领导干部心理调适能力.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,领导心理健康与调适,中国领导科学研究会常务理事,中国领导科学研究中心副主任,胡月星 教授 博导,1,主要内容,一、如何理解心理健康的重要性,二、如何把握心理健康基本尺度,三、如何看待心理问题障碍及原因,四、如何提升心理健康调适能力,2,3,1992,年,WHO,发表的,维多利亚宣言,提出了健康的四大基石。,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理健康,一、如何理解心理健康的重要性,（一）心理健康是生命的,“,守护神,”,4,病由心生,一个人的情绪如果整天处在低潮，体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降,20%,以上，心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要。,钟南山,5,百病皆生于气,怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐,伤肾，百病皆生于气。,皇帝内经,6,塞里格曼教授的观察结论,塞里格曼对,70,个心脏病人做过测试，,17,个被测试为最悲观的病人中有,16,个没有,经受住第二次心脏病发作而去世。,19,个,被测试为最乐观的病人中，只有一个去,世。,“,心理学应该关注健康人群，让健康人群的幸福指数提高,”,积极心理学,的概念,7,百岁老人的共同特点,生活态度积极,性格外向,乐观随和,社交广泛,习惯良好,朱仲丽的故事（,1915.2-2014.2.8,）,8,心态平衡是健康的基础,心态很重要，遇事要想得开，尤其是在磨难面前，要学会心理调节，调节得好就能挺过来，否则就可能彻底被压垮。我先后生过,4,次大病，开过,7,次刀，患过脂肪瘤、甲状腺瘤，摘除了胆囊，还得了肠癌，但我并没有被病魔压倒，反而成功地降伏了病魔，还被选为“抗癌明星”。,92,岁的秦怡如是说,9,（二）心理和谐是幸福人生的呼唤,我们到底追求什么,财富、地位、声望、名誉、,权力、美貌,-,哈佛大学的,“,幸福课,”,10,心理学家公布幸福指数,10,要素,美国著名的健康心理学家戴维,.,迈尔博士最近向外界公布了他对幸福指数的最新分析和看法。,健康的体魄,目标期望切合实际,自尊,控制感情,乐观,获得,合群,挑战性的工作,活动性的消遣,益友,团队意识,11,导致个人不幸福的,10,大原因,没有理想,缺乏信念,不善发现美,不懂得爱,不知道奉献,缺乏安全感,不知足,爱攀比,信任感缺失,过于焦虑,小康,2013,年,11,月上，总第,140,期。,12,幸福其实挺简单,幸福就是健康、,快乐的生活，是,生命的享受,13,（三）心治即是国治，心理问题需要高度重视,推进国家治理体系和治理能力现代化，根本靠制度，关键在人心。宽松的社会环境，良好的社会心态是治理能力现代化的标志。,14,中国社会总体信任跌破底线？,中国社会科学院社会学研究所发布的社会心态蓝皮书,中国社会心态研究报告,2012-2013,称，中国社会的总体信任进一步下降，已经跌破,60,分的信任底线。结果显示，除了人与人之间的信任度下降，超过七成人不敢相信陌生人。,15,高级经理人压力状况调查,2013,年,11,月，,财富,（中文版）联合北京易普斯咨询有限责任公司连续第十年开展全国性的高级经理人压力状况调查。最终共回收有效数据,1,618,个。,来源,:,财富中文网,（,2014,年,02,月,14,日）,16,北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心，在浙江、山东、青海、甘肃四省开展了精神疾病流行病学调查，调查结果表明：我国成年人群精神障碍总现患率为,17.5%,。其中心境障碍为,6.1%,，焦虑障碍,5.6%,，物质滥用障碍,5.9%,。,对于心境障碍和焦虑障碍，女性患病率高于男性；,40,岁及以上人群现患率高于,40,岁以下人群。,-,中国心理卫生,2010,年,3,月刊,17,国家行政学院胡月星教授采用,SCL-90,调查问卷对,511,名领导干部心理健康状况的一项调查结果表明：有,6,以上的领导干部存在中等以上的心理健康问题。,健康的人群,(,其中大多数存在亚健康状态,),占,94%,心理健康存在障碍的人群占,6%,18,防止“,职业枯竭,”,现象,职业枯竭：“枯竭”，英文叫“,burn-out”,，就是燃尽、烧光的意思，也可以翻译成职业倦怠。,1974,年美国精神分析学,Freudenberger,首次将它使用在心理健康领域，通常发生在人际接触频繁、密切的服务性职业中，因为持续的工作压力、消极情绪体验会造成心身疲惫和消耗状态。,调查显示，中国高级经理人有,27,较高的心理衰竭水平（,1576,个样本）。,19,【,职业枯竭小测试,】,角色冲突,应激水平下降,前途忧虑，缺乏信心,烦躁不安，埋怨增多,家庭不再是缓解压力之源,20,二、如何把握心理健康基本尺度,良好的情绪情感体验,健全的个性心理品质,正常的态度行为反应,清晰的自我认知系统,协调的社会人际关系,21,（一）良好情绪体验,心境明朗,淡泊清静,适度满足,减少负荷,心态平常,两个心：敬畏之心 知足之心,“祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”,-,道德经,第,46,章,22,人类疾病的,50%-80%,是由于精神失调引起的。,思则气结，怒则气上，,恐则气下，惊则气乱，,喜则气缓，悲则气消。,黄帝内经,美国科学家给高血压患者服用淀粉胶囊的实验,23,常年压抑（升高胆固醇）,如果常年处于慢性压抑之中，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病与心脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升，也会更易诱发心血管病。,24,沮丧（放大疼痛感）,当人处于沮丧、悲痛和冷漠状态时，体内的复合胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力，这也是为何,45%,有沮丧倾向的病人会有种种疼痛不适感的原因。,嫉妒（混合三种坏情绪）,嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体，这三种情感会使人一触即发，妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。,25,50,岁后发怒（伤,“,心,”,提高,5,倍）,如果在对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏病、中风的风险会高两倍。怒火爆发之时，由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高、心率加快，对超过,50,岁的人来说突发心脏病或中风的几率会高出,5,倍。,26,君子“三戒”,少之时，血气未定，戒之在色,;,及其壮也，,血气方刚，戒之在斗,;,及其老也，血气既,衰，戒之在得。,论语,季氏,27,（二）健全的个性心理品质,心理健康的人，其人格结构，包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面都能平衡发展；能够完整、协调、和谐地表现出具有自己特色的精神风貌,。,28,个性品质基本要素,表里如一,刚强坚韧,宽容豁达,与人为善,真实可信,29,看这位老人：曼德拉,纳尔逊,罗利赫拉赫拉,曼德拉,(Nelson,Rolihlahla,Mandela,）,1918,。,出生于南非特兰斯凯一个大酋长家庭。,1962,年,8,月，曼德拉,44,岁时被捕入狱。在狱中长达,27,个春秋，他备受迫害和折磨。,1994,年,4,月，非国大在南非首次不分种族的大选中获胜。同年,5,月，曼德拉成为南非第一位黑人总统。,30,“,健康人格,”,七大特点：,统一的人生观,有自我扩展的能力,博爱宽容的情感,情绪上有安全感，自我接纳,具有现实性知觉,专注于事业，献身于工作,客观地看待自己,引自美国著名人格心理学家,G.W.,奥尔波特的人格特质理论,31,（三）正常态度行为反应,心理健康的人能做到审时度势，对周围的事物,和环境能够做出客观的认识和评价，并能以积极,进取的态度正确对待现实环境。,32,态度行为四大指标,观察判断,信息整合,应激表现,环境适应,33,张飞为何被部将范强、张达所害？,张飞（,168,年,221,年），字翼德），涿郡（今河北涿州）人，三国时期蜀汉重要将领。官至车骑将军，封西乡侯。蜀主刘备手下的一员猛将，力敌千军，战功显赫、卓著。出征东吴为其兄关羽报仇心切，心态失衡，失去理智，被部下张达、范强所杀。,34,（四）清晰的自,我认知,知人者智，自知者明,35,自我三个层次,物质自我,社会自我,精神自我,领导要善于与自己进行对话,36,心往哪里安放,-,孟学农,默默地思量：心在哪里安放？总想总想把她遗忘,心在哪里安放？在烈火熊熊的太钢炉旁，在黑金滚滚的大同煤矿，在晋南改造黄土地的村庄，或是，在雁北那啃着光秃秃草根的牛羊,.,37,（五）协调的人际关,系,相互理解,相互尊重,相互关心,相互激励,38,两个刺猬如何合作共事,39,人际健康六大观察点,1,显示一种积极的、乐于与人交往的态度；,2,懂得如何尊重人、理解人；,3,能够平等、宽容、客观地了解、评价对方；,4,能够注意他人的长处，虚心地向他人学习；,5,他人有困难时，采取真诚的、有效的帮助；,6,与他人产生矛盾时，能进行较好的沟通，并以理智的、合理的方式解决。,40,三、如何看待心理问题障碍及原因,一般的心理问题,（大约占,80%,）,心理障碍,（大约占,15%,）,严重的心理疾病,（大约占,5%,）,41,（一）主要心理问题及障碍,焦虑烦躁,孤独自卑,攀比失衡,抑郁痛苦,偏执狂妄,冷漠自私,妒忌仇视,迷信失魂,42,1.,焦虑烦躁,生存焦虑,病理性焦虑,着急上火 烦躁不安 紧张恐惧 失眠健忘,43,2,、孤独自卑,自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有 一些特殊的情绪体现。,痛苦自责,内疚不安,羞愧难过,失望否定,阿德勒,自卑与超越,44,3,、攀比失衡,攀 悬崖峭壁,比 上下失衡,“,一切对人不利的影响中，使人,最烦恼的是攀比心理失衡造成的,消极情绪和恶劣心境。,”,长寿学者胡夫兰德,45,攀比心理烦扰，已是不争事实,赚钱要趁早,出名要趁早,升官要趁早,相互攀比你追我赶,人生真的不能输在起点线上吗？,46,4,、抑郁痛苦,抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝。,抑郁症（,depression,）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍（,mood disorders,）或情感性障碍（,affective disorders是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。,47,表现症状,丧失兴趣，无愉快感；,精力明显减退，无原因的持续疲乏感；,失眠、早醒或睡眠过多；,食欲不振，体重明显减轻；,有自杀或自杀的观念或行为；,注意力集中困难；,联想困难，自觉思考能力显著下降；,抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，然,后逐渐减轻，到晚上最轻。,48,【,案例一,】,刘亚军患抑郁症 撞火车身亡,2010,年,6,月,24,日，民航中南地区管理局局长、党委书记刘亚军留下不足,200,字的遗书，下午,15:30,左右在广深铁路广州东至石牌间,K11,600,米处撞火车身亡。,中国民航报,6,月,29,日下午发布消息称，刘亚军选择轻生系因精神抑郁所致。,根据刘亚军的遗书以及家属和身边工作人员反映，他长期存在失眠现象，总觉得休息不好。到广州工作以来，自感压力大，在家中有时独自哭泣,49,【,案例二,】,浙江省原高院副院长童兆洪的不幸离去,童兆洪，男，汉族，,1954,年,11,月出生，浙江省兰溪市人。任浙江省高级人民法院党组成员、副院长（正厅级）。,1997,年罹患抑郁症，一直坚持工作。,2009,年,9,月,21,日上午，在其办公室卫生间自缢身亡。,“,我想工作，我真想在办公室里工作,”,50,5,、偏执狂妄,偏执型人格的人严重缺少自知之明，对自,己的偏执行为持否认态度。,猜忌多疑,刚愎自用,病态妒忌,拒绝他人,51,6,、冷漠自私,冷漠通常因受人欺骗、暗算等心灵创伤或因种种原因受人漠视、轻视甚至歧视所致。正是由于这些原因，使其在人际交往中带上灰色眼睛看待人生，逐渐失去了应有的热情和同情心。,缺乏同情,幸灾乐祸,见死不救,冷若冰霜,52,7,、妒忌仇视,一味贬低,拒绝排斥,怨恨仇视,无端伤害,53,克服嫉妒心理五项注意,认识危害,客观评价,看到长处,将心比心,积极进步,54,8,、迷信失魂,精神空虚,虚无迷茫,灵魂出窍,误入歧途,刘志军被曝长期在家烧香拜佛办公室布置“靠山石”,赤峰原市长徐国元受贿 赃款先放在佛龛下求平安,55,（二）影响心理健康的主要原因,原因三看：,从心理动力学（精神分析学）的角度来看,从行为主义心理学的观点来看,从人本主义心理学的观点来看,56,从心理卫生学的角度看,身心不协调,认知不平衡,社会心理系统不支持,57,从人本主义心理学的观点来看,压力淤积,欲望纠结,自我受限,心理能量不足,58,从行为主义心理学的观点看,环境恶劣,教育粗暴,不良习惯,恶性刺激,59,四、提升心理健康调适能力,1992,年世界卫生组织的研究报告指出，个人的健康和寿,命,15%,决定于遗传，,10%,决定于社会因素，,8%,决定于医疗,条件，,7%,决定于气候影响，,60%,决定于个人的生活方式。,在对待心理健康问题上，您比老天爷更重要！,60,（一）降低焦虑，缓解压力,哪些压力困扰严重？,工作负荷,人际关系,职位升迁,环境压力,身心疲劳,61,善待压力，排解压力,登高望远（打开眼界）,自信沉着（敞开胸怀）,自我宽慰（学会给心放个假）,疏导宣泄（凡事都经历的多了，自然会,归于平静）,62,负面影响有多大？,63,日常减压十步曲,1,、早睡早起。提前做好一天的准备工作。,2,、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。,3,、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。,4,、利用空闲时间锻炼身体。,5,、不要急切地、过多地表现自己。,6,、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。,7,、学会说,“,不,”,。,8,、生活中的顾虑不要太多。,9,、偶尔可听音乐放松自己。,10,、培养豁达的心胸,64,压力调适我当家,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明：,阅读能够使压力水平降低,68%,；,听音乐降低,61%,；,喝茶或咖啡降低,54%,；,郊游、散步降低,42%,。,此外，还有适合自身需要的打太极拳，,练书法，广场舞，大声唱歌，逛街购物以,及让朋友请吃饭等等,65,（二）摆脱抑郁,乐观生活,再累心不能累，再苦心不能苦,66,摆脱忧郁情绪的,13,条建议,1,、不要为自己寻找借口,2,、再给自己一点爱,3,、分散你的注意力,4,、改变你的行为,5,、了解自己的极限,6,、寻找心灵的绿洲,7,、相信自己，也相信他人,8,、计划积极有益的活动，应付枯燥的生活,67,9,、向朋友诉说自己的烦恼,10,、看到事情的光明面,11,、把复杂问题分解成简单的问题,12,、倾尽全力完成一件事,13,、运动是自救的基础,智利矿工井下,69,天生活揭秘：,2010,年,8,月,5,日，位于智利科比亚波市附近的圣何塞铜矿,发生严重塌方，,33,名矿工被困井下,700,米处。在经历了,69,天漫长等待后，北京时间,10,月,13,日工人开始升井。,68,（三）调适心态，积极适应,心态决定命运,69,1,、调整自己对现实的心态,正确地面对客观现实,承认并接受现实选择,改变不了现实就改变自己,遗憾或不完美本身就是现实生活的一部分,70,最棒的，最好的！永远都是最好的！,不肯放弃，不肯降低标准，最后的结果是导致自己痛苦。这就是精英的痛苦，所不同的是有的人在痛苦中麻木，有的人在痛苦中发疯。,崔永元如是说,71,2,、调整自己对待自己的心态,自我认知,-,人必先自知而后人知之,自我激励,-,人必先自助然后人助之,自我信任,-,人必先自信然后人信之,自我发展,-,生活目标和理想切合实际,健康需要理性。更多的需要感性,要善于自我发现、提升自我对话能力,72,美籍探险家哈奇的故事,2008,年北京奥运会唯一外籍火炬手。世界上第一个骑自行车到珠峰的高龄骑手。,73,3,、调整自己对工作的心态,积极面对压力,把压力变成动力,泰然面对挫折,虽然失意但决不失态,认真面对责任,能做好就尽量去做好,真心面对同事,相信在一起的难得缘分,自然面对荣誉,拥有一颗宁静平常心,74,原浙江省长吕祖善的故事,2013,年春天，常去浙江省博物馆的人经常会看到，一位身板厚实的长者，穿着显然比他的个子小一号的大红色志愿者马甲，给大家当义务讲解员。,生命的长度，有时候并不是以活着的时间来评判，而是以做了多少有意义的事情为标准。,75,4,、调整自己对他人的心态,懂得欣赏关注,乐于助人,欣然接受不足,善于倾诉,微笑是最好的语言,得到快乐的方法很简,单，心存感激，宽容，与人,为善，活在当下，静坐冥想,76,（四）培养习惯，增进健康,美国保健学家毕洛克和布瑞斯洛通过对,7000,名成年人五年的观察得出结论，具有良好生活习惯的中年人的平均寿命比缺乏良好生活习惯的同龄人高,53%,。,77,不良生活习惯,吸烟上瘾,饮酒过量,药物依赖,贪图享乐,生活无序,懒惰萎靡,.,已成为心理危机的主要因素,78,早发现，早预防,早期发现精神问题，注意以下几点：,睡眠障碍,性格突变,情绪反常,动作和行为异常,习惯改变,-“,子 丑 寅 卯”要注意,79,掌握一些必要的情绪调适方法,宣泄,投射,淡化,转移,升华,80,不思八九 常想一二,81,谢谢啊！,联系方式,:15810915281,010-68928750,电子邮箱：,yuelianghu,82,压力承受力测试,83,小测验一：测量你自己的健康,请根据自己的实际情况，将下列选项用分级标准进行分级。,6=,十分同意,5=,比较同意,4=,有点同意,3=,有点不同意,2=,不太同意,1=,十分不同意,1,、我对自己持有积极的态度,2,、我意识到并且接受自己有优点也有缺点,3,、我对自己过去的生活方式持肯定态度,4,、我喜欢与他人建立温暖、满意和信任的关系,5,、我经常对他人的幸福表示关心,6,、我对他人能表示强烈的情感，包括很强的移情、爱心和亲密感,7,、我能抵制很强的社会压力，能独立思考和行动,8,、我根据自己的标准而不是他人的标准来衡量自己,9,、我对他人对我的看法和期望不是很在意,84,10,、我对有效处理每天的事情的能力很有信心,11,、我能意识到机会的存在并利用它们,12,、我感觉自己能控制环境,13,、我明白生命是有目的的,14,、我相信自己过去的和现在的生命都有意义,15,、我相信自己的生命在朝好的方向前进,16,、我视自己的生命为一个成长和发展的机会,17,、我感觉到自己在随着时间进步,18,、在成长中，我对自己的了解会更多,得分：,拥有发展健全的心理健康的个性倾向与上述各项一致。测试得分越高，心理越健康。,85,小测验二：,A,型性格诊断量表,本测验共包含,25,个条目，按各题所问事项在,“,是,”,或,“,否,”,处划,“,”,。,1,说话时会刻意加重关键字的语气吗？是（）否（）,2,吃饭和走路时都很急促吗？是（）否（）,3,认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？是（）否（）,4,当别人慢条斯理做事时会感到不耐烦吗？是（）否（）,5,别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？是（）否（）,6,在路上挤车或餐馆排队时会感到激怒吗？是（）否（）,7,聆听别人谈话时会一直想你自己的问题吗？是（）否（）,86,8,会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗？是（）否（）,9,会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？是（）否（）,10,与别人闲谈时总是提到自己关心的事吗？是（）否（）,11,让你停下工作休息一会儿时会觉得浪费了时间吗？是（）否（）,12,是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？是（）否（）,13,是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？是（）否（）,14,是否尝试在时间限制内做更多的事？是（）否（）,15,与别人有约时你是否绝对遵守时间？是（）否（）,16,表达意见时你是否紧握拳头以加强语气？是（）否（）,17,是否有信心再一次提升你的工作绩效？是（）否（）,87,18,是否觉得有些事等着你立刻去完成？是（）否（）,19,是否觉得对自己的工作效率一直不满意？是（）否（）,20,是否觉得与人竞争时非赢不可？是（）否（）,21,是否经常打断别人的话？是（）否（）,22,看见别人迟到时你是否会生气？是（）否（）,23,用餐时你是否一吃完就立刻离席？是（）否（）,24,是否经常有匆匆忙忙的感觉？是（）否（）,25,是否对自己近来的表现不满意？是（）否（）,答案说明：,如果有半数以上条目答,“,是,”,的话，希望您改变目前习惯的情况，,有意识地放慢一些生活的节奏，这样可以减少患心脏病的机会。,88,