考试心态.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,调整心态 灿烂六月,阳光总在风雨后,1,分享提纲,考前心态问题及应对,1,2,考后心态调节,3,给家长的小建议,4,考中心态及应对,2,.,视频,kaoqiancaifang.wmv,3,心理剧场,-,考试常见问题,问题,考前,考中,考后,1,高原效应,2,失眠,3,萎靡、懈怠,4,情绪烦躁、行为浮躁,5,自卑、自弃、退缩,6,人际敏感、关系紧张,7,紧张焦虑,8,记忆卡壳,9,遇到难题、易题,10,心理调节,4,心理剧场,3“,萎靡、懈怠”,一些考生说：,“不是烦躁，也不是没毅力，就是复习不进去了。”,一些同学说：,“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”,一些学生说：,“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”,身心疲惫,困难挫折，感觉难以克服。,“心理饱和”,5,改变复习形式、自我激励,如，搭配：,文、理搭配，听、说、读、写交替。,饮食,含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。,睡眠：,定时起床和睡眠。,娱乐：,运动、音乐、画画、聊天,调适小建议,6,心理剧场,4,情绪烦躁、行为浮躁,H,，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对,H,成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内,心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想,甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。,7,找对学习方法,-,提分心态调节,捡苹果心态,8,微笑疗法,合理宣泄,烦躁的应对,9,心理剧场,5,自卑,积极的自我暗示,体验成功,优点大轰炸,10,心理剧场,2,考前,“失眠”,遵 守作息制度,睡前不进行激烈的活动，不喝浓茶、咖啡等饮料,床只用于睡眠,不要担心睡不着,放松方法,11,自我放松法,(,深呼吸等,),肌肉放松：（拧自己一下、握紧拳头）,想象暗示法,(,想象松弛,愉快,舒适的情景,),药物助控法,(,仁丹,清凉油,酸味的饮料,),心理剧场,7-,考中紧张焦虑,12,保持镇静,联想,回忆当时记忆的环境与情景,利用其它考题,转移视线,随便写点什么,按时间顺序回忆,从后往前推想,反复审题,心理剧场,8,记忆卡壳,13,遇到难题,遇到不会做的题怎么办？,遇到难题很正常,不遇难题才怪,我难别人也难,我不会别人也不一定会,14,小心,上当,试题容易怎么办,？,遇到易题怎么办？,15,考后心理调节,16,备考众生相,17,备考众生相,18,给家长的建议,1,、保持平静、不过分关注孩子,2,、不唠叨，做好倾听者,3,、压力和关爱并存,4,、让孩子适当放松,5,、不干扰孩子,6,、饮食上保证孩子的营养,7,、不在考试期间打听孩子的成绩,19,谢谢倾听,20,