运动性疲劳程的判断与消除.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,运动性疲劳,曹维明,运动性疲劳,目的要求,：了解运动性疲劳的分类、机理。掌握运动性疲劳的判断和消除方法。,主要教学内容,：,1,、运动性疲劳的分类、机理,2,、运动性疲劳的判断,3,、运动性疲劳的消除,教学重点,：运动性疲劳的判断，运动性疲劳的消除,教学难点,：运动性疲劳的机理,一、概 念,运动性疲劳：,机体不能将其机能保持在某一特定水平和,/,或不能维持某一预定的运动强度。,二、分 类,（一）按疲劳发生的部位分,类,1,、脑力疲劳,2,、体力疲劳,（二）按身体整体和局部分类,1,、整体疲劳,（如：马拉松运动、足球运动等）,2,、局部疲劳,（三）按运动方式分类,1,、快速疲劳,2,、耐力疲劳,三、运动疲劳的机理,运动性疲劳机理主要为：,（,1,）能源耗竭（运动时机体能量消耗过多）,（,2,）代谢产物堆积,肌肉活动时释放出来的酸性物质（如乳酸、,CO,2,和丙酮酸等）,（,3,）水盐代谢紊乱（体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调）,（,4,）中枢神经疲劳（中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成功能下降）,（,5,）突变理论（能量、力量和兴奋性等因素的三维空间关系突然发生改变）,四、判断疲劳的简易方法,对运动性疲劳程度的判断，一般应根据以下三个方面来综合评定：,第一、自觉症状：如疲乏，头晕心悸，恶心等。,第二、客观体征：如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等。,第三、客观指标：,各器官、系统的生理和生化指标的变化情况（如：肌肉力量、肌肉硬度、肌电图、心率、反应时、肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等）,疲劳程度的简易判断标准（,P166,表,7-1,、,P166,表,7-2,）,五、消除运动性疲劳的措施,1,、整理活动,（,1,）慢跑和呼吸体操,（,2,）肌肉、韧带的拉伸练习,2,、睡眠,应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为,8,9hours/Day,，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。,3,、积极性休息,如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等,。,4,、营养与药物,补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。,口服药物：口服,Vit B,1,、,Vit B,6,、,Vit C,、,Vit E,和中药,PS:,人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。,判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。,酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体液内的,ph,值；,蔬菜、水果等含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。,所以，酸味的水果一般都为碱性食物而不是酸性食物。,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。,美国病理学家经过长期研究指出：,人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。,这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。,而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。,所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。,5,、物理疗法,按摩、温水浴，局部热敷和桑拿浴等。,6,、氧气和负离子吸入法 吸,O,2,（促进乳酸氧化）、吸负离子（提高,N,系统的兴奋性）,7,、心理恢复法 包括心理调整，音乐疗法、自我暗示，放松训练，气功等。,思考题：,结合实例说明运动性疲劳的消除方法。,比赛期的特殊医学问题,目的要求：,了解有关兴奋剂及控制体重、人工月经周期和时差适应的特殊医学问题。,主要教学内容：,1,、兴奋剂问题,2,、控制体重,3,、人工月经周期,4,、时差适应,教学重点,：快速减体重、人工月经周期和时差适应的方法。,教学难点：,兴奋剂及快速减体重、人工月经周期和时差对机体的影响。,一、兴奋剂问题,（一）兴奋剂药物,国际奥委会列入禁止使用的兴奋剂有以下五大类：,第一类：刺激剂,（,1,）中枢神经刺激剂（咖啡因、尼可刹米、士的宁等）,（,2精神刺激剂（可卡因、苯丙胺等）,（,3,）拟交感神经胺类（麻黄素、甲基麻黄素等）,第二类：麻醉镇痛剂（吗啡、海洛因、双氢可待因、杜冷丁等）,第三类：合成类固醇（睾酮、甲基睾丸素、睾丸素、康力龙等）,第四类：利尿剂（双氢克尿塞、利尿酸等）,第五类：激素（促性腺激素、促肾上腺皮质激素、促红细胞生长素等,（二）禁用兴奋剂的手段,（,1,）血液兴奋剂,（,2,）药理学、化学和物理学手段。,（三）兴奋剂的危害,使身体能量过量消耗，生理功能紊乱，危害身体健康，甚至危害生命。,二、控制体重,（一）减体重措施,1,、控制饮食量和饮水量,2,、加大排汗量,3,、使用利尿剂或泻药,（二）快速减体重对身体的影响1,、血容量下降，运动员出现口唇干裂，皮肤弹性降低，情绪易激动。,2,、心输出量下降，心脏负荷增大。,3,、肾血流量降低，尿蛋白和无机盐丢失。,4,、体温调节障碍。,5,、肌糖元、肝糖元下降，出现低血糖症和尿酮体征。,（三）注意事项,1,、减体重应循序渐进（每周以,1kg,为宜，不超过,3kg,）。,2,、减体重期间，膳食应高蛋白、低热能、有充足的维生素和无机盐。,3,、注意水盐代谢，一日水的摄入量应控制在,2000ml,。,4,、不宜使用泻药、利尿剂、和食欲抑制剂等。,5,、减体重期间要加强医务监督。,三、人工月经周期问题,1,、身体健康、月经正常，有经期参训习惯的女运动员，可参赛。,2,月经期反应不良者，应采取“人工月经周期”的方法（提前法或推迟法）改变周期，使经期和赛期错开。,3,、游泳、跳水等水上项目的女运动员，可采用两种方法（体腔内卫生带和人工月经周期）调整月经期。,4,、采用“人工月经周期”应在医生指导下进行，并密切观察其身体反应状态。,5,、对月经初潮不久的女少年，不宜使用“人工月经周期”。使用“人工月经周期”每年不应超过,3,次。,四、时差适应,1,、时差反映：,科学研究发现，时差在,3,小时内一般不会产生大的影响，,当时差超过,3,小时以上时，则有明显影响。时差越大，机体反映越强烈。,时差反映的常见表现有：疲倦乏力，精神萎靡不振，食欲下降，情绪易激动，注意力不集中、烦躁，运动能力下降等。,2,、时差适应,人类生物钟完全颠倒约需,8-10,天才适应。减轻或消除时差反应，可用两种方法：,（,1,）提前抵达,3-10,天抵达比赛地点，进行适应性训练。,（,2,）在国内预先适应（,2-3,周或更长），即改变作息时间，将训练时间和睡眠时间逐渐向前或向后推移，以适应比赛时的时间条件。,