1、酸奶刮油餐
星期一早餐：水煮蛋1个+酸奶100ml 午餐：白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤 下午茶：高纤消化饼3片+酸奶100ml 晚餐：番茄鸡蛋面+苹果1个
期二早餐：全麦吐司2片+酸奶100ml 午餐：糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤 下午茶：和风草饼1个+绿茶1杯 晚餐：海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个 午餐：斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤 下午茶：酸奶200ml+小番茄3颗 晚餐：白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四 早餐：水煮蛋1个+酸奶200ml 午餐：白米饭1碗+黄瓜炒肉 下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗 晚餐：
2、黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五 早餐：白粥1碗+水煮蛋1个 午餐：杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤 下午茶：苏打饼2片+酸奶100ml 晚餐：白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
星期六 早餐：白吐司2片+酸奶100ml 午餐：白米饭1碗+凉瓜炒蛋 下午茶：蛋挞1个+红茶1杯 晚餐：番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
星期日 早餐：胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个 午餐：糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤 下午茶：猕猴桃1颗+酸奶100ml 晚餐：云吞面1碗+苹果1个
7天猛减10斤酸奶代餐法
第一天：黄瓜+酸奶
黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥
3、食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。
第二天：苹果+酸奶
用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。
第三天：红糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。
第四天：恢复正常饮食，吃七分饱
执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃
4、蔬菜水果，不要吃油炸的东西。
第五天：青木瓜+酸奶
用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。
第六天：香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。
第七天：绿茶粉+酸奶
一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。
今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。
食
5、谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆
6、250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
每日必做事情
1、 运动
2、 背一个List的单词，第二天回顾，知道记住
3、 至少听半个小时的英语
4、 至少读半个小时的英语文章
5、 每个星期一篇英语文章，一篇中文散文或报道
6、 学习photoshop
7、 学习摄影
8、 从2011年7月6日开始执行
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