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老年健康讲座活动方案

老年人讲座知识能普及知识,让广大老人提高对生活质量.下面是为你精心整理的老年健康讲座活动方案,希望对你有帮助！
一、目的
通过多种形式的健康教育活动，向社区老年人普及中医基本知识与养生保健技术,增强老年人的健康意识和自我保健能力，促使老年人自觉采纳有益于健康的起居、饮食等，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康,提高生活质量.
二、对象
广州市某两个社区65岁以上老年人各50名
三、基本原则
1。坚持科学、适用，突出中医特色
2。重点突出,因人施教
3.广泛参与，形式多样
四、活动组织人员：广州中医药大学护理学院常青藤社区老人服务队
五、活动形式:
1、健康教育讲座：自我保健，包括起居、饮食、运动和常见病的预防及护理等（具体内容见后)
2.中医技术指导:按摩、艾灸、八段锦
3、多媒体:播放相关视频及音乐指导老人情志养生
4、其它：黑板报、派发健康宣传小册子、面对面交流、电话随访等
六、讲座内容(暂定)
1、老年养生十五常
2、喝凉茶的宜忌
3、冬季药食养生
4、煲汤养身体
5、老年睡眠指导
6、家庭足疗养生
7、类风湿性关节炎的预防及护理
8、冠心病的预防及护理
9、常用按摩保健穴位
10、常见艾灸养生
11、运动指导之八段锦
12、中医情志养生
老年健康讲座活动方案篇2一、什么是健康
健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。 现代健康的定义:1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器,损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己,最好的药物是时间（自我保健)。 “潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时,痛苦一生.40岁年龄,60岁心脏！ “健康教育是亏本工作”.缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益) “健康教育科学性不强”。教育学是一门科学，健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者. 点评：提高全民健康素质,须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育
二、老年人的生理特点
1.体表外形改变 须发;变白，脱落、稀疏；“白头搔更 短、浑欲不胜簪”（杜甫、春望） 皮肤;变薄,皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿;牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨；骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生 身高、体重;随增龄而降低 耳；耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米
2。器官功能下降 视力、听力；下降(耳蜗与听神经变性＆rarr；神经性耳聋) 心脏搏出量；减少40%;50% 肺活量;减少50％；60％ 肾脏;清除功能;减少40%;50％ 脑；脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量＆darr；、脑血管阻力↑） 胃;胃酸分泌量下降
3。机体调节控制作用降低 动作、学习;速度减慢&rarr；操作能力&darr；，反应速度减慢 记忆、认知功能；减弱，人格改变→生活自理能力＆darr； 免疫防御能力;降低＆rarr；易患各种感染性疾病 免疫监视功能；降低&rarr；易患各种癌症。
三、老年人的心理特点
1。运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定,以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10％;20％。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。
2.学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少&rarr；学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）. 40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰；注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。
3.人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。;；由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，;;社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。
四、老年人良好健康状态的保护
一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素.内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动,戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75％;糖尿病减少50％；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱. 如何做到呢？
1。生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表.
2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3.推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人,到医院供应室折纸袋等。义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。
4.老年人自我保健指导 如:呼吸操；；鼻吸气、吐气、疼痛;;热敷;睡眠差；；睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法；①服药时站、坐或 半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水,以湿润口腔药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。
5 丰富生活内容，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心，退休办等；；为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
合理膳食:指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配,饮食多样. 中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定 老年人饮食“十要” 饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五, 红、黄、绿、白、黑。
红：红枣 黄：黄豆
绿：绿色蔬菜、水果，绿茶
白：燕麦粉、燕麦片
黑:黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五
“一”:一袋牛奶，增加蛋白又补钙。 “二”： 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“ 三”： 三份高蛋白： 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“ 四"： 四句话： 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五”： 500克蔬菜和水果.
合理饮食,健体防病 睡前杯水防梗塞， 半夜饮水少中风。 清晨2杯温开水， 洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊)： 2500ml~3000ml； 8杯水 .
合理饮食,健体防病 早起早睡别早吃,休息胃肠好进食
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。 合理饮食,健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
老年人缺钙
会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。
1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1；1∶2,最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳.特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
烟害严重 ；；我国是吸烟大国和产烟大国
英国著名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究报告： 男性39~60岁组因吸烟致死占42%； 女性33~60岁组因吸烟致死占18%。
法国报刊漫画：不要学中国人吸烟，不要学波兰人酗酒。 近5年法国烟民减少200万。
专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 1.戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环,增强活力。
2。戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎、 肺炎和感冒。
3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
4。戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 5。戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性. 戒烟限酒
▼六周成功戒烟法
第一周：审查自己的吸烟习惯。 第二周：改变某些生活习惯. 第三周:开始倒计时。 第四周：现在开始戒烟。 第五周：一定要坚持. 第六周：你正在取得成功。 老年人的睡眠与健康 ，人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了.老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。 老年人的睡眠与健康
1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水,否则小 便多会影响睡眠.茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。 2、“定时睡觉”十分重要.科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱.
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”.就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能.
4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因；第三,在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药,服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服.停药要逐渐减量。
适量运动
走路是最好的运动 三个字：三、五、七
“三”：最好一次三公里三十分钟以上。 “五”:一个礼拜最少运动5次以上。
“七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个“三十秒”、三个“三十分钟” 夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒; 2。坐起三十秒； 3.扶着床边站上三十秒，再行走。
心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护： （1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病".保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他(她)们生活习性五花八门, 但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和,心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。一个心理素质差的人,不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒）。现实生活中,吵架气死人（我院原中医科病人)，有的人因事一时想不开致疯的,自杀的事例等等不胜枚举.
老年健康讲座活动方案篇3一、目的
通过多种形式的健康教育活动，向居民普及中医基本知识与养生保健技术,增强其的健康意识和自我保健能力,促使人们自觉采纳有益于健康的起居、饮食，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量.
二、对象
（一)区内常住人口和流动人口；
(二）重点人群,以农村妇女、儿童、老年人、慢性病患者、残疾人和对养生保健有特殊需求的人群为重点。
三、内容与方法
（一）内容
1。中医健康教育的内容包括：中医四季饮食、起居,体质调养,中医防病等养生保健知识;
2.提供针对不同人群，不同时期的涵盖养生保健、食疗药膳、情志调摄、运动功法和体质调养等内容的中医健康教育处方。
(二）方法
1。开展中医药健康教育知识讲座。以中医类别医师为骨干,成立健康教育队伍，在各村及场镇向群众普及中医药健康知识；
2。开展中医健康咨询.全区医生团队进行义诊咨询，包括合理营养,各种慢性病的防治知识，家庭心理教育，以及暴饮暴食、偏食、酗酒对健康的影响等;
3.开展以家庭为单位的中医健康教育。内容可以包括食疗药膳，食补与药补，冬令进补，情志调摄与气功导引等；
4.健康教育的形式。(1)语言方法：采取口头交谈、健康咨询、专题讲座、医患（或群众)座谈等方法宣传中医药保健知识;（2)文字方法：标语、宣传单、宣传画、宣传册、医药报刊、墙报、专栏、健康教育处方、食疗处方等; (3)图片与实物:图片、照片、中药标本、模型、示范等;（5)趣味活动:如健身表演、知识竞赛、有奖竞猜等。
四、时间、地点
时间：20XX年3月9日；10日上午9:00;下午16：00
地点：天后宫大门口
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