1、女子柔道队2012年重点队员个性化训练方案
2012年上半年的比赛很快就要到来了，随着比赛的临近我们的训练也一天天显得无比重要，做好每天训练计划和保证每堂训练课的训练质量，是我们当前的重中之重。务必要求我们全体队员全力以赴全身心投入到每天的训练中去。
一、目前全对现状
女子柔道队一线队员目前共11人，专业训练4年至两年。今年进入成年赛队员两人他们是：刘丹和教练兼队员张粉红，其余都是今年和今后进入青年赛的年轻队员。按比赛规程参加青年赛的队员也可以参加成年赛。今年能够参加青年锦标赛的队员是：杨婷、齐慧、刘思屹、高小玉（94、95年出生）四人。这些队员都是我队的基础力量。从全队平时
2、训练的综合技术素质和参加全国比赛上的表现、能力上看我队重点队员她们是：-78公斤级张粉红、-78公斤级刘丹、-78公斤级杨婷、-52公斤级刘思屹。
二、重点队员训练方案
1、张粉红的训练方案
张粉红是我队一名老队员，训练认真责任心强，在该级别具备很强的实力。尤其是在去年冠军赛上的表现更加增强了自信心。但是冠军赛受伤后至今一直在治疗恢复中，冬训至今一直没有系统训练。
根据张粉红目前的特殊情况，希望她能去国家队或者去整体实力接近的队伍训练，以保证她的技术和对抗能力的提高。
2、刘丹的训练方案
刘丹前年青年赛获该级别第三，去年获该级别第五。今年进入成年赛，在青年级别中刘丹具备一定的实力，
3、但是在去年成年的锦标赛冠军赛中各方面实力还不占优势，还存在很多问题。
(1) 存在的问题
手上的抓我能力需要加强和提高，尤其是底手的控制能
力，突出自己的上手能力，巩固自己的得以技术，能够在任何条件下熟练运用。
在高强度的实战中把握机会的能力不足，动作速度较慢，训练强度跟不上去，脚下灵活性较差。
（2） 解决方法
认真总结以往比赛的经验教训，吸取失败教训，训练中以快字当头，主动抢夺自己得意技有利把位，增加对抗强度提高实战的主动性，根据不同条件的对手强化提高实战能力。
加强上肢力量抓握及腰腹练习，主要以提拉、爬带、杠铃卧推、平推、弯举等训练方法，垫上专项训练，围绕自己的得意技进行配
4、套练习，突出加强实战中的反攻意识，增强对抗强度。
在技术训练中与男队员技术训练以解决提高实战对抗能力不足的问题。
3、刘思屹的训练方案
刘思屹去年第一次参加全国比赛进入前十六名，城运会进入决赛，刘思屹比赛中头脑清楚，技术比较全面。
（1） 存在的问题
手上控制能力明显不足，技术全面但不扎实，赛场注意力不集中，把位抓握不够果断。
（2） 解决方法
在平时训练中加强突出手上快速出击，技术动作运进攻用果断，突出小级别小快灵的特点，养成良好的进攻手段。特别是在日常训练中连落技技术一追到底的意识。有针对性的专项训练，增强实战对抗强度。
在今后的技术训练中加强技术的熟练性，纠正不良的技术习
5、惯，根据不同的对手进行不同合理调整。
（3） 杨婷的训练方案
杨婷是我队一名年轻队员，今年即将参加比赛。她的特点是训练敢打敢拼，动作速度较快，训练认真踏实。实战中敢于进攻不怕失败。通过与男队训练，实战能力和技术运用进步很快。
（1） 存在的问题
没有参加过全国正式比赛，对比赛的认识能力还有不足，把握比赛能力还有待加强。经验尚有待提高。
（2） 解决方法
比赛经验缺乏，认真总结自己在平时实战中存在的各种问题，逐步增强提高对比赛的信心。平时训练多表扬多鼓励。
在技术动作练习中根据自己的自身特点，突出得意技技战术的变化与运用，是自己的得意技技术更加完整更加合理，同时增加左架技术一个，以
6、应变场上的被动。
提高把位的抓握能力，投技接寝技连接能力。得意技做到前后变化更加熟练。
三、训练指导思想
在中心领导下，认真贯彻“两严”方针和“三从一大”的训练原则和精神，树立信心，明确目标，发扬重竞技精神，狠抓训练作风，培养运动员顽强拼搏、永不服输的良好作风。从一点一滴做起，全面提高专项能力专项素质，认真细致做好队伍的管理工作。全身心投入到训练中去。
女子柔道队
杜宏里
2012年2月
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