《自控力》读书分享.ppt

自控力自控力读书分享读书分享掌控你的生活掌控你的生活这是一本几乎可以让每个人躺枪的书，希望中枪的各位看完此PPT后，能有所改变，掌控生活。序言什么什么是是意志力意志力01克服冲克服冲动动、深、深谋远虑谋远虑任意妄任意妄为为、及、及时时行行乐乐VS意志力意志力是是两个自我的两个自我的对对抗抗忍受不适、压力，坚持做正在做的事情我要做当你困到不行，它会让你继续待在电脑前做当你困到不行，它会让你继续待在电脑前做PPT。克制一时的冲动，抵制诱惑我不要它会帮助你克制在做它会帮助你克制在做PPT的时候想刷微博的冲动。的时候想刷微博的冲动。牢记长远目标，不为短期诱惑所控我想要它会让你知道你真正想要的是完成一份好的它会让你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懒觉。，而不是懒觉。与生俱来的本能与生俱来的本能02训练训练你的身心你的身心睡眠良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态使注意力集中，使意志力得到恢复使注意力集中，使意志力得到恢复锻炼每天固定的锻炼不仅能保持身体健康每天固定的锻炼不仅能保持身体健康而且能显著提高自控力而且能显著提高自控力放松放松让让你恢复意志力你恢复意志力储备储备放松放松指真正意指真正意义义上的上的身心休整身心休整选选个舒服的姿个舒服的姿势势躺下，躺下，闭闭上眼，上眼，做深呼吸，放松身体做深呼吸，放松身体紧张紧张的部位或肌肉，的部位或肌肉，保持保持这这种除了呼吸，什么都不用想的状种除了呼吸，什么都不用想的状态态。防止睡着，先设定闹钟。放松能舒放松能舒缓缓交感神交感神经经系系统统，提高心率，提高心率变变异度，异度，还还能将身体能将身体调调整到修复和自愈状整到修复和自愈状态态、提高免疫功能、提高免疫功能、降低降低压压力荷力荷尔尔蒙的分泌。蒙的分泌。自控力的极限自控力的极限03训练训练“意志力肌肉意志力肌肉”增强我不要我不要的力量增强我想要我想要的力量增强自我监控自我监控能力不随便不随便发发誓、坐下誓、坐下时时不不翘翘脚、用不常用的手脚、用不常用的手进进行日常活行日常活动动每天做一件事情每天做一件事情（不是你（不是你已经在已经在做的事做的事）认真记录一件你平常不关注的事情认真记录一件你平常不关注的事情 养成养成习惯习惯，观观注自己正在做的事情、注自己正在做的事情、选择选择更更难难而不是最而不是最简单简单的事情。的事情。彻彻底改底改变变旧旧习惯习惯：不要不要设设定太高的目定太高的目标标，最好找，最好找简单简单的方法提高自控力。的方法提高自控力。“乐观精神乐观精神”的力量的力量04道德道德许许可可道德许可效应好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。你中了几枪？你中了几枪？坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？计划的计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？道德道德许许可可没有罪恶感的失控好的行为自我感觉良好“目标”释放放纵自己虽然很想玩游戏但是我还是克制自己学习了半个钟。这个半个钟没有白费，过得很充实。我应该奖励一下自己的进步。隐藏的目标“玩游戏”被释放，让我我想想做做的的事事变成必须做的事必须做的事。开始没有罪恶感地玩游戏，因为我已经学习了半个钟了，忘记了学习这个目标。取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该做的事情，理所当然要做的事情，并不能得到奖励。取消取消许许可，牢可，牢记记理由理由关注关注对对自己的承自己的承诺诺，而不是，而不是进进步步第一次第一次抵制了抵制了诱诱惑，取得惑，取得进进步步，当当第二次第二次诱诱惑再次出惑再次出现现，不要告，不要告诉诉自己自己应该应该得到得到奖奖励励，而是而是回回忆忆自己第一次自己第一次为为什么拒什么拒绝绝了了诱诱惑。惑。让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。当我当我们发现们发现自己在用曾自己在用曾经经的的进进步步给现给现在的放在的放纵纵作作辩护时辩护时，停下来想一想，停下来想一想，当初当初为为什么能拒什么能拒绝诱绝诱惑。惑。情绪低落情绪低落05高高压压之下之下如果你中枪了，没关系！如果你中枪了，没关系！高压之下高压之下的时候：的时候：诱惑会变得诱惑会变得更加更加诱惑！诱惑！你又中了几枪你又中了几枪？很多工作压着自己的时候觉得睡觉很幸福？很多工作压着自己的时候觉得睡觉很幸福？考试周的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？考试周的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？取消取消许许可，牢可，牢记记理由理由有效的解有效的解压压方法方法锻炼锻炼或者参加体育活或者参加体育活动动、阅读阅读、听音、听音乐乐与与家人朋友相家人朋友相处处、按摩、外出散步、运、按摩、外出散步、运动动以及培养有以及培养有创创意的意的爱爱好。好。最最没效果的解没效果的解压压方法方法赌赌博、博、购购物、抽烟、喝酒物、抽烟、喝酒暴暴饮饮暴食、玩游暴食、玩游戏戏、上网、上网、花两个小花两个小时时以上看以上看电视电视或或电电影影预支未来预支未来06坑未来的自己坑未来的自己如果你中枪了，没关系！没有人能躲过如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症拖延症：我们最喜欢我们最喜欢坑坑未来未来的自己的自己！你又中了几枪你又中了几枪？平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？今天的衣服和明天一起洗吧？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早点睡觉，明天早点起来做事？今天早点睡觉，明天早点起来做事？问：你是说拖延症吗？答：是的！在在未来面未来面对对新旧任新旧任务务，压压力更大，力更大，导导致致拖延拖延透支未来透支未来把未来自己想像成把未来自己想像成与自己完全不同的人与自己完全不同的人未来的我一定会有更多空闲时间、更有自控力！将将事情推事情推给给未来的自己未来的自己未来的我做这些事情肯定会很轻松！我还是我，未来并没有发生改变。增增强强与与“未来自我未来自我”的的连续连续性性认为未来的自己与现在自己本质上是一样的人认为未来的自己与现在自己本质上是一样的人能够有长远的目标，拥有较强的自控能力未来自我未来自我连续连续性较差的人性较差的人只顾当下的享受，感觉未来和自己毫无关联，忽略自己行为的后果。THE END希望这本书能对你有帮助当然想更加深入理解应该去读读原书