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以解剖学视角对铅球运动员肌肉力量练习的研究
摘 要：铅球属于力量性的投掷项目，运动员除了具备一般素质外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，专项素质中最主要的是专项力量。有目的、有计划地发展肌肉的伸展性和弹性，对于加大运动幅度、增强关节柔韧性和预防肌肉拉伤有着重要意义。通过对斜方肌、小腿三头肌、臀大肌、股四头肌、三角肌、肱三头肌等这些肌肉的练习，增加铅球运动员的力量，进而提高其运动成绩。
关键词：力量练习；铅球；解剖学
运动员力量素质的发展水平是运动员身体训练水平的重要标志。力量素质被称为运动员基本的运动素质，运动员任何运动素质的表现，都是通过肌肉工作来实现的，都是以力量素质为基础的。推铅球是在2.135米圆圈内进行的，这就要求运动员启动速度快，动作协调，连贯有利。运动员要有良好的身体素质，其中力量素质尤其重要。这是由于铅球器械重推铅球时的启动速度决定的。一名优秀的运动员要想获得优异成绩，运动员必须将很大的作用力在铅球上给铅球很快加速。这就要求运动员不仅肌肉收缩力量要大，并且收缩速度要快。所以运动员需具备很强壮的肌肉和肌肉的速度和爆发力，为此研究推铅球训练中如何加强力量具有重要意义。
推铅球属于复杂运动，全过程可分为起始、滑步、最后用力三部分。运动员力量练习可分为一般力量、专门力量、专项力量。
一、肌肉力量训练在推铅球中的作用
肌体的运动是借助于肌肉收缩来完成的。肌肉向体内其他器官一样，在训练过程中，能适应训练中所给予的各种负荷刺激。肌肉通过训练改变大小，改变化学成分，改变毛细血管的数目和直径线粒体数目等。随着这些结构变化的结构，肌肉技能会获得提高，速度、耐力、灵敏度、协调性都有变化。
肌肉力量即是运动时肌肉用力的大小。力量还与其他素质有密切关系。但力量是提高速度的一个重要因素，因为力量是通过控制体重来抵抗引力做功而更好地完成高难度动作。力量的增长对掌握改善技术也起着重要作用。所以，力量素质对投掷铅球运动成绩提高是极为重要的基础和条件。
二、肌肉力量训练手段的选择
为了发展铅球运动员的力量就必须正确地选择发展肌肉力量的专门手段，所以，必须对该运动的用力过程和参加工作的肌肉有明确的概念，以便能对肌肉准确有效地发展力量和加快收缩速度。所以应根据推铅球的动作结构及主要的特点，选择不同的训练方法。
铅球运动员不仅需要速度，更需要速度力量；而速度力量必须以绝对力量为基础。因此，对铅球运动员来说，最重要的是铅球专项速度和绝对力量，所以，不论进行哪种力量练习，都应要求快速完成动作，这样会有利于各种肌群的运动单位更多地运动起来。所以，力量训练的内容，要求根据铅球运动的项目特点，结合专项需要，合理安排。
铅球运动员的力量训练，虽然比较多地运用举重项目的运动结构形式，但应同举重运动员的训练手段和要求有所区别。铅球运动员的杠铃练习要求动作快、幅度大、肌肉部位训练全面。这样的练习不仅练习力量而且使运动员的肌肉能充分拉开，加长工作距离使更多的肌肉群工作。关键是在最短的时间内使身体各部位能快速用力协调配合，充分发挥各组肌群的力量，还应注意加强运动员腰腹部的训练，从解剖学来看，腰腹部分是联系上下肢的重要环节，这个“中间地带”枢纽，容易被忽视，腰腹肌力量具有承上启下的极其重要的作用。所以，在训练中也要有目的地发展重要肌肉。
力量训练还有很多，有不负重的练习，有上坡跑、负重跑、沙坑跑、平地跳栏架、跳远等，都是发展力量的有效方法。下面就介绍一下力量练习中对推铅球起直接作用的一些练习方法。
1.专门力量。练习动作与专项技术动作有某些相似的力量练习，我们称为专门力量。国外称专门力量是基础力量和专项力量的时间过渡性力量。
训练手段：持重物进行技术模仿练习和专门练习。例如手持壶铃做滑步动作、最后用力动作等。这些练习不仅能够发展专门力量，同时还能部分地改进专项技术动作，是一种非常好的练习。
训练安排：每周进行2~3次练习，每次练习4~5组、每组8~10次。这种练习身体局部的负担比较大，运动员会感觉非常累，所以每次练习的次数和组数都不易很多。专门力量训练我们一般安排在星期三和星期六，专门力量练习后用重铅球进行专门练习。
2．专项力量。专项力量在整个力量训练中是最重要的力量，一般力量、专门力量水平高低最后都要通过专项力量来表现。在优秀铅球运动员的力量训练中，专项力量始终处于最重要的位置。专项力量即严格符合专项技术的要求所表现出的力量。
训练手段：用推铅球完整技术投掷重铅球。
训练安排：在正常训练阶段（包括准备期和竞赛期），几乎每次训练课都进行专项力量练习。在训练课中练习的顺序一般是先进行杠铃力量练习，然后完整技术或专门技术投掷重铅球。这样安排有利于力量素质的发展，有利于一般力量与专项力量的结合和转化，有利于力量练习与技术练习相结合，提高练习的整体效果。
附：推铅球肌肉训练主要练习内容：
（1）下蹲，发展主要肌群：股四头肌，作用于推铅球的部位起始滑步，最后用力。
（2）上挺，发展主要肌群：斜方肌，小腿三头肌，臀大肌，股四头肌，作用于推铅球的部位，最后用力。
（3）抓举，发展主要肌群：上部肱二头肌，臀大肌，骶棘肌，股四头肌，作用于推铅球的部位持球和最后用力。
（4）卧推，发展主要肌群：三角肌，肱三头肌作用于推铅球的部位，最后用力。
（5）负重跳跃，发展主要肌群：股四头肌，股二头肌，小腿三头肌作用于推铅球的部位，全身爆发，协调灵敏。
（6）弓身，发展主要肌群：骶棘肌，斜方肌滑步后髋成满弓，作用于推铅球的部位，滑步后髋成满弓。
（7）高翻，发展主要肌群：全身肌群，股四头肌，肱肌，作用于推铅球的部位，起始滑步，最后用力。
（8）体侧屈，发展主要肌群：弯举腹内斜方肌，骶棘肌，臀中肌作用于推铅球的部位。送髋和最后用力。
（9）弯举，发展主要肌群：肱三头肌，肱肌，旋前圆肌。肱三头肌，作用于推铅球的部位，持球和最后用力。
（10）力量推，发展主要肌群：胸大肌，三角肌，斜方肌，肱三头肌作用于推铅球的部位，持球和最后用力推出球。
铅球运动员力量训练，虽然比较多的运用举重等项目的运动结构形式，但应同举重运动员的训练手段和要求有所区别。铅球运动员的杠铃练习要求动作快、幅度大，肌肉训练全面。力量训练还有很多，有不负重的练习，有上坡跑，负重跑，沙坑跑，平地跳栏架，跳远等，都是发展力量的有效方法。
三、力量训练的注意事项
1.根据超负荷原装，训练负荷应逐渐增加，不过运动员已适应的原有负荷，才能使肌肉力量不断增长。
2.力量训练要有个人针对性。力量训练应照顾到每名队员的不同具体情况，才能取得较好的效果。
3.力量训练是铅球运动员重要身体素质，包括大力量的杠铃蹲跳，这些极端的超长训练手段，常导致队员受伤，同时势必影响技术训练，抑制其他的能力发展。
4.力量训练应在精力充沛时进行，大重量练习要加强保护，严防受伤。
5.注意几个结合：全面训练与专项训练相结合；上肢、下肢和躯干等各部位训练相结合，半蹲和全蹲相结合，以半蹲为主；负荷最大、中、小相结合。
运动员所具有的力量素质水平如何，不仅直接影响到运动技术的掌握和运动成绩的提高，而且也影响到运动员的心理状态和心理素质。铅球本身就属于力量型的投掷项目，因此，选择正确合理的力量练习方法和手段对推铅球起决定作用。本文主要通过基础力量和专项肌肉力量练习来提高铅球运动员的力量素质，对铅球运动员，特别是初学者来说会更有效，有利于发挥其投掷的能力。这里所选择的十种练习，基本上都能满足于推铅球的肌肉训练，但还应补充一些辅助练习。
作者简介：
孟德新，男，副教授，博士，硕士生导师，主要研究方向：神经生理学。
万海英，女，教授，主要研究方向：体育教学训练。
郭井双，女，硕士，讲师，主要研究方向：课程与教学论。
参考文献：
［1］师端木.我国优秀铅球运动员左侧技术对整体技术影响的三维运动学分析.北京体育大学学报，2004（3）.
［2］刘建国.我国优秀铅球运动员左侧技术对整体技术影响的三维运动学分析.中国体育科技，1999（10）.
［3］曹镕.专项力量训练是掌握技术和提高成绩的基础：铅球技术教学法探讨.成都体育学院学报，1991（1）.