都市主妇1月刊职场休眠期调整.doc

栏目：职场
编辑：刘洁
撰文：布鲁非
标题：清醒对待休眠期

树木要依靠休眠来度过外界环境的不良，久而久之存在休眠的就活了下来，由此完成了进化。休眠是生物界必然存在的客观现象，但对于职场中人来说，踏入休眠期是很要命的，这意味着工作进展停滞不前，无法突破，无法前进，甚至以为自己在一个公司或一个领域的成长已经到头了，由此，产生若干烦恼。而自年底开始，不同层次的职业人都已经开始制拟自己的跳槽计划，其中一些人并未在这个阶段寻找到适合自己发展的平台，眼看跳槽机会一个个流失，他们跳槽的热情也进入了冰点，准备等待下一轮的跳槽高峰，孰不知迎来的却是又一年职业表现的停滞不前，气温越来越高，但自己身陷休眠期。

你正身处休眠期？（小测试）

1. 没来由地对工作感到厌倦，看谁都不顺眼，觉得自己每天都是无用功。
A. 这样的频率很高 B.偶尔会出现这种情况 C.从不

2. 你认为自己的工作并不是最合适的，你没有得到很好的发挥，也不可能得到。
A. 是的，总有这样的念头。B.偶尔会这样觉得。 C.从不

3. 你觉得自己的上升空间已经不多了，你总是希望每天要完成的任务越少越好。
A.是的，就是这样。 B.偶尔会这样觉得。 C.从不

4.浏览招聘信息甚至投简历成了每天上班一小时内最有兴致的事情。
A.是的。 B.偶尔会出现这种情况 C.从不

5. 下班后只想躺在床上不动，啥也不想干，老觉得自己累得快散架了。
A. 是的，就是这样。 B.偶尔会这样做。 C.从不

测试结果：
如果你选A超过四项，表明你目前的工作状态相当低迷，试图寻求改变却并不具备足够的热情，预示着你已经身处休眠期了，选B超过四项，你的危机四伏，要好好预防休眠期的到来！选C超过四项，继续好好忙活，前途是属于你的。

晓君在一家IT公司担任销售经理已经四年了，在同事的眼中，她总是那么具有活力和爆发力，本来做销售就够累的了，总是风来雨去，而晓君看上去又是那么娇小，但眼看销售部的人员流动变换，她始终坚守岗位，业绩一如既往地理想。晓君说，其实私底下自己也有无数的头痛事，难关一个接一个，只不过，已经学会了自我调剂和自我解决，不轻易在同事面前表现出自己的艰难和颓废的情绪。“一旦意识到自己的状态不妙，表现出来，可能会感染到其他同事，有时候，坏状态就像感冒一样到处传染，那么，与其让大家都陷入低谷，不如让自己独自扛着，硬着头皮扛下去，总有一天，难关就过去了。每个职场女性，总有一个阶段要经历休眠期，休眠期其实是一个危险预告，它提示你，你是时候需要补及‘营养’了，充好电，让自己不要处于消耗状态，就像那些貌似停止了生长的植物，我们肉眼看不到它们有任何的生长迹象，但其他，内里都在积攒着养分，等待着时机爆发出来……”如此说来，晓君克服休眠期的方式，其实最传统也是最有效的：消灭颓废的情绪，在低谷之处，寻找转机，如此就能安然度过。
孟楠又是另一个截然不同的例子。她出来工作四年换了五份工作，每次换工作，都是觉得自己熬不下去了，工作不顺心、上司看不到她的用心表现，与同事也没啥共同话题，也觉得看不清楚未来，于是工作到半年左右，就开始物识新工作，眼看马上又到3月跳槽高峰期了，怎么可以错过又一个跳槽的机会？“人总不能委屈自己嘛，工作也是生活的一部分，与其天天活在自己不喜欢的环境之中，何不换一个更加接近自己理想需求的地方？至于工作能力，我不以为兢兢业业就一定能够换来业绩的，如今的社会，太多投机取巧的人，她们不是更容易获得成功吗？要我在休眠期艰难的振作起来，还不如换个环境重新开始，新的环境总是能够带来新的刺激，我相信所谓的休眠期，可以在这样的刺激中平稳渡过。”孟楠用频频跳槽来对付休眠期，并非是明智之举，如此跳槽其实不得要领，俨如是一次自我的逃避，每次都是在无法超越和突破的关口，被自己不安分的情绪所打败，然后“逃”向另一份工作，这个过程其实是换汤不换药，难关始终挥之不去。
休眠期其实是很难避免的，每个职业女性肯定都有情绪低落、无心恋战的阶段，只不过，有人轻描淡写地处理过去，有人则要动用最大的力气。其实，找到一种适合自己的方式来对抗休眠，是最理想不过的，在停滞不前的时候，选择充电还是克服各式外在与内在的障碍，应从实际出发，总有一种方式，能够让你平稳渡过休眠期。以下两个来自最把加班习以为常、最容易出现倦怠、休眠状况的设计行业的个案，希望也能给你带来一些启迪。

专家采访

与其死撑，不如停停歇歇

茉菲
杭州康华心理咨询中心创办人，国家二级心理咨询师

作为一名心理咨询师，茉菲所接案例当中，有不少人是因为职业出现了状况导致生活一团糟，而职业出现状况的诱因，往往是因为某个时期急疾而来的倦怠和停滞。“所谓职场休眠期，比较接近职业倦怠，职业女性在紧张和繁忙的工作中受环境、情感等内、外因素影响而出现的亚健康状态，归根结底，是因为职业生涯缺乏目标、规划以及工作环境中的特殊因素，造成工作热情丧失、工作绩效下降、工作成就感降低，以及连带出现的各种生理、心理不适反应和疲劳症状。”
接着，茉菲又补充说：“当然，不是每个人都会出现休眠期，这就如许多身心疾病一样，抵抗力好的、注意预防的人就不会出现职业倦怠。休眠期可以预防，当出现时也不用紧张。Ross就是一个很好的例子。”
Ross是一个大商场的副总经理，最近常常感到身体疲劳、精神萎靡，心情也很糟，总是不自觉地板起脸，这其实是职业倦怠症的初期反应，原来，最近商场出现了一些状况，她作为主要负责人，压力很大，同时，由于ROSS做事总是追求完美，全力以赴，下属解决不了的难事，她总是主动挑担子，什么都自己扛。长此以往，身心都无法继续负荷，后来她主动和总经理进行了一次深入沟通，在说明了自己的情况后，总经理表示理解，并抽调了助手帮助Ross处理最近的工作，并爽快给了Ross一个假期，让她去一趟带薪的旅行，在结束了和总经理的谈话后，Ross觉得自己的压力一下轻了，笑容又回到了她的脸上。所以，有节奏的工作，适时让自己偷个懒，把工作当成一种享受而不是一种任务，就可以很好地预防休眠期的出现。
提到出现休眠状况的成因，茉菲总结出如下的几项：压力过大、对工作全身心投入以及自我评价过低的人是职业“休眠症”的高发人群。—而其中一些人对工作的期望值过高，导致现实与理想的差距过大，幻想破灭；另外，我国正处于社会转型期，企业改制等因素导致工作的稳定性不如以前，职业人士如长期处在“飘”的状态，由此会对职业没有认同感、成就感，长久导致精神疲惫，心生厌倦；单调重复、没有发展前景的工作很容易让人感到厌倦，觉得工作失去了挑战性，导致工作没动力。工作努力肯干，但付出与回报之间不平衡，得不到上级肯定，没有升职、加薪机会，工作热情逐渐耗尽。工作认真负责，足够敬业，但因人际关系处理不当，影响工作情绪，从而感到厌倦；工作负担太重，所承受的工作压力大。
最后，茉菲给来这样的建议：现代都市职业女性，对物质对生活都存在很多的渴望，能够以自己的能力获取所需，自是最理想不过的，一旦脱离了实际，太过尽力去争取，最终，只会像一把被绷得太紧的箭弓，完全失去了回旋的余地，要么一触即发，要么就此绷断，把握好这个度，让自己保持舒坦、平衡的心怀去面对各项事业挑战，总有许多东西是我们不可得的，那么，在感觉疲惫的关头，停下来歇歇是很有必要的。

对抗休眠各有奇招

Emerald：把休眠期视作日常的睡眠
职业：工艺美术设计员

Emerald觉得，休眠期是一个阶段的停滞，但也是为更远的行程作准备。“我觉得每个职业女性的职场生涯都必然会出现休眠期，或早或晚，次数或多或少。”她大概工作了1年多的时候，发现自己的工作好像一根鸡肋，而今年5月左右，是最想离开的时候，已经到了恨不得明天就辞职的地步，最大原因是想不顾一切地去做自己喜欢的事情，但最后由于家里人的极力反对，她只好重新回到现实的轨道，心情却跌入谷底，甚至隐隐觉得和领导的关系也紧张起来。这段日子一直维持了很久，她无所适从地进行自我调整。
“从今年5月到8月，我就是每天机械的上下班，也不觉得有什么好或者不好，做好所有该做的事，直到再次续约。还是相通了，没有辞职不一定是最好的选择，却是适合我的决定，因为我需要的是比较稳定，不需要付出太多额外时间的工作，这样我才能有时间去做自己喜欢的事情。最重要的是生活，工作也只是生活的一部分。”
我感到彷徨、停滞不前的状态的时候，就把手上的事情尽力做好，哪怕是机械的。到了我不彷徨和知道的时候，还能把事情继续下去。“真的什么都不想干的时候，就大睡一场好了，把休眠期也视作日常的睡眠，休养过后，重新出发！”

桃子：不断学习和充电是很好的解决方案
职业：广告平面设计师

桃子认为“休眠期”属于一个工作倦怠的阶段，当人对一件事情失去了新鲜感，各个神经都处于麻木状态后，很容易进入休眠。“我觉得休眠期也是一个成长的必经过程，在目前的工作中就出现过。休眠是不可避免的，但我们不应该惧怕它，如果积极面对，适度调整，也许会有意想不到的收获！如果出现这个阶段，很重要的一点——刺激自己神经的敏感度。”
有段时间，桃子总是做不出自己满意的作品，很浮躁，思维停滞不前，起初这种状态让她很不安，于是开始静下心来看些书、电影、画展等，用以克服惰性、刺激视觉和听觉，后来对很多东西又有了新的理解，就一下子跳出了那个自己挖的陷阱。
桃子分析，刚开始工作的阶段，大家往往高喊实现人生价值的口号，但有时现实并不如愿，刚毕业心怀满腔热情，却只能找到助理设计师的职位，很多东西不能按着自己的想法来，即使学到很多东西也终归不是自己的路向，于是开始自暴自弃，不去思考，像个机器一样照着别人的建议去做事情，深思熟虑之后，义无返顾地辞职了。
“休眠的时候多找些兴趣点刺激自己，多接触新鲜事物。有位设计界的前辈做了许多很出彩的作品，他在每段时间里都会有不同的突破，有研究不完的东西，似乎从未见他有过休眠的时候，最近他又开始研究中国的汉字了，所以我觉得不断学习为自己积累各种文化为自己充电是一个适合用以对抗休眠的解决方案。”

克服休眠小Tips:
1. 自我调节，自我恢复。平时要关注自己健康，要有节律地休息。最好工作一段时间后，休一次长假，抛开工作，彻底放松。
2. 先处理心情再处理事情，不要带着怒气去工作和生活。调整心态，对工作保持良好的心态，心平气和地做好本职工作，不要过于计较个人得失。
3. 寻找快乐。丢掉郁闷繁杂的工作之余，可以投入到自己喜爱的运动中放松疲惫的身心，或者从自己的业余爱好中发掘新鲜的氧份。
4. 妥善应对工作压力。面对繁重的工作任务，可以尝试将工作目标分解，将复杂的事情分解成几个单元，给自己定下每天的工作目标，留出放松和休息的时间。当身心感到疲惫，就要停止工作，静心放松，保证充足的睡眠、正常饮食，避免滥用药物。
5. 活跃社交圈子，主动向他人倾诉和沟通。
向阳生涯CCDM职业规划师建议:
休眠期的颜色由你来决定
嘉宾：洪向阳 上海向阳生涯管理咨询有限公司首席职业规划师，上海紧缺人才培训工程《职业规划岗位资格证书》专家组秘书长，CCDM中国职业规划师认证培训导师

春夏秋冬，四季交替，一切都在不断地发展变换中。由冷转暖，再由盛至衰，自然界万物都经历着从高峰到低谷再到高峰的循环过程。就像人类社会的历史更迭，人生的起起落落，身在职场中的每个人亦如此，它们都在经历着螺旋式的上升过程，这就注定职场人士在某一段特定的时期，会处于职业生涯发展的低谷——休眠期，这是客观的规律，每个人都无法逃避，也不必逃避，因为我们终将走出生涯的低谷，迎来职业生涯的高峰。
虽然对于休眠期我们无处可躲，然而我们却可以自己决定它的颜色。是令人抑郁黑色，还是使人愉快的橙色，抑或是让人平静的绿色？作为权威的职业生涯管理咨询机构，向阳生涯首席职业规划师洪向阳向我们传授了“决定休眠期颜色的三大步骤”。
第一步：承认“低谷”客观存在
只有内心承认了职业生涯的低谷的存在，才可以顺应这种客观规律。案例中的晓君，在她的心中非常清楚“总有一天难关会过去”，才使她坚强地应对眼前的困境，闯过一个又一个难关，平稳地度过了休眠期。当内心承认了“低谷”的客观存在后，才会减少对工作的抱怨，多出时间来考虑自己的该如何度过这次难关。
第二步：调整心态与步伐
如同种子要经历一个冬天的酝酿，才会在春天破土而出、在秋季结出硕果。在职场中我们也常常会经历一个“工作的冬季”。关键如何在这段时期调整自己的心态，有计划、有目的地充实自己，以最佳的状态来度过休眠期。案例中另外的一个姑娘孟楠，之所以无法安然度过休眠期，缺乏的就是一种平稳的心态。在她不断跳槽的背后，隐藏的是她逃避的心理。正因如此，她选择放弃自己的主动权，而任由一种坏情绪的牵引，在职业休眠期中越陷越深。
第三步：注重能量的吸收和累积
“今冬麦盖三层被，来年枕着馒头睡。”这句流传百年的谚语，描述的是冬日里的种植种子因为受到雪水的滋润，在来年必定获得丰收的规律。从侧面我们也看到，在休眠期不断地学习和充电，是促进未来职业生涯提升的关键。虽然从外表看来，休眠期是一个毫无建树的时期，然而若将这段时期用来提高我们的内功，也是另种层面上的成长。
首先，我们需要对以往工作的经验进行总结与思考，想一想，哪些是成功的经验并将他们运用到以后的工作中；相反，对于失败的教训就要分析其中的原因，回想自己从中悟出的道理。避免未来的重蹈覆辙。
其次，这段时期是一个学习的好时候，既然是工作中的休眠期，也就注定了现在有了更多的空余时间来充电。也许你有很早就想学的课程却一直忙于工作，此时就有了很好的机会。另外，我们也可以对自身较薄弱的领域进行培训，如此一来，不仅有效地利用了休眠期，还将这段时间变废为宝，对于职业生涯的发展起了积极的作用。
向阳生涯专家特别提示：我们无法选择职业休眠期的有无，但是却可以决定它的颜色。你希望在不断地抱怨声中度过一个黑色的休眠期；还是安然、平和地度过一个绿色的休眠期呢；或者干脆轻松愉快地度过一个橙色的休眠期！一切都由你自己决定。

摘至向阳生涯:
中国职业规划师论坛