影响睡眠的四大因素.pptx

,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,1/8/2022,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,1/8/2022,#,影响睡眠的四大因素,影响睡眠的四大因素,第1页,序言,睡个好觉，对于许多人来说，是个奢求。为何自从咱们长大后，就极难享受到童年那种状态只要一闭眼，5分钟之内就睡着了？那终究是什么原因呢？,尤其申明：以下内容，仅代表本人观点，仅供参考。,影响睡眠的四大因素,第2页,第一章 睡眠目标,1、睡眠目标不是躺在那里失去知觉。而是 细胞进行修复及生长需要，意思是说，身体细胞修复及组织生长需要在睡眠状态下才能够进行。,2、睡眠过程也是一个排毒过程，人体在睡眠状态下会进行各种各样清理毒素动作。中医上也讲，早晨5-7点是大肠运作时刻，所以，晨便是一个很好习惯。,影响睡眠的四大因素,第3页,第二章,影响睡眠原因之一,荷尔蒙分泌失衡。,影响睡眠的四大因素,第4页,第一节 应激状态,良好睡眠需要在完全放松状态下进行，假如您在睡觉时候，肌肉无法放松，这就代表着，身体还处于应激工作状态。,人体精神或神经担心，在生理上反应，就是应激状态。在应激状态下荷尔蒙大量分泌，会使得身体亢奋而无法入睡。,影响睡眠的四大因素,第5页,第二节 荷尔蒙过量分泌危害,1、荷尔蒙过量分泌，不但干扰了睡眠，也使得身体肌肉及粘膜组织中蛋白质不停被利用，转化为支持应激状态下所需要热量，从而造成肌肉松弛和黏膜组织炎症发生。,2、当荷尔蒙分泌旺盛时候，大脑异常活跃，而身体依然感觉疲惫无力，无精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽烟刺激才能够感觉有精神，这就形成一个恶性循环，为多米诺骨牌效应创造了条件。,影响睡眠的四大因素,第6页,第三节 处理方案,血液中，钙浓度增加，身体就会处于放松状态，一旦血液中钙被用于制造激素而造成血钙浓度降低，就会使得身体担心。所以，有许多教授提议，睡前喝杯温牛奶有利于改进睡眠。主要原因是牛奶含钙较多。不过因为奶制品安全问题，显然要改进睡眠，光靠喝一杯牛奶是不够。,那么咱们该怎样做才能帮助到睡眠呢？请继续浏览,影响睡眠的四大因素,第7页,处理方案之一,用冷水擦身，然后用热水冲澡。这本身就有利于睡眠，帮助了放松。,（冷水擦身在夏天大家都能做到，但要是在严寒冬天呢？许多人就不敢了。这里有个技巧：用手或浴巾粘上极少许水先搓搓四肢后遍布全身，这么你会感觉身体开始有“烫烫”感觉，这时候就能够用湿浴巾等擦洗了。）,影响睡眠的四大因素,第8页,处理方案二,睡前1小时以上，吃些含蛋白质，维生素B、C、矿物质（钙镁）丰富食物。不过含蛋白质丰富食物，普通都比较难以消化，所以，有条件话最好额外补充一下营养食品。,若要补充营养食品话，一定要补充天然，而非药用补充剂或者一些劣质产品。,剂量提议：蛋白质粉1勺（6-10克）；天然维生素B族 15毫克、维生素C 500毫克、钙镁合剂 400/200毫克（钙镁选择一定要选2:1百分比产品）,影响睡眠的四大因素,第9页,处理方案三,睡前15分钟，选取优质西班牙橄榄油，加温到45摄氏度，从额头中央到两眉之间，重复按摩。待干后，直接入睡。,松果体滋养疗法,影响睡眠的四大因素,第10页,第二章,影响睡眠原因之二,糖分过量摄取,影响睡眠的四大因素,第11页,第一节 现象说明,许多以糖、米、面、面包为主食人群，他们生活很多都有一个特点：往往需要工作时候犯困、经常打盹，需要睡眠时候偏偏很精神、睡不着。,这就叫作“躺着睡不着，站着打瞌睡”。,影响睡眠的四大因素,第12页,第二节 原由解释,糖类食物，包含直接米、面中淀粉转化成为糖主要起源，将直接提供大脑活动所需要糖，这是大脑最喜欢食物，但对身体来说是危险。许多医生给昏迷病人注射纯葡萄糖使病人清醒也是利用了这一点。,原来自然界从来没有纯粹糖存在，那些高糖食物，在自然界里，同时含有大量水分、纤维、蛋白质、脂肪、维生素及矿物质等。然而精巧加工糖，却促使大脑独自得到了燃料，身体却没有充分养分起源。,影响睡眠的四大因素,第13页,第三节 过量摄入糖份危害,1、造成大脑活跃，思维丰富无法停顿。主要表现是：思想活跃，甚至比白天想问题更清楚，更完善，食欲上涨，很想吃东西。,糖是一个快速释放燃料，它使得身体加速运转，老化也所以加紧。好比机器设备运转得越快、越频繁，老化就越快；天天都在快速奔跑士，损坏速度是私家车很多倍。,影响睡眠的四大因素,第14页,过量摄入糖份危害,2、糖起源过多，将直接造成衰老加剧，不但造成养分流失，也造成身体过分疲劳，并引发糖尿病、心血管疾病，并诱发癌症。,影响睡眠的四大因素,第15页,第四节 处理方案,1、随时、随机运动。不要老是坐着不动，要动不动就动一下，不要保持一个姿势或状态太久，运动关键在于及时，随时。只有随时，才能够及时，只有及时了，才能帮助热量稳定释放，并增加身体对氧气储备，并经过运动，将毒素从淋巴组织排除体外。,这里所讲“运动”其实就是小时候“玩耍”，其关键理念在于：随形、随意、随机，只要能帮助身体改进呼吸、放松，及机体灵活性就行了。,影响睡眠的四大因素,第16页,2、在饮食上，不要有主食之分，最好是杂食，一个都不多，一个也不少。严格控制那些含糖百分比高食物摄取（注：水果甜，但含糖都不高），尤其是在晚餐或临睡前时候。良好睡眠从改变你饮食习惯开始。,3、5-HTP是一个国际流行营养补充食品，在抗焦虑、肥胖和改进睡眠方面有很好作用。甚至比褪黑素作用要提升许多倍。对于稳定碳水化合物（糖类）代谢有主要作用。睡前吃两颗，最好搭配蛋白质+维生素B、C+各种矿物质。,影响睡眠的四大因素,第17页,第三章,影响睡眠原因之三,体内积存过多毒素,影响睡眠的四大因素,第18页,第一节 毒素定义,这里所说毒素，不是指那些吃下去会立刻危及生命物质，而是指任何对身体有害、不能利用物质。它特点是积累性，伤害并可怕，可怕是伤害继续存在与积累。,水滴都能够石穿。不要认为，抽一根烟没事，不要认为你能够随时发脾气，不要认为你能够随意吃垃圾食品，每一个伤害，都会给身体带来“毒素”。量变总会质变，不是没事，而是时候未到而已。,影响睡眠的四大因素,第19页,第二节 毒素起源,空气、水、垃圾食物、食物添加剂、各种化学污染物、身体代谢产物、不能被个体本身利用吸收食物，不良情绪等。,影响睡眠的四大因素,第20页,第三节 积累过多毒素危害,1、毒素增加，造成身体处于担心状态而引发激素分泌紊乱，从而影响睡眠。所以身体要加班排毒，哪能安心睡觉啊！,2、各种毒素伴随血液在身体内循环，使得细胞和组织浸泡在充满毒素血液中，造成细胞加速死亡，细胞正常功效无法发挥，组织损伤积累起来，各种慢性疾病就随机地发生了。,影响睡眠的四大因素,第21页,第四节 处理方案,1、降低毒素积累，养成良好生活习惯，保持好情绪。,2、参考林海峰先生断食排毒养生法。每个月5-7天，用鲜榨果蔬汁代替日常食物，天天8杯，毫升以上。额外天天补充蛋白质、不饱和脂肪、维生素、矿物质等,3、补充酵素，包含消化酵素及代谢酵素，最好是肠溶锭型。,4、增加牛奶蓟、大蒜素、乳酸菌、NAC等，帮助体内毒素排放。,影响睡眠的四大因素,第22页,第四章,影响睡眠原因之四,养分不足,影响睡眠的四大因素,第23页,第一节 睡眠意义,睡眠过程，身体关闭那些消耗能量和养分设备，以节约能量来完成复杂修补工作。实际上，修补过程能量消耗和养分需要，并不比白天少，所以，需要让身体大个别器官关闭或出于低工作状态，以使身体有足够能量来完成各个组织修复。,影响睡眠的四大因素,第24页,第二节 营养主要性,1、假如你养分起源不足或不完整、不及时、不均衡，从而缺乏个别维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等，而造成身体无法进行修复过程。,2、营养起源，不但用于修复，也用于那些控制睡眠细胞生长酵素及荷尔蒙生产。,影响睡眠的四大因素,第25页,第三节 处理方案,营养关键：及时、均衡、完整、足量。,影响睡眠的四大因素,第26页,第五章 总结,睡眠质量欠佳，将直接影响身体在夜晚所进行修补过程。假如天天修补，不能够到达100分，而是天天差0.1%，那么10天后，身体就有了1%损坏积累，可能，这么损害，外表依然看不到，不过，到了100天后，积累了10%损害，就可能已经显而易见了。皮肤皱纹、暗斑、暗沉、松弛就是由此而来。,影响睡眠的四大因素,第27页,第六章 后语,许多人还有一个担心，就是怕自己晚睡了不好，怕谁不够八小时，于是这份担心更让他睡不好。其实，良好睡眠不在于长短，不在于详细时段。大家要养成一个随时打盹习惯。哪怕5分钟，都能够挽回损害。,影响睡眠的四大因素,第28页,