浅析篮板球判断能力的训练.doc

浅析篮板球判断能力的训练
张振，管青峰
（郑州职业技术学院，河南 郑州 450121）
摘  要：本文采用文献资料法，观察分析法，分析了争抢篮板球在现代篮球比赛中的重要性。阐述在比赛中队员身高是争抢篮板球能力的先决条件。
关键词：篮板球；判断；能力；训练

1 前 言
  在现代篮球中，拼抢抢篮板球尤其是拼抢进攻篮板球已被世界各个强队纳入了球队的战术体系。但是在拼抢进攻篮板球时常会因为队员的意识不够，使得在拼抢时不能很好的发挥技术水平。通过查阅文献、收集资料并对资料进行分析研究，对进攻篮板球意识的培养提出了自己的看法。
2判断能力的训练
2.1预判对手的判断能力

    篮球比赛是一项激烈的运动，可以说篮球赛场是一个风云万变的“战场”,你所要面对的对手也是各不相同的，在面对不同的对手时你如何才能立于主动的位置，不在竞争中败下阵来，这就要求我们要了解自己的对手，抢进攻篮板球也是如此。当你在抢篮板球时如果你对对手的习惯了如指掌的话，你就能先他一步做出行动，这样你就会获得主动权，从而控制好篮板球，为球队带来更多的得分机会。所以在平时训练时要有意识地去分析判断对手的习惯及技术动作，一旦这种意识形成，那将对提高我们在拼抢进攻篮板球时处理各种情况的能力有很大的促进作用。
2.2 对球的判断能力
    首先,必须训练运动员准确掌握球的落点的能力。篮板球反弹的方向和距离通常与投篮的距离、角度、弧度、力量等有着密切的关系。一般来说,投篮力量大的球反弹就比较远，反之则比较近；弧度大的球反弹的距离会比较近，弧度小的球反弹的距离就比较远[4]。因此运动员一旦掌握了球的反弹规律将有利于篮板球的拼抢。其次,要训练运动员了解队友投篮的特点和习惯的能力。在历史上有许多优秀的篮板球运动员，比如原NBA球员罗德曼，他的身材并不高，但是他却是NBA联盟中公认的篮板王，为什么在高手如云的NBA联盟里，这样一个身高才2米出头的球员却占据了篮板球这个内线高个子球员优势项目的霸主地位呢？他的秘诀之一就是他本人对自己队友的投篮习惯及特点十分了解，所以才能屡获篮板王的殊荣。训练中队员可以两个人为一组，教练员根据运动员个人的情况合理分组，然后教练员在罚球线位置投篮（不需要投进），投篮的力量要不断变换以加大落点判断的难度，而分好组的队员依次进行抢篮板球练习，这样才能使队员对不同的球进行判断，从而提高他们对球的力量及落点的判断能力。
3. 运动员的心理训练
3.1 心理训练的相关认识
    心理训练是指有意识、有目的的对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。它的目的在于使运动员的心理产生最适宜运动训练和运动竞赛的变化，具有自我动员、自我调节和自我控制的能力。现代篮球的对抗性越来越激烈，在比赛双方球员的身体、技术及球队的战术水准不相上下的时候，球员的心理素质高低就是决定比赛胜利的原因之一。
篮球运动员的心理训练我们主要强调的是专项心理训练。所谓的篮球专项心理训练就是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促使其能够在比赛极度紧张的条件下保持良好的心态，冷静合理的处理各种问题，具备良好的自我调控能力，从而很好的发挥自己的能力，确保完成比赛任务。这是高水平运动队现代化训练的重要内容。
3.2心理训练
    一名优秀的篮球运动员不仅要有好的技术，同时还要有良好的心理素质。比赛中由于压力的影响，如球队处于落后一方、现场观众的起哄、对手比自己的实力强等等，运动员的心理会因此而发生变化，他们的技术动作及比赛的情绪也会发生变化，而这些变化往往都是负面的。导致会影响到队员的判断以及水平的发挥。培养良好的心理素质,应从平时的训练抓起,通过模拟训练来培养运动员的心理素质。比如安排情景训练的教学比赛：(1)比分处于优势； (2)比分处于劣势，而比赛还有很短的时间就结束了；(3)比分相差很近，但比赛时间不多，获得罚球的机会。这样通过以上的方法模拟各种比赛中会出现的情况，使运动员的心理素质得到了锻炼，令他们在比赛中遇到类似的事情时能很好的解决。
4. 训练方向
4.1身体素质训练
    身体素质是运动的基础。篮球运动员的身体素质训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。在篮板球的争夺中,在技术相当的情况下,身体素质的优势显得格外重要。篮球运动员的专项身体训练是针对篮球专项运动特点，采取专门的训练方法，以提高专项运动素质。比如：内线球员要强化力量及对抗能力，外线球员要强化身体的灵活性及反应能力。一名优秀的篮板球选手不仅要有良好的篮板球意识及篮板球技术，同时还要具备良好的身体素质。因为篮板球是一项内线的技术，它对运动员的身体对抗能力，力量，弹跳及爆发力的要求很高，所以要想抢好篮板球，必须强化这方面的身体素质。
    我们根据抢篮板球这项技术的特点进行分析，篮板球的专项身体素质训练主要包括：身体对抗训练、弹跳力及爆发力的训练。身体对抗训练，主要是针对运动员的身体肌肉力量，教练员在对运动员进行个人力量素质训练中,应重点加强对队员上肢力量和腰背力量的训练。可以通过给肌肉施加压力来进行训练，比如卧推、俯卧撑、仰卧起坐等，刚开始时练习的数量次数不宜过多，要注意负荷的梯度；弹跳力的训练。弹跳力的训练主要加强运动员的小腿三头肌和踝关节的力量训练。训练中可以采取负重跳台阶及连续起跳摸篮板等方法来训练运动员的连续起跳能力和弹跳力；爆发力是机体在克服一定阻力的条件下,在极短的时间内发挥出最大的肌张力,是一种力量的加速度,用力的时间梯度加以评定更为合理，因此训练中要注意时间性，以“快”为主。强化运动员的身体素质，从而为他们抢好进攻篮板球打下了坚实的身体基础。
4.2实战训练
以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。
其中以五对五的攻防训练由为重要，现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势，所以，加强篮板球，特别是进攻中的篮板球是篮球运动中的一个重要技术部分。
5.结 论
5.1在培养运动员进攻篮板球意识和提高拼抢进攻篮板球技术之外还要提高运动员的身体素质和心理素质。
5.2要将培养篮板球意识、身体训练、心理训练三部分有机的结合起来。总之只有这样才能为争夺篮板球奠定坚实的基础，才能培养更优秀的篮球人才，从而促进我国篮球运动的发展。
参考文献：
[1] 黄晓红; 抢篮板球的技术、配合及训练 [J];成都教育学院学报; 2006年12期
[2] 王亚琪,赵禹,郭伟等.篮板球的反弹规律与进攻篮板球的拼抢[.北京体育大学学报,2002.
[3] 戴文,葛书林.抢篮板球技术探讨.山东体育科技,2002.
[4] 徐云.高校篮球运动员拼抢进攻篮板球技术训练初探.淮海工学院学报,2003.

作者简介：张振（1983—），男，河南开封人，硕士，郑州职业技术学院机械工程系教师，主要从事体育教育方面的研究。
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