合理情绪疗法培训课件.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Rational-Emotive Therapy,（,RET,）,合理情绪疗法,合理情绪疗法培训课件,第1页,从前，有两个秀才一起进京赶考，路上碰到一支出殡队伍。,看到那口黑乎乎棺材，其中一个秀才心里马上“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考日子竟然碰到这个倒霉棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。,另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。,回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真好灵。,合理情绪疗法培训课件,第2页,两个同事一起上街，碰到他们总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。这两个同事中一个认为：,“,他可能正在想别事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理会，也可能有什么特殊原因,。,”,而另一个却可能有不一样想法：,“,是不是上次顶撞了老总一句，他就有意不理我了，下一步可能就要有意找我岔子了,。,”,两种不一样想法就会造成两种不一样情绪和行为反应。前者可能以为无所谓；而后者可能忧心忡忡。以至无法平静下来干好自己工作。,合理情绪疗法培训课件,第3页,所以，人情绪及行为,反应,与人们对事物,想法、看法,有直接关系。,前者在合理情绪疗法中称之为合理信念，而后者则被称之为不合理信念。,合理信念会引发人们对事物适当、适度情绪和行为反应；,而不合理信念则相反，往往会致不适当情绪和行为反应。,合理情绪疗法培训课件,第4页,合理情绪疗法（,Rational-Emotive Therapy,简称,RET,）是上一世纪,50,年代，由美国临床心理学家艾里斯（,A.Ellis,）提出。是认知心理治疗中一个方法，因其中也采取行为治疗一些方法，也称为认知行为治疗方法。,理论基础,：,人含有,非理性,本质：每个人、任何社会与文化都有非理性成份。,心理障碍是因为一个人所持有非理性,(irrational),、不符合逻辑思维和信念,(belief),引发，是因为错误自我谈话所引发。,合理情绪疗法培训课件,第5页,A.(activating event):,与情感相关激发事件，即诱发性事件。,B.(beliefs),：对事件想法和信念,C.(consequence),：情绪反应和后果,现实生活中认为：,A C,（考试与焦虑）,理,论关键点：影响我们情绪是,我们对事情看法,，而不是事情本身。,同一事件为何会引发不一样结果？因为,B,不一样,?,例：,A,：父母吵架,B,：父母无感情,C,：苦闷、抑郁,有感情夫妻不应该吵架,A,B,信念,诱发事件,情绪行为,C,合理情绪疗法培训课件,第6页,举例：他人对你说：,“,你这人真好！,”,他喜欢我，真好！,-,高兴、开心,他仅在抚慰我吧！,-,难过，生气,我不怎么样，这人干嘛？,-,怀疑、迷惑,哼，讨好我，想利用我！,-,厌烦、敌意,合理情绪疗法认为，对事件正确认识普通会造成适当行为和情绪反应，而错误认知往往是造成一个人产生不良情绪直接原因。,合理情绪疗法培训课件,第7页,非理性信念,合理情绪疗法认为，对事件正确认识普通会造成适当行为和情绪反应，而错误认知往往是造成一个人产生不良情绪直接原因,非理性信念,概念：不良情绪反应，经常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件认识，尤其是不正确、偏激认识，人们称之为非理性信念。,合理情绪疗法培训课件,第8页,非理性信念特征,绝对化,关键词：必须、应该、一定、绝对,过分概括化（以偏概全）,关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是,糟糕之极（灾难化）关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人,合理情绪疗法培训课件,第9页,非理性信念根源,Ellis,认为社会中非理性、绝对性信念，如,“,必须,”,、,“,应该,”,、,“,需要,”,、,“,一定,”,等用词或理念，对人类非理性与不良适应有大影响。,Ellis,认为非理性、绝对性信念,根源于早年生活经验,儿童早年常被迫接收家庭、朋友、老师态度、信念与价值观，而这些态度、信念与价值观经常是非理性，如太多,“,必须,”,、,“,需要,”,、,“,完美,”,与,“,绝对,”,，从而使儿童产生较多情绪与行为问题。,合理情绪疗法培训课件,第10页,区分合理信念和不合理信念标准,合理情绪疗法培训课件,第11页,非理性信念,艾利斯,将人类常见非理性信念归纳为以下几个：,倾向于进行畸形思维（如强迫思维）。,倾向过于易受暗示影响。,倾向于过分概括化以偏概全。,倾向于要求尽善尽美，认为不是完美就是无用。,倾向于对他人过分要求。,倾向于追求绝对化，必定化，不能忍受不确定性。,倾向于夸大负性事件危害性。,倾向于自暴自弃。,倾向于自我贬低。,倾向于自我贬低。,倾向于过分关注本身机体改变。,合理情绪疗法培训课件,第12页,艾里斯提出了,10,种不合理信念，认为这些不合理信念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，详细以下：,人应得到生活中全部对自己是主要人喜爱和赞许。,有价值人应该在各方面都比他人强。任何事物都应按自己意愿发展，不然会很糟糕。,一个人应该担心随时可能发生灾祸。,情绪由外界控制，自己无能为力。,过去历史是现在主宰，过去影响是无法消除。,任何问题都应该有一个正确、完满答案，无法找到正 确答案是不能容忍事。,对有错误人应该给予严厉责备和处罚。,逃避困难、挑战与责任要比正视它们轻易得多。,要有一个比自己强人做后盾才行。,合理情绪疗法培训课件,第13页,A:,诱发事件,（,activating event,）,;,B:,信念,（,beliefs,）,;,C:,后果,（,consequences,）,:ec and bc;,用于治疗时仅,ABC,不够,增加了,D,、,E,D:,诘难（disputing,）：,对非理性信念进行干预和抵制（或者叫辩论）；,E:,效应（,effective,）,：,用有效理性信念 或适当情感行为替换非理性信念、不适当情感和行为,合理情绪疗法治疗模式,合理情绪疗法培训课件,第14页,1,、从一经典事例入手，先找出激发事件,A,；,2,、问询患者对这一事件（,A,）感觉及反应，即找出,C,；,3,、问询患者为何会有不适当情绪、行为反应，逐步找出患者不合理、歪曲思维方式（,B,）；,4,、反驳或驳斥患者非理性信念与思维（,D,）：,治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证实你这一观点？是否他人都应该照你想那样去做？,或者：你有什么理由要求事物都按你所想那样去发展？等等。,5,、建立新、更现实也更适应思维认知方法（,E,）。,合理情绪疗法培训课件,第15页,ABCDE,技术 案例分析,合理情绪疗法培训课件,第16页,1,、作业很多，我不开心,作业很多，我依然能接收，因为,3,、他人对我挑剔，所以我不开心,他人对我挑剔，我依然能够接收，因为,2,、考试成绩不理想，我不开心,考试成绩不理想，我依然能够接收，因为,4,、和父母吵架了，我不开心,和父母吵架了，我依然能够接收，因为,【练习】,合理情绪疗法培训课件,第17页,治疗步骤,1,、,心理诊疗阶段。,首先要向求治者指出，其思维方式、信念是不合理；帮助他们搞清楚为何会变成这么，怎么会发展到当前这么子，讲清楚不合理信念与他们情绪困扰之间关系。这一步能够直接或间接地向求治者介绍理论基本原理。,2,、,领悟阶段,。,向求治者指出，他们情绪困扰之所以延续至今，不是因为早年生活影响，而是因为现在他们本身所存在,不合理信念,所造成，对于这一点，他们自己应该负责任。,注意把咨询重点放在当前问题上，假如过于关注过去经历，将妨碍合理情绪疗法进行,合理情绪疗法培训课件,第18页,3,、,修通阶段,。,经过以与,不合理信念,辩论,方法,为主治疗技术，帮助求治者认清其信念不合理性，进而放弃这些不合理信念，帮助求治者产生某种认知层次改变。,4,、,再教育阶段。,巩固心理治疗结果，并深入消除其它不合理信念，帮助他们学会以,合理思维,方式代替不合理思维方式，以防止再做不合理信念牺牲品。,治疗中最主要一环,合理情绪疗法培训课件,第19页,惯用技术,:,合理情绪疗法治疗过程中，最惯用技术就是：,与不合理信念辩论技术,合理情绪想象技术,家庭作业,艾利斯曾指出，在治疗过程中，应强调改变求治者,认知,。假如施治者工作重点放在改变求治者情感和行为上，而极少强调认知改变，那就应怀疑这么治疗是不是合理情绪疗法了。,合理情绪疗法培训课件,第20页,诘难（,D,）方法或技术,苏格拉底式问询,和,行为验证技术,1.,苏格拉底式问询：,提一系列问题让来访者自己来判断，他正在思索问题、所作假设、以及是否存在必定真理信念。合理情绪疗法培训课件,第21页,Key:,辩论详细方法 采取辩论方法治疗者要主动主动地、不停地向来访者发问，对其不合理信念进行质疑。从提问形式上看，能够分为,质疑式,和,夸大式,两种。,质疑式辩论,直接向案主不合理信念发问,例：,G,：你说自己不漂亮，请能详细说说吗？,A,：我眼睛不漂亮,G:,还有吗？,G,：你有什么依据能说明你这一观点吗？,G,：是否他人都能够有失败时候，而你不,能有呢？,合理情绪疗法培训课件,第22页,这么做好处是：,经过以上质疑式问法，使他们真正认识到：,第一，他们那些不合理信念是不现实 ，不合逻辑东西；,第二，他们那些信念是站不住脚；,第三，分清什么是合理信念，什么是不合理信念；,第四，以合理信念取代那些不合理信念。,合理情绪疗法培训课件,第23页,夸大式辩论,将案主不合理,不现实之处以夸大方式放大给他们自己看,如针对有,社交恐惧症,来访者话：“他人都看着我，”,咨询师问“是否他人都不干自己事情，都围着你看？”,对方回答：没有。,咨询师“要不要在身上贴张纸写着要不要看我样子？”,答：“那人家都要来看我了！”,咨询师：“那你原来说他人都来看你是否是真？”,答：“,.,是我头脑中想象,”,治疗者抓住对方不合理之处发问，这种提问方式往往优于前一个方式，因为对方在这一过程中自己也感到自己想法无道理及可笑和不可取，所以比较轻易心服口服。,合理情绪疗法培训课件,第24页,案例：,12,岁小孩感到愤恨和沮丧（,emotive,consequences,eC,）；对父母哭闹、发脾气（,behavioral consequences,bC,）。,父母拒绝给买自行车，尽管他们以前曾经许诺过要给她买（,A,）。,对此，小孩对自己讲：“他们出尔反尔，对自己讲过话不负责任，言行不一。他们不喜欢我！因为他们经常对我这么，他们永远不会为我着想！”为此产生情绪反应后果（,B,）,合理情绪疗法培训课件,第25页,他们这么做并不代表他们不为我着想甚至是不喜欢我，他们这么做是有自己原因。,即使我不开心，但我能忍受他们做法。,我找不出理由，说他们必须买给我，即使他们买了我会很高兴。即使我希望他们对我讲信用，但他们偶然没做到也不能置我于死地。,大人有时也会做错事。,我感到不安与生气，但并不憎恨。,我非常失望，但不沮丧。,我依然爱我父母，但对他们一些做法不满。,我决定用其它方式得到那辆车。,我会向父母说出我不安感受。,我试着说服他们作改变。,我会调查其它能够得到那辆车方法。,BC.,驳斥认知效果（近似理性信念）,EC.,情绪效果（适当情感）,E.,行为效果（期望行为）,D,.,反驳或驳斥非理性信念效果,合理情绪疗法培训课件,第26页,案例,问题：杰瑞米，认为学校里全部些人都不喜欢他，因而抑郁。,特点：思维有偏执倾向。,质询法,（夸大、角色饰演）,咨询师,：,学校全部孩子都恨我，每一个都是。,来访者,：,不对，不见得他们全部些人都认识我。,咨询师,：不，他们认得。人人都认识我。,来访者,：那不可能。,合理情绪疗法培训课件,第27页,咨询师：不然，为何天天大家对我都这么不怀好意。,来访者：并不是全部人天天都对我们不怀好意。有些是，但不是全部些人。,咨询师：那么，他们得改变一下他们对我们态度。,来访者：他们不需要改变。我们该学会不理会对我们不好人。,咨询师：但没人曾对我们好过。,来访者：不可能是全部些人。可我们得更努力与他人沟通，不是吗？我们假如不和他们交谈他们喜欢东西，他们是不会喜欢我们。,合理情绪疗法培训课件,第28页,要求来访者经过事实来论证假设。,如，著名律师输掉一场官司，验证他人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话。,如：某女子坚持，她朋友不再需要她了。怎么办？,能够让她打电话给一些朋友提议搞个聚会，以此来检验：是否全部些人都拒绝和她说话？是否全部些人都拒绝她邀请？,2.,行为验证技术,合理情绪疗法培训课件,第29页,3.,合理情绪想象技术,这一技术简称,REI,，是,RET,治疗中最惯用方法之一。,它与心理治疗中通常所用想象技术现有联络又有区分。它也是需要由咨询师进行指导，帮助来访者进行想象技术。,合理情绪疗法培训课件,第30页,步骤以下：,（,1,）使来访者在想象中进入他产生过不适当情绪反应或自感最受不了情境之中，体验在这种情境下强烈情绪反应2,）帮助来访者改变这种不适当情绪反应并体会适度情绪。,（,3,）停顿想象，让对方讲述他是怎么想，就使自己情绪发生了改变。此时治疗者要强化来访者新合理信念，纠正一些不合理信念，补充其它相关合理信念。,合理情绪疗法培训课件,第31页,合理情绪想象技术案例,咨询师,：是，你经常会体验到这些情绪。不过你现在把这种情绪转变为仅仅是一个失望和遗憾。依然保持刚才想象，但你仅仅感到失望和遗憾。能做到吗,?,求援者,：我在努力,不过，很困难。,咨询师,：他们只不过是不喜欢你而已，有什么理由必须让他人都喜欢你呢,?,即使他们真不喜欢你，那又怎样呢,?,你不是还好好地坐在这里吗,?,并不是真受不了，对不对你只是对他们反应感到失望而已,现在感觉怎么样,?,求援者,：好一些,对，我只是感到有些失望。我在告诉自己，他们不喜欢我，但这没什么关系。,咨询师,：好极了,!,现在停顿想象，告诉我你是怎样改变最初那种感觉,?,合理情绪疗法培训课件,第32页,求援者,：即使他们不喜欢我，但我并没所以而死去，正像你说，我还好好地坐在这里。看样子，我把问题想象得太严重了。,咨询师,：很好,!,你能讲一讲你从刚才练习中都取得了哪些东西吗,?,求援者,：我想是因为我想法改变才使我不再感到那么难过和焦虑。事情不是像我想得那样糟糕，只要我不去想他人到底怎么看我，我就会以为自己还行，当然，可能不是像我希望那样好，不过我想这会改变。假如我仍像以前那样想，事情就可能变得越来越糟。,咨询师,：好极了,!,你已经发觉了你以前想法中不合理地方，并在努力用新想法来代替，这正是我们要做。假如你能继续去，并亲自实践，你就会发觉自己进步得更加快。,合理情绪疗法培训课件,第33页,认知家庭作业,认知作业主要有：,合理情绪治疗自助量表（,RETSelf-Help form,）,与不合理信念辩论（,Disputing Irrational Beliefs,）,合理自我分析（,Rational Self-Analysis,，简称,RSA,）。,合理情绪疗法培训课件,第34页,合理情绪治疗自助量表,合理情绪疗法培训课件,第35页,DIB:,需要来访者回答是：,（,1,）我打算与哪一个不合理信念辩论并放弃这一信念？,（,2,）这个信念是否正确？,（,3,）有什么证据能使我得出这个信念是错误（正确）结论呢？,（,4,）假如我没能做到自己认为必须要做到事情，可能产生最坏结果是什么？,（,5,）假如我没能做到自己认为必须要做到事情，可能产生最好结果是什么？,合理情绪疗法培训课件,第36页,RSA,：,特点：来访者自己完成这个汇报，重点在,D,。,比如：来访者自述：每次看到母亲严厉样子，就非常恐慌，担心自己有什么事做错了。只要母亲没有笑容，就感到焦虑有压力，天天都这么，非常苦恼。,诱因（,A),：母亲常有不笑时候。天天看到母亲严厉面孔。,信念（,B,）：,（,1,）人们只要没有不顺心事就必定满面笑容，一个人只要不笑，就必定在生气。,（,2,）我决不能做错事，只要做一点错事，就不是好女儿，假如不能使母亲笑颜常驻，我就是罪大恶极。,（,3,）母亲对我要求必定非常严格，只要我出一点毛病，母亲就一定会生气，而母亲一旦不高兴，也必定是我惹得。,结果（,C,）：每日担心焦虑，唯恐做错什么事，极难受。,辩论（,D,）：在,B,中所列观念符合逻辑吗？请自己回答。,合理情绪疗法培训课件,第37页,思索：,（,1,）一个人只要不笑，就必定是在生气，这对吗？,（,2,）即使母亲不笑是在生气，就一定是针对我吗？,（,3,）即时母亲不笑是因为生我气，就一定糟糕透了吗？,效果（,E,）：经过自己与自己辩论，消除了一些担心情绪，但心理仍隐隐有些不通畅。以后回家去，在母亲不笑时候问母亲，“您在想什么？”发觉母亲时常只是在考虑工作上事，在动脑筋想问题，所以不笑。而且母亲认为我是很合格女儿。所以问题得到了彻底处理，相信焦虑会完全消失。,合理情绪疗法培训课件,第38页,案例分析,：,女求援者，,30,岁，大学毕业，现任某工厂技术员。主要问题：婚姻冲突。两年前结婚，但婚后很快，发觉丈夫对自己漠不关心，不做家务，而且经常夜不归宿，两人感情逐步出现裂痕。丈夫数次提出离婚，她也想离，但因自己爱面子，怕人议论，又考虑到孩子、住房等问题，一直没有做出最终决定为此，她一直处于矛盾、冲突、抑郁以及怨恨丈夫情绪状态中。,合理情绪疗法培训课件,第39页,咨询师,：你以为是什么原因使你一直处于当前这种情绪状态中,?,求援者：那还用说吗,?,我们俩经常吵架，他一点儿也不关心我,还有比这更糟糕事吗,?,咨询师,：这些都是你生活中发生一些事，我们称之为诱发事件，但它们可能并不是直接原因。,求援者：那是什么原因呢,?,咨询师,：是你对这些事一些看法。人们对事物都有一些自己看法，有是合理，有是不合理，不一样想法可能会造成不一样情绪结果。假如你能认识到你现在情绪状态是你头脑中一些不合理想法造成，那么你或许就能控制你情绪。,求援者：会是这么吗,?,咨询师,：我们举一个例子，假设有一天你带孩子去公园玩，你把你小孩非常喜欢一个风筝放在长椅上，这时走过来一个人，坐在椅子上，结果把风筝压坏了。此时，你会怎么样,?,求援者：我一定会很生气。他怎么能够这么随便毁坏他人东西。,合理情绪疗法培训课件,第40页,咨询师,：现在我告诉你他是一个盲人，你又会怎么样,?,求援者：哦,原来是个盲人，他一定是不小心才这么做。,咨询师,：你还会对他愤恨吗,?,求援者：不会了。我甚至有点儿同情他了。,咨询师：,你看，都是一样一件事,他压坏了你孩子风筝，但你前后情绪反应却截然不一样。为何会这么呢,?,那是因为你前后对这件事看法不一样了。,求援者：确实是这么。看样子我问题确实是因为我一些想法在作怪。,咨询师：,就你问题来说，他人也可能碰到。夫妻吵架，感情不和，这在夫妻间是常见事，但并不是每一个人都像你现在这个样子，为何会这么呢,?,合理情绪疗法培训课件,第41页,求援者：莫非是我与他们想不一样,?,可我还不知道我想法里有哪些不合理地方。,咨询师,：这正是我们下一步所要做。,求援者：,我对他很好，给他做饭、洗衣服，使他高兴，总之我尽到了一做妻子责任和义务。可是他呢,?,他总是不耐烦，甚至不理我，真是伤透了我心。,咨询师：,你是说你丈夫必须爱你，像你爱他一样爱你？,求援者：对，他必须，也应该这么做。,咨询师,：,你有什么理由要求他必须这么做呢,?,求援者：因为他是我丈夫，我应该得到回报。,咨询师：为何因为他是你丈夫，他就必须爱你,?,求援者：这,你好象在为他辩护。莫非他那样对我就有理吗,?,咨询师：,这不是为谁辩护，也不是有理没理问题。你能够希望他爱你，实际上很多人都有这么希望，不过你无法要求他必须爱你，因为这太难做到了，事实也证实了这一点。看，问题恰恰在这里，因为你有了这种必须要求，而它又难以实现，所以你才像现在这么。,合理情绪疗法培训课件,第42页,求援者：是，假如我没有这种要求，我可能不会像现在这么。不过，我还是难以放弃。,咨询师：,那是因为你已经习惯了这种想法。其实，每个人感情都可能会变你当然能够要求自己一直如一，但你无法确保他人也像你一样一成不变。,合理情绪疗法培训课件,第43页,合理情绪想象技术,首先，使求援者在想象中进入产生过不适当情绪反应或自感最受不了情境之中，让他体验在这种情境下强烈情绪反应。,然后，帮助求援者改变这种不适当情绪体验，并使他能体验到适度情绪反应。,最终，停顿想象。让求援者讲述他是怎样想，自己改变，怎样改变。对求援者情绪和观念主动转变，咨询师应及时给予强化，以巩固他取得新情绪反应。,合理情绪疗法培训课件,第44页,案例：,女岁,出现严重考试焦虑应届高中毕业生，非常害怕即将面临高考,合理情绪疗法培训课件,第45页,咨：,请闭上眼睛,慢慢做几次深呼吸,尽可能使自己坐得舒适些,.,现在请你在头脑里想象高考情景，尽可能想得生动、真切，就像事情正在进行一样,考场很平静，大家都很严厉，你在自己位子上坐下来，教师坐在讲台前,你能想象吗？,访：能,咨：,很好，请想象你最担心害怕情景,想象它正在发生,访：,不，我好担心、害怕，我能停会儿吗？,咨：,保持想象，把注意集中在那个情景上，,注意你感受,请描述你感受,合理情绪疗法培训课件,第46页,访,:,一开始，只是有点担心，然后 我发觉试卷 上题好像都不会做，就开始慌起来，脑子全乱了，完全无法平静下来思索，,我预感到非考砸了不可，我感到绝望,咨：,那正是我要你找感受好，请继续保持刚才情景，要像刚才 一样生动真实，,然后，请把慌张、绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾,访：这恐怕做不到我做不到！,咨：,你能做到，坚持这么做！想方法告诉自己想些什么，譬如，“就算考砸了，天也没有塌下来,”,合理情绪疗法培训课件,第47页,访：（一两分钟后 ）我想我做到了，我只是感到担心和遗憾，我轻松多了,咨：,很好！现在请告诉我，你是怎样使惊慌绝望转变成担心和遗憾？,访：我告诉自己，惊慌一点 用也没有，反而使自己越发不会做题；我告诉自己，就算这一场考不好，还有下一场，就算今年考不上，我明年还能够考，就算我永远上不了大学，我也会找到别出路，还有别机会,如此等等,合理情绪疗法培训课件,第48页,咨：,非常好！你明白你是怎样使自己情绪发生改变吗？你告诉自己一些符合理性思想，它们使你从惊慌绝望中解脱出来像这么理性想法，我想你还能找到很多,访：是，譬如，一个人应该“但问努力，收获听其自然”，就像我们以前讨论只要我自己努力了，我就对得起自己了,咨：,很好！现在我要求按今天学到合理情绪想象方法，天天最少练习一遍，连续一个月你愿意吗？,访：好，我愿意,合理情绪疗法培训课件,第49页,思索：,案例分析,她是一个专科毕业年轻教师，为使自己更含有职业竞争力而参加高等教育自学考试。在一次考试中，因为情绪过分担心，头天晚上还记得牢牢东西，看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，三门功课成绩都很差。她非常沮丧，更糟糕是从此对考试产生了强烈恐惧心理。每次考试前总担心自己没有学懂，复习不够全方面，在忧虑、集躁情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场时候，情绪担心万分，记忆与思维受到严重抑制，考出成绩总是很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越担心，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更担心，成绩也就越差。,合理情绪疗法培训课件,第50页,