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养生丨远离癌症，摒弃十大陋习！2016.6.29中央一套中央一套1很多人都“闻癌色变”，我一辈子到底会不会患癌？估计不少人都会有这样的疑惑。2每个人患癌概率都是22%其实每个人一生中得不得癌是有概率的，据全国肿瘤登记中心最新发布的2014年研究解析中国肿瘤流行病谱显示，如果如果按照平均寿命按照平均寿命74岁计算，人一生中患癌概岁计算，人一生中患癌概率都是率都是22%。能不能避免癌症，更多的是在于后天生活方式和习惯，不健康的生活方式和习惯就相当于给癌症这趟“危险列车”加了速。3 我国城市（上图）和农村（下图）前十位恶性肿瘤的发我国城市（上图）和农村（下图）前十位恶性肿瘤的发病和死亡构成病和死亡构成 45此外，美国也有相似的调查数据，据美国癌症协会的调查数据显示：如果你是男性，患癌几率大如果你是男性，患癌几率大约是约是44.29%，而最终死于癌症的可能性为，而最终死于癌症的可能性为23.2%；如果你是女性，终生患癌的几率则为如果你是女性，终生患癌的几率则为37.76%，死，死于癌症的可能性为于癌症的可能性为19.58%。中国的调查数据显示，每个人一生中患癌概率都是22%，即每5个人中就有1人会患癌症。再想一下，一个家庭，你的父母，再加上孩子，也就有5-6口人，这样每一个家庭平均下来，都会有人难以逃脱癌症。所以学会把自己和家人的患癌概率降低才是预防癌症的“王道”。有以下这有以下这10种习惯让你患癌概种习惯让你患癌概率大增，更容易患癌！您不得不改！率大增，更容易患癌！您不得不改！610个坏习惯让你患癌率大增1、什么都爱趁热吃、什么都爱趁热吃 陆军总医院消化科副主任医师李恕军介绍，食物自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。9秒对于我们人体本身的“运行”来说已经相当长了！如果是把超过65摄氏度的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。烫食、烫饮容易灼伤上消化道黏膜而诱发癌症。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。72、爱吃肉不爱吃菜“大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少”已经成了现代人的通病，千万别小看这一生活习惯带来的危害。只吃肉不吃蔬菜会导致缺乏维生素。研究显示：缺少缺少-胡萝卜素，肺癌发病率胡萝卜素，肺癌发病率要高要高7倍；缺乏维生素倍；缺乏维生素A，患肺，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素与维生素B2缺乏，是食管癌高缺乏，是食管癌高发的重要原因。发的重要原因。要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。83、常常熬夜晚睡 熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过11点。94、乱吃补品更易患癌 很多人常常会选择吃一些保健品、营养品来预防疾病和癌症，不过结果往往适得其反，乱吃补品更易患癌！当进补各种营养素时，尤其是补充单一营养素时，会加重身体代谢负担，因为机体必须代谢这些物质。很可能你体内某种物质过多，而另一种物质却不足，这会让患者细胞处于危险状态。另外，如果体内已经有了癌细胞，正常细胞吸收能力又弱于癌细胞，那么补充营养反而促进了癌症发展。105、常吃剩饭剩菜隔夜菜和霉变腐烂的食物里亚硝酸盐含量较高，长期食用，亚硝酸盐就会在身体里日积月累，积累到一定程度，就会诱发消化道癌症。生活中很多过惯了节俭日子的老人或者家庭经济条件不太好的人，不舍得扔掉过期的食物，长此以往，这部分人癌变的几率要比普通人高很多。尽量不要长期吃剩饭菜，即使吃也要注意时间，尽量不要长期吃剩饭菜，即使吃也要注意时间，以不隔餐为宜。比如早剩午吃，午剩晚吃，尽量以不隔餐为宜。比如早剩午吃，午剩晚吃，尽量在在5至至6小时以内吃完。小时以内吃完。116、经常饮酒湖北襄阳市第一人民医院肝病科主任医师刘富春介绍，大量研究表明58%的肝癌是喝酒喝出来的。研究发现即使是每天喝25克酒精（约1两白酒），也会导致多种癌症的风险明显增加，比如口腔癌的风险增加82%，食道癌增加39%，喉癌增加43%，乳腺癌增加25%，其他的结肠癌、直肠癌也有小幅增加。127、嗜烟如命在世界卫生组织公布的致癌因素中吸烟是排在第一位的。其实吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。北京大学第三医院检验中心主任张捷介绍，研究发现：每天吸烟每天吸烟20根、烟龄超过根、烟龄超过20年年患肺癌死亡的危险性增加患肺癌死亡的危险性增加20倍；与吸烟者倍；与吸烟者共同生活的女性，患肺癌几率比常人高出共同生活的女性，患肺癌几率比常人高出6倍；女性吸烟患肺癌的危险性更大，是男倍；女性吸烟患肺癌的危险性更大，是男性吸烟者的性吸烟者的1.9倍。倍。138、坐下就不想动德国医学专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%-50%，男性还易罹患前列腺癌。工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。149、总是憋大便、总是憋大便 粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。据调查，不及时排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。10、性生活过早不洁、性生活过早不洁 东南大学附属中大医院妇产科主任蔡云郎介绍，现在的宫颈癌患者越来越年轻化，临床发现宫颈癌的发病与女性过早发生性行为、性生活不洁、多性伴侣等因素有关。15营养专家推荐：12种顶级抗癌食物 1、十字花科的植物、十字花科的植物 包括西兰花、卷心菜等。研究表明，这些蔬菜不仅能降低癌症、心血管病的患病风险，而且具有防止神经紊乱、延缓衰老的功效。2、西红柿、西红柿 富含抗氧化剂和番茄红素，能有效清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。经常食用西红柿，尤其能够降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宫癌、皮肤癌、前列腺癌的风险。163、菠菜、菠菜 被公认为绿叶蔬菜中的黄金菜。它富含叶黄素、维生素E、抗氧化剂，经常食用能预防肝脏、卵巢、结肠、前列腺癌。4、大蒜、大蒜 素有“地里长出的青霉素”之称，它富含大蒜素和硒等微量元素，经常食用，对于防止癌症恶化，以及提高身体免疫力都非常有帮助。5、草莓、草莓 含有的花青素是一种很强的抗氧化剂。实验室研究表明，它能够抑制肺癌结肠癌、血癌等癌细胞的生长。176、南瓜和胡萝卜、南瓜和胡萝卜 富含的胡萝卜素能够起到抗氧化剂的作用，通过清除体内自由基，预防肺癌。胡萝卜素在体内可转化为人体不可缺少的营养要素维生素A，可防止正常细胞癌变。7、橄榄油、橄榄油 橄榄油是一种优质食用油，富含植物化学抗氧化剂和维生素E，具有预防乳腺癌和结肠癌的作用。188、菠萝、菠萝富含蛋白酶，可以缓解嗓子疼和咳嗽，治疗关节炎和痛风，加速蛋白质消化。9、辣椒、辣椒被称为肥胖终结者，研究显示，它能够有效阻止或减缓癌细胞的生长。10、香菇、香菇含有维生素C，能起到降低胆固醇、降血压的作用，更能抑制和减缓癌细胞的生长，减少癌症治疗的副作用。1911、坚果、坚果西班牙一项最新研究称，一周吃3次以上坚果(尤其核桃)，因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把。12、豆制品、豆制品美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。2021