行走锻炼能治病.doc

行走锻炼能治病
中医认为，十二经脉均起始于足部，人体的五脏六腑都与足部有着密切联系。现代医学证明，人体的小小足底，聚集着人体的几百个神经位，都有各自的“投射区”。人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。
走步锻炼，简便易行，成为很多人，尤其是中老年人主要的锻炼方式。为什么走步锻炼，会有益于健康呢？

一、为什么俗语说，人老腿先老
我们知道人体中的骨骼肌所占比重很大，男性一般占４０％，女性也在３５％左右，而下肢肌，又几乎占骨骼肌总重量的一半。人体的骨骼肌，不仅是重要的运动器官，也是机体最大的储能和耗能“机构”。人进食的糖类物质，经消化吸收后转为葡萄糖，８０％左右以肌糖原的形式被储存了骨骼肌内，以供人体运动之需。
腿在人体中，主要承受全身重量的肢体，腿中有人体中最大最长，而且最结实的关节和骨骼，能够一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力。经测试，人在年轻的时候，大腿骨，可以支撑一辆小汽车；结实的肌肉，可以使我们跳上台阶。
肌肉和骨骼的强壮，来自不断持之以恒的运动锻炼，如果不进行积极运动的话，从２０多岁后，每１０年预计就可丧夫５％的肌肉组织。骨骼中“钢筋”之称的钙，也会呈递增性脱失“迁移”，即使坚持运动，肌肉和骨钙也会出现不同程度的生理性丢失，且年龄愈大选择得愈多，只是坚持运动者可减少肌肉和骨钙的丢失，延缓腿脚衰老而已。
再说腿脚较之于上肢离心脏和大脑较远，由于重力作用血液回心较困难，人老后心脏功能和血管弹性减弱，血液循环减缓，腿脚部最容易发生循环不良，腿脚部的感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出指令的传达，其准确性和速度都会有所下降，所以腿脚较手臂等组织更容易疲劳，更容易发生衰老。只要参加体育活动机会减少，下肢肌耗能降低，存储在肌内的能量就会随之转为体脂，导致腿脚越变越沉，如果偶尔运动，腿脚就会出现发飘和软弱无力的感觉。加上年老体内脂肪和剩余热量的增多，血脂增高，一些高血压、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就会接踵而来，疾病又迫使人的活动减少，从而形成恶性循环。
现代医学证明，人体由于有2/3的肌肉，集中在下半身，尽管60多岁的人，可以有年轻人七成的握力和臂力，但是下半身力量，却只剩下约四成。因此俗话说“人老腿先老”，一进入老年，腿脚的行动就会不利索，就会发软无力，就会较上肢等运动器官早衰，难怪上了年纪的人常叹息：“岁月不饶人，人老腿先知。”
二、为什么说，行走有利于健康
中医有名言：“气为血之帅”。要想让血动起来，一定先要让气动起来，使气带动血运行。行走，本身就是最简易的运动。
中医认为：十二经脉均起始于足部，人体的五脏六腑都与足部有着密切联系。现代医学证明，人体的小小足底，聚集着人体的几百个神经位，都有各自的“投射区”。人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。
人的脚底穴位很多，号称人的第二心脏，不少穴位连着五脏六腑。人走路等于给各个脏器进行按摩，同时还使神经放松。从健康角度看，行走锻炼，对人体各系统生理机能的促进作用是显而易见的。在循环系统方面，行走时肌肉的节律性伸缩，有助于促进下肢静脉和淋巴的回流，从而消除下肢淤血，增强心脏功能。所以，让心脏病人绝对卧床休息的传统做法并不可取，坚持适度的行走锻炼更为有益。
行走对消化系统的影响是人所共知的。老年人由于胃肠蠕动缓慢容易出现腹胀、便秘、食欲不振等症状，通过行走锻炼能得到改善。
因此，对许多人来说，特别是老年人而言，步行是一项完美的运动，技巧易掌握，花钱少，没有性别和年龄、时空、人数的限制，且不易造成运动伤害，能愉悦身心、完美体型、减肥瘦身、提神健脑、增强自信。
二、为什么有“饭后百步走”的养生观
“运动四肢，就是运脾”。中医认为，饭后缓行“以动助脾”，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。
　　“饭后百步走”，成为千百年来被广泛接受的养生观。孙思邈是唐代著名医学家兼养生家，他以自身实践活到101岁。孙思邈在《千金翼方》中指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急”还说：“食毕行步，踟蹰则长生”。
　　饭后半小时后，百步走才有助消化。进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。古代即有“饱食勿便卧”，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。
　　现代医学专家指出，“饭后”应当理解在进食完20－30分钟以后，并非指饭后立即缓步散步。同时需要注意的是，“食饱不得急行”。饭后百步，并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者，也可摆摆手足。还有部分人，是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
因此，无论中医专家，还是西医专家，都提倡饭后百步走，并不是吃完饭后立即散步，而且休息了20-30分钟左右才外出散步，而且步伐不应该太快太急，应该缓慢行走。
四、现代运动科学的新发现行走能治病
行走比慢跑安全 各个部位都练到
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”史塔曼博士说，“之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。” 对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。最初提倡慢跑运动的詹姆士·费克斯，就是因为身患脑动脉血管硬化，却勉强慢跑健身而猝死的。去年台北市一位41岁的警察为减肥而选择慢跑，结果一时血氧需求量激增，身体不适应，竟引发脑出血而亡。
　　德国体育运动学专家克劳思·柏斯也指出，普通人行走每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1—2倍，仅为慢跑的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。
行走能让全身各个部位都练到。
别以为健步行走就是一个简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
　　头脑。它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
　　肺部。增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。
　　背部。能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。
　　腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
　　现代运动科学的新发现行走能治病
　　现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
　　以色列科学家阿力克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出，“坚持行走，男性就用不着伟哥”。他发现，男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天4公里，1周3次的行走锻炼可以对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。
　　据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行3小时以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20％的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有50％的疗效。
步行运动的十二种惊人效果
1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12. 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
博主的话：走步锻炼，简便易行，尤其成为中老年人主要的锻炼方式。为了你的健康，大胆行走吧！