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中老年常见病中医养生方法

由于医学水平和生活水平的提高，防病治病知识的广泛普及，近半个世纪中国人的寿命普遍提高。根据 “老年人”世界卫生组织的定义：65岁至74岁为青年老年人，75岁至9O岁为老年人，9O岁至120岁为高龄老年人。在我国，60-64岁为“初老年人”，60-79岁为“低龄老人”，80岁以上为“高龄老人”，9O岁以上为“长寿老人”，100岁以上为“百岁老人”。近年统计资料表明，我国现已进入老龄化社会。随着社会的发展，人们越来越渴望健康长寿。中华民族悠悠五千年，其壮大昌盛至今，祖国中医药学起到很大作用。
老年病有很多种，诸如动脉硬化性心脑血管疾病，糖尿病，癌症，骨质疏松症，老年痴呆，老年骨关节病，前列腺肥大，青光眼，白内障等等。当今最受关注的是：由于动脉粥样硬化引起的心脑血管疾病，也就是脑梗塞、脑出血、冠心病、心肌梗塞等。其发病率居高，预后险恶，致残率及死亡率高。老年病中最重要的是预防心脑血管疾病、糖尿病的发生。
祖国医学早于现代医学两千多年就提出： “治未病，不治已病” ，就是预防为主的科学措施。也就是无病早预防，有病早治疗、抑病强身，防微杜渐。预防老年病的要素是乐观地对待生活，保持良好的乐观情绪；适当运动，增强体质，提高机体免疫力；合理膳食，保证充足营养；良好生活习惯，有规律的生活，戒烟，限酒，劳逸结合。
1．乐观地对待生活，保持良好的情绪是预防老年病的重要因素。情绪和情感是人的心理生活的一个重要方面，消极情绪能致病，而积极情绪却可以防病治病。愤怒总是伴随着肾上腺素、肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌的增加，因而引起心率加快，血压升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高等。俄国大诗人普希金有这样一句话：“假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨。不顺心的时候暂且容忍，相信吧，快乐的日子就会到来”。心理学家认为，消极因素往往会过分刺激人体器官，肌肉或内分泌腺，容易诱发多种疾病。积极因素则给人体以适度刺激，有益于身体的健康。
2．适当运动是健康非常重要的因素。法国哲学家伏尔泰的名言：“生命在于运动”，运动是强健身体、延年益寿的基本条件。生命的规律是动则不衰。经常运动，可以加强心肌力量，使心脏每分钟的搏动次数减少，每次的搏血量增加。这既有利于全身的血液循环，又有利于改善冠状动脉对心肌的供血。运动能增强肺功能，使肺活量增大，增加氧气吸入，二氧化碳排出。运动能改善老年人肌肉萎缩，减少脂肪堆积。糖尿病人经常适当运动和膳食调节可以维持血糖正常。运动可以促进胃肠蠕动，预防便秘，促进消化液分泌，改善肝脏、胰腺功能。运动可以延缓老年人退行性骨关节病变和骨质疏松。运动可改善神经系统功能，提高机体对外界活动的适应能力，协调大脑皮层兴奋和抑制过程提高神经细胞的工作效率，有助于休息和睡眠。运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。可见体力活动和体育锻炼对人类健良长寿有着十分密切的关系。世界卫生组织认为，最适合中老年的运动是走路。最近科学家研究表明，动脉硬化不是不可逆的病变。走路就能使动脉硬化从硬化变软化。所谓适量就是运动到你的心跳次数加上你的年龄等于170。运动的方式很多，比如散步，慢跑，太极拳，八段锦，游泳，跳舞等都是锻炼身体增进健康的运动项目。美国加州大学洛杉矶分校著名的老年病学专家大卫·苏罗曼教授经过多年的潜心研究后指出：散步是适合于老年人的最佳运动。对促进老年人的心血管健康尤有好处，是老年人减缓衰老最有效和最简单的方法。散步健身必须持之以恒，长年坚持，方能显效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小时以后去散步，从缓步前行中获取健康和快乐。但需要提请老年朋友注意的是：不要在严寒季节晨起锻炼，因为剧烈的温差会加重心脑血管病的发生，可以选择早上10点以后，或午后天气暖和一点的时候去锻炼，刮风下雨、严寒天气可暂停锻炼。
3．合理膳食：世界卫生组织指出，中老年人的疾病，60-80％与饮食有关。我国明代名医李时珍说：“饮食者，人之命脉也”。科学家把我们经常吃的东西都作了分析研究，发现长寿饮食主要是吃杂粮，粗细结合，荤素搭配，三分之一荤，三分之二素。让你的身体不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。这样就能预防动脉硬化、心脑血管疾病的发生。1）牛奶：有优质蛋白，含钙量也很高，中国绝大部分老人缺钙，骨质疏松骨质增生，腰痛，背痛，腿痛，老年仰郁症。2）海带，含有一种叫硫酸多糖的物质，它能吸收血液中的胆固醇，并把它排出体外，使血中的胆固醇保持正常的含量，还含甘露醇高达l7％，有利尿作用，含有藻酸能排出体内过量的盐，含碘能治疗甲状腺肿，我国传统医学，认为海带能轻坚散结，消痰平喘，通行利水，去脂降压。可防治痰热咳喘，肾病水肿，高血压，冠心病，白血病和骨痛病。3）黑木耳，有良好的抗癌作用，并且能够清洁血液的毒素，有解毒作用。经常食用能有效地清除体内的污染物质，有降低血糖度，预防冠心病和脑梗塞。4）洋葱，含有钙、磷、铁等人体必需矿物质和胡萝卜素、抗坏血酸、尼克酸等维生素，多种对人体健康十分有益的物质。它所含有的前列腺素A 是一种较强的血管扩张剂，能降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗体内儿茶酚胺等升压物质的作用，促使可引起血压升高的钠盐等物质的排泄，具有降低血压和预防血栓形成的作用。含有的二烯丙基二硫化物及少量含硫氨基酸则具有抗血管硬化及降低血脂的奇异功能。洋葱与油脂食品同时食用时，还能避免发生由于油脂食品使体内胆固醇和甘油三酯上升的现象。还有降血糖、利尿、抑菌、防腐和刺激消化腺分泌的作用，有健胃和助消化的功效。4）地瓜抗癌蔬菜中排行第一，地瓜能预防动脉硬化及冠心病发生。防止便秘，预防结肠癌。5）豆腐，它的主要营养成分超过牛奶，是植物食品中含蛋白质最高的，其蛋白质很容易被人体吸收，老年人牙齿脱落及胃肠机能降低，所以它是老年人的理想食物。豆腐所含脂肪属植物性的，其中不含胆固醇。在点豆腐用的石膏和卤水中含有较高的钙和镁，镁对心肌有保护作用，因而豆腐对动脉硬化和心脏病人十分有益。豆腐含碳水化合物极少，适合糖尿病人食用。豆腐有优异的医疗价值。李时珍称，豆腐具有宽中益气和脾胃，消胀满，下大肠浊气及清热散血等功效。6）西红柿含有大量的维生素C，蕃茄素有助消化和利尿作用。对治疗坏血病，过敏性紫癜，感冒和促进伤口愈合都有重要作用。高血压，眼底出血的病人，每天早晨吃新鲜西红柿l~2个可收到降压、止血之效。预防前列腺癌。7）茄子，有清除自由基作用，能保护心血管。紫色茄子中还有较丰富的维生素D 和皂甙等物质。常吃茄子可以使血液中胆固醇水平不致增高，并能提高微血管抵抗力，因而有很好的保护心血管功能。8）韭菜含较多的纤维素，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有积极作用，它含有的挥发性精油及含硫化物更具有降低血脂的作用，食用韭菜对高血脂及冠心病者颇有好处。滋补肝肾，助阳固精的作用也很突出。
总之，高血压、冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症都属于心脑血管病，它们的饮食原则非常接近，主要是清淡、低热量，少荤多素，低盐，吃新鲜蔬菜及水果，多食富含铁、钾的食物以及富含钙的食品。我国2型糖尿病的特点多数为中老年人，占95％以上。饮食治疗是糖尿病治疗的第一步。合理安排饮食，以淀粉类食物、优质蛋白(即鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋、瘦肉)和蔬菜为主。水果除哈密瓜、香蕉等高糖量的水果外，其它均可适当享用。糖尿病基本食谱歌：多腿的不如少腿的，少腿的不如没腿的，多吃鱼少吃肉，多吃素油少吃大油，多吃带皮的，少吃带壳的，多吃叶少吃茎。
4．积极思维：除了饮食、起居要定时。积极思维可长寿，人随着年龄增长，脑细胞数量虽然减少，但只要予以适当刺激，活的脑细胞仍然可以增生新的分枝。老年人要积极培养一定的兴趣爱好，多做动脑筋的事，多交一些志同道合的朋友，多与人交往，千万不要退缩在家中无所事事，这样会加快脑的老化，发生老年痴呆和认知功能的减退。同时积极治疗容易导致心脑血管疾病的原发病：如高血压、糖尿病、高脂血症等，从而减少脑血管疾病的发生，减少血管性痴呆的发生率。
5.戒烟限酒：1992年世界卫生组织发表了著名《维多利亚宣言》，提出的健康四大基石之一就是戒烟限酒。吸烟对人体有百害而无一利，它不仅是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而且也增加了患肺炎、动脉硬化心脏病和高血压病的危险。中国是个有悠久酒文化历史的国度，适量饮酒(每日不超过l5克酒精)可以促进血液循环，对预防心血管疾病有所帮助。然而过量饮酒不仅会伤心、伤胃、伤肝、伤神，且会抑制食欲，导致高甘油三脂血症，高尿酸血症，高乳酸血症及低血糖，对痛风，糖尿病等病情的控制也非常不利。
6.中医食疗：饮茶是中国对世界文明的一大杰出贡献。古人说：人饮清茶能止渴、消食、利尿、明目、益思、除烦去腻。喝茶能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。建议每天用4～6克绿茶(相当于2-3杯／袋泡茶)用天然矿泉水冲泡，长期饮用，对患者有益。古人认为：五谷为养，五果为辅，五畜为益，五莱为充：谨调五味，骨正筋柔，气血如流，腠理以蜜。就是以食养老延年。而中国食保健中的粥则是一大代表。
7.太极拳、气功：气功保健，则是利用大自然的气，使之对人体进行保健，延长益寿，防治疾病，提高素质，这是中医学的一大特色。目前中国气功学的发展已从过去自发阶段，进入到一个用现代科学手段进行研究的一个崭新的时期。可使机体提高免疫力，可以提高和恢复老年人智商和体能，更为优势的是，太极拳、气功保健是是一种投资很小，受益很大的保健方法。
衰老是自然规律，人的寿命是有限的，通过主观努力可以改善客观环境，延缓衰老，延长寿命，我们当代老年人都应该争取达到生命最大限度。

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