压力下的心理调适.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/10/1,#,压力下心理调适,压力下的心理调适,1/92,人类疾病进入精神疾病时代,古罗马政治家、哲学家西赛罗（公元前1前43年）断言：心理疾病给人带来痛苦远远超出生理疾病带来痛苦。他说：“心,理,疾病比起生理疾病为数更多，危害更烈。”,世界卫生组织教授断言，从现在到世纪中叶，没有任何一个灾难能像心理危机那样给人们带来连续而深刻痛苦。从疾病发展史来看，人类已进入“心理疾病”时代。,联合国国际劳工组织发表一份调查汇报认为：“心理压抑将成为二十一世纪最严重健康问题之一。”,精神病时代：精神病是由精神原因引发，或以精神症状为主要临床表现，或可用精神疗法治愈一组疾病总称。20世纪末，人类疾病进入精神疾病时代。,压力下的心理调适,2/92,压力下的心理调适,3/92,二、,心理压力是怎么形成,压力是当代社会人们最普遍心理和情绪上体验。所谓人生不如意十之八九，任何人人生，都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有发生。面对种种不如意，人们经常会焦虑不安，内心体验到巨大压力。压力存在于社会生活各个方面,人人都经历过。,压力下的心理调适,4/92,过分压力总是与担心、焦虑、挫折联络在一起。久而久之，会破坏人身心平衡，造成情绪困扰，损害心身健康。,压力在心理学中也叫应激，压力最少有三种不一样含义。,第一个：压力指那些使人感到担心事件或环境刺激。如有一份“压力很大工作”，即将可能带来担心事物本身看成压力。,第二种：压力指是一个心身反应。这种反应包含两个成份：,一是心理成份，包含个人行为、思维以及情绪等主观体验，也就是所谓“以为担心”；,另一个是生理成份，包含心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些心身反应合起来称为压力状态。,第三种：压力是一个过程。这个过程包含引发压力刺激、压力状态以及情境。所谓情境是指人与环境相互影响关系。依据这种说法，压力不只是刺激或反应，而是一个过程。,压力下的心理调适,5/92,心理压力产生原因是复杂，我们将这些含有威胁性或伤害性并所以带来压力感受事件或环境称为压力源。生活中压力源可能存在于人们本身，也可能存在于环境中。,压力下的心理调适,6/92,人类最主要压力源是人，人际关系是造成压力最主要起源。压力源从形式上可分为工作压力源、生活压力源和社会压力源三种。,压力下的心理调适,7/92,文山会海,压力下的心理调适,8/92,信息爆炸带来烦恼,压力下的心理调适,9/92,危如磊卵,压力下的心理调适,10/92,网络时代,压力下的心理调适,11/92,与时间赛跑,压力下的心理调适,12/92,计划完不成,压力下的心理调适,13/92,不停指责,压力下的心理调适,14/92,夫妻间战争,压力下的心理调适,15/92,两口子争吵总不停,压力下的心理调适,16/92,夫妻间冷战,压力下的心理调适,17/92,同床异梦,压力下的心理调适,18/92,工作和生活两难全,压力下的心理调适,19/92,六神无主,压力下的心理调适,20/92,工作压力,压力下的心理调适,21/92,同事间争吵,压力下的心理调适,22/92,做不完工作,压力下的心理调适,23/92,无奈熬夜,压力下的心理调适,24/92,堵车烦恼,压力下的心理调适,25/92,工作上烦心事情,压力下的心理调适,26/92,孩子教育永远让人烦心,压力下的心理调适,27/92,压力身心反应,在压力下通常表现在生理、心理和行为方面反应,主要有以下几个。,(一)压力下生理反应,个体在压力状态下会出现一系列生理反应，主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。比如,造成心率加紧、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌降低、出汗等。,压力下的心理调适,28/92,压力状态下身体反应分成三个阶段:,第一阶段是警觉反应。这一阶段中，由刺激突然出现而产生情绪担心和注意力提升，体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进入应激状态。,压力下的心理调适,29/92,第二个阶段,即抗拒,企图对身体上任何受损部分加以维护复原,因而产生大量调整身体激素。,第三阶段是衰竭阶段，压力存在太久，应付压力精力耗尽，身体各功效突然迟缓下来，适应能力丧失。,压力下的心理调适,30/92,压力下心理反应,压力引发心理反应有警觉、注意力集中、思维灵敏、精神振奋，这是适应心理反应，有利于个体应付环境。,过分压力会带来负面反应，出现消极情绪，如忧虑、焦躁、愤恨、沮丧、消极失望、抑郁等，会使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现出消极被动。,压力下的心理调适,31/92,压力下行为反应,行为方面：失眠、过分吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停顿娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；,缺勤率增加，离职率增加，事故率增加，工作中人际冲突增加，招聘、培训等人力资源管理成本增加，工作主动性或士气下降，工作效率下降。,压力下的心理调适,32/92,生活就是一个框,压力下的心理调适,33/92,烦恼总是离不开,压力下的心理调适,34/92,忧心忡忡,压力下的心理调适,35/92,三、社会心理压力与疾病,压力下的心理调适,36/92,心身疾病或称心理生理疾患,是指心理社会原因在发病、发展过程中起主要作用躯体器质性疾病，比如原发性高血压、溃疡病。,当代医学研究结果表明：心理原因与疾病产生有亲密关系。,人情绪改变能直接影响人体内各种生理活动，不良情绪状态，会给人身体健康带来不良后果。,压力下的心理调适,37/92,多年前中医理论中就对心理与生理、病理之间关系做了明确归类：“喜难过、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、惊伤胆”，以及“怒则气上、恐则气下、喜则气缓、悲则气消、思则气结、惊则气乱”。,压力下的心理调适,38/92,社会压力太大，就会破坏大脑皮层正常调整功效，就使得我们身体那些生理功效出现紊乱，这些生理反应主要出现在植物性神经社会系统，内分泌系统和免疫系统这三个系统.,压力下的心理调适,39/92,1、疾病是压力象征隐喻,疾病是生活压力浓缩物。焦虑与恐惧弥漫着、浸染着你心灵，这些情绪不停重复引发节律性放大与层层深化。就会引发一些心理异常或生理病痛。,女性心灵是封闭，心里有一堵柏林围墙把自我与世界隔离，女性最轻易以生病隐喻形式表示无法表示压力和堵塞。,压力下的心理调适,40/92,2、疾病是压力躯体表示,脊背酸痛就是负担过重隐喻，是潜意识对精神压力、心理冲突超载反应。,疾病是生理替心理代劳。心理教授认为90生理问题都与心理生活有联结。疾病是一个提醒生活目标信号你想怎样？你要怎样?你有何说不出苦衷?,压力下的心理调适,41/92,压力下的心理调适,42/92,3、疾病是压力转移转化,疾病是精神压力堆积而成，所以必须先对病人做心理估评。病痛真正原因是心理积郁；痛楚后面是愤恨、敌意、沮丧、失败、恶化。,各种炎症：自我心理反抗结果。有些女人尽力把愤恨屈辱事隐藏在内心。怒火会反回来反抗自己，这就是火炎之症。,压力下的心理调适,43/92,4、疾病是敌意憎恨结果,生命基本需要被剥夺产生敌意和憎恨，对人危害最大是不能释放敌意和憎恨。敌意使肌肉担心造成血液循环妨碍，降低呼吸供氧，造成肾脏荷尔蒙降低并影响生化成份，肌肉担心使血液中胆固醇增加，有出现动脉硬化心肌梗死危险。,压力下的心理调适,44/92,5、疾病是反自然反人性生活报应,身心病都是恶性生活结果。恶性生活就是反人性、反自然生活。,禁欲一纵欲；节缩一侈奢；过逸一过劳；恶嗜一恶癖；犯罪一悖德；过分严厉、认真、苛求、都是反人性、反自然生活。,压力下的心理调适,45/92,压力与心血管疾病,单纯社会压力即可造成动脉粥状硬化及高血压。,人为何轻易发生高血压呢?,情绪改变时，人大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，体内常产生一些特殊物质，如肾上腺素、儿茶酚胺、血管担心素等，这些物质会使血管痉挛，血压增高。,压力下的心理调适,46/92,心脏病发病机制与影响原因,情绪担心-交感神经活动增加-去甲肾上腺素和肾上腺素分泌增加-体内脂肪组织中脂肪转变为游离脂肪酸-斿离脂肪酸再转变为甘油三脂-动脉粥样硬化-冠心病和高血压。,压力下的心理调适,47/92,愤恨情绪,压力下的心理调适,48/92,压力下的心理调适,49/92,压力下的心理调适,50/92,压力下的心理调适,51/92,性格与疾病,美国心理学家对3524人追踪8年半调查，他们把含有1争强好胜2时间紧迫感3急躁4敌意四大特征性格称为A型性格。,型性格属于“自我保健型”。情绪特点：与型相反。顺从、宁静、松弛、节奏慢，轻易相处，不易激动，从不着急。,调查结果发觉A型性格人患冠心病比率是B型性格人两倍。,压力下的心理调适,52/92,C型性格与癌症：人类存在癌症易感个性类型。癌,症患者习惯自我抑制、情绪压抑、善于忍耐、多思多,虑、内向和心理不稳定等性格特征。,C型行为会降低机体免疫力、代谢障碍和损伤人体自然修复过程而诱发癌瘤产生。,压力下的心理调适,53/92,C型行为主要特征为：,童年形成压抑，如幼年丧失父母，缺乏双亲抚,爱；,行为特征表现为过分合作，过分忍耐，回避矛盾，,自生闷气，过分焦虑。,矫正缺点：培养对他人同情心和爱心，改变独处,习惯，培养兴趣兴趣，学会向他人倾诉。,压力下的心理调适,54/92,情绪与癌症关系极为亲密，机理何在？据试验证实：在情绪好时，大脑情感中枢会分泌出一个有利于健康“脑内啡肽”物质，这种物质既可镇痛又抗衰老，且能激活免疫系统功效，抑制癌细胞和有害微生物生长，还能调整内分泌功效，排除生理障碍，从而使人体细胞活性增强，抗病能力提升。相反，在情绪不好时，会使肾上腺素皮质酮分泌增加，这种激素进入血液后，可损害人体免疫功效，引发正常细胞癌变。,压力下的心理调适,55/92,压力下的心理调适,56/92,压力下的心理调适,57/92,压力下的心理调适,58/92,压力下的心理调适,59/92,生活压力与消化性溃疡,心理原因可改变胃液分泌：,愤恨、担心、惊慌和憎恨等心理原因使胃酸增加。抑郁、苦闷或焦虑等胃液降低。,火灾、洪水、空袭和地震等造成心理影响，常引发应激性胃溃疡。,丧偶、离婚、恐惧、失败等原因与消化性溃疡发生也有一定关系。这些心理原因可造成迷走神经兴奋，从而使胃液酸度增高，引发溃疡疾病。,压力下的心理调适,60/92,生活压力与免疫系统,依据人唾液中所含免疫球蛋白量，可确定正常健康情况下，个人免疫系统基线功效。对个人处于生活压力情境时做一样生理检验，两次检验结果能够推断生活压力与免疫系统改变关系。,心理学家发觉：医学院学生在期末大考一周之内，其免疫系统功效较之日常大为降低。但降低程度却因人而异；个性开放且朋友众多学生，其免疫系统功效改变较小；个性孤独而缺乏朋友学生，其免疫系统功效改变较大。,压力下的心理调适,61/92,情绪性糖尿病,胰岛素是胰岛组织细胞分泌一个激素，其分泌除了受相关内分泌激素、血糖等原因调整外，还直接收植物神经影响。当人处于担心、焦虑、恐惧、受惊吓等应激状态时，交感神经兴奋，将直接作用于胰岛细胞受体，抑制胰岛素分泌。同时，交感神经还将作用于肾上腺髓质，使肾上腺素分泌增加，间接抑制胰岛素分泌、释放。假如这种不良心理原因长久存在，可能引发胰岛细胞功效障碍，进而造成糖尿病。,压力下的心理调适,62/92,情绪引发皮肤病,庭生活、人际关系、工作等方面问题引发情绪焦虑、担心、忧愁等被压抑，而转换为皮肤局部搔痒和抓挠进行发泄，造成局部皮损，形成不足神经性皮炎。研究发觉，不一样心理问题产生不一样部位皮损.,压力下的心理调适,63/92,压力下的心理调适,64/92,情绪,引发头痛,压力下的心理调适,65/92,四、心理调适,压力下的心理调适,66/92,1、,心境决定健康,心境，顾名思义，就是心理环境。,自然环境和社会环境组成我们生存体外环境，我们还有一个体内环境，其主要性丝毫不亚于体外环境。体内环境包含生理环境和心理环境。遗憾是，我们在重视体外环境同时，却没有给予体内环境同等重视。,压力下的心理调适,67/92,体内环境包含生理环境和心理环境两个方面，二者对于我们健康同等主要。不过，我们对待它们态度却有天壤之别。对于生理环境，医学界和生理学界给予了足够重视，在医学教科书中，内环境一词即指生理环境然而，应该受到同等候遇心理环境即心境得到重视却远远不够。现在，应该是我们重视心境时候了。,压力下的心理调适,68/92,2、“认知”价值学会辨证,改变观念来自改进认知。中国哲学把事物分为正负一阴阳一善恶对立两面相互转化。要看到事物总是正负结构：挫折就是成长；损失就是回报。,压力下的心理调适,69/92,每个事物都有360个角度。我们能够用不一样角度看每个事物。从一个角度观照，你只能得出片面结论。“好得很”总是“糟得很”同义词；一样，“糟得很”总是“好 得很”同义词。,压力下的心理调适,70/92,美国医学心理学家戴维博士把哲学辩证思维引入医学心理学，与人共创“认知疗法”，是一个重大贡献。他指出人们情感、情绪等心理状态，是由认知决定；某种情感、情绪等心理改变是由认知引发；某种情感、情绪等心理活动产生，起源于对待事物方法，只要改变思维模式和认知方法，就能改变情感、改进情绪.,压力下的心理调适,71/92,要对压力有个正确认识。认识到压力本质是什么？认识到压力必定性与必要性。尤其是不但要认识到它消极面，还要认识到它主动面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它能够为我们所用，也能够把我们割伤。那要看你握住是刀刃还是刀柄。”,压力下的心理调适,72/92,3、“平静”价值克服恐惧,“健康”定义是“平静”，“治疗”定义是“平衡”。,病人首先是失去平静陷入恐惧人，失去平衡陷入倾斜人。学会掌握平静。恐惧使人无法洞察眼前发生事情。假如能找回平静，他将发觉对自己生命责任。生命康复潜能是无限。当我们以平静心态放逐厂恐惧与悲伤，疾病愈合将是一个自然过程。,压力下的心理调适,73/92,心理平衡在提供希望。希望是宽心药，希望是抚慰剂。不要用统计数字打击希望。90死亡不等于你会死亡；90失败不等于你会失败。,“绝望”召来是“自绝”。患病者不能有绝望消极态度。,压力下的心理调适,74/92,4、“关爱”价值人性表达,生病是失去关爱结果。,给人带来最大伤害足敌意和仇恨，绐人带来最大慰藉就是关心和爱情。,弗洛伊德说：“人人需要关心、情爰和尊重。”,关爱是降压药。关爱能克服躁郁，消除闭塞。,关爱足解毒剂。关爱能消除敌意和冲突。,关爱是维生素。没相关爱是一些疾病答案。得到关爱人就不再忧虑、恐惧、愧疚、沮丧。,压力下的心理调适,75/92,5,、“放松”价值克服担心,生病是失去放松结果。,“难以放松”是全部身心病患共同特征。改变担心心境极难。,压力下的心理调适,76/92,A、放松在避世独处,B、放松在抛开敌意,C、放松在生活调整,压力下的心理调适,77/92,7、“沟通”价值表示心意,生病是失去沟通结果。,没有敌意，相互才能沟通。,情绪反抗，口不择言，生气发怒，大喊大叫，就是排斥他人。,压力下的心理调适,78/92,最主要是夫妻沟通。空巢对女人压力最大。当丈夫不归家变成空巢时，就是沮丧，就是破碎心。,压力下的心理调适,79/92,冲突可能是夫妻关系成长机会。心理学家说：“每逢一个危机，你就有一次攀升更高点机会，有些人能把危机化为良机，这取决于一个人对沟通态度。,压力下的心理调适,80/92,8、“游戏”价值玩耍心态,生病是失去游戏结果。,人生如戏。生病第一特征是停顿游戏。停顿游戏就停顿人生。,生活过分呆板造成疾病。生活需要游戏。,生活过火担心产生沮丧。十活过分认真产生恐惧。,压力下的心理调适,81/92,儿童最重视游戏，成人最忽略游戏。没有游戏，小孩不成为小孩，日后他就要付出代价；没有游戏，成人不能把适合年纪阶段嬉戏情怀表露出来，就会生病。,压力下的心理调适,82/929、减压标准先泻后补,宣泄即表示。最要紧是要表示你愤恨和敌意。肚里不能装火药。压抑愤恨和敌意是虽危险原因。那些惯于忍辱屈从人；把愤恨咽下肚里人；表示不满后马上再道歉人，都是无意中自杀人。中医认为“肝主怒”，肝是承受愤恨压力器官，癌变是肝脏气机瘀塞，很有道理。,压力下的心理调适,83/92,中医讲治病先治心。治病先要化解冲突、表示情绪、卸下敌意、改进心态。,把积累担心从身体上卸下来。担心反应总是积存在肌肉里。从手指尖释放；从脚趾尖释放。,压力下的心理调适,84/92,其次要表示你需要和欲望，表示你痛苦和屈辱。,“补”就是补元气，补精神、补损失。心理症以思想贫乏、思想僵化、思虑过渡为主因，补充思想、改变认知、改变想法、改变看法、放松思虑，就能改变症候。,压力下的心理调适,85/92,10、笑口常开、笑面人生,微笑会增加人内啡肽，使人心情好，能够提升大脑氧气和营养素，还能调整人情绪。莎士比亚说：“假如你一天千没有笑一笑，那你这一天就算白活了。”美国心理学家也认为：“你会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应尺度。”学会微笑，这是世纪对当代人真情呼唤！,压力下的心理调适,86/92,11、从平凡生活中寻找高兴,弥尔顿在失乐园中一句话“意识本身能够把地狱造就整天堂，也能把天堂折腾成地狱”。,压力下的心理调适,87/92,我们还要保持,三种正直、,愉快心态，,或者叫“三个高兴”：,第一，助人为乐；,第二，知足常乐；,第三，自得其乐。,压力下的心理调适,88/92,12、心理平衡三个正确,一个人要心理平衡，最主要就是正确对待自己，自己人生坐标定位要准、要到位，可千万不要越位，也不要错位，还不要不到位。,怎样保持良好心态呢？只需记住3句话，即3个“正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。,压力下的心理调适,89/92,压力下的心理调适,90/92,压力下的心理调适,91/92,谢谢！,压力下的心理调适,92/92,