1、第三章 第一节（第5课时）生命自我管理之运动与健康
一、设计思路
生命在于运动，运动对于健康的意义，学生能够滔滔不绝地说出很多。，“运动增长力气”、“运动增强体质”、“运动延长寿命”等等。可以说，学生的这些见解很大程度来自间接经验，自己很少有这方面的亲身体验，或者说很少有意识地去体验。而且往往盲目地认为任何运动都会强身健体，却不知如果不科学地运动会导致人体健康受损，。所以本节课首先让学生通过活动去体验、去感受运动对心脏、肺等其他器官的好处。以一句反问：所有的运动都有益于健康吗？引发学生的思考与讨论。然后通过教师的讲述和阅读教材了解有氧运动的相关知识，初步学会根据运动时的自我感觉和运动后的
2、症状判断是否属于有氧运动。同时教师引导学生联系生活列举一些不恰当的运动引起的伤病事故，了解只有遵循规律科学地进行运动才能真正强身健体。最后能利用所学知识为自己或家人开出一个有氧运动的处方。从而达到帮助学生树立科学的运动观的目的。
二、教学目标
知识与技能
1、 知道有氧运动是一种低强度、不间断、长时间的，能使人体在不缺氧的状态下进行的运动方式。
2、 初步学会选择适合自己的有氧运动项目，运用正确的有氧运动方法，在适当的时候进行运动。
过程与方法
1、 通过亲身体验，对比运动前后呼吸和脉搏频率，探究运动的意义。
2、 联系个人体会和社会热点，初步掌握有氧运动的正确方法，能为自己开出
3、一个有氧运动处方。
情感态度与价值观
树立科学的运动观。
三、重点和难点
重点：知道有氧运动的概念，掌握有氧运动的正确方法。
难点：树立科学的运动观。
四、教学准备
电脑、自制课件、秒表
五、教学过程
教学内容
教师行为
学生行为
教学说明
引入
生命在于运动，这句话同学们怎么理解？
说说运动的好处。
运动能锻炼心肺功能
以问题引导活动：
1.跑步或踢足球后我们有什么感觉？呼吸和心跳加快了吗？我们来比较一下。
2.运动后心跳和呼吸次数会加快，这是为什么？这样给心脏、肺带来什么好处？
过渡性反问：所有的运动都有益于健康吗？引入下一环节。
1
4、分组活动。
测试并记录平静时每分钟的心跳和呼吸次数。 测试并记录运动时每分钟的心跳和呼吸次数。 交流汇报。
2 .讨论并交流。同时解决P75有氧运动中的讨论题第1、2、3题。
1.学生活动前给出测定心率和呼吸频率的方法。
2.教师可联系运动后人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失的生活现象讲述无氧运动的害处。
有氧运动
一、有氧运动的基本概念
1.什么是有氧运动？
2.轻轻松松的运动算不算有氧运动？
二、有氧运动四部曲
1.运动前预热。举例：男排运动员汤淼的受伤与热身不够有很大关系。
2.开始锻炼。要保证"度"，即运动时应达到的心率：最佳运动心率＝（运动最高心率-安
5、静心率）×70％＋安静心率。
运动应达到的"量"：每周3次，每次持续30分钟；或每周4次，每次20分钟；或每周5次，每次20分钟。
3.放松整理。 剧烈运动20～30分钟后突然停止，不论坐下还是躺下都可能引发脑缺血，甚至失去知觉。应先放慢速度3～5分钟，同时做上肢活动，让心率慢慢降下来。
4.补充运动。 徒手俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身，能锻炼运动中活动不充分的上肢与腰腹。
一、以你问我答的方式得出有氧运动的概念。
初步学会根据运动时的自我感觉和运动后的症状判断是否属于有氧运动。并能列举一些有氧运动的项目。
二、联系实际生活中的现象讨论怎样进行有氧运动才能真正强身健体。能初
6、步了解有氧运动是低强度运动，但也不是随意运动。有氧运动也有一定的要求： 首先，运动要保证有足够的时间，即每次运动必须达到一定的时间；其次，运动要有强度，即运动时的心脏每分钟搏动要达到一定的次数；第三，运动要有一定的频度，即每周运动必须坚持一定次数。因此，有氧运动一方面必须具有一定的强度才能达到目的，另一方面强度又不能过大，以免筋疲力尽，甚至出现不必要的危险。
三、解决P75页的讨论题4。
讲述法。
联系个人生活体会和社会热点穿插知识点。
小结
结束语：
古希腊有三句名言：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。可见运动有三大好处：健康、聪明、美丽。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑，就一定能拥有美好人生。
课后能根据今天学到的知识为自己或家人开一份有氧运动处方。
引用名言，激励学生领会运动、饮食平衡对健康 意义。
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