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浅析抢进攻篮板球的技术和意识的运用
1前言
当今篮球运动迅猛发展,对抗日益增强,各队要想有效的控制比赛形势,组织起有效的进攻,能否抢到篮板球是关键。
篮板球是影响比赛胜利的重要因素之一，而运动员拼抢篮板球的技术和意识，则决定着控制篮板球的实力。篮球比赛的目的是争取比赛的胜利，积极拼抢前场篮板球是实现这一目的的重要途径之一。从现代的篮球比赛看来，前场篮板球是攻守转换的临界点。在篮球比赛中我们经常会看见有些队员完成投篮之后并不是积极的去抢前场篮板球，他们有些人是认为球肯定会进，有些人则是抢进攻篮板球的意识不强。如果进攻队员投篮不中，而篮板球被对方抢走，对方很有可能发动快攻直接得分或者造成本队队员犯规，同时也使本队投篮队员失去信心。如果进攻队员获得前场篮板球，不仅可以增加本队进攻的次数和得分机会，对其造成强大的杀伤力，而且可以增加同队队员投篮的信心，消除队员的思想包袱，从而保证他们的投篮技术得以正常发挥，同时也减少对方发动快攻的机会以及造成防守队员的犯规。因此，抢得前场篮板球对于比赛的胜利有着不可低估的作用。
2研究对象与方法
2.1研究对象
抢进攻篮板球的技术和意识
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
2.2.2观察法
2.2.3分析比较法
3根据球的反弹规律正确判断球的反弹方向和落点
判断球的落点应该根据投篮队员所处的位置，投篮的角度、力量、旋转、弧度和距离来判断篮板球的反弹方向、距离和落点。一般投篮距离越远，反弹距离越远，投篮距离越近，反弹距离越近。在球篮的一侧45度角中距离投篮时，一般弹出的方向是球篮的另一侧区域，或者反弹回同侧区域。在中间区域投篮时，一般球弹出的方向是罚球线内的附近区域。在底线0度角区域投篮时一般弹出的方向是球篮的另一侧底线区域，或者反弹会同侧区域。投篮的弧度不同，球的反弹方向和落点也不同。如果投篮的弧度大，球大多会碰撞在篮圈的上沿，反弹高，落点离篮板较近；投篮的弧度较小，球大多碰撞在篮圈外沿或者其对侧内沿，球反弹回来则离篮板较远。如果是擦板球，反弹力量小，落点离篮筐较近。
每个人的投篮方式不同，投篮的力量、角度和球的旋转不同，加上篮板、篮圈和球的弹性以及比赛时的风向等，都会使篮球的反弹方向发生变化。想做到正确判断进攻篮板球的反弹方向和落点，首先应做到熟悉同队队员的投篮方式，其次要经常参加篮球比赛，多加练习，要根据投篮的方向、球的飞行弧线的高低和速度快慢，篮板、篮圈和球的弹性来摸索投篮不中时球的反弹规律，掌握这些规律进行篮板球的拼抢。NBA球员罗德曼身材不高，但是能准确地掌握了球的反弹方向和落点分布规律，同时了解队友的投篮特点，使抢获进攻篮板球的几率大大提高了，所以屡获篮板王的称号。
4利用快速的脚步移动积极抢占有利位置
要想抢进攻篮板球，正确的判断篮板球的反弹方向和落点后，抢占有利位置是关键。激烈的篮球比赛中，进攻队员站在防守队员的外侧，本身就处在不利于抢进攻篮板球的位置，再加上防守队员的阻挠，轻易地绕到对手前面或体侧抢占有利位置的机会并不多。进攻队员应该根据球的反弹方向和落点及时合理快速的移动脚步积极抢占有利的位置，在抢占位置时应该学会寻找空隙，从不利的位置寻找突破口冲出去，提前插到篮下区域，利用虚晃或突然性的假动作使防守队员产生错觉，摆脱对方的防守，这就要进攻队员做到机智、勇敢、积极迅速的进行脚步移动，抢占有利的位置，从而改变攻防位置关系。脚步移动是通过脚对地面的作用力和地面的反作用力，但同时还必须有身体其它部位协调用力的配合来加强这种作用力，特别是腰髋用力的配合。腰髋用力的合理配合可以带动上体，便于调整、转移或控制身体重心。上体和两手臂协同动作，可以保证各种脚步动作的协调性、快速性和实效性，提高脚步动作的应变能力，提高对抗和攻击破坏能力。
5起跳
5.1起跳的时机
起跳时机是指运动员在篮球比赛中队投篮出手不中的球进行争夺所需完成起跳动作的时间。要掌握和选择恰当的起跳时间，首先要对球进行观察、判断，然后迅速抓住起跳时机争夺空中位置。进攻队员抢篮板球时，在正确判断球的反弹方向和落点的基础上，抢占有利位置之后，起跳时机掌握不好，即使弹跳能力和空中抢球技术动作再好，也不一定抢到篮板球。起跳过早或过晚都不能顺利地抢获篮板球。球。在球碰到篮板或者篮筐之前，应开始预先行动，立即做出反应，随时保持进入拼抢篮板球的警觉状态。起跳的时间好，爆发力强，跳起的速度快，就能抢先达到最高点，早于对手接触适时起跳可以弥补身材矮小队员的身体条件的不足，使其能够更顺利地抢到篮板球。在抢进攻篮板球时能连续起跳会使抢篮板球有更多的机会。
5.2起跳的动作方法
进攻队员的起跳动作要与“看”、“冲”、“变向跑”、“挤抢”等动作衔接起来，因此多采用单脚起跳的方法。在抢占位置的同时，要与对手抗争中做好充分起跳的准备动作。在多人的挤、顶、堵、撞、冲中起跳，起跳的动作敏捷，蹬地有力，富有爆发力。进攻队员在起跳前应该先抢占到有利位置，将对手挡在身后要注意保持正确的起跳准备姿势：两腿微屈，重心较低，身体稍前倾，两臂屈肘置于体侧，以扩大控制面积。重心放在两脚之间，起跳时两脚用力蹬地，两臂用力上摆并向上伸，腰腹协调用力，身体充分伸展，抢占空中的有利范围，积极的适时起跳，尽力跳至最高点准备抢球。如果进攻队员在起跳前没有抢占到有利位置，如与对手平行站立或者处于不利位置，应该将两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手难以举过头顶，阻挠对手的起跳。如果起跳前与对手已有接触，接触的部位要主动用力，顶住对手，一以便先于对手起跳和维持平衡。因为进攻队员在防守队员的外侧，所以多采用助跑单脚起跳或者跨步双脚起跳。还应该能够运用滑步、上步、撤步、跨步、转身等步法来调整起跳动作。
6空中抢球
6.1抢球的动作要领
争抢篮板球的全部动作过程都要落实到用手去争夺球和控制球。起跳腾空时，身体和手臂应该充分伸展，应该力争用手背或臂挡住对手，两手举于头上，五指分开，突然用手扑获球，并迅速拉到胸前，保护好球。根据攻守双方所处的位置，抢获球的可能性和球的方向，在抓获球时可以灵活运用以下几种抢球的方法。
6.2几种抢球的方法
抢 分为双手抢和单手抢。双手抢进攻篮板球是空中抢球运用最多的动作方法。起跳后，身体和两臂在空中同时充分用力伸展，控制制高点，扩大制空范围。手臂伸向球的反弹方向，身体达到最高点时，双手将球抢获并握紧，用力屈臂将球拉至于胸或者头前部位。单手抢进攻篮板球时在起跳后，身体和抢球的手臂充分向球的反弹方向伸展，当达到最高点时，手的指端触球，用力屈指、屈腕，前臂和腰腹用力，球从指尖触球过渡到全手掌这一过程要做到凶、狠、快地用力地扣腕拿球，然后将球勾拉于胸部，另一手迅速持球，形成双手握球。运动员应该根据不同的情况选择不同的抢球方法。如果进攻队员能抢占有利位置，最好用双手抢篮板球，因为双手抢篮板球单手抢球更稳固，单手抢球要求抢球手要有熟练的抢球技术，单手抢球制高点高于双手抢球，如果左右手都能抢到篮板球，则可扩大控制的空间。
点拨 身材矮小的进攻队员与比较高大的防守员争抢篮板球时，或者是球离自己身体较远时，无论是用双手还是用单手都无法直接抢到球时，可以跳起后，在空中用单手点拨球，使防守队员在尚未握住球的时候，使球向另外的方向或者高度飞行。可以将球点拨给同伴，给其他队员创造争抢的机会，或者点拨到更利于自己获得篮板球的位置，进行二次争抢，将球抢到手。点拨球适用于身体条件不是很好的篮球运动员。
夺 高大队员跳起抢到篮板球下落的时候，他基本已经控制了篮板球，而想要处理球时，该队员注意力多集中在篮筐、队友、对手及空间、路线等方面，而疏忽了对球的保护的一刹那，是夺取、击落和破坏其手中球的最佳机会。此时，进攻队员突然迎上去争夺他手中的球，夺球时要选择合适的时机，快速、准确，果断地将球夺过来。即使不能夺得球，也会影响和干扰破坏对手的衔接技术和控球质量。
捅 是身材矮小的篮球运动员经常用的一种方法。他们利用对方将抢的球往下拉的瞬间，伸手向上捅掉，再进行篮板球的争夺，这得要求动作准确，幅度小而迅速。
捡 这也是身材矮小队员抢篮板球常用的一种方法。捡是指多人争夺篮板球时，往往谁也抢不到，使球向外弹出，这时小个子队员应该积极地去抢，充分发挥自己灵活、反应快、启动快的特长。
7获球后的动作
抢得篮板球后必须有意识的注意保护球，否则，很容易被对方打掉或抢走。抢到篮板球后落地时都应双腿弯曲，两肘适当外展，护球于胸腹之间，用手与手腕的旋转来保护球。高大进攻队员抢到篮板球后也可以将球举至头上，然后迅速观察、同伴和防守队员所处的位置，应该根据具体情况及时迅速的连续起跳投篮，进行二次进攻或者继续传球、运球，这样会给防守队员带来更大的威胁，造成防守队员的犯规，这比单纯的保护球更有攻击性，更有意义。
8意识
8.1拼抢篮板球意识的重要性
拼抢篮板球的意识就是指在篮球比赛中发生投篮后争抢篮板球时运动员迅速做出正确判断，及时合理的运用抢篮板球的技术和身体优势，力求自己控制篮板球的一系列感知和思维过程。这首先从思想上必须具有争抢的欲望，养成每投必抢的习惯，树立“积极主动，敢打敢拼”的思想作风，深刻理解抢进攻的重要意义。篮球比赛场上情况瞬息万变，运动员能否在比赛中合理的运用技术、战术来制胜对手，需要运动员深入理解篮球运动的规律，熟悉比赛中可能出现的各种各样的情况，反应迅速，头脑灵活，这些基本能力的临场表现就是篮球意识。运动员在球场上的拼抢篮板球意识不是天生的，而是教练员和运动员在长期的教学训练和比赛过程中逐渐积累、培养、强化而形成的，是在篮板球的反复拼抢中积累所形成的能力，它包括对临场情况的观察和判断能力，对人、球、篮之间的“空间”、“时间”和“位置”的感觉和预测能力,以及合理运用身体对抗的控制能力。要想培养和形成强烈的拼抢篮板球意识，运动员首先要深刻体会篮板球在篮球比赛中的重要性，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得比赛的胜利。”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识才能全力以赴地投入到篮板球的拼抢中去。
美国著名教练雷••乔治来华讲学时指出：“抢篮板球75%取决于愿望，25%取决于能力。”愿望是一种心理活动，是篮球运动员的心理状态的一种反映，它表达篮球运动员对篮板球的向往、欲望和需要。身材高大固然有利于抢篮板球，但不等于就一定能抢到篮板球，一旦运动员确立了拼抢篮板球的意识，就能在比赛中以极大的决心与毅力去获得更多的篮板拿球机会。进攻队员要想抢到进攻篮板球，首先要有强烈的迫切地拼抢进攻篮板球的愿望，有了强烈迫切的愿望才有可能引发内在的意志力努力去克服一切困难，不惧怕其他高大队员和强烈的身体对抗，最大限度的发挥自己本身的技能、技巧，从而获得进攻篮板球。
8.2个人拼抢篮板球的意识
现代篮球运动高水平全面对抗，表现为争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈即使是一个具有较好的身体条件和抢篮板球的熟练技术篮球运动员，在抢球过程中缺少积极拼抢的意识，怕碰、怕撞、怕累，即使身体条件再好，技术水平再高，也不一定抢到篮板球。因此，在抢篮板球的过程中，身体矮小的队员更应该时刻保持勇敢顽强的战斗精神，在篮板球的拼抢中应该做到不怕顶撞、不怕困难、不怕疲劳，不畏强手和失败，积极参与拼抢篮板球，打消抢篮板球只是中锋或高个儿队员的事，与我无关的想法，养成每投必抢，善于在不利的条件下反应快、抢占位置快、起跳快，既能单手又能双手积极抢篮板球的习惯，应该做到每投必抢，每球必争，决不能让对方轻而易举地获得篮板球。高个儿队员则应该充分利用自己的身体优势，发扬一往无前的精神，势在必夺。
9结论与建议
抢进攻篮板球应该加强有球必抢的篮板球意识。篮球运动员应该时刻保持勇猛顽强、敢打敢拼、有投必抢的思想作风。应该有抗干扰、抗冲撞和自我保护的能力，在逆境中争取主动的的思想品质，能在身体接触频繁、碰撞、挤靠的情况下完成抢进攻篮板球的技术动作。拼抢进攻篮板球人数多或者少是能否抢到篮板球的一个重要因素，应该人人参加拼抢进攻篮板球，抢篮板球的人数多，获得篮板球的机会就多，参加抢篮板球的人数少，获得篮板球的机会就少。参加抢篮板球的人数多，控制的空间就大，抢获篮板球的可能性就大。反之，抢获篮板球的可能性就小。
只要我们在平时的训练、比赛中建立积极的拼抢篮板球意识，并养成善于观察分析、准确判断在不同角度投篮时篮板球的反弹落点区域能力，以及掌握拼抢篮板球的方法和技术，是能够改变拼抢篮板球时的“被动”状态，赢得更多的抢球机会的。

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