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跨栏跑教学中学生的恐惧心理研究及教学对策
张志飞
摘 要：跨栏跑运动是田径的主要运动项目之一，是中学体育课不可缺少的一部分，跨栏跑运动可以较全面的发展身体素质，提高学生的心理调控能力及自我评价能力。跨栏跑运动由于它技术上的特点会使初学者产生程度不同的恐惧心理。本文通过问卷调查，文献资料等方法，对中学生体育课跨栏跑及教学进行了调查分析，系统了解了中学生在跨栏跑运动中存在的恐惧心理，提出教学对策，为继续深化中学体育改革提供参考依据。

关键词：跨栏跑；中学生；恐惧心理；教学对策　

1 前言
跨栏是田径运动中技术较复杂的项目，所以从事跨栏跑运动不但要具有良好的身体素质，并且对心理方面也有特殊的要求。实践中有不少身材好，素质也不错的学生，由于缺乏应有的心理训练，不能很好掌握跨栏技术。目前许多教科书和有关资料只详述了跨栏技术的重难点和传统的教法，而对人的认识能力和心理作用却有很大的忽视，从而限制了我们的教学与训练。本文对中学跨栏跑教学中产生的恐惧心理进行分析，并提出教学对策，为中学体育的教学与训练提供参考与建议。
2 研究对象方法及综合对比
2.1 研究对象
随机抽取林州市实验中学的400名中学生，其中男生240名；女生160名。
2.2 研究方法 
2.2.1 文献资料  
查阅了7篇有关文献，搜索了大量资料，为撰写论文提供了理据。             
2.2.2 问卷调查  
针对中学生体育课情况设计了调查问卷，制作了400份问卷，发放问卷400份，回收400份，回收率100%，有效问卷391份，有效率98%。

表1 问卷主要内容调查结果
内容
有心理障碍
对跨栏感到恐惧
有信心克服
人数
268
247
365

表2 造成恐惧心理的主要原因
恐惧的原因
不自信
害怕碰栏
过度紧张
对跨栏认识不够
人数
312
256
237
212
以上表格显示：有心理障碍的占总人数的68.54%，对跨栏感到恐惧的占总人数的63.17%，有信心克服的占总人数的93.35%。
恐惧的原因中，不自信的占总人数的79.80%，害怕碰栏的占总人数的65.47%，过度紧张的占总人数的60.61%，对跨栏认识不够的占总人数的54.22%。
2.2.3 实验法
为了检验心理训练对跨栏教学质量的影响，在林州市实验中学二年级两个班的男生进行了实验。实验前先对学生进行有关的摸底测试，并根据他们的情况进行分组，每组15人，共上5次课，每次45分钟。在整个教学的实验过程中，实验组着重加强了心理因素的训练，而对照的按传统的教法进行，实验结束将两组的材料进行综合对比。     
2.3 实验材料的综合对比
23.1 心理素质 

表3 在栏感方面实验组与对照组结果
内容
组别
人数
达标的
不达标的
好的比率
差的比率
栏感方面
实验组
15
10
5
66.67%
33.33%
对照组
15
8
7
53.33%
46.67%

表4 在节奏方面实验组与对照组结果
内容
组别
人数
达标的
不达标的
好的比率
差的比率
节奏方面
实验组
15
11
4
73.33%
26.67%
对照组
15
7
8
46.67%
53.33%

实验组在形成栏感方面，好与差的比例各占了66.67%和33.33%，而对照组的这两者比例占53.33%和46.67%；在建立栏间跑的节奏方面，实验组明显好于对照组，他们在强与弱的比例上分别各占73.33%、26.67%和46.67%、53.33%。由此说明实验组的学生在跨栏时能更好地消除因栏架的刺激而产生的心理恐惧和不稳定现象，大大增强了他们的自信心和意志力。
2.3.2 跨栏技术
实验组学生的起跨点至栏架的距离比对照组平均远15公分，而落地点至栏架的距离却要近4公分，这说明了实验组学生在跨上栏时起跨腿的后蹬角度比较小，身体重心的前移比较快，同时也说明了他们在下栏落地摆动腿的鞭打动作也做得比较迅速有力，从而加快了起跨腿的向前提拉和人体过栏的速度，并为栏间跑做积极的准备。
3 学生形成心理障碍的原因以及克服方法
3.1 学生形成心理障碍原因
学生过度紧张焦虚、恐惧是造成心理障碍的主要原因。学生心理素质不稳定，承受能力有限，而技术动作本身又具有一定的危险性，使学生在做动作时容易造成失误和受伤。此外由于中学生的心理素质参差不齐，致使学生在测验，考试与教学比赛中心情紧张焦虑，本来平时栏间节奏较好，攻栏和起跨比较协调的技术也会走形或变形，节奏紊乱，起跨点不准确，起跨不果断，提拉不充分，导致踢栏、碰栏或跳栏。                    
教师的教法欠妥而不能激发学生的积极性。教师的教法单一化，教学进度无序化以及上课时情绪低落，讲解不清晰，示范不认真，不规范，对学生不理睬，不能循循诱导，甚至严厉批评等原因使学生心理方面产生负面影响。   
3.2 跨栏步的心理障碍及克服                              
3.2.1 跨栏步的心理障碍
跨栏步是指跨越栏架的一步，指起跨脚着地开始到摆动腿过栏后着地为止。正确跨栏步应该是“三快一准”，即起跨落地快，攻摆上栏快，下栏着地快，起跨点要准。这个阶段学生的主要心理障碍表现为：胆怯，他们怕栏高，怕碰栏，犹豫不决，致使跨栏步的技术变形；情绪不稳，思想紧张，步伐紊乱，起跨点不准，造成跨栏动作僵硬，上下肢配合不协调；单凭兴趣，学习马虎，盲目蛮干，急于求成，结果导致跨栏为跳栏。这些不良的心理状态在教学与训练中都有不同程度的存在，它不但降低了学生的运动能力，而且影响技术的掌握。其中心理障碍和情绪不稳更是初学者的“拦路虎”。
3.2.2 跨栏步心理障碍的克服方法
不断强化栏感，克服恐惧心理。从事任何运动训练都必须使练习者具有专项的知觉，体操运动员讲究“意识”，球类运动员讲究“球感”，游泳运动员强调“水感”等等。这些适应于专项特点的专门感觉是一种增加学习动力的情绪，它能使运动员感到得心应手，充分发挥运动技术水平和身体各方面的机能。因此，跨栏运动员必须具有良好的“栏感”。所谓“栏感”就是对栏所有特点与属性的精细感觉，是跨栏技术教学和训练首先应解决的问题，其目的在于使练习者准确感受人与栏之间的关系，逐渐消除害怕心理。可见跨栏技术的掌握和“栏感”的形成，心理的增强是直接相关的。因此，我们在跨栏教学的初期不是急于教过栏的动作，而是将针对性强的起跨、上栏等专门练习结合过栏的完整技术，编成整套的基本功，并通过反复交替和逐渐加大难度的训练，使学生从简单的过栏动作感知到复杂的空间、时间感觉。从建立分解动作的形象到形成完整技术表象，直至建立“栏感”，增加信心，即，使学生见了栏就兴奋，就有想跨过去的积极意识，这是掌握技术提高成绩所必须的心理条件。与此同时我们还结合念动训练来建立“栏感”。其方法是运用预先确定并记熟跨栏动作词语，一面进行自我暗示，一面在头脑里回忆每个动作的表象和用力感觉[3]。为了达到预期目的，我们要求学生在睡觉前和早操时都要进行念动训练。根据统计，凡是坚持训练的学生，他们对动作的体会都比较深，技术掌握也比较好。实践证明：念动训练是建立“栏感”的一种有效的辅助方法。
减少恶性刺激，增强心理因素。在跨栏教学与训练中，是很忌讳碰栏的。倘若学生一开始就碰个膝青踝肿，或摔的皮破血流，那就会在大脑皮层留下深刻的创伤痕迹。以后当受挫的情景出现时，这种恶性的刺激都会反射的再现，由此而产生惊慌失措，概念遗忘等外抑制的现象。有的甚至“谈栏色变”，严重挫伤了学习的积极性。为了尽量避免这种不良现象的发生，我们在教学中一面坚持了高标准、严要求、扎扎实实的练好基本功，使学生掌握好过栏的技术；另一方面通过大量跨越器械的专门练习，以消除栏架对学生的刺激，克服因栏架而产生的恐惧心理。同时还要经常教育学生以正确的态度对待碰栏，首先要懂得在练习中碰栏是不可避免的，但只要刻苦训练，胆大心细，碰栏的机会是可以大大减少；其次即使碰了栏也不要一朝被蛇咬，三年怕草绳，要仔细分析碰栏的原因，认真改进过栏的技术，终究苦战能过关。
3.3 栏间跑的心理障碍及其克服
3.3.1 栏间跑的心理障碍
栏间跑的技术特点是重心高、频率快、节奏感强。在这一阶段中学生的主要心理障碍是对三步过栏缺乏自信心，往往表现为不敢发挥正常的速度，拉大步、倒小步，或跑到栏前急停等现象。虽然产生这些问题的原因很多，但从学生本身来说，最主要的是他们不善于开动脑筋进行思考，不知自己的长短处，不能正确的评价自己的能力，完全是处于一种盲目的状态。
3.3.2 栏间跑心理障碍的克服方法
树立自信心，建立栏间跑三步距离的正确概念。在练习时先让学生测定自己平跑的正常步长和过栏后起落的距离，然后再用这个数据算个帐，做到心中有数，增强信心，充分发挥自己所具备的能力。
降低练习的难度，培养栏间跑的节奏感。降低难度和强度即适当的降低栏架的高度，缩短栏间距离跑三步或拉长栏间距离跑五步过栏。这个练习要让学生反复多次的进行，直至栏间节奏基本形成之后再过渡到跨标准栏。
按事先划好的标志线跑，帮助学生确立适宜步长的感觉。在练习时教师可站在适当的位置，对学生进行语言鼓动，鞭策学生勇敢的向前攻栏，这样即可培养动作的连贯性，又能促使栏间跑节奏的形成。
强调摆臂动作的作用，在过栏时合理的摆臂能够维护身体在空中的平衡。在过栏时空中快速的摆臂又可以提高两腿交换的频率和弥补栏间步长的不足。显然，正确的摆臂对增强心理，提高跑速都具有很大的作用，因此在教学中是不可低估的。
3.4 全程跑的心理障碍及克服
过栏技术和栏间技术的掌握，其目的就是要在全程跑中发挥最快的速度和顺利地越过栏架。全程跑的最大心理障碍是缺乏信心和意志力。信心是一种自我观念通过努力才能变成实际的行动。很多学生在平时的练习中这样说：我怕摔倒，我跨不了全程等。这是一种懦夫的思想表现，在这种思想的支配下，他们跨到了X个栏后，由于没有顽强的意志而败下阵来，然而当他们在考试或比赛时，却能把全程攻下。这说明了他们不是没有跨越全程的能力，而完全是缺乏信心和勇气，由此可见，只要头脑中有了明确的目标，下决心努力克服困难，就一定能够实现自己的意愿。因此，在这一阶段里，我们着重是对学生进行能力训练，以树立他们的自信心培养他们的自制力，最终达到强化技术，提高成绩的目的。大量优秀运动员的事例表明：积极的能动作用就是自信与努力。知难而上方是好汉。在科学的道路上是没有平坦的大道可走的。只有那些不畏劳苦，沿着崎岖山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶点。
4 结论
教学内容不仅包括身体训练和技术训练，而且还要对学生进行思想、教育、意志和性格等方面的训练。因此，心理训练是教学内容的一个重要组成部分，必须引起足够的重视。
加强心理因素的训练，培养良好的心理素质。把技术训练和心理训练紧密地结合起来，是克服跨栏跑的心理障碍，提高教学质量的有效途径。

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