办公室健身（三）办公室护颈操 1.劲椎病的原因颈椎病的原因：1.不良的睡眠体位，如高枕；2.工作姿势不当：长期处于坐位，尤其是低头工作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现蜕变；3.长期精神高度紧张，也会加重颈椎不适症状。2.颈椎病的预防办法 1.活动：别长时间盯着电脑显示屏，每45分钟应起来活动活动四肢，并向远处眺望。2.枕头：枕头不宜过软，也不宜过硬。人在睡眠中会变换多种睡姿，所以应选取能随不同睡姿而变化高度的枕头，如不太瓷实的荞麦皮、绿豆、黄豆枕头。3.坐姿：工作时采取合适的体位和姿势：大腿面与地面平行、手肘与桌面平行、视线平行（如电脑屏幕与眼光平行）。4.保暖：注意颈肩保暖防寒，预防软组织炎症。5.心态：保持良好的心态，避免精神紧张。3.坐姿颈椎病保健操 颈椎病保健操探仰头式4.坐姿颈椎病保健操颈椎病保健操转动肩关节式 5.坐姿颈椎病保健操颈椎病保健操旋转头部式6.坐姿颈椎病保健操颈椎病保健操左右偏转头部式7.坐姿颈椎病保健操颈椎病保健操摸耳式8.坐姿颈椎病保健操颈椎病保健操仿自由泳式 9.坐姿颈椎病保健操 颈椎病保健操仿蛙泳式10.坐姿颈椎病保健操 颈椎病保健操注意身体、注意休息！11.利用五分钟的时间活动关节不但可以缓解疲劳还可以预防办公室综合症。期待您坚持关注。下面转换一下思路，继续工作。等待效果吧！12.
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