老年保健.pptx

44444,555,455455,一,555555,2020/2/2,#,急危重症护理,教学课件,急危重症护理,急危重症护理,教学课件,急危重症护理,遏制结核，健康和谐,教学课件,河南职工医学院专题讲座,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/2/2,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/2/2,#,老年保健,河南职工医学院：王书萍,Tel,：,0371-62576640,Email:wangshuping621,讲课提要,第一章 前言,第二章 老年人特点,第三章 人口老龄化的现状与发展,第四章 老年保健目标原则及实施,第五章 老年健康综合评估与护理,第六章 老年疾病的特征与护理,讲课提要,第七章,老年起居饮食,第八章 老年运动保健,第九章 老年心理保健,第十章 老年性保健,第十一章 老年食疗保健,第十二章老年人自我保健,第十三章老年腰腿痛防治,第一章 前 言,内容提要：,（一）定义及概念,（二）前言,（三）老年人的健康标准,一、定义及概念,老年,健康,预防疾病,保健（,保护或保持健康,）,长寿，怎样做一健康老人,（一）老年保健基本概念,（二）前言,世界卫生组织总结全球健康老人的经验提倡所谓,“,健康四大基石,”,-,合理膳食、适当运动、戒烟限酒和心理平衡。老年人自我养生保健的方法很多，以中西医结合保健为多，参考近年来中外开展老年保健实践经验和研究，把老年人保健概括为：,精神保健、运动保健、饮食保健和日常生活保健,。,精神保健：,三忘：,忘老、忘忧、忘我,三爱：,爱生活、爱他人、爱自己,老年人随着年龄的增长而出现一些生理上的变化，是自然客观规律，让他们忘却由于生理年老和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉，继续保持进取精神和活力，向自然、社会、家庭不断寻求自身的价值观念和追求人生幸福晚年的精神意境。,“,忘老,”,，不把老字放在心上、嘴上，心态年轻，有慢性疾病要积极去诊治，不要被疾病的精神压力所压倒，忘老还要忘病。,“,忘忧,”,不论在生活上、在家庭或参加社会活动中，出现的种种矛盾、困难或挫折，受到心理伤害或误解，或遭受天灾人祸、意外伤害、事故，以及遭受个人财物损失等意外打击。在精神上自信，是能摆脱意外伤害的。,“,忘我,”,。,做任何事情，都不要,“,我,”,字当头，过份计较个人的得失。,爱生活,。,一个百万富翁可能一辈子生活不潇洒；一个穷要饭的也可能潇洒一生。国际上评价福利国家的标准从,人均年收入,和,平均寿命,开始的，增加了,人均受教育程度,和,老年人生活质量,，国际上兴起的老年人,“,旅游热。,“,爱他人,”,要,保持良好的社会人际关系，摆脱老年人的孤独心态，体会社会生活的多彩性、家庭的温馨和晚年的幸福。,“,爱自己,”,靠你自己去争取、去创造，有毅力改掉烟烟不良习惯。坚持做好自己的,健康处方,。,老人做到了,“,三忘、三爱,”,就能保持精神稳定和心态平衡。世界卫生组织提倡的健康四大基石中，心理平衡最重要，又难做到。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙。要学会一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐，还要有正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。,运动保健、饮食保健和日常生活保健在其他章节祥讲。,（三）老年人,8,项健康标准,1,、胃口好、不挑食；,2,、二便好，大小便通畅，,3,、睡眠好；,4,、语言表达好，说话流畅；,5,、腿脚好，行动自如；,6,、良好的个性，温和坦荡；,7,、良好的处事能力，能客观处理事情；,8,、良好的人际关系，待人宽和，助人为乐。,第二章 老年人群特点,内容提要：,1,、中老年人群界定,2,、,老年人心理特征,3,、老年人生理特征,特点：,年龄组合、精神性格改变、社会活动减少，运动量减小、生理功能减退、常见疾病增多,1,、中老年人群界定,我国传统习惯，,45,岁以上的人称为中年，,65,岁以上的人称为老年。,WHO,划分标准：,44,岁以下,青年人,45,59,岁,中年人,60-74,岁年轻老年人,75-90,岁老年人,90,岁以上是长寿老年人。,2,、,老年人心理特征,渴望情亲：,老人怕孤独，很需要生活乐趣。,失落空虚：,对健康、死亡恐惧，对未来充满绝望、自责，认为自己是个多余的人就剩下吃饭了，失落、空虚感增加。,老人抑郁,：一点小事看不惯、不顺心就抱怨社会、家庭、子女的不公平，心情长期受压抑。,怀旧、不服老、不愿麻烦别人：,过去身强力壮，被人尊敬，家中高朋满座，年轻和威望一去不复返。帮不上别人，不愿麻烦别人。,3,、老年人生理特征,“,老,”,，老化、衰老。在外表上、体细胞、组织和器官的功能上。在生理上变化：,（,1,）代谢与能量消耗改变,：老年人活动量相对减少，代谢率降低，体内脂肪含量比例增高，即使减食也不能控制体重的增长。,3,、老年人生理特征,（,2,）细胞功能下降：,人体细胞约有,60,兆个，每秒死亡,50,万个，同时再生,50,万个，两年周期更换一遍。合成与分解代谢失去平衡，引起细胞功能下降，体内脂肪逐渐增加，瘦体（去脂）组织逐渐减少，出现肌肉萎缩，体内水分减少等改变。,3,、老年人生理特征,（,3,）器官功能改变：,内脏器官和组织细胞数减少，脏器发生萎缩，重量减轻，器官在长期活动中消耗和劳损引起功能减退。胃肠道消化酶活力下降，吸收功能降低，肠蠕动减慢,-,便秘,；肝内粮原、抗坏血酸及核糖核酸减少，蛋白质合成下降，酶活力降低，肝细胞数目减少、纤维组织增多，脂肪积聚,-,脂肪肝,；肾单位萎缩，酶活力下降，高蛋白引起,尿毒症,；过量的水分会增加心脏的负荷，电解质失衡。,3,、老年人生理特征,（,4,）内分泌功能改变：,脑下垂体功能影响基础代谢，甲状腺萎缩，糖尿病、肥胖等，不能很好动员体内脂肪；老年妇女雌激素减少,骨质疏松,。,（,5,）神经组织功能的改变：,神经细胞数量逐渐减少，脑重减轻,-,脑萎缩,。脑血管硬化，脑血流阻力加大，氧及营养素的利用率下降，如记忆力减退，健忘，失眠，,痴呆症,。,3,、老年人生理特征,（,6,）心血管功能改变：,心肌萎缩，纤维样改变,-,心肌及心内膜硬化，心脏泵效率下降，每分钟有效循环血量减少,心绞痛、冠心病,等；,血管变化，管壁弹性减退，多伴有血管壁脂质沉积，脆性增加，血管外周阻力增大，血压升高,高血压病,；脏器组织中毛细血管血流量减少，血流速度减慢,脑溢血、脑血栓,等。,3,、老年人生理特征,（,7,）呼吸功能的改变：,老年人呼吸肌及胸廓骨骼、韧带萎缩，气管、支气管、肺泡弹性下降，肺泡数量减少，有效气体交换面积减少，静脉血在肺部氧气更新和二氧化碳排出效率下降，细胞呼吸作用下降，对氧的利用率下降,慢支、肺心病,等,3,、老年人生理特征,（,8,）泌尿生殖系统变化：,肾脏萎缩，肾血流量减少，肾小球滤过率及肾小管重吸收能力下降，老年人常有多尿现象。性激素分泌从,40,岁以后逐渐降低，性功能减退。老年男性,前列腺增生,性改变，前列腺肥大导致排尿困难。机体免疫功能减退，易患感染性疾病。,3,、老年人生理特征,（,9,）整体外观的变化,：,头发,明显变白，有脱发和秃顶的现象；,皮肤,皱褶变粗糙弹性减弱，出现老年斑、角膜上老年环；,身高,变矮有弯腰驼背体征；,体重,逐渐减轻，消瘦，体液含量减少；,肌肉,松弛、,牙齿,脱落、,运动,障碍等。,（,10,）性格及精神改变：,老年人行动举止逐渐缓慢，反应迟缓，适应能力较差，言语重复，烦燥而易怒，或孤僻而寡言。,第三章,人口老龄化发展和现状,内容提要：,1,、,人口老龄化现状,2,、人口老龄化特征,世界上中国人口最多，我国经济和计划生育，,20,多年人口转变历程是发达国家几百年才能完成的。我国虽进入低生育期，人口增长速度减缓，出现了老龄化。人口老龄化是指,65,岁及以上占总人口,7%,或,60,岁及以上占总人口,10%,，生育水平持续下降，平均预期寿命延长。,27,1,、,人口老龄化现状,（,1,）人口老龄化的现状：,出生、死亡率下降，平均预期寿命延长。,年龄分组：,65,69,岁为（低龄组）、,70,79,岁为（中龄组）、,80,岁及以上为（高龄组）。,1,、,人口老龄化现状,（,2,）老年人婚姻、家庭状况良好。,随着人口平均预期寿命的延长加快了老年人口数量的增长，老年人口的婚姻和家庭也就成了社会的关注问题。女性平均寿命较男性长，丧偶率高，,2009,年北京统计,1%,人口抽样调查，,65,岁及以上妇女丧偶率为,28.77%,，老年女性孤寡多。生活水平的不断提高和医疗卫生条件的改善，老年人的寿命逐渐延长。,1,、,人口老龄化现状,（,3,家庭赡养方式养老,：,65,岁及以上靠家庭供养、离退休金、养老金、劳动收入。,80%,在生活上能够自理。,80,年后独生子女家庭增多、家庭小型化、传统家庭养老面临挑战，尽孝道、赡养、照料老人的观念日益淡化，精神慰藉缺乏，老年空巢多，虐待老人和侵占房产、财产现象报导不少。,1,、,人口老龄化现状,（,4,）人口老龄化对社会经济的负面影响,：老年人口膨胀成为一个庞大的群体，养老问题是我们无法回避和必须面对的人口问题，如何加快城镇老年人口的养老、医疗、照料服务等基本社会保障事业的发展，重视和提高、改善农村老年人口的社会保障状况。社会养老保障体系重在城镇，农村较窄。全省已为乡镇办了新农合，郑州市去年为老人办理了社会保险。,1,、,人口老龄化现状,（,5,）建设养老服务设施和老年活动中心：,近年来，政府和社会各界对养老设施和活动设施投入和发展，敬老院、养老院、老年公寓、托老所等，开辟了晨晚练点、健身点。,1,、,人口老龄化现状,（,6,）,健全老年服务体系：,居家服务，日常生活服务，送餐、维修、代购、医疗保健服务；志愿服务，邻里互助，一帮一助老活动；,老年教育,：开办老年电视大学。提供网络咨询和实行远程教育。,1,、,人口老龄化现状,（,7,）,老龄产业存在问题：,尽管老龄产业的发展取得了进展，但问题多，对老龄产业认识不够，资金来源少，缺少具体政策支持，老龄产业层次不高，许多领域还没有得到很好的开发，如老年旅游、老年保险等。,2,、人口老龄化特征,联合国第,47,届大会通过决议：将,1999,年确定为,国际老年人年,，标志着人的寿命的延长是现代社会进步和文明的体现。老年人的问题是由于老年人本身所产生的，如老年保障、医疗、赡养方式，老年人口数量增多，加重原有的老年人问题。,2,、人口老龄化特征,全国人口普查：到,2020,年将增长到,24.6%,，即每,四个人中就有一个老年人。,庞大的老年群体在经济上有保障，精神上有慰籍，生活照料和医疗保健上获得周到的服务。,第四章 老年人保健目标原则及实施,1,、保健目标,2,、保健原则,3,、保健计划实施,老年人保健目标,：健康长寿。,原则,打好,康健基础,，,符合生理要求,。,老年人保健实施办法：,2000,年,8,月颁布,中华人民共和国老年人权益保障法,，联合国第,47,届国际会议将,1999,年定为,“,国际老人年,”,纪念。,1,、,保健目标,长寿不是老人的最终目标，,健康长寿才是人类追求的目标,。一是,Fries,等的疾病期缩减理论,:,残障的患病率降低；二是死亡率下降,:,残障期增加；三是医疗技术进步,:,从慢性病到严重残障的演变进程放慢，寿命增加。,减轻或缩短老年人生命最后阶段的痛苦期，是健康长寿的目标。多数学者认为：消灭了目前疾病，人类的平均寿命难达,90,岁；女性,40,岁以后仍然有生育行为，有利于长寿，个人寿命与出生时的排行和父母亲的年龄、父母亲的寿命、出生月份和季节有关。,2,、,老年保健原则,（,1,）晚卧早起身体健：,晚间,10,点生物睡眠期，早起,6,点，适当活动锻炼。,（,2,）合理调节膳食：,宜清淡、消化，饭菜温热,;,食味宜减酸养脾气。少食油煎炸食物、生冷食品，多食鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，提高抗病能力。,2,、老年保健原则,（,3,）保持良好心情和精神状态：,心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，悲忧或思虑过度等伤及身体，老年人结伴外出游，心情饱满，保持体力充沛，才能祛病延年。,（,4,）加强锻炼，增强机体免疫力,适当活动，到公园、景区，散步、慢跑、打拳做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环。锻炼使机体舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力。,3,、保健计划实施,我国年公布,中华人民共和国老年人权益保障法,，,1999,年公布进入老龄化社会，北京市预计,2020,年前后，,60,岁以上的老人将占北京总人口的,30%,。,今年三月政协黄镇东提出，,老年人权益保障法,出台,15,年，全国老年人,1.67,亿人，占全国总人口的,12.5,，每年以三千万的速度增长，而且是未富先老。,我国多年实行计划生育政策，老年人赡养问题已成为社会问题，修改法律势在必行,。,3,、,保健计划实施,据调查：日本人平均寿命是世界上最长的，社会老龄化相当严重。随着人均寿命延长，日本及一些西方发达国家将老龄化年龄提高到,65,岁。当前东京,65,岁以上的老人所占比例已达,16%,，在亚洲，日本是进入老龄化最早的社会。,第五章 老年人健康综合评估和护理,内容提要：,1,、,临床医学评估老年健康指标,2,、老年健康护理,1,、,临床医学评估老年健康指标,：,生理与精神健康无障碍。,评估总体健康状况：躯体功能、社会交往和情感。,世界卫生组织评估：身体健康、心理健康、独立性、社会关系、环境和精神六大方面。,多数研究者评估健康的,标准,：,1,）生理功能（如血压）,2,）心理和认知功能,3,）躯体功能（生活自理能力）,4,）健康感受（健康自评）,5,）社会功能（社会交往的性质和范围）。,越来越多的临床研究和流行病学研究将健康作为临床试验的,综合评估,：躯体健康，自理能力，认知功能，心理健康，社会交往，家庭情感支持，生活满意度。,对健康服务可获性，经济状况，业余生活，幸福感等方面进行评估的。,2,、老年健康护理,（,1,）老年护理范畴：,评估老年人健康和功能状态，制定护理计划；,提供有效护理和其他卫生保健服务，评价效果；,保持和恢复健康，预防和控制残疾；,发挥老年人日常生活能力，实现老年肌体的最佳功能；,保持老年人的尊严和舒适生活，直至死亡。,2,、老年健康护理,（,2,）老年护理的目标,：增强自我照顾能力；,延缓恶化及衰退；,提高生活质量；,做好临终关怀。,（,3,）老年人服务需求,：日常生活照料；,精神安慰；,医疗保健。,第六章 老年人心理保健,内容提要：,（一）心理特点,：,（二）老年人心理障碍,（三）老年人心理需求,（四）预防老人心理危机,科学家研究：轻松愉快的心情可以增强机体的免疫力，预防疾病，抑制癌细胞生长。长期抑郁紧张、孤独、心理承受能力降低，脑内形成信号，破坏机体的免疫力，直接影响身心健康。,（一）心理特点,：,1,、认识能力低下,老年人身体机能衰退，大脑功能发生改变，中枢神经系统,递质,合成和代谢减弱，首先是感觉迟钝，听力、视觉、嗅觉、皮肤感觉等功能减退，视力下降，听力减退，灵敏度下降；动作灵活性差，协调性差，反应迟缓，行动笨拙。,（一）、心理特点,2,、孤独和依赖,孤独：缺少或不能进行有意义的思想和感情交流，产生忧郁感，长期忧郁会焦虑不安，心神不定。,依赖：被动顺从，感情脆弱，犹豫不决，畏缩不前等，事事依赖别人去做。,（一）、心理特点,3,、易怒和恐惧,老年人情感不稳定，易伤感，易激怒，不仅对当前事情易怒，而且容易引发对以往情绪压抑的怒火爆发。,恐惧是老年人常见的一种心理状态，表现为害怕，当恐惧感严重时，还会出现血压升高、心悸、呼吸加快、尿频、厌食等症状。,（,一）、心理特点,：,4,、抑郁和焦虑。,压抑、沮丧、悲观、厌世等，与,脑内生物胺,代谢改变有关。焦虑心理会使老年人变得心胸狭窄、吝啬、固执、急躁，久则会引起神经、内分泌失调。,（一）、心理特点,：,5,、睡眠障碍,老年人由于大脑皮质兴奋和抑制能力低下，造成睡眠减少，睡眠浅、多梦、早醒等。老人出现心理问题时，要及时进行心理咨询，寻求心理治疗，以免心理问题加剧，引发严重的精神心理疾病。,（一）、心理特点,6,、,老年人的动机与需要：,美国心理学家马斯洛的需要学说：,人有生理、安全、爱与归属、尊重及自我实现,等需要。,老人的安全需要表现对生活保障与安宁的要求，他们普遍对养老保障、患病就医、社会治安以及合法权益受侵等问题表示极大的关注。另外，老年人希望从家庭和社会获得更多精神上的关怀，并且仍有很强的参与社会活动、融入各种团体的要求，以满足爱与归属的要求。,（二）老年人心理障碍,赵旸心理学说：年龄大不是衰老的标志，心理上衰老才是真正的衰老。,心理障碍表现老年人衰老迹象，人称,“,老小孩,”,。,（二）老年人心理障碍,（,1,）记忆力日渐减退，记不住最近的事情,（,2,）遇急事心情焦躁不安，以我为主，关心自己为重,（,3,）总爱说过去的事情，对以往的生活总感到后悔,（,4,）很难接受新事物，愿意独自生活，不愿别人介入,（,5,）不爱接触陌生人，对社会的变化恐惧，对噪音敏感，爱发牢骚,（,6,）固执己见，喜欢夸耀过去的本领和功劳，收集不适用的东西。,（三）老年人心理需求,1,、老年人心理需求,（,1,）健康、依靠需求,：多与老人交心、谈心，生活上照顾，缓解恐老、怕病、怕死亡心理；,（,2,）,和睦、尊敬需求：,老人一生劳作渴望家庭幸福和睦，不论家庭经济条件怎样，互敬互爱，全家、邻里和睦融洽，才有幸福感；,（,3,）,支配、不服老需求,：老人原来多是一家之主，有支配权，自主权，年老后，能力被贬低，体现不到自身价值，子女和他人要多理解；,（,4,）,求偶需求：,老人丧偶后生活寂寞，有意的子女应该支持求偶需求。,（三）老年人心理需求,2,、,摆脱怕老情绪，做“年轻型老人”,老化情绪是老年人的精神反应，诱发老年性疾病；,衰老和疾病、精神创伤、环境变化,威胁着老年人。老人退行性变化，力不从心，身体疾病、痛苦，在衰老基础上忧愁、恐惧死亡油然而生；,对周围和生活环境的突然变化不适应；有些老年人生活质量、健康水平、疾病疗效不佳，陷入痛苦之中。,（三）老年人心理需求,多鼓励老人不断学习、思考；常参加社会活动，丰富自己的生活；发挥自己的业余爱好，弥补空闲时间无事可做的心境；安排一定的时间到外地去旅游或探亲访友；多和年轻人沟通交流思想，冲淡自己的老气，做年轻的健康老人。,（四）预防老人心理危机,1,、多接触神会、增加人际交往，预防老年人的失落、孤独；,2,、通过倾听、疏导、鼓励等方式树立信心，防治老年抑郁、忧郁症；,3,、宽以待人，谅解别人，消除猜忌、妒忌心理；,4,、多参加集体活动找人聊天，不以过来人自居，克服虚荣心、固执发脾气；四）预防老人心理危机,5,、让自己的生活对昔日的时光回忆与眷恋，对已逝世的故友不过于悲哀，不要过分的怀旧和迷恋，走出阴影。,6,、淡泊人生，淡泊名利荣辱。名利是身外之物，生不带来，死不带走。,（四）预防老人心理危机,7,、淡忘年龄形体。老人忌讳年高，常把“老了”、“不中用了”挂 在嘴边，要淡忘年龄。,第七章,老年起居饮食,内容提要：,一、老年人日常生活安,全保健,二、老人睡眠保健,三、睡眠障碍特点及失,眠的非药物治疗,四、老人健康饮食,一、老年人日常生活起居安全保健,老年人生理功能逐渐减退，全身肌力减弱，关节活动欠灵活，视觉、听觉减退，易发生意外，日常生活起居要安全。,一、老年人日常生活起居安全保健,1,、起居动作要轻缓：,老年人在突然、快速改变体位时常会发生头晕、眼花或心慌，甚至摔倒，特别注意：,(1),起床、下床时要由卧而坐，停一会儿，再由坐而立，起步动作要慢。,(2),久坐后，应在原地站立一下再走；由蹲位到站立时，更应缓慢并站一会儿再走，不能站起来就走，少做低头弯腰的动作。,(3),不宜长时间站立，更换衣服或穿脱鞋袜时取坐位，不单腿站立。,一、老年人日常生活起居安全保健,2,、行走给予必要的帮助：,对体弱或高龄老人：,(1),搀扶，老人出行时，陪护人不能催促，搀扶或由自己扶着室内的墙壁、桌椅往前走；,(2),使用拐杖，拐杖着地的一端最好带有橡皮头以防地滑；,(3),行走时间不能太长。,一、老年人日常生活起居安全保健,3,、老年人出行：,注意交通安全，行走不宜过急。,4,、家具安全适用：,老人用坐椅要结实牢固有靠背或扶手，高低适宜，接触地面要稳固；床具最好是硬板床、铺厚褥为宜，高矮要合适，便于上下；地面要平坦不打滑；门坎不宜过高等。,一、老年人日常生活起居安全保健,5,、起居安全注意事项：,尽量减少爬高就低，尽量不穿塑料底和高根鞋以防滑倒；睡前不吸烟，不能躺着吸烟，以防火灾；做家务劳动时，防止烫伤。,老年人保持健康，生活起居要有规律，合理安排一天的饮食和运动。,良好的睡眠状态，能解除疲劳，提倡早睡早起，忌睡前精神刺激。,老人保持良好的卫生习惯，讲究饮食卫生，衣着整洁，预防疾病。,二、老人睡眠保健,人的一生有,1,3,或,1,4,的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以消除疲劳，促进思维能力；养颜护肤，延缓衰老，增强免疫力。,素问,.,上古天真论,，,“,起居有常,”,，要遵守合理的作息时间，生活的各项细节要合乎养生的要求，住所、饮食、性生活等。,唐朝孙思邈活到,101,岁，作息规律：,“,春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧，早起，冬欲早卧而晏起,”,。,二、老人睡眠保健,老年人的休息方式主要是睡眠。,千金方,对睡眠的姿势认为：,“,屈膝侧卧，益人气力胜正卧,”,。陈希,睡诀,说：,“,左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸左手置右股间。右侧卧，反是,”,。孙,“暮卧常学习闭口，口开即失气，且邪恶（不洁的空气）从口入，久而成消渴，（开口呼吸唾液受损故口干）,”,。,“,先卧心，后卧眼,”,。不要,“,饱食即卧，乃生百病，不消则成积聚,”,。,二、老人睡眠保健,苏东坡的睡眠四秘诀：一、姿势适宜，使,“,四肢无一不稳处,”,。屈曲右脚，伸直左脚能固肾保元，防止遗精；二、自我按摩。睡前按摩两脚底涌泉穴各,200-300,次，很有裨益；三、调息定心，即放松身体各个部位，去除杂念思虑，达,“,四肢百骸，无不和通,”,，然后酣然入睡。四、不睡懒觉，早晨起床后用手指梳头发,200-300,遍，以提神醒,脑，然后再将两手搓热，轻熨面部，可健身美容。,三、老年睡眠障碍的特点及失眠的非药物治疗,1,、老年人的睡眠障碍：,有睡眠期间失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、睡眠期周期性肢体运动、不安腿综合征和快速动眼睡眠行为障碍，在不良环境如噪声中更加易醒。,三、老年睡眠障碍的特点及失眠的非药物治疗,2,、非药物治疗：,有自助式治疗、音乐治疗、体育锻炼、光疗、催眠术和针灸。药物和非药物治疗方法结合使用，太极拳、瑜伽功也对失眠有帮助。镇静剂对老年失眠，处方镇静使用很普遍，且许多患者要求重复处方，容易变成长期使用。,三、老年睡眠障碍的特点及失眠的非药物治疗,3,、老年人每天的睡眠时间,：,老年人随着年龄睡眠越老越少，一般,6-7,个小时为最佳。,0,：,00-3,：,00,是睡眠的最佳时期。午间休息，不要休息时间过长，易产生“依赖”。早睡早起，醒来后不要立刻就起身，醒醒盹，一般醒来,5,分钟后再慢慢坐起；午饭后，有半个小时的小憩。,四、老年人健康饮食原则,1,、饥饱适度,：,老人消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。吃素食老人，耐饥性差，一日三餐，中间增加两三次副餐，可选豆奶、松软糕点、水果等食品。每餐八九分饱为度。,四、老年人健康饮食原则,2,、蛋白质宜精,黄豆、鱼肉的纤维短，含脂肪少，是老年人获得蛋白质的理想食物。老年人的饮食里，正餐要一份蛋白质食品（如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等），吃素食者，更要从豆类及各种坚果类（核桃、杏仁等）食物中获取蛋白质,四、老年人健康饮食原则,3,、脂肪宜少,老年人易选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。,4,、摄取高纤维的食物,芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，纤维对油脂有一定的吸附作用，随排泄物排出去。,四、老年人健康饮食原则,5,、主食宜粗不宜细,老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯，含维生素,B1,较多，有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同时，所含的食物纤维可刺激肠道使其增加蠕动，防便秘等,四、老年人健康饮食原则,6,、提高机体代谢能力：,老年人应多食用富含钙、铁及维生素,A,、,B2,、,C,的食物。虾皮、芝麻酱和乳制品，新鲜绿叶菜及红、黄色瓜果类（如胡萝卜、南瓜、杏子等）含丰富的维生素,A,、,C,，也宜多食用。海带、紫菜中钾、碘、铁的含量较多，对防治高血压、动脉硬化有益。经常食用淡菜、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等则可增加必需微量元素锌、硒、铜等的摄入量，也有助于防治高血压和动脉硬化。,四、老年人健康饮食原则,7,、低油低盐、少味精酱油,尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂的摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下。少吃加淀粉后经油炸或炒的东西，淀粉容易吸油，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等。味觉不敏感很容易吃进过量的钠，导致高血压病的发生。,老年人游焦作云台山,谢 谢,