰竭、双目失明、下肢管病变、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽等而成为致死致残的主要原因。坏疽等而成为致死致残的主要原因。心脑血管病：糖尿病的第一并发症：心脑血管病：糖尿病的第一并发症：26%26%。包括在糖包括在糖尿病基础上并发或伴发的尿病基础上并发或伴发的冠心病冠心病，心脏微血管疾病及心脏，心脏微血管疾病及心脏自主神经病变；糖尿病引起的认知障碍和大脑的神经生理及自主神经病变；糖尿病引起的认知障碍和大脑的神经生理及结构改变。结构改变。外周神经疾病：外周神经疾病：17.8%17.8%。如：。如：糖尿病足病糖尿病足病由于糖尿病由于糖尿病患者的血管硬化、斑块已形成，支端神经损伤，血管容易闭患者的血管硬化、斑块已形成，支端神经损伤，血管容易闭塞塞 ，而，而“足足”离心脏最远，闭塞现象最严重，从而引发水离心脏最远，闭塞现象最严重，从而引发水肿、发黑、腐烂、坏死，形成坏疽。肿、发黑、腐烂、坏死，形成坏疽。眼部疾病：眼部疾病：14.8%14.8%。糖尿性视网膜病，糖尿性视网膜病，角膜溃疡、角膜溃疡、青光眼、玻璃体积血、视神经病病变青光眼、玻璃体积血、视神经病病变 肾脏病：肾脏病：10.6%。糖尿病常见的并发症糖尿病常见的并发症 ，是糖尿病，是糖尿病全身性微血管病变表现之一，临床特征为蛋白尿，渐全身性微血管病变表现之一，临床特征为蛋白尿，渐进性肾功能损害，高血压、水肿，晚期出现严重肾功进性肾功能损害，高血压、水肿，晚期出现严重肾功能衰竭，是糖尿病患者的主要死亡原因之一。能衰竭，是糖尿病患者的主要死亡原因之一。口腔病变：口腔病变：皮肤病：皮肤病：皮肤感染、皮肤瘙痒、糖尿病性大疱病、皮肤感染、皮肤瘙痒、糖尿病性大疱病、糖尿病性黄瘤、糖尿病性皮疹；糖尿病性黄瘤、糖尿病性皮疹；性病性病：无症状糖尿病无症状糖尿病：糖尿病诊断标准（2010年）1、糖化血红蛋白糖化血红蛋白HbA1cHbA1c水平水平6.5%6.5%。2、空腹血糖空腹血糖FPG126 mg/dl(7.0 mmol/l)FPG126 mg/dl(7.0 mmol/l)。（空腹定义为至少（空腹定义为至少8h8h内无热量摄入）。内无热量摄入）。3 3、口服糖耐量试验时、口服糖耐量试验时2h2h血糖血糖200 mg/dl(11.1 200 mg/dl(11.1 mmol/l)mmol/l)。4 4、在伴有典型的高血糖或高血糖危象症状的患者，、在伴有典型的高血糖或高血糖危象症状的患者，随机随机 血糖血糖200 mg/dl(11.1 mmol/l)200 mg/dl(11.1 mmol/l)。u 在无明确高血糖时，应通过重复检测来证实标在无明确高血糖时，应通过重复检测来证实标准准1 13 3。u 跟过去相比有两个方面的进步：跟过去相比有两个方面的进步：1)1)增加糖化血红蛋白指增加糖化血红蛋白指标，标，2)2)弱化了症状指标，使更多人纳入糖尿病范畴，得到弱化了症状指标，使更多人纳入糖尿病范畴，得到早期诊治。早期诊治。糖尿病高危人群诊断标准1 1、年龄、年龄4545岁；体重指数（岁；体重指数（BMIBMI）2424者；以往有者；以往有IGTIGT（葡萄糖耐量异常葡萄糖耐量异常）或）或IFGIFG（空腹血糖受损）空腹血糖受损）者；或糖化血者；或糖化血红蛋白红蛋白HbA1cHbA1c位于位于5.75.76.5%6.5%之间之间 2 2、有糖尿病家族史者。、有糖尿病家族史者。3 3、有高密度脂蛋白胆固醇、有高密度脂蛋白胆固醇(HDL)(HDL)低（低（0.9mmol/L2.8mmol/L2.8mmol/L）者。）者。4 4、有高血压（成人血压、有高血压（成人血压140/90mmHg140/90mmHg）和）和/或心脑血管或心脑血管病变者。病变者。5 5、年龄、年龄3030岁的妊娠妇女有妊娠糖尿病史者；曾有分娩岁的妊娠妇女有妊娠糖尿病史者；曾有分娩大婴儿大婴儿(4kg)(4kg)；有不能解释的滞产者；有多囊卵巢综；有不能解释的滞产者；有多囊卵巢综合征的妇女。合征的妇女。6 6、常年不参加体力活动。、常年不参加体力活动。7 7、使用如糖皮质激素、利尿剂等。、使用如糖皮质激素、利尿剂等。u 糖尿病高危人群至少每年糖尿病高危人群至少每年2 2次查胰岛功能次查胰岛功能 ，早诊早，早诊早治。治。心肌梗死的危险因素u 中国每天有7000人死于心肌梗死 （即每2秒死1人）吸烟 紧张 腹式肥胖 糖尿病 高血压 缺少运动 高血脂 缺少果菜 体重指数（BM1）体重（公斤）体重（公斤）体重指数体重指数=身高（米）身高（米）2 2 6464公斤公斤如：男性如：男性 体重指数体重指数=22.1=22.1 1.701.70米米2 2 男性男性 BM124 BM124 超重超重 女性女性 BM125 BM125 超重超重 BM1 29 BM1 29 肥胖肥胖天津市心血管病患者的遵医行为遵医行为高血压冠心病脑卒中人数%人数%人数%正规治疗正规治疗2511.117739.6911960.71非正规治疗非正规治疗13158.2210654.645327.04不治疗不治疗6930.67115.672412.25合计225100194100196100恶性肿瘤减寿率最高u 肿瘤一直是老百姓不太愿意涉及的话题，肿瘤一直是老百姓不太愿意涉及的话题，但随着环境污染加重、不良生活习惯的养但随着环境污染加重、不良生活习惯的养 成，肿瘤患者却越来越多地出现在我们身边。成，肿瘤患者却越来越多地出现在我们身边。u 近年在居民死因顺位中，恶性肿瘤稳居第一！近年在居民死因顺位中，恶性肿瘤稳居第一！1 1、人口老龄化；、人口老龄化；2 2、环境恶化；、环境恶化；3 3、行为生活方式变化；、行为生活方式变化；4 4、诊断科学化。、诊断科学化。当代癌症增加四原因：防癌要则二十条1 1、不吃发霉的粮食及其制品。花生、大豆、米、不吃发霉的粮食及其制品。花生、大豆、米、面粉、植物油等发霉后，可产生黄曲霉素，是一面粉、植物油等发霉后，可产生黄曲霉素，是一种强烈的致癌种强烈的致癌(特别是肝癌特别是肝癌)物质。物质。2 2、不吃熏制或腌制的食物，如熏肉、咸肉、咸鱼、不吃熏制或腌制的食物，如熏肉、咸肉、咸鱼、腌酸菜、腌咸菜等，这些食物中含有一种可能导腌酸菜、腌咸菜等，这些食物中含有一种可能导致胃癌和食道癌的化学物质。致胃癌和食道癌的化学物质。3 3、不吸烟。香烟中的焦油等物质是导致肺癌和胰、不吸烟。香烟中的焦油等物质是导致肺癌和胰腺癌的致癌因素。最近研究证明，吸烟和妇女宫腺癌的致癌因素。最近研究证明，吸烟和妇女宫颈癌也有关系。颈癌也有关系。4 4、不酗酒，特别是不饮烈酒。浓度高的酒精会刺、不酗酒，特别是不饮烈酒。浓度高的酒精会刺激口腔、食道壁和胃壁的上皮细胞并引发癌变。激口腔、食道壁和胃壁的上皮细胞并引发癌变。5 5、同时吸烟与喝酒会大大增加致癌的机会。、同时吸烟与喝酒会大大增加致癌的机会。6 6、不接触或少接触大烟囱里冒出的黑烟，被它、不接触或少接触大烟囱里冒出的黑烟，被它污染的空气里含有少量的致癌物质。污染的空气里含有少量的致癌物质。7 7、不能用洗衣粉擦洗餐具、茶具或洗食物。、不能用洗衣粉擦洗餐具、茶具或洗食物。8 8、不要用有毒的塑料制品、不要用有毒的塑料制品(聚氯乙烯聚氯乙烯)包装食物。包装食物。9 9、不吃被农药污染的蔬菜、水果和其它东西。、不吃被农药污染的蔬菜、水果和其它东西。1010、饮用新鲜、清洁的水，不喝过烫的水，不吃、饮用新鲜、清洁的水，不喝过烫的水，不吃过热、过硬、烧焦或太咸食物。过热、过硬、烧焦或太咸食物。1111、不要过度晒太阳。阳光中的紫外线可导致皮、不要过度晒太阳。阳光中的紫外线可导致皮肤癌，并可能降低人体的免疫力。肤癌，并可能降低人体的免疫力。1212、多吃新鲜蔬菜，吃饭不要过饱，控制肉类食、多吃新鲜蔬菜，吃饭不要过饱，控制肉类食物摄入量，控制体重，这样可以减少癌症的发物摄入量，控制体重，这样可以减少癌症的发病率。病率。1313、不要经常吃有可能致癌的药物，如激素类药、不要经常吃有可能致癌的药物，如激素类药物、大剂量的维生素物、大剂量的维生素e e等。等。1414、有子宫糜烂的妇女，定期检查并及时治疗，、有子宫糜烂的妇女，定期检查并及时治疗，防止癌变。防止癌变。1515、有阴茎包皮过长的成人或儿童，要及时切除，、有阴茎包皮过长的成人或儿童，要及时切除，防止阴茎癌。防止阴茎癌。1616、不论是否装有空调设备，封闭式环境的空气、不论是否装有空调设备，封闭式环境的空气污染相当严重。通风的房子则对人体健康有益。污染相当严重。通风的房子则对人体健康有益。没有装空调的房间，也必须每天开窗约没有装空调的房间，也必须每天开窗约1-21-2小小时。时。1717、装潢中不要用放射性的岩石和矿沙作为建筑、装潢中不要用放射性的岩石和矿沙作为建筑材料，不用含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲材料，不用含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物质的建筑材料。在空气流通的情况烷等致癌物质的建筑材料。在空气流通的情况下进行室内装修。装修完后，要把室内的油漆下进行室内装修。装修完后，要把室内的油漆味、胶水味、新家具的气味经开窗排放出去，味、胶水味、新家具的气味经开窗排放出去，待通风待通风3030天左右后才能安全住人。天左右后才能安全住人。1818、炒菜或油炸食品时，因油锅太热产生许多油、炒菜或油炸食品时，因油锅太热产生许多油烟对人体有害，所以炒菜油温不能太高，不能烟对人体有害，所以炒菜油温不能太高，不能让油锅冒油烟，尽量少用煎、炒、油炸、熏烤让油锅冒油烟，尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法。提倡多用蒸、煮、凉拌、水氽、的烹调方法。提倡多用蒸、煮、凉拌、水氽、汤菜等烹调方法。汤菜等烹调方法。1919、在厂矿、车间等工作的人员下班后，首先应、在厂矿、车间等工作的人员下班后，首先应洗手或洗澡，不要把工作服带回家中。洗手或洗澡，不要把工作服带回家中。2020、添新衣也应注意是否有甲醛之类的污染物。、添新衣也应注意是否有甲醛之类的污染物。购买织物服装后，先用清水洗涤后再穿最好。购买织物服装后，先用清水洗涤后再穿最好。u 世界卫生组织通过大量的数据分世界卫生组织通过大量的数据分析，提出一个著名的析，提出一个著名的3 3个个1/31/3的观点，的观点，即即有有1/31/3的癌症是可以预防的，的癌症是可以预防的，1/31/3的癌症的癌症是可以治愈的，还有是可以治愈的，还有1/31/3的癌症通过治疗的癌症通过治疗可以提高生活质量，延长生存时间。可以提高生活质量，延长生存时间。所以把癌症说成是绝症是不科学所以把癌症说成是绝症是不科学的。的。u 亚健康的误区 亚健康的概念是含糊的，绝对定义很难下，亚健康的概念是含糊的，绝对定义很难下，这在学术界本身就有很多争论，在医学界根本这在学术界本身就有很多争论，在医学界根本不关心什么亚健康，所以要想到医院诊所去求不关心什么亚健康，所以要想到医院诊所去求助医生，几乎没门；助医生，几乎没门；人群中对待亚健康有两种情绪，健康人对人群中对待亚健康有两种情绪，健康人对亚健康提出的问题亚健康提出的问题“不屑一顾不屑一顾”，根本引不起，根本引不起他们的重视；生性多疑者则会引起他们的重视；生性多疑者则会引起“风声鹤唳风声鹤唳”的惊惶失措，从而加重了的惊惶失措，从而加重了“亚健康亚健康”。这就是亚健康的误区，需要重视的地方。这就是亚健康的误区，需要重视的地方。u 亚健康的预防和治疗 提高自我保健意识提高自我保健意识 健康的生活方式健康的生活方式 健康的心态健康的心态 注意健康监测注意健康监测l 提高人们的健康意识和卫生知识 大多数人往往重治疗轻预防，等生了病，用大多数人往往重治疗轻预防，等生了病，用大量的财力、精力去治疗。大量的财力、精力去治疗。公式：公式：有钱无知可悲有钱无知可悲 许多人不是死于疾病，而是死于无知许多人不是死于疾病，而是死于无知（WHO）。l 健康生活方式 永不吸烟永不吸烟 No smoking 饮食合理饮食合理 Eat wisely 经常运动经常运动 Exercise regularly 劳逸结合劳逸结合 Relax 合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。中国人的膳食金字塔 （由中国营养学家参考国外资料制定、国务院公布）油脂奶、豆类鱼、禽、肉、蛋蔬菜、水果谷类（粗细搭配）、薯类油脂25克奶、豆类100克鱼虾50克禽畜肉50100克蛋2550克菜400500克，果100200克谷类300500克/每天l 健康的心态“心病心病”常作常作“体病体病”医医 “中国医院约中国医院约1/4就诊患者有抑郁、焦虑症就诊患者有抑郁、焦虑症状。状。但医院正确诊断率仅但医院正确诊断率仅5.7%”；（上海复旦大学公共（上海复旦大学公共卫生学院生学院调查）l 定期体检 监测健康 最好的医生是自己最好的医生是自己 最好的药物是快乐最好的药物是快乐 最好的心情是宁静最好的心情是宁静 最好的运动是步行最好的运动是步行健康四大基石平衡膳食 适量运动戒烟限酒 心理平衡 减少高血压减少高血压55%55%；减少脑卒中减少脑卒中75%75%；减少糖尿病减少糖尿病50%50%；减少恶性肿瘤减少恶性肿瘤1/31/3；减少医疗费用减少医疗费用9/109/10；可延长寿命可延长寿命1010年年 。u 天天微笑容颜俏；天天微笑容颜俏；u 七八分饱人不老；七八分饱人不老；u 相逢莫问留春术；相逢莫问留春术；u 淡泊宁静比药好。淡泊宁静比药好。祝您健康！