台球运杆出杆正确姿势和练习方法.doc

打台球运杆出杆正确姿势和练习方法
出杆：
毫无疑问，出杆是撞球，斯诺克和任何台球运动中最重要的环节！笔直顺畅的出杆是精确打进目标球的要点！
怎样才算是完美的出杆呢？一个高手能够让母球精确地击打到目标球。换句话说，如果你瞄准了目标球的下球点，然后可以让母球准确的击打到这个下球点。检查你的出杆是否笔直的方法：在距离袋口1尺的地方放一个目标球，距离目标球1尺的地方放置母球并且都在一条直线上。完美的出杆可以让目标球笔直的进袋，否则，你的出杆就是有缺点的。
●出杆之前一定要运杆！让你的后手放松从而产生流畅的出杆。花些时间在运杆上，不要匆促出杆。
●在运杆的同时观察主球和你要击打的目标球的下球点，把它们联系起来。最后，在出杆的时候，使你的精神集中在目标球上。
●在运杆和出杆的时候，除了你的小臂，其他身体任何部位都要保持静止不动，并且握杆手的小臂只作前后运动，不要左右摆动。显然的，如果有任何的左右摆动，你的出杆就不会是一条直线，而且也不会击打到你想要击打的母球的点，失误会随之产生。
●运杆的时候，尽量让球杆保持水平。
●自然延伸，让球杆击打到母球后自然的延伸出去，自然停止。

摆动：
“出杆”，在台球运动中是很难说明和理解的。我们无法用语言说明－只能知道它，了解它。完美的出杆大概由以下几部分组成：出杆必须是流畅的，笔直的，完整的。感觉和体会一下：握杆手，瞄准系统(头，肩，肘，手腕)，完成运杆(眼睛锁定目标球并和主球建立联系)。
所能能说明的就是这些了，但是最终你才是自己最好的老师。需要你自己不断的去体会，调整，适应，习惯。适应环境(温度，湿度)。适应球台(台呢速度，库，球)。高手之所以是高手，因为他们有着很强的适应能力。根据不同的环境，球台等等，调整自己的身体，发力。他们非常了解自己的身体，并且解决了出杆的缺点。他们拥有完美的出杆！
如何练习出杆？
当你刚刚开始打台球的时候，你必须明白你的出杆击球是控制母球的关键，瞄准也很重要，因此如果你击球很糟糕或走了弯路，结果将很不协调。现在你应该做的第一件事情是纠正出杆使之协调。拿出一个干净的空啤酒瓶子。在你的房间里找张桌子，比如餐桌。把瓶子放在你面前的桌子上，摆好姿态（用你的球杆），似乎你要穿越啤酒瓶的瓶口，正如你要穿透母球一样。现在要记住，你要穿越啤酒瓶的瓶口，而不碰边沿。进出必须是通畅的滑行。你没有强迫它进去，你要想着前后摇摆球杆，像钟摆一样。钟摆上没有力，却是流畅的摇摆。如果你每天这样做，持续大约两周，我相信你的出杆会变直，也会建立肌肉记忆，这会帮助你更加协调。

出杆练习和修正：
顺畅的出杆是至关重要的，没有它，你不会做得很好。后手的一个小小的晃动将会导致出杆失误。你可以瞄的很准，但出杆的时候却失误了。
一种不错的练习方法是把母球放在置球点上，向远端库边垂直击打母球，看看母球回来会不会碰到你的皮头或偏离了。在对面的库边上放一块巧克(chalk)对这个练习很有帮助。它可以让你有一个精确的瞄准点。如果母球回来的时候没有碰到皮头，那说明你没有精确地击打到母球的中心，这个练习对你出杆后球杆的延伸和自然停止也是很有帮助的。
第二个简单的练习对纠正你的出杆也很有用处。把母球放在置球点上或者根本就不放母球，然后瞄准对面正中间的钻石标记(diamond,颗星)。只运杆，不出杆。当你觉得你的出杆正确，感觉很好的时候，看看你的球杆是不是在两个中间钻石标记的直线上来回运动。这是一个非常好的方法，可以让你的出杆在任何时候都保持很好的状态，而且不会花费你很长的时间。这个方法可以让你找到出杆顺畅，不晃动的感觉。
不要忘了出杆的延伸和自然停止！！这对顺畅的出杆相当有帮助，但却经常被忽视。那些好的职业选手出杆都有很好的延伸！一些所谓好的选手总是意识不到这点，所以他们的水平总是不能提高。这就是职业选手和业余选手的差距。
练习，不断的练习，更多的练习，可以让你很快地找到良好的出杆感觉。上述练习对你很有帮助，但是一定要在练习赛中去体会实践。如果你长时间地不断练习，渐渐地，你会感觉球杆就是你身体的一部分。那种感觉是非常美妙的！可惜很多台球选手却意识不到这点。如何直线出杆？
我们一直致力于完美的出杆击球。我最近也在提高我自己在这方面的技巧，感谢近来给我的指导，下面我将叙述我所知道的几个要点。
我的姿势明显没有问题——他说不同的击球者会采用各种不同的姿势，各种姿势都是可以的，只要选手能处于平衡稳定的位置——例如，假如你对他们的肩膀有一个轻微的推力，但是你不能把他们推倒。类似三角架的原理——两条腿位于舒服的位置，还有些重量位于手上作为第三条腿。
我的握杆却有过麻烦——虽然我曾认为我的确是轻微握杆（我已经在很多书中看到过几百次了），事实上是在开始的时候握的松散，然后在运杆击球的时候手会加紧。这使得球杆歪向了一边。
我运杆本身并不是协调的很好，过多的依靠了肌肉（上臂和肩膀）。我击球时，他将他的杆放在我的胳膊肘的上面强迫我只使用前臂。这样只会使用两块肌肉（三头肌和二头肌）——这使得协调性变得容易。还有——更重要的是——握杆的手在完成出杆的时候总是在胸前/腋窝的位置上。不使用球杆弯下身子，只摆动你的前臂，总是向前，直到在身前停止。每次出杆时都这样做——每次球杆末端一致地停在一点。会将出杆救直。如果做的正确，完成时接近台泥处有一个向下的动作能使杆头穿透母球。你会注意到球桌上的球杆向前直指。他还说我向后运杆速度太快。他说在最后运杆时要在母球处停顿一下，在击球之前要将球杆慢慢拉回。这很难再学习，但很有效。
将这些归总起来，我只是简单的（开始时一点都不简单）练习击球，在球桌中心上下来回，开始时慢慢的——努力使得球直线返回来。（这很容易做到——即使运杆很糟糕）每一次运杆时努力做到以下四件事情：
·轻握球杆——运杆时不要紧张
·只用前臂作流畅的钟摆式摆动
·击球之前慢慢向后运杆（想一想弓和箭——弓弦在放箭之前是怎样慢慢拉回的）
·完成运杆时握杆的手在胸前，球杆末端在衣服处或接近衣服。
上述四点合而为一你会看到——你运杆会很流畅，然后是笔直。（这花了我4-6个小时来记住，每次4个小时来重新练习全部要点，原来我已经错了将近30年！）当你每次都能将上述四点原则结合起来——用足够的力击球使之上下来回两次——模拟一个回合-加速。此法可以真实的测试出干笔直和是否准确打到母球的中心。(我的意思是母球中心之上0.5到1个杆头的距离，但是在左右方向的正中心。)如果你误撞在距离中心1/8英寸处——用力出杆球路会偏向一侧。
如果杆头在出杆的最后一刻有一个侧向动作——那么你握杆的手途中曾绷紧过。
如果杆头在击球后有上升动作，而不是沿着台泥向下，——那么你出杆前肘部或肩膀落低过，——应该只用前臂！那也意味着你握杆的手没有在胸前完成运杆动作。
出杆前，慢慢向后运杆，将瞄准点集中在目标球上。
最近三周来我一直在练习这个新理论，虽然这暂时让我的水平下降了一点-但是在我瞄准的时候真的很高兴——我有信心母球会走到我瞄准的地方。现在我还不能让他们都达到——因为瞄准有时候还是像掷色子。

运杆：
没有很多的信息可以明白的说明如何运杆。要养成运杆的习惯。
在运杆的时候要放松，自然，流畅。运杆的范围保持在1至2英寸，运杆的次数不要超过5次，超过5次反而会找不到感觉。出杆的时候要有自然延伸，这样可以保证出杆是笔直的，完美的。那是一种美妙的感觉。
出杆后球杆要自然停止，不要刻意的控制球杆。

如何出杆？
很多人花费了很多时间和精力用来练习出杆。如果你不明白出杆的原理，你可能需要几个月，一年甚至更长的时间才能掌握它。另一方面，不过若你知道了完美出杆的原理，它将变得非常容易学习，你只需要很短的时间就可以掌握了。观察没有掌握出杆原理的人，他可能在出杆之前时运杆看起来感觉很不错。看起来前面3次或者更多的运杆非常完美，但是在出杆的时候破坏了整个的幻想。
完美出杆最重要的是确定和掌握出杆时的力度大小。你应该把你的出杆力度分成10个级别，大多数情况下，你的力度应该在1至3又1/2之间。除了开球，一般的击打力度不要超过5级。用你已经确定的力度出杆。这是非常重要的。在最后出杆时不要改变你已经确定的出杆力度。如果这时改变了出杆力度，出杆效果跟你想要的出杆效果将会完全不同。可能会或多或少的出现失误。在皮头接触母球，把力量传到母球的时候，球杆的速度会变慢。为了精确的打出你想要的效果，你必须稍微增加出杆时的力度，直到皮头和母球分开。让你的小臂自然停止，打出穿透的感觉，让球杆延伸出去。用以上的方法练习一段时间的出杆，你会拥有非常精准的击打。
大多数选手的通病是在皮头接触母球的时候就把球杆收住，没有足够的延伸和自然停止，没有了穿透力，杆法自然更是打不出来了。在皮头和母球接触的时候一定要维持本来的出杆速度并自然延伸你的球杆。