班主任工作范文家长学校教案：如何远离考试焦虑.doc

班主任工作范文之家长学校教案：如何远离考试焦虑
　　在一项“初中阶段你最苦恼的事情是什么”的调查中，听说有78%的学生写有“害怕考试”。而“害怕”的程度，轻则“一想到考试就头痛，怕考不出好分数”；重则每逢考试就吃不好、睡不好，胸闷、头昏，甚至原来复习过的知识考试时也回忆不起来了等等。作为家长如何协助学生克服或者减轻考试焦虑呢。
　　首先要考虑为什么会出现如此的情况呢？让我们先来读一读下面的三个案例，或许家长们能从中感遭到什么。
　　案例一
　　小孙出生于知识分子家庭，自幼遭到父母严格的教育。在其双亲的妨碍下，她也是高标准要求本人，成绩方面的一点闪失也会让她耿耿于怀。但是随着课程难度的加大，她慢慢感到追求完满已使她的身心不堪重负。如今，她怕看到教师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误。
　　案例二
　　小陈学习成绩一般，但不断在不断努力。难能可贵的是，他的父母不管在物质上依然在精神上，都尽量满足他合理的需求，因而小陈不止一次在内心告诉本人千万不要让父母绝望。谁知他越是如此想，结果却越是不如人意。小陈迷惑了，他不明白是哪儿出了咨询题，对不起父母的办法久久困扰着他。
　　案例三
　　小赵自从进入初中后，他就不断担忧本人的成绩有一天会降下来。因而，每天上课时，他总是生怕听漏了一道例题，少记了教师说的一句话，思想上感到特别压抑。每次考试时，他都提示本人要放松一些。但是，只要看到四周的同学正埋头答卷，内心就感到特别紧张，甚至有时全身出冷汗。考完后，他更是忧心忡忡，一会儿想这里没答对，一会想那儿没做完……
　　分析缘故
　　以上案例中三个同学都在不同程度上出现了考试焦虑的病症，只是这些病症的表现方式各有侧重。
　　案例一：高期望值型
　　以小孙为代表的这类同学认为学习是生活中最重要的事情，是目前的“第一要务”。“一定要考上重点初中”的愿望使他们处于一种剧烈的竞争状态，而且不同意本人有任何的失败。正如该生本人述说的：“从进入这所重点学校校门的第一天起，我就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力用在了学习上。有一份耕耘就有一分收获，我获得了较好的成绩但与此同时，也给本人带来了超负荷的心理压力。”
　　案例二：内疚自责型
　　以小陈为代表的这类同学特别有上进心，也特别孝敬。他们总想通过好成绩来报答和抚慰父母，而一旦这个愿望不能实现，内疚和自责就会困扰他们。就像小陈所说的那样：“尽管家长特别少责备我，可我却觉得成绩不好对不起他们。
　　案例三：缺乏自信型
　　以小赵为代表的这类同学多表现为疑心本人完成和应对考试的才能，因而缺乏自信与耐力。他们经常想象和夸张本人的失败，常处于忧虑、紧张和恐惧之中，不能有效地集中留意力并伴有食欲不振、肌肉紧张、手脚发冷等生理病症。
　　调理方案
　　以上介绍的三个考试焦虑的案例有两个共同特点：一是三位当事同学都有特别强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；二是三位当事同学在考试遇到挫折之后，均堕入了极度的苦恼之中，体验到了失落、自卑、自责等复杂的情感。因而在现实生活中，同学们有必要学会一些自我调理的方法，以便有效预防焦虑。
　　方案一，改变认知，以平常心对待考试。考试不是命运大决战，也非人生终极点。因而考试成绩高低起落、波动变化是比拟正常的，大可不必紧张兮兮、苦恼不安。只要不灰心，通过一段时间的磨砺，这种情形慢慢就会消失，成绩自然也会有一个提升。
　　方案二，学会变通。明知不行而为之是一部分同学产生焦虑的缘故。事实上，成才的道路不止一条，同学们能够依照本人的才能、兴趣等特点选择恰当的成才方向（例如报考中专或接受职业训练等），这不仅为本人树立了正确的人生观、价值观，而且还摆脱了无谓的焦虑带来的苦恼。
　　方案三，积极的自我暗示。考试前，能够反复地告诉本人：”关于这次考试，我复习得特别充分，一定能考出好成绩。“”这次我比往常努力，确信能考好。“”每个人都是和我站在同一起跑线上的，因而我确信不会输给别人。“”这题对我来说难，对别人未见得就容易。“……如此找出本人有利的方面，屡次进展暗示，能够加强本人的决心，稳定情绪。
　　方案四，加强应试技能的训练。掌握严重应试时的根本技能和技巧，根本上就能保证在考场上做题井然有序，而不至于惊慌失措。比方：理解题型，掌握答题顺序，解题思路，答题要点以及如何合理分配时间等。