压力管理与心理健康.pptx

北京鹈鹕信息咨询有限公司版权所有,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,iolchina online.All Rights Reserved,单击此处编辑母版标题样式,压力管理与心理健康,感受,寻愚的生活过得如何？,有问题吗？,你的建议,用短跑的速度跑长跑,！,纽约日报,头版的标语：中国，请停下你飞奔的脚步，等一等你的人民，等一等你的灵魂，等一等你的道德，等一等你的良知。不要让列车脱轨，不要让桥梁坍塌，不要让道路成为陷阱，不要让房屋成为废墟，慢慢走，让每一个生命都享有自由和尊重，每一个个体，都不应该被这个时代抛弃。,课程规划,认识压力和压力导致的问题,我们感受到的压力,如何应对压力，平衡生活与工作,影响机制,压力是什么？,生存的本能,中枢神经系统的兴奋,全身功能的激发,（呼吸，心率，肌肉，胃）,神经递质的传递,压力效率的选择,外在压力,?,内在动力,心理,情绪,生理,创意增强,觉得自己可以作主控制,交感神经系统兴奋,思考能力,对环境有责任感,心血管系统活跃,目标导向,对他人有责任感,呼吸加深，加快,决断能力,肌肉充血,动机加强,感觉敏锐,压力曲线,压力少沉闷,缺乏动力,压力大紧张,情绪低落,压力适中,最佳表现,表现,压力,压力导致的问题,社会适应不良：工作倦怠,心理问题,中国人常见的心理躯体障碍,压力导致的社会适应问题,工作倦怠,情绪衰竭（,35,）玩世不恭45.16,）成就感低落（,42.3,）,企业和社会损失,EAP,（员工协助计划）,人际关系恶劣,家庭,社会交往,拖延症：,拖到最后再动手,慢性拖延：,20,知道需要尽快开始，但是总是拖延，去做一些有趣和有益的事情来逃避工作，甚至去做 一些平时不愿意做的事情,感到担忧和焦虑，,学业成绩（,2.9,：,3.6,）布鲁斯,土库曼,互联网拖延,50.7,的人互联网拖延症，,47,上网时间不是用来工作，而是在拖延工作,拖延特点,人群,女人比男人更爱拖,年轻人比老人更爱拖,职业,白领比蓝领更爱拖,被雇佣比自由经营更爱拖（医生、律师）,销售比经理更爱拖,为什么拖延,拖延的好处,避免不必要的工作和因冲动而牺牲的经历,保护脆弱的自尊,是否走在了错误的路上？,拖延心因,对成功信心不足,讨厌被人委派任务,注意力分散和易冲动：生物学因素,目标和酬劳太过遥远,管理拖拉,拖拉变量,你对任务获得成功的信心（,E,）,你对任务感到愉快的程度（,V,）,你有多容易分心（,I,）,你多久会获得回报（,D,）,办事拖拉公式（,U=EV/ID,）,目标管理更合理，分解成更小部分,了解自已为何不自信,接纳自我,压力导致的心理问题,神经症症状,神经衰弱、,焦虑、,恐怖症、,强迫、,癔病等,压力导致的情绪问题,情绪特点,波动性,强度,表现性,稳定性,持续性,躁狂,情绪高涨,思维活跃,意志行为增加,躁狂抑郁多才俊,抑郁,压力症候群,-,情绪,焦虑：紧张、担心、害怕、恐怖；,烦躁易怒，冲动、激动；,批评、挑剔；,情绪低落、沮丧，失去兴趣和生活乐趣；,绝望无助感，觉得生活没有意义。,压力症候群,-,思维,注意力无法集中，易被干扰；,思考速度下降，头脑不清晰；,记忆力减退；,判断、决策能力下降，,认知扭曲：灰色眼镜；,自责,压力症候群,-,活动,坐立不安，紧张烦躁；,疲乏无力、活动减少，动作迟缓；,酗酒、吸毒等适应不良行为；,工作效率下降。,压力症候群,-,躯体表现,头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张；,失眠、多梦、贪睡；,食欲下降、体重减轻；,性欲减退；,其它：腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿急异常，,出汗、耳鸣、易感冒等认识情绪,认识自己的情绪,情绪量表,抑郁：,疾病？,自然状态？,可以好吗？,压力导致的生理问题,中国人常见的心理躯体障碍,躯体形式障碍,疑病症,与心理有关的躯体疾病,心身疾病,心血管系统：,心慌、心悸、偏头痛、高血压,呼吸系统：,哮喘、过度换气、胸闷,消化系统：,溃疡、腹泻、胃炎,免疫系统：,风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎,心身疾病（续）,皮肤表现：,荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗,内分泌系统：,甲亢,慢性疼痛：,腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛,压力效率的抉择,压力少沉闷,缺乏动力,压力大紧张,情绪低落,压力适中,最佳表现,表现,压力,压力来源分析,生活中的变化和压力事件,压力事件,生活中的压力事件累积,生活和工作中长期存在的压力,生活难以承受之重,工作,11.23,小时，学习,2.14,小时，总共多达,13.37,小时。,压力的来源,社会预期,个人期望,现状,认知,（期望现实）,弹性系数压力,角色预期分析,工作角色：管理者（职责和权限，上级与下级）,社会角色：社会和文化角色：不安全感！,家庭角色：家族角色，小家庭角色,个人愿望：个性发展,国家或地区的价值体系演化,努力工作：把自己全部奉献给国家或地区的共同目标并且工作很长时间（如韩国）；,财富：尽管人们努力工作，但是更关注提高自己的收入（如新加坡）；,社会参与：人们对努力工作不太感兴趣，对于影响他们的社会更加投入（如,20,世纪,60,年代的欧洲和美国）；,自我实现：人们更关注发展他们的私人生活，而不是追求社会变革（如今日的美国和欧洲）。,瑞士国际管理发展管理学院（,IMD,）,不是民主带来财富，而是财富带来民主，民主和经济增长的倒,U,型关系。,-,伯恩斯坦,压力的来源,社会预期,个人期望,个性,现状,认知,（期望现实）,弹性系数压力,应对压力的三个方面,建立阳光心态,了解并接受自我,身体是革命的本钱,更好地适应工作与社会需求,对压力敏感的因素分析,压力弹性状况测评,关注点,必须性,技能认可,与标准图表对比,您处于哪里？,关注点缺陷,以牺牲事情积极面为代价，去关注事情消极的负面影响的悲观主义者,总是要求,100,分,乐观大胆与小心谨慎,调整思路：,一个人的快乐，不是他拥有的是什么，而是他在乎的是什么。,什么错了？,什么运转正常？,我犯什么错了？,我遇到的障碍是什么？,什么能搞错？,可能出现什么机会？,强迫性,不会拒绝的人,“听话的好孩子”,“买火车票的人”,人情往来,改变思路：,幸福的人作自己愿意做的事情，,为实现我的承诺，我需要做什么,?,我想做什么,?,为避免问题我需要做什么,?,如果我不做这件事情，将会发生什么,?,为了满足要求我需要做什么,?,是否有协商的空间,?,技能认可,低技能认可指的是不认可自己的能力在获得的成功中的作用的倾向。,“谦虚”，对失败的恐怖,“老师，你看看我有什么缺点？”,没有获得足够认可的孩子：自信和自尊，自卑,自我预期与自我实现预言,哈佛商学院最成功的,MBA,改变思路：,接受自我,我需要谁的帮助,?,我有多幸运？,成功里面我的贡献是什么,?,这项任务有多简单？,我展现了那些能力,?,了解自我，接受自我,坦率承认自己的缺点，直面问题,佟掌柜：,“,我一看见银子就犯迷糊,”,，,“,羞，并快乐着,”,白展堂：,“,一有人敲门我就得换衣服，再有人敲门,”,小郭：,“,这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不好,”,幽默的人,孔子适郑，与弟子相失。孔子独立郭东门。郑人或谓子产曰：“东门有人，其颡,类尧，其项类皋陶，其肩类子产，然自腰以下，不及禹三寸，累累若丧家之狗。”子贡以实告孔子。孔子欣然笑曰：“形状，末也。而谓似丧家之狗，然哉，然哉。”,史记,孔子世家,孔圣人都是,70,岁,了才,“,随心所欲而不逾矩,”,真心享受现在所拥有，立即行动！,避免“有朝一日岛”,“,再苦再累只当自己是二百五，再艰再险只当自己是二皮脸，与君共勉！”,幽默心态,幸福感来源,40,积极面对,乐观：对当前和未来有积极归因,希望：对目标契而不舍,信心：相信自己能面对挑战,韧性：复原能力,10,环境,财富,1958-1987,日本,GDP,增长,5,倍，幸福指数不动,近年,居住条件,地点等等,50,先天因数,遗传,教养方式,专注心理学,了解自己如何束缚在文化、范畴、语言和思维模式的陷阱中，就会发现，人生可以控制的部分，包括健康和快乐，其实远远超过我们的想象,艾伦,郎格,老人的习得性无助,时光倒流实验,应对压力的三个方面,建立阳光心态,身体是革命的本钱,调整身体状态，准备应对压力,更好地适应工作与社会需求,调适压力员工健康管理,生活节律,安排工作生活节奏,足够的睡眠时间,舒展紧张的肌肉,健康饮食,放松训练,免除不良习惯,一旦失去了健康，智慧就无法显示出来，艺术无法清晰地表达，力量不能发挥，财富变得毫无用处，理性也会缺乏威力,睡眠：精力充沛最乐观,睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控,长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果,规律：尊重生物节律,人的情绪变化是有周期的。,“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。,当人们的体温在正常范围内处于上升期时，心情更愉快些，精力也最充沛。,上班族的一周,大自然：弹性恢复区,与自然亲近有助于你心情愉快开朗，,假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益,斯蒂芬,开普勒,“,脑力度假”和放松训练,深呼吸放松法,想象放松法（旧袜子）,瑜珈,其它（生物反馈法）,运动：健康身体，恢复活力,沙发土豆有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类一周两次，,20,30,分钟，,对话测试：,心率：（,200,年龄）,65,90,是放松，也是发泄,上司：一周健身一到两次,理智与情感,本能需求,社会与情感,语言与意志,运动：健康身体，恢复活力,沙发土豆有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类，,一周两次，,20,30,分钟，,对话测试：,心率：（,200,年龄）,65,90,是放松，也是发泄,融合感：,自我界限的消失，融为一体的感觉,运动,人际沟通,帮助他人,过年回家,饮食：燃料和动力,好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。,碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅，,低脂食品和联想,应对压力的三个方面,建立阳光心态,身体是革命的本钱,更好地适应工作与社会需求,工作与生活的平衡,建立社会支持网络,积极策略应对各种需求,你的平衡转盘,家庭,财务,个人,休闲,社交,精神生活,家居,工作,2,4,6,8,10,面对压力事件,积极策略与回避策略,积极行动策略,积极认知策略,回避策略,问题中心策略与情绪中心策略,你处理问题方式：,处理问题,期望,寻求支持,逃避,控制情绪,积极认知策略,寻求指导或力量,做最坏的准备,努力去看积极的一面,努力置身事外、客观考虑问题,考虑处理问题的几种解决方案,想些感觉好一些的事情,接受它认为做什么也没用,积极行动策略,努力寻找更多的有关信息,和配偶或者别的亲戚谈论这个事情,和专业人士（律师、医生等）谈一谈,定一个计划然后去实施,尽量不草率行事或凭预感行事,弄清必须做什么并且设法实现,讨价还价或妥协，从中得到一些有利的东西,用体育锻炼来缓解紧张,回避策略,当,我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄，,继续将自己的情绪保持在正常状态,一般避免和他人呆在一起,拒绝相信事情发生了,喝酒、暴食、吸烟、用镇静剂来缓解紧张,网络游戏,讨论,各地老婆发现老公有外遇,.doc,选择行动控制力,总结,解决问题,调整认知,宣泄情绪,健康生活方式,Q&A,13001169619,hanjingj2000,