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标题: 纤体菜单

纤体第一周菜单
一.准备期：(3天)(五、六、日)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：正常吃+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：正常吃+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：正常吃+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
二.蛋白日：(3天)(一、二、三) ※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc +B群2粒
三.纤体日：(1天) (四)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc +B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒)
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc +B群2粒
小叮咛：
1. 每天喝2000-3000cc的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
2. 鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
3. 以不让自己饿为原则，饿了就喝蛋白粉，晚上8点以后不进食，不吃醣类、茶和含咖啡因饮料
4. 若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行
纤体第二周菜单
一.纤体日：(3天) (五、六、日)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
二.蛋白日：(1天) (一)※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
三.纤体日：(3天) (二、三、四)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
小叮咛：
1. 每天喝2000-3000cc的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
2. 鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
3. 以不让自己饿为原则，饿了就喝蛋白粉，晚上8点以后不进食，不吃醣类、茶和含咖啡因饮料
4. 若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行

纤体第三周菜单
一.纤体日：(3天) (五、六、日)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
二.蛋白日：(1天) (一)※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个)+B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个)+B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
三.纤体日：(3天) (二、三、四)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个)+B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个)+B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
小叮咛：
1. 每天喝2000-3000cc的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
2. 鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
3. 以不让自己饿为原则饿了就喝蛋白粉，晚上8点以后不进食，不吃醣类、茶和含咖啡因饮料
4. 若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行

纤体第四周菜单
一.纤体日：(3天) (五、六、日)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
二.蛋白日：(1天) (一)※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
三.纤体日：(3天) (二、三、四)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
小叮咛：
1. 每天喝2000-3000cc的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
2. 鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
3. 以不让自己饿为原则，饿了就喝蛋白粉，晚上8点以后不进食，不吃醣类、茶和含咖啡因饮料
4. 若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行

纤体第五周菜单
一.纤体日：(3天) (五、六、日)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+1/2水果+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
二.蛋白日：(1天) (一)※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
三.新陈代谢日：(3天) (二、三、四)※酱牛或酱鸡一份约3-4两(100-150g)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：1/2水果+80g谷物+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500c+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
　　　 +蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
　　　 +蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
小叮咛：
1. 谷物可以任选糙米饭、五谷米饭等
2. 每天喝2000-3000cc的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
3. 鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
4. 以不让自己饿为原则，晚上8点以后不进食，饿了就喝蛋白粉，
5. 纤体日不吃醣类、茶和含咖啡因饮料，新陈代谢日才可进食醣类。
6. 若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行
纤体第六周菜单
一.新陈代谢日：(3天) (五、六、日)※酱牛或酱鸡一份约3-4两(100-150g)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：1/2水果+80g谷物+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
　　　 +蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
　　　 +蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
二.蛋白日：(1天) (一)※酱牛、酱鸡(约2两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：水煮蛋1个+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
三.新陈代谢日：(3天)(二、三、四)※酱牛或酱鸡一份约3-4两(100-150g)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：1/2水果+80g谷物+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
　　　 +蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个)+B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个)+B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
　　　 +蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
小叮咛：
1. 谷物可以任选糙米饭、五谷米饭等
2. 每天喝2000-3000cc的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
3. 鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
4. 以不让自己饿为原则，饿了就喝蛋白粉，晚上8点以后不进食，不吃茶和含咖啡因饮料
5. 若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行

纤体第七周菜单
一.新陈代谢日：(3天) (五、六、日) ※酱牛或酱鸡一份约3-4两(100-150g)
7:45 纤维2-3粒+水500cc
8:00 早餐：1/2水果+80g谷物+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒
11:45 纤维2-3粒+水500cc
12:00 午餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
　　　 +蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
16:00 若饿了可喝(蛋白粉1匙+水300-500cc或水煮蛋1个) +B群2粒
17:45 纤维2-3粒+水500cc
18:00 晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+生蔬菜不限+1/2水果+熟蔬菜60g+80g谷物
　　　 +蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00 蛋白粉1匙+水300-500cc+B群2粒

小叮咛：
1. 谷物可以任选糙米饭、五谷米饭等
2. 每天喝2000-3000cc的水+走10000步的路+至少6匙的蛋白粉
3. 鱼油、维生素B群、维生素C、CaMg因个人体质可加量
4. 以不让自己饿为原则，饿了就喝蛋白粉，晚上8点以后不进食，不吃茶和含咖啡因饮料
5. 若有肾脏疾病或肝炎患者不建议施行