it人士健康指南.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,#,it人士健康指南,it人士健康指南,第1页,申明,亲爱同行们：,首先申明，此文档一切版权属于原创作者，也非常感激威斯特企业人力资源部对像咱们这群长久坚守在,IT,第一线普通工作者关爱。,做方案，调程序；熬通宵、蹲机房；拿民工一样薪水，做工程师一样工作；睡在不见天日地下室，工作于高耸入云写字楼；咱们生活在社会最底层，不过，咱们是中国,IT,脊梁！,从亚健康到过劳死，从胡新宇到乔向英，越来越多不争事实一次又一次地警示咱们：健康！健康！健康！说实话，除了咱们自己，还有谁、还有谁能真正为咱们健康做点实事？！,西部*阿呆：,(QQ)8651906,it人士健康指南,第2页,序言,亲爱同事：,健康是最宝贵财富。近几年，白领人群英年早逝事件时有发生，为了防止这种悲剧，咱们应该增健壮康意识。为此咱们搜集了一些健康方面知识包含办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对咱们平台销售服务人员工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，咱们还提供了常见醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝福各位同事都拥有健康身心和充沛精力！,人力资源部,it人士健康指南,第3页,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,it人士健康指南,第4页,办公室保健降低辐射,怎样降低电磁辐射？,显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。所以，不要把自己显示器后面对着同事后脑或者身体侧面。,常喝绿茶。茶叶中含有茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道养生饮品，因为其中含强效抗氧化剂儿茶酚以及维他命,C,，不但能够去除体内自由基，还能使副肾皮质分泌出反抗担心压力荷尔蒙，对于情绪急躁有很大改进。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,绿豆能够清热解毒、利尿消肿，薏仁则能够健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。,尽可能使用液晶显示器。,it人士健康指南,第5页,办公室保健,保护视力,怎样保护视力？,距显示器需要,70,厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中面积减小到最低。,注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想办公环境是,房间亮度和屏幕亮度相同。,因为要防止屏幕上显现出你脸、灯光以及物体影像,(,全部光影会加倍地使眼睛疲劳,),，所以，要防止室内光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜镜片。,为了预防结膜发干，在使用电脑时滴一些与咱们眼泪成份相同眼药水。,眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,将黑豆,500,克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁,500,克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各,1,匙，冲入煮沸过牛奶,1,杯后加入蜂蜜,1,匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调整功效，改进眼疲劳症状。,it人士健康指南,第6页,办公室保健减轻肌肉酸痛,怎样减轻,颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部取得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈,90,度，操作键盘或滑鼠，尽可能使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈,90,度，并维持双脚着地坐姿。,必须选择符合人体工学设计桌椅，使用专用电脑椅，坐在上面遵照“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。,应在工作,1,2,小时左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,it人士健康指南,第7页,办公室保健办公室健身操,1,一、手部运动：,把你手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采取放映模式能够观看动态演示）,二、背部和肩部运动,:,站直了，把你右手放在左肩上，慢慢地回头。一样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,it人士健康指南,第8页,办公室保健办公室健身操,2,三、头部和颈部运动：,把头从从左往右转，再转回左边。,把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采取放映模式能够观看动态演示）,it人士健康指南,第9页,办公室保健办公室健身操,3,四、伸展运动：,长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯通至一整天，或者随便什么空着时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,it人士健康指南,第10页,办公室保健办公室,瑜珈,办公室瑜珈,坐姿转背姿势,：,坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止,15-3O,秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。,能消除背骨弯曲。缓解腰痛、背痛及脚风湿。,骑士姿势,：,坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边缘，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重合、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提,10,公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽可能伸直，呼气。然后双腿逐步上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰活力，消除腰部和骨盆内淤血，增加头脑和腿脚血流量。,牛面,式,：,坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽可能张开，静止,10,秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提升手臂、肩膀血行，促进肩臂、侧腹、胸廓肌肉发达，强化手动作。,it人士健康指南,第11页,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,it人士健康指南,第12页,饮食与健康良好饮食习惯,养成良好饮食习惯,一定要吃早餐，而且要吃好。,三餐定时定量，少吃零食。,“,早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。,考究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。,少吃油炸食物,，不吃过烫食物。,“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。,天天饮用,6,8,杯水,不,偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,不暴饮暴食，不酗酒。,it人士健康指南,第13页,饮食与健康食物金字塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全方面,均衡饮食,=,饮食,中包含不一样,种类,食物,+,份量和百分比配搭,适宜,+,三餐定时,定量,it人士健康指南,第14页,饮食与健康健脑食物1,1菠菜,菠菜含有极强抗氧化能力，有利于减缓因为年纪增加造成认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素,C,和维生素,E,佼佼者2深色绿叶菜,深色绿叶菜中维生素含量最高。,3 三文鱼,每七天最少吃一顿鱼尤其是三文鱼、沙丁鱼和青鱼人，与极少吃鱼人相比较，老年痴呆症发病率要低很多。吃鱼还有利于加强神经细胞活动，从而提升学习和记忆能力。,4葡萄汁或葡萄酒,常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有一样效果，但因为酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更加好选择。葡萄汁中抗氧化物质含量高过其它任何水果和蔬菜，且能够提升神经系统传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还能够在短期内提升记忆力。,5热可可,热可可不但能够暖身，而且对健脑一样有效。两茶匙纯可可粉冲出来饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒2倍，绿茶3到4倍，红茶4到5倍。可可中抗氧化物质能够保护脑细胞，预防神经功效紊乱发生。,it人士健康指南,第15页,饮食与健康健脑食物2,6全麦制品和糙米,增强肌体营养吸收能力最正确路径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关主要。其中维生素,B6,对于降低类半胱氨酸水平最有作用。,7杏仁和核桃,干果，尤其是杏仁和核桃是聚会上常见食品，不但美味，而且一样含有丰富抗氧化物质。杏仁和核桃因为含有欧米伽3系列脂肪酸，含有更显著功效。中国素有“吃核桃补脑”说法。,8橄榄油,橄榄油中含各种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化作用。所以，提倡在食油中加入一个别橄榄油、红花油等植物油。,9大蒜,大脑活动能量起源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有作用，就需要有足够量维生素,B1,存在。大蒜本身并不含大量维生素,B1，,但它能增强维生素,B1,作用，因为大蒜能够和,B1,产生一个叫“蒜胺”物质，而蒜胺作用要远比维生素,B1,强得多。所以，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。,10蓝莓果,野生蓝莓果富含抗氧化物质，能够去除体内杂质。长久摄取蓝莓果能加紧大脑海马部神经元细胞生长分化，提升记忆力，还能降低高血压和中风发生几率。,it人士健康指南,第16页,饮食与健康,防止肥胖饮食法则,1,防止肥胖十四个饮食法则,一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望食物，像小黄,瓜和胡萝卜。,二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部使你少吃一点。,三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖豆瓣酱、,胡椒等佐料。,四、选择比较适合你减肥食谱，不然才开始实施两天，就消受,不了，中途而废。,五、要预先控制好每餐食物分量，省得为不愿剩下而吃多了。,六、用小餐盘和碗，会感觉吃得较满足。,七、给自己订一个减肥奖励方法，比如说，每减轻,2,千克，就要买,个小礼品或看场电影什么，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。,八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其它蔬菜；等大餐端上来时候，,会比较不动心。,it人士健康指南,第17页,饮食与健康,防止肥胖饮食法则,2,九、认真地把你天天吃下食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些,“,危险,”,小点心。,十、尽可能吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这么吃既健康又不易,发胖。,十一、一日三餐饮食量要均衡，省得你会以前一餐吃得少为借口，,使这餐又过量了。,十二、坐在一张摆设齐全餐桌前进食。吃时候有意起来走动几回，,首先影响食欲，首先拖延吃饭时间。,十三、当他人想勉强你吃什么时候，要练习斩钉截铁地说：,“,我不爱,吃,”,不要不好意思地说：,“,我在节食，最好不要吃这个。,”,十四、尽可能细嚼慢咽，享受食物美味。,it人士健康指南,第18页,饮食与健康醒酒方法,1,做销售同事难免要饮酒应酬，假如经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：,1,牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，方便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精吸收。,2,甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。,3,皮蛋醒酒法：醉酒时，取,1,2,只皮蛋，蘸醋服食，能够醒酒,4,白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定作用,5,生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中,10,分钟，吃梨饮水，可解酒,6,米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及,B,族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更加好。,7,杨桃醒酒法：醋渍杨桃,1,个，加水煎服，可用于醒酒。,8,芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，能够醒酒，尤其可消除醉酒后头疼脑胀、面部潮红等症状。,9,花露珠醒酒法：洒数滴花露珠在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者胸背、肘和太阳穴等处就可显著减轻其醉意,10,杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，能够醒酒,it人士健康指南,第19页,饮食与健康醒酒方法,2,11,茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。,12,桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。,13,海蜇醒酒法：取,100,克鲜海蜇，洗刷洁净后加水煎汤饮服，能够醒酒。,14,蛋清醒酒法：醉酒时取,1,2,只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精吸收。,15,萝卜醒酒法：将500,克鲜萝卜捣碎取汁，,1,次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。,16,绿豆醒酒法：取,50,克绿豆、,10,克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。,17,糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑作用。,18,醋醒酒法：取,50,克米醋或陈醋，加,25,克红糖、,3,片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体损害。,19,藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定作用。,20,番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。,21.,多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会梅勒,戴蒙博士认为；蜂蜜成份中含有一个大多数水果中不含有果糖，它能够促进酒精分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒其它方法还包含饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起一个热饮，但总体而言，蜂蜜醒酒作用较为显著。,it人士健康指南,第20页,饮食与健康常见食疗方,治疗感冒,“神仙粥”：,将糯米,50,克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白,7,根（约,30,克）、生姜,7,片（约,15,克）共煮,5,分钟，然后加入米醋,50,毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。,治疗腹泻,取苹果,1,只，连皮带核切成小块，置温水中煮,3-5,分钟，待温后食用，每日,2-3,次，每次,30-50,克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，含有收敛、止泻之力。值得注意是，在食用煮熟苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。,it人士健康指南,第21页,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,it人士健康指南,第22页,睡眠与健康睡眠标准,要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单标准会大有帮助：,睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用饮料。,晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。,晚饭后散步，切忌猛烈体育运动。,睡前可用温热水洗脚，以改进血液循环。,睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心好方法。,保持睡眠环境平静。,每晚睡七到八,小时,最理想，,过多或过少,睡眠皆不利,于,健康。,睡眠应定时，养成天天同一时间上床睡觉。,it人士健康指南,第23页,睡眠与健康睡眠环境,依据教授提议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：,1.,布置好卧室。睡眠应该在安全、舒适、平静和令人放松地方,2.,仔细选择睡床和床上用具，因为你生命三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引发腰背酸痛。床上用具也要保持舒适,3.,防止外界打搅,(,光线和噪音,)4.,保持卧房空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器,5.,卧室温度应保持在,16,至,186.,防止时钟干扰,it人士健康指南,第24页,睡眠与健康熬夜保健,1,经常熬夜人，应采取哪能些自我保健办法呢？,一、加强营养。,熬夜时要吃温热东西；一定要有足够多白开水。,应选择量少质高蛋白质、脂肪和维生素,B,族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这么能够起到抗疲劳功效。,不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽可能以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。,开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。,提神饮料，最好以绿茶为主，能够提神，又能够消除体内多出自由基，让您神清气爽。不过胃肠不好人，最好改喝枸杞子泡水茶，能够解压，还能够明目呢！,it人士健康指南,第25页,睡眠与健康熬夜保健,2,二、加强锻炼身体。,可依据自己年纪和兴趣进行锻炼，提升身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。,熬夜时假如用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。能够选择远眺、做眼保健操等方式。,三、调整生理节律。,常年熬夜者应依据作息时间表，并不停修改至适应。,四、消除思想负担,。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快心情和高昂情绪。,五、清洁身体。,熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚粉层或油渍，在熬夜煎熬下，引发满脸痘痘。,六、尽可能防止连续熬夜,。连续熬夜非常伤身体，应尽可能防止。熬夜之后，要注意休息。,it人士健康指南,第26页,睡眠与健康防治失眠,睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为,250,毫升左右）热牛奶，有利于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）,睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）,1530,分钟。,睡前,1,小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁光线会使人神经兴奋而影响睡眠。,进行深呼吸，听节奏迟缓解不会令人心情激动音乐或歌曲，使混乱心情伴随音乐节奏缓解下来。,心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。,保持脚部温暖有利于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,it人士健康指南,第27页,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,it人士健康指南,第28页,体育锻炼与健康基础标准,体育锻炼基础标准：,安全性标准：目标要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。,循序渐进标准：体育锻炼内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐步增加。,适宜运动量标准：一定要依据自己当初身体情况掌握运动量。,持之以恒标准：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。,要做好运动前准备活动和运动后整理活动。,选择自己所喜爱运动项目，最好结伴锻炼。,锻炼要与生活方式相结合才更有效。,it人士健康指南,第29页,体育锻炼与健康制订计划,怎样制订科学锻炼计划？,一、明确锻炼目标,在准备锻炼之前，要有一个大致规划和构想，明确锻炼目标和基础要求。,二、掌握自己基础情况,主要包含身体健康情况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全方面分析以下自己参加锻炼可行性，使制订计划更符合个人实际情况。,三、落实锻炼场地器械,制订锻炼计划时，必须考虑锻炼场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近健身房、馆练，要做到心中有数。这么，依据条件才能制订出切实可行锻炼计划。,四、制订好课时锻炼计划,这是实施锻炼最基础、最主要一个步骤。其内容包含：每次锻炼任务和要求；每次锻炼身体部位及采取方法、器械及动作；每个部位锻炼时间分配和运动量安排。,it人士健康指南,第30页,体育锻炼与健康适合上班族锻炼方式1,1.走路：,尽可能每七天散步四到五次，每次,30,到,40,分钟，这对身体非常有益，无需花费巨款参加健身俱乐部，只要买一双舒适鞋穿就行了。,2.骑自行车,：以中速骑车，对心肺功效提升很有帮助，对减肥也有特效。,3.跑步：,对心脏和血液循环系统都有很大好处，天天保持一定时间锻炼（,30,分钟以上），会有利于减肥，最好方式是跑走结合。,4.爬楼梯,：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一个非常好锻炼形式，对心血管有益，还能够改进你腿部肌肉。另外，腹部肌肉也会得到锻炼。,it人士健康指南,第31页,体育锻炼与健康适合上班族锻炼方式2,5.健身操：,运动量适中，简单易学，对场地要求不高，能够在家里跟着,VCD,练习,6.跳绳：,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功效。从运动量来说，连续跳绳,10,分钟，与慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大需氧运动。,7.太极拳,：友好高效身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，含有科学、全方面保健功效。,8.瑜伽：,不但能够帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体不良习惯，还能够在练习中让您放松神经，缓解压力，到达心灵和外表友好美。非常适合当代人需要。,it人士健康指南,第32页,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,it人士健康指南,第33页,心理保健心理健康标准,心理健康标准,1.,对现实正确认识。,看问题能持客观态度。,2.,自知、自尊与自我接纳。,能现实地评价自己不过分地显示自己也不刻意地取悦他人。既接纳自己优点也接纳自己缺点。一个人假如连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢他人。,3.,自我调控能力。,能调整自己行为，既能抑制自己冲动，又能调动自己身心力量，在实践中实现自己更高级目标。,4.,与人建立亲密关系能力。,关心他人，善于合作，不为了满足自己需要而苛求于人。这种人有知心朋友，有亲密家人。而不健康人，人际关系担心，处处利用他人，以到达自己目标。,5.,人格结构稳定与协调,。这种稳定与协调包含理想与现实差距调适，包含认知与情感协调。,6.,生活热情与工作效率。,人人都会有苦恼，但心理健康人能从生活与工作中寻得高兴。,it人士健康指南,第34页,心理保健良好心态,怎样保持良好心态？,1.,将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。,要勇于把自己不愉快事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日志、看电影、听音乐都是常见宣泄方式。节奏欢快音乐能振奋人情绪。,2.,多与人交往，摆脱孤独。,每个人都有一个归属需要，会习惯把自己视为社会一员，并希望从团体中得到爱。研究发觉人际交往有利于身心健康。当你真诚关心他人帮助他人，无私贡献自己一片爱心时，你会欣喜地发觉，你取得比你给予更多。千万不要因为怕他人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态愈加严重。,3.,增强自信心，做情绪主人。,人在正常状态下是能够经过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情。一是有意识地获取成功体验；二是不在意他人对自己怎样评价；三是善于发觉自己优点。知识是自信源泉。要学会容忍，培养坚忍毅力。用主动进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。,it人士健康指南,第35页,心理保健面对挫折,人生在世，谁都会碰到挫折，在遭受挫折时候，不妨试试以下方法：,第一，从容冷静，不慌不怒。,第二，增强自信，提升勇气。,第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。,第四，再接再厉，锲而不舍。当你碰到挫折时，要勇往直前。你既定目标不变，努力程度加倍。,第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高目标一时无法实现，可用比较轻易到达目标来替换，这也是一个适应方式。,第六，寻找原因，理清思绪。当你受挫时，先静下心来把可能产生原因寻找出来，再寻求处理问题方法。,第七，情绪转移，寻求升华。能够经过自己喜爱集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。,第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近人、了解你人，把心里话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄能够消除因挫折而带来精神压力，能够减轻精神疲劳,第九，必要时求援于心理咨询。当大家遭碰到挫折不知所措时，不妨求援于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”困境中，步入“柳暗花明又一村”境界。,第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造高兴良方。当你遭受挫折时，不妨采取阿,Q,精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调整一下你失衡心理。或者“难得糊涂”，冷静对待挫折，用幽默方法调整心态。,it人士健康指南,第36页,心理保健缓解工作压力1,怎样缓解工作压力？,确定方向，不走冤枉路：,仔细想想做这项工作重点是什么，希望藉此得到什么结果，这么做之后是不是真能得到想要结果，与你主管及上下游流程同事一同讨论，再决定整个方向及流程。,正面对待问题，视为是一个挑战：,乐观而主动工作态度是咱们必胜法宝。把负面压力向正面转化，会有令人惊奇收获。,利用系统思索，工作分门别类进行：,养成把握重点，循序渐进，集中力量习惯，决定次序，从最主要事情着手。咱们必须先决定那一个工作比较主要，必须优先去做；那些比较不主要，能够缓办。不考虑优先次序所产生另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。,更有效地组织你工作：,可能话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。咱们能够为自己制订一个详尽工作日志：1.列出明天你所能预见工作；2.按照工作主要性和紧急性做出划分和排序；3.将不主要且不紧急工作请他人代办，或者推后；4.依照排序、有条不紊地把工作完成。,it人士健康指南,第37页,心理保健缓解工作压力2,建立良好办公室关系：与同事建立有益、愉快合作关系；与老板建立有效、支持性关系，了解老板问题并让老板也了解你问题，了解自己和老板在工作中权利和义务。,及时总结，妥善计划：,对全部出众工作都统计在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行工作，制订一些短期计划，做尽可能细致准备。,不要给自己无谓压力：,降低你所关注琐事数量，别给自己增添无谓压力，对自己无法控制事情就由它去。,享受个人空间,：不要总是想着工作，努力在天天都安排一段时间处理自己事情，如与家人、朋友在一起等。,适当运动：,天天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有利于释放压力，放松大脑，恢复精力。,it人士健康指南,第38页,心理保健放松心情,25,个方法,1,、假如您以为力不从心，那么应停顿任何额外加班加点。,2,、拥有一两个知心朋友。,3,、犯错误后别过分内疚。,4,、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最终使得情绪更为担心。,5,、无须事事、时时进行自我责备。,6,、有委屈不妨向知心人诉说一番。,7,、常对自己提醒：该放松放松了。,8,、少说“必须”、“一定”等硬性词。,9,、对一些琐细小事不妨任其自然。,10,、不要怠慢至爱亲朋。,11,、学会,理智,地待人接物。,12,、把挫折或失败看成人生经历中不可防止有机组成个别。,13,、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏结果。,14,、在已经十分忙碌情况下，就不要再为那些份外事操心。,15,、经常看相册，重温温馨时光。,16,、经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。,17,、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。,18,、卧室里经常摆放有鲜花。,19,、观赏最爱听音乐。,20,、去公园或花园走走。,21,、回想一下一生中最感幸福经历。,22,、结伴郊游。,23,、邀请性格开朗、幽默搭档一聚。,24,、力戒烟酒。,25,、作,5,分钟遐想。,it人士健康指南,第39页,