健康来自科学运动.pptx

宋诏桥医院,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,健康来自科学运动,健康来自科学运动,第1页,目录：,一、健康定义,二、生命在于运动,三、科学运动,健康来自科学运动,第2页,健康：,一个在身体上、精神上完美状态，以及良好适应能力，而不但仅是没有疾病和衰弱状态，即通常所说身心健康,。,一、健康定义,健康来自科学运动,第3页,健康标志包含以下几点：,精力充沛。,处事乐观，态度主动。,善于休息，睡眠良好。,应变能力强。,能抵抗普通感冒和传染病。,体重得当，身体均匀。,眼睛明亮，反应敏锐。,牙齿清洁，无空洞。,头发有光泽，无头屑。,肌肉、皮肤富有弹性。,健康来自科学运动,第4页生命在于科学地运动，健康必须参加锻炼。,人体在适宜运动过程中，机体将产生一系列适应性良性改变而到达健身防病。不一样年纪、不一样性别、不一样体质人运动强度有一定差异，但有一个大致范围和一定规律。,二、生命在于运动,健康来自科学运动,第5页,生命在于运动八大理由,改进心肺功效。,增强肌肉和骨骼功效。,改进血压。,提升机体免疫力,使你体态更健美,健脑,消除疲劳。,促进心理健康。,健康来自科学运动,第6页,运动十大作用,（,1,）运动使你,精力充沛,（,2,）运动使你,处事乐观,，态度主动,（,3,）运动,促进睡眠,，利于休息。（,4,）运动,增强应变,能力。,（,5,）运动,提升,你,免疫,力。,健康来自科学运动,第7页,（,6,）运动使你体重适当，,体形匀称,（,7,）运动使你,反应敏锐,。（,8,）运动使你,四肢灵活,，无疼痛。（,9,）运动使你,头发光泽,，无头屑。（,10,）运动使你肌肉、皮肤,富有弹性,，走 路轻松。,健康来自科学运动,第8页,运动助你更健康,（,1,）,最大心率,：,200,减去你年纪。,（,2,）,有氧运动,：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。,（,3,）,力量锻炼,：俯卧撑、器械练习。,（,4,）,伸展运动,：练习关节、韧带柔韧性，比如瑜珈、体操等。,（,5,）,能量掌握,：中强度有氧运动坚持半小时。,健康来自科学运动,第9页,科学选择运动量,以,锻炼身体,为目标跑步，时间,不应少于,5,分钟,，不然对心肺功效提升没有好处。,以,减肥健美,为目标跑步，时间,不应少于,20,分钟,，速度要慢一点，保持均匀呼吸。,三、科学运动,健康来自科学运动,第10页,最正确运动时间,一天中运动,最正确时间是黄昏,。,运动关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。,运动方式：,最正确运动方式,有氧运动,。,步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，,最好有氧运动是步行,。,健康来自科学运动,第11页,有氧运动好处,对心肺及血管有保健作用。,可强壮肌肉、塑造形体。,对骨骼有保健作用。,可改进脑和神经系统功效。,有利于体内毒素排出。,可调整心理状态。,健康来自科学运动,第12页,有氧运动时间及运动量选择,运动时间：,下午四点七点左右。,运动量：,每七天进行,5,次或,5,次以上更加好些，每次坚持,20,40,分钟或,1,小时。,健康来自科学运动,第13页,春季：防寒保暖，保护皮肤及眼耳。,夏季：防暑，防止猛烈运动，连续时间不宜过长。,秋季：预防干燥。,冬季：防冻保暖，合理安排运动量。,四季有氧运动注意事项,:,健康来自科学运动,第14页,最安全有氧运动,步行,（,1,）有很大,自由,度，不受环境影响。（,2,）普遍适合于,各个年纪段,。（,3,）,加强心脏功效,，有效预防和降低心血管疾病发生。（,4,）,促进新陈代谢,。（,5,）防治各种疾病，增强,神经系统稳定性,。（,6,）,减肥,保持体态匀称。（,7,）放松大脑，有,利于睡眠,。,健康来自科学运动,第15页,最普及有氧运动,跑步,1.,有氧跑步锻炼标准：,从本身情况出发,不可操之过急,逐步提升负荷,持之以恒,健康来自科学运动,第16页,2.,哪些人不宜进行跑步锻炼,患有严重心血管疾病,近期心脏病发作者,糖尿病患者,高血压,3,级患者,过分肥胖者,一些在急性期传染病患者,健康来自科学运动,第17页,最有效有氧运动,游泳,1,、游泳锻炼作用,促进新陈代谢,增强机体协调性,加强心肺功效,预防老年疾病,健康来自科学运动,第18页,2,、进行游泳锻炼前应做自我身体检验,（,1,）,体温,是否偏高（,2,）是否有疲惫感（,3,）游泳前是否得到,充分休息,（,4,）有没有食欲减退（,5,）游泳前,是否曾经腹泻,（,6,）头部或胸部是否有,疼痛感,，关节部位是否有疼痛感（,7,）以前有过高强度体力或脑力劳动吗（,8,）上一次游泳乏力感是否还存在（,9,）现在是否真很想游泳,健康来自科学运动,第19页,游泳时出现紧急情况正确处理,抽筋：,下水前准备活动应该充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。假如脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、坂直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此重复、即可解脱。,健康来自科学运动,第20页,恶心、呕吐,鼻子呛进脏水，往往会发生恶心、呕吐等症状，这时应赶快上岸，然后用手指压中脘、内关穴，假如有仁丹，也能够含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。皮肤发痒出疹主要因为皮肤过敏所致，应马上上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。,健康来自科学运动,第21页,头痛,原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体严寒、暂时性脑血管痉挛而引发脑供血不足。这时应快速上岸，用大拇指在头顶百会穴、太阳穴及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。,健康来自科学运动,第22页,腹痛、腹胀刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇指尖点压中脘、上脘或足三里穴，同时口服,35,毫升十滴水，并用热毛巾敷腹部。,健康来自科学运动,第23页,耳痛、耳鸣,可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：将头歪向耳朵进水一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后快速将手拔开，水即会被吸出。,健康来自科学运动,第24页,头晕、脑胀,主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大，身体过分疲劳。应马上上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖水或淡盐水。,健康来自科学运动,第25页,眼睛痒痛,可能是因为水不洁净引发。上岸后应马上用清洁淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。,健康来自科学运动,第26页,