1、亲自总结：卓有成效的两种安康瘦身食谱
瘦身两个月了，瘦了16斤，总结了一套卓有成效的瘦身饮食，渐渐构成瘦身饮食习惯，觉的很不错，共享一下：
一天的水和饮料：
1、起床后……两杯水
2、早餐……蔬菜汁200cc
3、中餐……酸奶500克
4、餐后……oslim花草水
4、晚餐……蔬菜汁200cc
5、寝息前……1-2杯水
安康瘦身食谱之一：(苹果瘦身餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、正午：可以单位吃，外面吃，仅仅吃到8分饱，不贪食。
3、晚餐：苹果。从正午12:00开端，每2
2、小时吃一颗苹果直至晚上8：00总共五颗，吃完就不再进食。
安康瘦身食谱之二：(蔬菜oslim瘦身餐)
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶饮料一杯
2、中：米饭一碗，（依据饭量调）节脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，生果一颗(橘子或许苹果、蕃茄)，茶一杯(饮料)
3、晚：晚餐的菜单本人分配，可所以各种蔬菜，蔬菜不要切碎，保存纵向的植物纤维，一颗oslim瘦身植物，不吃淀粉类和肉类。
蔬菜有：
1 蘑菇 2 洋葱 3 茭头.
4 大葱 5 大蒜 6 韭菜
7 苋菜 8 魔芋 9 芹菜
10 牛蒡 11 芦笋 12
3、黑木耳
13 冬瓜 14 叶添菜 15 杷添菜
16 芥蓝 17 菜苔 18 一般白菜
19 芜菁甘蓝 20 结球甘蓝 21 花椰菜
22 抱子甘蓝 23 青花菜 24 球茎甘蓝 .
25 大白菜 26 叶用芥菜 27 杷芥菜
28 茎用芥菜 29 荠菜 30 长辣椒
31 甜椒 32 香椿 33 茼蒿
34 苦苣 35 芋头 36 芫荽
37 笋瓜 38 西葫芦 40 黄瓜
41 朝鲜蓟 42 胡萝卜 43 山药
44 扁豆 45 荸荠 46 茴香
47 毛豆 48 黄花菜 49 菊芋
50 猴头蘑 51 蕹菜
52 莴笋 53 结球莴苣
4、 54 皱叶莴苣
55 瓠瓜 56 香菇 57 百合
58 丝瓜 59 西红柿 60 冬寒菜
61 苦瓜 62 藕 63 豆薯 64 菜豆
65 毛竹笋
66 豌豆 67 平菇 68 葛 69 萝卜
70 食用大黄 71 慈菇 72 马铃薯
73 茄子 74 草石蚕 75 菠菜 76 银耳
77 蛇瓜 78 口蘑 79 蚕豆 80 豇豆
81 草菇 82 姜 83 茭白
其他还有可选择的瘦身蔬菜：
1 蘑菇
2 洋葱 3 茭头 茭 5 大蒜 大蒜头 蒜黄 蒜薹 蒜苗,蒜毫 青蒜 蒜苗
6 韭菜 青韭 韭黄 韭菜薹 韭菜花
7 苋菜 仁汉菜,米苋菜
5、米苋
8 魔芋
9 芹菜 芹黄
10 牛蒡 黑根,东瀛萝卜
11 芦笋 石刁柏,龙须菜
12 黑木耳
13 冬瓜
14 叶添菜 牛皮菜,根刀菜,君达菜,厚皮菜,光菜
16 芥蓝 芥菜,白菜芥蓝
17 菜薹 菜头,广东菜薹,菜花,紫菜薹
18 一般白菜 油菜,青菜,小白菜
19 芜菁甘蓝 紫米菜,洋大头菜,葛儿蔓,洋蔓茎
20 结球甘蓝 洋白菜,卷心菜,大头菜,黄斑白,柳菜,包菜,莲斑白,甘蓝,元白菜
21 花椰菜 菜花,椰花菜,花菜
22 抱子甘蓝 汤菜
23 青花菜 绿花菜
24 球茎甘蓝 芥蓝头,玉头,玉蔓茎,苤蓝,松根
25 大白菜 包心白菜,黄芽白,绍菜,结球白菜
26 叶用芥菜 青菜,包心芥,辣菜,青菜,雪菜,苦菜,石榴红,雪里红
27 根用芹菜 芥菜头,大芥,春头,生芥,辣疙瘩
28 茎用芥菜 青菜头,洋角菜,棒菜,春菜头,槟菜
50 猴头蘑
51 蕹菜 空心菜,竹叶菜,藤藤菜
52 莴笋 青笋,生笋
53 结球莴苣 团生菜
54 皱叶莴苣 生菜
55 瓠瓜 扁蒲,葫芦,庭开花,瓠子
总归，时令蔬菜就好的。尽量少吃大棚和反季节的蔬菜。
这两种办法超级有用，安康不便秘，并且养分也够，瘦身作用很不错，尤其是对脂肪多的作用好。
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