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养成教育校本教材之生活篇

沙井镇东沟小学校本教材

养 成 教 育

生 活 篇

沙井镇东沟小学
开 篇 语
让良好的习惯扬起人生风帆
“习惯”这个词可以说渗透在我们生活的方方面面。有调查表明，人们日常活动的90％源自于习惯和惯性。我们几点钟起床、几点钟睡觉，怎样读书、怎样听课……一天之内上演着几百种习惯。然而，习惯并不仅仅是日常惯例那么简单，它深刻的影响着我们的生活。毫不夸张的说，好习惯是取得成功最有力的杠杆。不是天才和天赋造就了这些人士的非凡成就，而是坚忍不拔的好习惯，是好习惯使他们不畏挫折与失败，并能在实践中不断地追求与完善，最终成为脱颖而出的时代宠儿。但反之，坏习惯也会成为我们人生的绊脚石，一个在学校有违规违纪习惯的人，步入社会，也会漠视规则，最终被社会所淘汰；一个在学校有损害公物、破坏集体荣誉习惯的人，步入社会，也会危害社会，受到惩罚。
“积千积万，不如积个好习惯。”确实是至理名言。所以同学们无论是今天在学校刻苦学习，还是今后在社会闯荡事业，好习惯都是我们成才、成功的最有力的保证。
好习惯不是天生的，而是一点点养成的，是一天天努力的结果。古人云“天下大事，必作于细；天下难事，必作于易”，所以，培养好习惯必须从小做起，从简单的事做起。衣着整洁得体，行动规范有序，交往文明礼貌，课间文明休息，课堂全神贯注，作业一丝不苟……这些都是我们应该养成的好习惯。
同学们，为了成功，请大家从现在开始，养成人生的好习惯，开创我们美好的明天。让好习惯扬起生活的风帆吧!

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目录

1、我学会洗头…………………5
2、我会洗自己的运动鞋………6
3、洗衣服的妙法………………8
4、怎样收拾房间又快又干净…12

1、怎样给地板做卫生……………13
2、怎样清洗电扇和排气扇………16
3、如何炒好一道菜………………18
4、怎样洗窗户……………………21

1、怎样洗澡最健康………23
2、秋冬怎样晒被子最健康25
3、教你怎样喝牛奶最健康27
4、怎样吃水果最健康……29

1、如何面对挫折…………32
2、解决心烦意燥的良方…35
3、生活中需要坚强………37
4、生活中需要自信………39
5、生活中需要宽容………40
6、生活中需要理解………43

生活自理能力的培养

1、我学会洗头
2、我会洗自己的运动鞋
3、洗衣服的妙法
4、怎样收拾房间又快又干净

第一课：我学会了洗头
洗头，其实是一件简单的事，但也不是能一冲了之。这里面确实存在着方法和科学的问题，洗不好不仅不能保护头发，反而会造成头发的损伤。下面就介绍一些洗发的方法：
★梳发：以梳掉头发表面的灰尘和头皮屑，同时把凌乱的头发理顺，以便清洗。
★预洗：用温水将头发完全浸透，然后以冲洗的方式先冲掉头发表面的脏物。如果头发很脏，就需要多冲几次，以便发挥洗发剂的作用。
★首次洗发清洗：将洗发香波倒在手上，然后均匀地抹在头上。一是用量不宜过多，二是边抹边做环形按摩，以利香波超泡，发挥洁力。之后，一定要将头发彻底冲洗干净。
★二次洗发清洗：洗发香波的用量只需首次的一中，还产边抹边按摩。再次将头发彻底冲干净。
★擦干：用毛巾夹着头发，以吸收水分，但不能用力搓。也可用大毛巾将头发包裹起来，以便促进水分的吸收。

孩子成功教育从好习惯培养开始。——巴金

思考题：你怎样洗发？
第二课：我会洗自己的运动鞋
现在穿着运动鞋的朋友很多,在花花绿绿的运动鞋中,颜色各异,材料各异,网面鞋,皮质的运动鞋都非常的常见,一般的都是白色的,浅色的比较多,深色的相对少些,如何洗运动鞋就变得十分的重要了,大家可能会感觉这很容易的,当然你要是要求不高,那就很容易,但是如果你要求比较苛刻,那么如何洗运动鞋就变的非常的重要!
★如何洗运动鞋我们大家常见的清洗运动鞋的方法：
就是先用干净的布把鞋上的尘土擦干净,再用清水冲洗,将表面的污浊的东西冲洗掉,再就是放到水盆里泡.里面加点洗衣粉什么的,几个小时过后,再用柔软的刷子慢慢刷洗干净,如果是晾干就不需要太多的手续,如果是晒干就的用卫生纸包裹好,防止变色,主要是变黄,这是大家常用的洗运动鞋的方法!
洗皮或起毛皮革材质的运动鞋：你需要小心地用软毛或尼龙毛刷依照顺毛把黏附鞋面的污垢清除。必要时可先将毛刷沾少量清洗剂清理鞋面,稳定鞋型后自然风干，尽量不要阳光直接照射,那样会缩短运动鞋的寿命!
天然纤维或合成纤维制运动鞋洗涮就比较简单啦,先将运动鞋浸湿，用清洗剂及软毛刷清洗污积，过水后以布或厚纸巾印干，稳定鞋型后自然风乾，不要阳光直接照射就可以,但是你在选择鞋刷的时候应该选择比较柔软的鞋刷!
下面我们再谈谈鞋垫(内底)之清洗,按照规定基本上应尽量避免清洗鞋垫。如有异味，可把鞋垫取出及放置於空气流通处自然风干,也可以使用鞋类除臭济去除异味。如情况比较糟，可将鞋垫在水龙头下冲洗及用软毛刷轻力拭擦，请勿使用任何清洁济，否则面层布料可能会脱落,另个简单的方法就是放置于空气流通处风干，请勿使用热风机或乾发用吹风筒强行把鞋垫吹干，否则鞋垫可能会变型,如果急着穿着,那也就没有办法,只好将就的吹干了.
洗运动鞋需要大家另外注意的事项:请勿把运动鞋长时间浸在含有清洗剂的水中,清洗后应把运动鞋彻底过水及风干,除解鞋带后请把双手彻底清洗,比较上面的情况,下面的情况比较特殊就是:运动鞋被雨水沾湿后之应时处理,先用干布将水分彻底吸干,如果没有全部浸湿,就放置通风处风干,如果全湿了,最好用清水冲洗一遍,再风干,雨水有腐蚀性,所以的冲洗干净!
做一件好事并不难，难的是养成一种做好事的习惯。——Aristotle

思考题：洗运动鞋需要注意什么？

第三课：洗衣服的妙法
洗衣服是个简单的小家务，也是生活中不可缺少的一件事，学问却很多，下面谈谈洗衣服的方法：
洗衣服要分开洗。内衣外衣、深色浅色要分开。个人和个人的衣物也尽量分开洗涤，这样可以防止不同人体间细菌和病菌的相互交叉感染，尤其是宿舍或者朋友的衣服尽量不要放置在一起洗。即使是自己的衣服，内衣和外衣也要分开洗。因为外衣接触外界的污染和尘土较多，而内衣将直接接触皮肤，为避免外界尘螨等对皮肤的不良入侵，内外分开洗涤是有科学道理的。不同颜色的衣物要分开洗涤，可将颜色相近的一同洗涤，浅色的一起洗涤，容易掉色的单独洗涤，避免衣物因脱色而损坏。另外，袜子和其他衣物不要一起洗涤。
其次，使用洗衣粉宜提浸泡一会。洗衣粉功效的发挥不同于肥皂，只有衣物适时浸泡才能发挥最大的洗涤效果。浸泡时间也不宜太长，一般20分钟左右。时间太长，洗涤效果也不好，而且衣物易褶皱。有人洗衣服时把洗衣粉直接撒在衣物上便开始搓揉洗涤，那样不能发挥最好的洗涤效果，对洗衣粉是一种浪费，当然，免浸泡洗衣粉出外。另外，冬季一般宜使用温水浸泡衣物。水温过低，不能有效发挥洗衣粉的洗涤效果，水温太高，会破坏洗衣粉中的活性成分，也不利于洗涤。
再次，衣物及时更换，及时洗涤。衣服要及时更换，相信道理大家应该都很清楚。可是，衣物换下后应该及时清洗，有人却做的不好。好多家庭喜欢将换的衣服积攒起来，每周洗一次，这样很不科学，容易使衣物上积聚的细菌大量繁殖，容易诱发皮疹或皮肤瘙痒症状。为了个人和家人的身体健康，还是勤快一点，把及时换下的衣物及时洗涤，这样，其实也费不了多少时间，也不至于最后要花费半天甚至更长 的时间专门来洗涤大量的衣物要节约的多。另外衣服穿的太久就比较脏，要花很大的力气洗涤才能洗干净，也容易将衣物搓揉变形，而影响美观和穿着效果。
第一类：内衣
作为是的贴身衣物，正确的洗涤方式能够保证内衣的寿命，以及舒适度。而内衣是直接与肌肤接触，因此良好的吸湿、通气、保温的功能最为重要，正确的洗涤方法就成为保养的关键。巧用小道具有助机洗效果：内衣这类贴身衣物，最好是选择手洗，如果选择机洗，最好使用专门设计的内衣洗涤球，防止机洗时的受力变形以及缠绕。
内衣洗涤的几大注意点
★洗衣粉不可直接沾于内衣上。洗衣粉与漂白粉配合使用时会引致颜色不均匀、褪色或变色等。应先将洗衣粉融于水中，然后再放入内衣。此外漂白粉的使用会使内衣变色，应避免使用。
★如有拉链部分，拉链必须拉上。有拉链的全身束衣在清洗时必须将拉链拉上。配有活动肩带的胸围，最好先将活动肩带取出，分开洗涤。
★对软圈要小心轻力。如遇软圈变形的情况，小心地、慢慢地用手扳回原来形状，切勿用力强行将其扳回原状。
★洗完后切忌用手直接拧。因为这样容易使衣物变形。正确的做法是：用干毛巾将内衣包上，用手轻轻挤压，使水分被干毛巾吸收。
★晾干时切勿曝晒，太强的光照会使肩带失去弹性。
第二类贴身衣物，贴身衣物用什么洗？
众所周知，许多洗涤用品中都含有一些对皮肤有刺激作用的化学成分。所以近两年一些聪明的家庭主妇，在为家人洗涤贴身衣物时，会使用天然皂粉。天然皂粉为活性物主要是脂肪酸，其起始原料90％以上来自可再生植物油脂。天然特性，且不含聚磷酸盐，对皮肤具有安全性，且保护织物，对织物具有亲和性，洗后的衣物无需再使用柔顺剂即可蓬松柔软，倍感舒适，并且解决了用合成洗衣粉洗后织物“积垢”、“沉淀”、“硬化”、“有静电”等问题。
再有，由于天然皂粉中添加了特种钙皂分散剂，去污力更强，留香更持久。另外，天然皂粉的主要特征是天然、柔软、强去污、超低泡、易漂洗，是一种能把洗、护功能结合起来的最佳洗涤贴身衣物的产品。
如何洗涤睡衣类贴身衣物？
洗涤方法：
★最理想的洗涤方法是用温水及中性乳剂，以轻按的方式手洗。
★用冷水或比体温略低(40℃以下)的温水或冷水手洗，切勿使用热水。
★可使用一般的中性洗涤剂或内衣专用的中性洗涤剂。
★使用适量洗涤剂，过多的洗涤剂会为质地带来负担，从而损害睡衣。
★应先将洗涤剂完全溶于30℃-40℃的温水中完全溶解后，才可放下衣物。
★洗涤剂不能直接沾于睡衣上，以避免造成颜色不均匀。
★千万不要使用漂白剂，含氯漂白剂会损害质料并使睡衣变黄。
晾干方法：
★要选用手洗的方法洗涤。
★于阴凉处晾干，日晒易使衣物变质、变黄，令其寿命缩短。

不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。—莎士比亚

思考题：洗衣注意几大点？

第四课：怎么收拾房间又快又干净
房间好象东西很多，把根本不用的东西买个塑料整理箱放进去,把东西按类别分放到不同的地方，穿的放在一起，玩的放在一起，吃喝放在一起，用的放在一起。
先把桌上的垃圾扔在地上或垃圾桶里；把桌子上的杯子，床上的书本，放在该放的地方；用抹布擦干净桌子；拿扫帚把地上的垃圾清扫干净；拿拖把把地擦干净；先准备一个大垃圾袋，把废品全部放进垃圾袋然后，房间物品各归各位，摆放整齐在然后，仔细擦拭房间内家具和地板。注：分两遍擦，一遍湿的，一遍干的。家具才干净。
最后，根据个人喜好，在房间里喷洒点空气清新剂，如果喜欢花草，放盆小植物不错。
少年若天性，习惯如自然。——孔子

思考题：怎样把房间的东西归类？

生活服务能力的培养

1、怎样给地板做卫生
2、怎样清洗电扇和排气扇
3、如何炒好一道菜
4、怎样擦窗户

第一课：怎样给地板做卫生
地板长年积累的硬垢，根据硬垢的情况，选择带有研磨效果的地板去污产品实施清洁。需要注意的是，操作时动作由轻到重，逐渐用力，避免产生不必要的划痕。只要操作时仔细，不会对地板表面造成划伤。
地板表面的残蜡，由于国内生产蜡的工艺比较落后，通常国产蜡在地板表面停留一到三个月就会出现反白发污的现象，特别是用水清洁之后，经常是雾雾的感觉，感觉永远清洁不出来。使地板严重失去光泽。针对这种情况，可以选择家用除蜡产品，进行清洁。
结合常见的几种硬垢。下面简单介绍一下：
一、使用平板地拖来清洁地板上的灰尘。
这与我在国外看到的一样。他们也使用平板地拖。略有的不同是：他们使用的是一种粗纤维、凹突感很强的擦巾，并且加上一种具有吸附效果的产品一同使用。具体方法是：将干燥的粗纺擦巾夹在平板地拖上，在擦巾上喷一些灰尘吸附剂，然后擦拭地板表面，头发以及灰尘就会被吸纳到粗纺擦巾上。完成之后，把擦巾摘下，到水池处清洗，晾干待用。 整个过程不需要清洁剂。因为无论使用哪种清洁剂，都会或多或少地使地板表面失去光泽。
二、地板清洁剂
有关地板清洁剂，一直没有专门适合家庭操作的，并且适合使用在实木地板上的清洁剂（大多清洁剂需要用水稀释，并需要配合相关的设备）。因此，地板清洁剂主要适用在对酸碱性和水浸泡不敏感的工程地面上，例如：塑胶地板等。
三、用水来清洁
这种方法肯定是百害而无一利的。不过，大多铺装完木地板的家庭都选择用保洁公司的人来做清洁。没办法，也知道这些保洁公司用湿拖把清洁的方法不好，但是方便啊。只有自己学会了更好的方法之后再要求他们了。
四．用干毛巾擦拭
这种办法属于那些对实木地板情有独钟的人们。他们大多在地板养护方面非常用心。其操作目的也远不是日常清洁。具体方法比较烦琐，这里不进行详细描述了。

人喜欢习惯，因为造它的就是自己。——萧伯纳

思考题：怎样清洗地板？

第二课：怎样清洗电扇和排气扇
冬季收藏前，电风扇应做一次彻底的清洁工作，用软布把灰尘、油污彻底擦净。在注油孔内注入几滴润滑油，并在转轴的外露部分涂抹一层润滑脂。应把扇叶拆下，单独保存。拆下扇叶时要仔细，防止因摔打、碰撞引起的扇叶变形。保存扇叶时，注意避免重压。台扇、落地扇的扇叶拆下后，应用塑料布包裹起来。
平时清洁电风扇，可以先把铁丝网拆下来先在水里泡分钟，水里面放好洗衣粉或洗洁精之类的洗涤剂，然后用大的毛刷子刷，用莲蓬头喷洗就可以了。
如何清洗排气扇
①拆下排气扇，用棉纱裹锯末，或直接用手抓锯末来擦拭，油垢越厚越易擦掉，擦拭后用清水冲洗揩干，即可组装。
②拆下排气扇叶片，泡在温水中，滴几滴洗洁精，再加50毫升食醋，浸15—20分钟后，用干净的抹布擦洗，即可将油垢擦洗干净。
③先将面粉洒在油垢上，再用报纸或布擦拭，之后用蘸一些色拉油的抹布擦除剩余的油垢，再将之浸泡在洗米水中除油分，最后用水冲洗干净就行了。
排气扇、电风扇上的黄、锈、油怎样去除？
★排气扇、电风扇颜色变黄、应检视有无油腻，有责需要除去。先以用油剂（厨房用中性洗涤剂）抹拭清洁，再用清水擦洗，晾干，再用上光剂用布蘸抹匀擦，即可见其光亮洁净了。
★电风扇使用时间较长，金属防护罩上会有很多锈点，较难除去。但如果用抹布蘸些洗衣粉和水涂在罩上，再蘸些滑石粉揩擦锈点，很快就能把锈点擦去。
★清洗排气扇小窍门：先将清洗干净的排气扇风干后，用布将整个排气扇（扇叶和框架）和周边的地方涂上一层洗洁精。当你再需要清洗排气扇时，只要用一点水加一点洗洁精就不用花太大力气也可以将排气扇洗到光洁如新。然后等排气扇风干后再涂上一层洗洁精就行了，下次又可以轻松清洁了。有时太忙，几个月洗一次同样没问题，也不怕洗不掉油渍。
电风扇清洁保养的时候严禁使用汽油、苯和酒精擦拭，以免损坏表面的油漆和塑料件表面。平时收藏的时候要放在干燥和无杂物的地方，防止灰尘及油污入风扇内部。

当我们还在摇篮里的时候，习俗便以存在。 ———约翰逊

思考题：清洗排气扇的方法有哪些？
第三课：如何炒好一道菜
现在生活节奏的加快，工作的繁忙，而都是在外面吃快餐，这样不仅不身体的健康，更重要忽视生活的基本节奏做饭，由于现在大多数青少年没有接受这方面教育，今天就炒菜这个方面讲讲炒菜要掌握下面几个技巧：
★锅要先烧热，再倒油；油也须烧热，才将菜倒入；
★入锅炒的材料，不论是切丝、切丁或切块，都要切得大小一样，才能使材料在短时间内均匀炒热；
★把不易熟的材料先入锅中，炒至略热后，再把容易炒熟的材料下锅一起均匀炒熟后，起锅；
★炒菜时要旺火快炒。炒菜时先熬油已经成为很多人得习惯了，要么不烧油锅，一烧油锅必然弄得油烟弥漫。其实，这样做是有害的。炒菜时最好将油温控制在200摄氏度以下，这样的油温当蔬菜放入油锅时无爆炸声，避免了脂肪变性而降低营养价值甚至产生有害物质。
★最后食盐和味精要出锅时再放。炒蔬菜时，应等到出锅时再放入食盐和味精。因为蔬菜内含有水量多在90％以上，放入食盐后，菜体的水分便向外渗透，导致、蔬菜的鲜嫩口感变差。 此外“勾芡”、“挂糊”也有科学。在炒菜时常常采用淀粉勾芡，使汤汁浓厚，淀粉糊包围着蔬菜，有保护维生素C的作用。同理，挂糊、油炸也是保护营养素改善口味的好方法。
怎样炒菜，如何炒菜的注意事项：
★炒肉的时候讲求热锅温油，这样才会不沾锅而且也不会把肉炒老。
★其实有些蔬菜，例如：茄子。烧的时候尽量避免用刀切块。因为茄子下刀后就会变的不吃油，油滋不到茄子里面去。最好的办法就是用手掰成小块。
★例如芸豆、四季豆、西芹等不易迅速炒熟的蔬菜，可以先用热水抄一下再下锅。
★家里的煤气、液化气灶的火通常没有电视上看到专业厨师用的那么旺，所以不适合爆炒，遇到需要爆炒的菜肴，可以在锅里多加一些油，利用油烧热后的高温，迅速达到爆炒效果。
炒菜方法和技巧之如何炒菜油不溅：锅里有水份时最容易溅油了,要等水干了以后再放油,放菜之前在油里放一点盐,可以很好的防止溅油.炒菜时，锅内的油常常容易溅出来，只要在热油中撒少许食盐即可防止油溅出锅外。先放盐是防止溅出油来，但是会损失盐里的营养成分。看你想要营养啊还是手啊不过有个折中的办法就是先少量的放盐，然后摇匀。在炒鸡蛋的时候可以加一点面粉会好一点。

习惯就是习惯，谁也不能将其扔出窗外，只能一步一步地引下楼。——马克吐温

思考题：炒菜注意些什么？

第四课：怎样擦窗户
买一把新的弯头塑料卫生刷，拎一小桶清水将刷子浸湿后，直接擦洗玻璃。由于塑料卫生刷清除力强，玻璃朝外一面的灰尘一刷即掉，再加上刷子有一定的长度，能很方便地洗净玻璃。如果玻璃脏得太厉害，可以在水中放些洗涤剂。此法特别适合冬天使用。
先用湿布擦一下玻璃，然后再用干净的湿布沾一点白酒，稍用力在玻璃上擦一遍。擦过后，玻璃即干净又明亮。
你只用一勺洗头水兑少少清水或用洗过头后的洗头水,用布抹窗一遍,然后用干布或纸再将窗抹干,甘样个窗就会变得又亮又丽又干净。
★窗上玻璃或玻璃镜有陈迹和油污时，可用布或棉花滴上少许煤油或白酒，轻轻擦拭，就会光洁明亮。
★镀有金边的镜框、像框或玻璃有污垢，可用毛巾蘸剩啤酒擦拭，能除去污垢 ，使其洁净光亮。
★玻璃、镜子上沾了油漆、尘垢，用醋很容易擦净。
★用软布或软纸，在加有酒精或白酒的水里浸湿后把镜子先擦一遍，再用干净
★擦洗玻璃时，先涂上粉笔灰水或石膏粉水，干后再用干布擦，既易擦去污垢，又易擦亮。
★在水里放些蓝靛，会增加玻璃的光泽。
★玻璃上有大面积油污，先用废汽油擦洗，再用洗衣粉或去污粉擦洗，然后用水冲洗即可。
★玻璃板或镜子上有蜡的痕迹，可用加有几滴氨水的热肥皂水擦洗。注意别让水渗入到镜子的背面，否则会浸蚀背面漆，继而破坏反射层。
★用洋葱片擦玻璃窗，不但能去掉污垢，且特别明亮。
★用残茶擦洗镜子、玻璃等，去污好。

思考题：怎样擦洗玻璃？

由于我们过于习惯在别人面前戴面具，因此最后导致在自己面前伪装自己。——徐志摩

健康生活能力的培养

1、怎样洗澡最健康
2、秋冬怎样晒被子最健康
3、教你怎样喝牛奶最健康
4、怎样吃水果最健康

第一课：怎样洗澡最健康
洗澡大概是我们告别一天忙碌活动的前奏，这时候你可以一个人尽情享受，几分钟之内的完全私密空间，在里头唱歌、享受自己一泄千里的快感，这些都没关系反正是没人会瞧见的，不过这些洗澡的前戏动作，都只能让你放松一天紧绷的精神及情绪，重点还是你洗干净了没？
下面教你几招洗澡好方法：
全身：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的浴池里，以全身水平为佳。时间根据情况而定。水温42℃以上，入浴时间10-20分钟即可；水温35-37℃，浸泡时间可长达1小时以上。不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，亦可坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在水中，上身覆盖大毛巾，避免受凉。
淋浴：是指用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40至50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。现在，有些淋浴器喷出的水，是从不同的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的按摩。淋浴的好处有两点，一是预防交叉感染；二是对穴位的按摩。现在的冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的按摩。
浴中按摩：在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。
洗澡小贴士
从保护皮肤来讲，秋天人们不宜洗澡过多，即便是秋季刚刚到来、气温不是很低的时候，一天最多也只能洗一次澡或者两天一次为好。否则皮肤的保护层被破坏后，皮肤更易感染细菌。因此，讲卫生也要适度。
★不宜过度清洁皮肤，两天一澡为宜。
★不用过热的水洗澡。我们洗澡如果用较热的水，会让肌肤变得更干燥，出现发红甚至脱皮的现象，这样也不利于适应气候的变化。
喜爱泡澡的倒有几件该留意的事，如吃完饭后马上就泡热水澡，会因为血液断朝皮肤集中，进而影响消化器官的运作，而做完激烈的运动后，最好也能等到身体整个缓和下来再去入浴！

坏习惯像饼子，碎了比保存起来好。——利德益特

思考题：洗澡应该注意什么？
第二课：秋冬怎样晒被子最健康
冬天出来大太阳的时候，人们喜欢把厚厚的棉被拿出来晒。冬天怎么样晒被子最健康呢?下面我们来谈谈被子怎么晒最健康的问题。
秋冬季御寒的棉质被褥、羊毛衫等都含有角蛋白，它是蛀虫卵孵化为幼虫的理想食物。蛀虫在衣柜里生产繁殖会产生大量的病原体危害人体健康，因为被褥中难免会存留一些人体的皮屑、汗液、油脂等，即使是干净的被褥，连续3个月不晒，里面也会滋生不计其数的螨虫。
另外，由于各种人造板和木制家具中含有对身体有害的甲醛等化学物质，时间久了，放在里面的被褥自然会吸附大量的游离甲醛。即使是新买的被褥，在制作和运输过程中，都有可能受到不同污染。因此，被褥在使用前，把它拿到阳光下晒一晒，在阳光紫外线和空气流动的作用下，不仅能够杀灭被褥中的有害微生物，同时能使游离甲醛蒸发，还可使被褥的纤维舒展蓬松，让人睡得舒适安全。特别是正在使用的被褥，由于人们在睡眠过程中散发出的汗渍，时间一长会让被褥变得比较潮湿，容易发生霉变，不但气味难闻，而且还容易产生棉虱、毛霉孢子。所以更要注意经常晾晒，及时除掉棉絮中的水分和病菌，这样既可增加被褥的使用寿命，又能增加其弹性和保暖能力，且有利于人体健康。
但是，晾晒被褥应讲究科学。尤其是以下几个方面要多加注意：
首先，要选择风和日丽的天气晾晒被褥，尽量避免大风天，以防止空气中的飘尘和花粉等落在被褥上，把被褥弄脏。还要选择在空气干净的地方晾晒，以免被褥在晾晒过程中受到“二次污染”。其次，久存不用或新购被褥，用前都要进行一次晾晒，以利干燥卫生;正在使用的被褥每周晾晒一次即可。
第二，冬日气温虽然不高，但午后温暖的阳光中紫外线相对较强，再加上冬日空气比较干燥，仍能满足人们驱潮消霉杀菌的晾晒需求。一般来说，以每天中午11点到下午2点晾晒被褥最为合适。
第三，在晾晒过程中，还要不时适度拍打被褥，以去除空气中落下的粉尘和人体皮肤掉下的皮屑，使被褥更干净。
第四，羊毛被褥和羽绒被褥不要在日光下暴晒，只要在阳台等通风处晾一小时就可以了;如放户外晾晒，最好在其上面盖一层薄布，尽量避免或减少阳光直照对其纤维造成损害，以延长使用寿命和维护良好的保暖性能。
第五，许多人喜欢晒完被子拍一拍，觉得既去掉灰尘又可使被子蓬松柔软。专家表示，这种方法并不科学。经过晾晒的被子，纤维之间存储了大量的温热空气，因此盖起来蓬松、保暖、干爽。如果用力拍打棉絮的话，就会把温热的空气拍出棉絮，使蓬松度下降。拍打后还会使纤维断裂，也容易结块。所以，晒完被子后，只需用软毛刷轻轻刷一遍表面，去掉浮尘即可。
思考题：秋冬怎样晒被子对人体最健康？
第三课：教你怎样很牛奶最健康
牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在4.6以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。
★喝牛奶的最佳时间：
作为生活中的重要营养品和食品，牛奶正在被越来越多的人群接受。营养专家建议，一天之中有三个“最佳时间”，饮用牛奶效果最好。
牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物。如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品。
据专家介绍，一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”：早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。
★喝牛奶的禁忌
在喝牛奶前后的1小时左右，不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦和橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。
牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在4.6以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。
牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖，煮好牛奶等稍凉些后再加糖不迟。
牛奶含有丰富的蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，两者同食会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。
由于牛奶容易在药物表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效。

且不论好坏与否行为习惯，这就是人生的规律。——特赖因

思考题：喝牛奶注意哪些方面？

第四课：怎样吃水果最健康

水果是人们心目中最健康的食品之一，甚至有些人吃得水果比主食还要多几倍。但你是否了解，吃水果是有讲究的，否则不仅无法达到保健的目的，反而会带来多种疾病。
★忌饭后立即吃水果
饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。
★吃水果忌不漱口
有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。
★忌食水果过多
过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。
★吃水果忌不卫生
食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。
★水果忌用酒精消毒
酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。
★生吃水果忌不削皮
一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。
★忌用菜刀削水果
因菜刀常接触肉、鱼、蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上，使人感染寄生虫病。尤其是菜刀上的锈和苹果所含的鞣酸会起化学反应，使苹果的色、香、味变差

习俗是人生的伟大的向导。——盖仑

思考题：吃水果时注意哪些问题？

快乐生活性格的培养

1、如何面对挫折
2、解决烦躁的良方

3、生活中需要坚强
4、生活中需要自信
5、生活中需要宽容
6、生活中需要理解
第一课：如何面对挫折
人生在世，谁都会遇到挫折，适度的挫折具有一定的积极意义，它可以帮助人们驱走惰性，促使人奋进。挫折又是一种挑战和考验。
英国哲学家培根说过：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”关键的问题是应该如何面对挫折。
人们都希望自己的生活中能够多一些快乐，少一些痛苦，多些顺利少些挫折，可是命运却似乎总爱捉弄人、折磨人，总是给人以更多的失落、痛苦和挫折。记得我曾读过这样一则故事：草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹出来。然而，由于这只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。自然，这只蝴蝶的欢乐也就随着它的死亡而永远地消失了。这个小故事也说明了一个人生的道理，要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折。这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。
造成挫折的因素有很多。例如，将奋斗的目标定得过高，能力与期望值存在差距等。另外还包括心理冲突的因素。比如，一个大学生很想专心攻读博士学位，可又处于热恋之中；读书与恋爱如鱼与熊掌，他希望兼而兼得之，但对他来说最佳做法是只选其一，这就是一种“双趋冲突”。又如，一对正谈恋爱的男女，接触几次后就觉得该谈的都谈了，再也没什么可谈的了，俩人只能你看我，我瞧你，显得十分尴尬，可一个人会更觉寂寞。这就叫“双避冲突。”
人在遭遇挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。那么，人在遭受挫折的时候，又应如何进行调试呢？以下十种方法，不妨一试：
★第一，沉着冷静，不慌不怒。
★第二，增强自信，提高勇气。
★第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。
★第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。
★第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。
★第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。
★第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。
★第八，学会宣泄，摆脱压力。面对挫折，不同的人，有不同的态度。有人惆怅，有人犹豫，此时不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。
★第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
★第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。
人生在世，不可能春风得意，事事顺心。面对挫折能够虚怀若谷，大智若愚，保持一种恬淡平和的心境，是彻悟人生的大度。一个人要想保持健康的心境，就需要升华精神，修炼道德，积蓄能量，风趣乐观。正如马克思所言：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”

少年若天性，习惯如自然。——孔子

思考题：如何面对挫折？
第二课：解决烦躁的良方
人生在世总是风风雨雨、百般挫折，不能事事如意，那么遇到一些困难和烦心的事怎么办？
佛曰：人生在世如身处荆棘林中，心不动则人不妄动，不动则不伤；如心动则人妄动，则伤其身痛其骨，于是体会到世间诸般痛苦。这句话翻译成白话文的意思是：人生在世间时时刻刻像处于荆棘丛林之中一样，处处暗藏危险或者诱惑。只有不动妄心，不存妄想，心如止水，才能使自己的行动无偏颇，从而有效地规避风险，抵制诱惑，否则就会痛苦绕身。这也就是佛家所认为的：心是第一位的，身是第二位的，再延伸一下，我是第一位的（包括身心），世界是第二位的。所以要把握世界，先把握个人行动；要把握个人行动，先处理好内心的平衡。
忘记不愉快的过去吧

因此，总结自己的数十年悲悲喜喜、跌宕起伏的人生经历，试着找出几句化解人世间烦恼的“灵丹妙药”。即：
★第一句是“忘掉吧”。
生活中有许多事，可能经过您再多的努力也总差那么小小一步，未能达到目标，这也无所谓，因为在大千世界里，个人的能力总是有限的，肯定要受到种种限制。正如古语曰：金无足赤，人无完人（世界上本来就没有十全十美的人,金子也没有十足之赤）。人总是有这样那样的缺点和优点的。只要自己努力过、争取过，其实结果已经并不重要。
★第二句是“别难过”。
面对生活中发生的问题，始终都要对自己说“别难过”。对人对事对财对物，一定要拿的起，放的下，永远不要计较代价。因为代价总是会有，事情也已发生，难过没有作用。只有采取积极乐观的心态才是解决和战胜任何困难的第一步。老天肯定对每个人都是公平的，世人一只脚踏进一条河的时候，另一脚肯定也在河旁。如果整日都是忧心忡忡，杞人忧天，哪你就真正离失败不远了。
★第三句是“将来会更好”。
将来会更好
生活中即使遭受点挫折或问题也无所谓，面对问题要多缓和自己的情绪，遇事要平常心，多想想开心的事,多想想开心的人。"塞翁失马，焉知非富?"，恶运不可能整天聚在你身边，风雨过后总要见彩虹。无论遇到什么困难，都要以积极的心态去应对，坚信总有胜利、顺利的一天，房子会有的，车子也会有的，未来的生活一定会更加美好。
总之，生活中只有时刻拥有乐观向上的心态与心境，即使碰到一些烦恼事，也能够予以克服或战胜，这样对个人的自身健康及事业的蓬勃发展肯定是大有益处的。知道不重要，重要的是做到。以上浅见希望能够与心烦意燥的朋友们共勉，身体力行，如果真正能够给大家的工作与生活取得一点有益的帮助，也就感到十分欣慰了。
思考题：解决心烦的良方有哪些？
第三课：生活中需要坚强
一份微笑，也许能使你充满阳光一丝安慰，也许能使你振作，一点爱心，也许能使你摆脱阴霾，生活五味瓶，缺一不可，坚强同样也很重要。如果你是一个坚强的人，那你同样也会充满阳光，振作起来和摆脱阴霾。
5.12
坚强
一个坚强的人，就不会自暴自弃‘一个坚强的人，就不会临阵脱逃。拥了坚强这种精神良方，也许你的生活还是那么单调乏味，但你的内心世界，一定会五彩缤纷了吧!坚强，就是跌倒会再爬起来，坚强，就是在困境中敢于面对，坚强，就是在悲观的现实状态中发现了乐观。总而言之，生活的确需要坚强。在现实生活中，有太多太多这样坚强不屈的人们，如李月和凡高。李月，就是那个残奥会开幕式上的“芭蕾女孩”。我们只是看到了她在残奥会上与“芭蕾王子”吕的光辉表面，而不知她在