心理辅导报.doc

心 灵 鸡 汤
每天读一遍
不久你会变
（接D版） 没有经历过的，永远不能理解这些道理，但听听也是好的。
可以不美丽，可以不可爱，可以不温柔，但是一定要诚实和善良。
喜爱一切美好的事物，赞美并享受它们所带来的美好。
要勇于承认自己所犯的错误，并承担其带来的责任。
永远不要为已发生的和未发生的事忧虑。已经发生既成事实忧虑也于事无补，未发生的凭主观臆测，无法推断事情的走向，徒增烦恼而已。
做自己的决定，然后准备好承担后果。从一开始就提醒自己，世上没有后悔药吃。
不要做刺猬，能不与人结仇就不与人结仇，谁也不跟谁一辈子，有些事情没必要记在心上。

付出，不一定会有收获；不付出，却一定不会有收获，不要奢望出现奇迹。

愿我们的真诚能助你驱赶心中的阴霾。心理咨询室地点：科技楼五楼，预约地点：政教处

对幸福的感觉是一种心理能力
人对痛苦的体验比较深刻，对幸福这样的心理体验就有些肤浅。也许有人说她曾经幸福过，不过在幸福的时刻并没有那么多的幸福感，只是在失去的时候才感觉那已经是相当的幸福了。当有人宣称她很幸福的时候，常常也是感觉幸福正在溜走，或正在担心下一时刻会发生什么不好事情的时候。
心理深层的幸福感常常体现在这样的时刻：一个欲望得到实现，如性欲、金钱欲、权力欲，而新的欲望还没有生成。遗憾的是一个欲望的满足常常是另一个更大欲望产生的根源。或者，人从一种不良情绪中脱离，如从压力、焦虑中舒缓，而新的紧张还没开始。同样遗憾的是情绪像一种流动的能量，当旧的紧张平复的时候，新的紧张已经开始。
如果用花儿来象征着幸福，你立即发现幸福的寓意是因人不同的，正如花有千样红，万种态，不同的人对幸福有不同的期待和理解。花的另一个寓意是幸福只是生命中灿烂的一瞬，更多的人生是平淡。
当我们降低对生活、对工作、对他人的期待时，我们常常容易跟幸福邂逅。当我们假定自己是幸福的，并用幸福的眼光去看待一切的时候，哪怕坐在黄连树下，也会因为自己还在感觉，还有呼吸和心跳，还在观察这个值得珍惜的世界，所以心身依然处在幸福中。如果一个人、一个家庭总是感觉不幸福，并不是什么事，什么工作，什么人，什么制度让她们不幸福，而是她们缺少感觉幸福的心理能力。
每天读一遍，不久你会变
多看书，看好书。
别低估任何人。
当困难来临时，用微笑去面对，用智慧去解决。
学会宽容伤害自己的人，因为他们很可怜， 各人都有自己的难处，大家都不容易。
不要试图给自己找任何借口，错误面前没人爱听那些借口。
过去的事情可以不忘记，但一定要放下。
活得轻松，任何事都作一个最好的打算和最坏的打算。
做一个简单的人，踏实而务实，不沉溺幻想。
不要想着依靠别人，要有目标有追求，这与年龄无关。
不说谎话，因为总有被拆穿的一天。
孝顺父母。不只是嘴上说说，即使多打几个电话也是很好的。
收敛自己的脾气，偶尔要刻意沉默，因为冲动会做下让自己无法挽回的事情。
无论什么时候，做什么事情，要思考。
无论是谁，都有自己的限度，特别是信任。
坦然接受生活给你的馈赠吧，不管是好的还是坏的。
真正了解无常的含义，当你痛苦时，你要想这痛苦不是永恒的，当你快乐时，你要想这快乐也不是永恒的。
要有梦想，即使遥远。
不要忘本，任何时候，任何事情。
这个世界最脆弱的，是生命，身体健康，很重要。

主编：刘爱平 副主编：赵诗静 廖 莹
编审：李 英 编 辑： 汪锦生 熊文芳 郭经红

（总第29期）

主办：江西省赣州市第四中学政教处 心理咨询室 2011年5月26日

编者按：每年的6月，高考、中考和高中学业水平考试等重要考试如期而至。十年寒窗苦读，一朝金榜题名，这是众多考生及其老师、家长共同的心愿。没错，考试拼的是实力；但毋庸置疑的是，考试搏的也是一种心态。大考前夕，为更好地帮助考生们避免受不良情绪的影响，解决考前较为复杂的心理问题，特编辑《我的青春我做主——教你如何提高应试心理技巧》专刊，以供即将走向考场的众多学子参考。

u 坚持快速全面浏览一遍试卷；
u 先做马上能做出来的题；
u 因为马上能做出的题容易出错，需检查一遍；
u 答需要思考一会才能答出来的问题；
u 最后答剩下的“难题”。 
五遍答题法的优点是：该得的分数“稳拿”，很快激活知识体系，逐渐进入大脑兴奋的峰值。    

考场四大注意
——摘自王金战《中国英才家庭造》
第一、进考场之前，必须先去一趟卫生间。
第二、见了同学和老师不要打招呼，也不要交谈，出于一种礼节你可以微微地点点头，然后赶紧离开。——考生需要适度的独处，和外界保持一定的距离。
第三、考场提前五分钟发卷，填完个人考试信息之后，要先思考，制定答题的战略战术。
第四、收完试卷，立即离开考场，不要跟任何同学聊考场感觉，更不要听别人的议论。——越是主动找别人对答案的学生，最后考试成绩越是不理想。他为何迫不及待地把这个答案说出来？因为他觉得自己考得不好，或者模棱两可，心里没有底；把自己的答案张扬出去，好像我们走夜路大声唱歌一样，其实是一种自我壮胆。
（作者简介：王金战，中国科学院博士、全国优秀教师，人民大学附属中学数学教师。媒体誉之为中国教育界领军人物、实战派教育专家。）

二封锦囊妙计 王金战
第一封信：（考前）
听说你因为昨晚没睡好而有些压力和负担，其实不必。
其一，高考在即，几乎所有考生都睡不好觉，睡好了倒是反常现象。可是别人都能轻松对待此事，你却有些压力，由此说明，你的压力不是没睡好，而是心态出了状况，而心态是可以调整和选择的。
其二，前一段你已进行了较充分的休整，贮存了相当的精力，即使昨晚睡得少些，也完全可以保证你高效地顶下来。其三，进考场前半小时喝杯茶水，答卷时就开始发挥作用。面对着考卷下发的神圣时刻，你一定

会紧张，有茶水的助力，你就会迅速兴奋，投入考试，一口气就到收卷了，不会出现思维迟钝的现象。
其四，上午考完后，离下午的考试还有3个多小时，你抓紧吃午饭，争取中午多睡一会，下午的精力又能得到充分保证。
只要过了第一天，高考的神秘感尽失。你会发现，后面的考试其实就是平时的测试。
第二封信：（考中）
如果你感觉有一门考得不太理想，忐忑不安，别急着沮丧。我教过好多学生，考完之后哭哭啼啼，硬说自己一塌糊涂了，成绩一出来，分数却挺高。你看，白白流了一场眼泪！
说实在的，高考题目设计得挺好，由易到难，最能体现一个学生的综合素质，要想发挥失常，还真不容易。当你做题卡壳了，或者出了考场，才发现因为粗心造成了某些失误，完全不用懊悔。你要相信，有很多不如你的学生，他们考后的感觉比你更差。记住：高考不需要100%发挥。
如果你感觉考得太棒啦，一切得心应手。那么，祝贺你，愿你势如破竹，一直这么尽兴地发挥下去。但是，请不要掉以轻心。高考是一次选拔测试，“水涨船高”，90分可能是好成绩，120分也许倒平平。你难他也难，你易他也易。
总之，忘掉上一场考试吧，好好回家睡一觉！下一场你一定可以做得更好，胜利正在向你招手！

其实，对幸福的感觉是一种心理能力。真正的幸福感是谁也拿不走的，那是人对世界、对人类和对自己所持的一种态度。让自己的内心充满自信、满足、博爱，我们就创造了幸福。幸福只能从内心去寻找，当你找到幸福的时候，你的生活也会变得阳光灿烂。

这里介绍的一些减压法，都简单有趣，由国内外各行业的专家们自己总结出的缓解工作疲劳的小感悟。为学业、为事业繁忙的您，不妨也在闲暇之时，能挤出两分钟，试试这些减压小招数。
沐浴2分钟朝阳 感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，这样可以让你体温升高，精神愉悦地开始一天的工作。
——大卫·舍文，匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授
听2分钟心灵音乐 我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏，声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候，就立刻会感到放松。”
——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康主任
做2分钟“拇指散步法”
在计算机面前坐了几个小时以后，身体会感觉很紧张，作为一个神经反应学家，我建议大家如果在家里办公，可以试试通过控制脚趾来进行放松。
我喜欢脱掉鞋子，给自己做个按摩。用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾，力量适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。
——奥伯尔·J·诺利斯，美国神经反射协会主席
想2分钟生活中小事物 我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常事物。回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力。
来自俄勒冈州的蒂娜减轻压力的办法就是在附近的街道上散步，路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用：一条气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲旧的皮革钱包。请记住，当你被压力击倒时，身边的一些事物都可以让你感到舒适。
——卡罗尔·怀斯曼，《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者。
哼2分钟儿时的歌 我正逐渐清醒过来，我一直老想帮助我的病人控制情绪而不是控制自己的情绪，只想着每天忙我的工作。
但在经历了一次小中风之后，我意识到想要更好地为我的病人服务，不如先改善自己的心态。现在当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”（一首旋律轻松的儿童歌曲）这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。
——约翰·胡佛博士，心理学家和幽默临床医学家。
让自己完全沉寂2分钟 每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。摘掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素（压力激素）的分泌水平，打乱思绪。寂静会暂停这一切，让你平静下来。
——朱迪思·奥尔洛夫，加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医学助教。
12．你从来都不感情用事吗?
　　A．从来都不    B．常常凭感情做事
13．你很想做的一件事已不可能实现，你将如何？
　　A．立即打消念头B．念念不忘
14．你怎样对待取得的微小进步？
　　A．感到欣慰，继续进取。 B．感到满足，就此为止。
15．面对复杂的问题，你能抛开细支末节，进行理智的思考和判断吗?
　　A．当然    B．不会的
健商评分：
    选A者得1分，选B者不得分，将总分加起来：
13～15分：情绪稳定性很高，不轻易为一些事情动感情。
    10～12分：情绪稳定性比较高，在一些重大问题上仍需保持情绪的稳定。
（转B、C版中缝）

健商测试——请选择符合自己的答案。
1．你虽发生了不快，但仍能不在乎地思考别的问题吗? A．是    B．不是
2．你常将担心的事，写在纸上进行整理吗?
A．是    B．不是
3．你有自娱悠闲的业余爱好吗? A．有   B．未有
4．当有问题时，亲朋好友的意见你会怎样对待?
A．听取    B．不听取
5．你对人能不计前嫌、坦率、诚恳吗?
A．是的    B．不是
6．你常能在规定时间内实现目标吗?
A．能够  B．不能
7．你的工作和学习常能按计划进行，遇到挫折不气馁吗? A．是    B．不是
8．当你遇到失败，你会仔细思考，反省其原因，还是一蹶不振，愁眉不展呢?
A．反省原因，以图东山再起。B．一蹶不振，再也不干了。
9．在工作和学习中，尽管别人高于自己，你仍能我行我素，走自己的路吗? 　A．是的    B．不是
10．你善于点点滴滴的积聚有益的东西吗?
　　A．是的    B．不是
11．你能改变生活的方式和节奏来适应新环境、新趋势、新生活吗?  A．能    B．不能

自测情绪稳定值
（接C版）7～9分：情绪稳定度处于一般水平，情绪稳定性需要提高。
    6分及以下：情绪稳定性比较低，常为一些小事而引起情绪波动，心理素质急需提高，否则可能会影响日常生活和工作。
健商提示：
    情绪是一种较强的情感反应，带有较多的冲动性，并有明显的外在表现。不同的情绪能引起人体内部不同的生理变化，对健康的影响极大，所以保持情绪的稳定对健康来说就显得非常重要。
    从某种程度上来说，人人都可以对自己的情绪给予相应的控制和影响，但是有个前提，你要清晰地感受、体会并意识到自己所处的情绪状态。只有人完全意识到自己的情绪程度，才有可能有意识地去控制和调节。
    自我调节、自我控制情绪的关键在于防止情绪的过于激动以及行为的过于冲动。当情绪过于激动时要调整自己的心态，坦诚地对自己扪心自问，还可以暂时离开“是非”之地，转移自己的注意力。这都是调节情绪的有效办法。同时还要提高自己的修养水平，学会自我安慰、自我说服、自我克制、自我进行心理调整，以使各种矛盾、冲突得以缓和，情绪得以稳定。

自测情绪稳定值
心 理 测 试
心 理 技 巧
性格轮廓小测试 你也试试吧
让我们在具体的情境中来测试并分析你的性格。
某剧院的演出正式开始了。五分钟后，剧院门口来了四个迟到的观众，验票员按照惯例，禁止他们入场。
先到的A面红耳赤地与验票员争执起来，他争辩说，戏院的时钟走快了，他不会影响任何人,打算推开验票员径直跑到自己的座位上去，闹得不可开交。
迟一点到来的B立刻明白，人家是不会放他进入剧场里去的，但楼上还有个检票口，从那里进入或许便当些，就跑到楼上去了。
差不多同时到达的C看到不让他进入正厅，就想：“第一场大概不太精彩，我还是暂且去小卖部转转，到幕间休息时，再进去吧。”
最后到来的D说：“我真是不走运，偶尔来一次戏院，就这样倒霉!”接着就回家去了。
这四种人的心理活动都涂上了个人独特的性格色彩。
A是力量型人物，直率热情，精力旺盛，情绪易于激动，心境变化剧烈——他们的领导才能会带领我们走向美好。
B是活泼型人物，好动敏感，反应迅速，注意力容易转移——他们给我们这个世界带来了无穷欢乐。
以上两种人的性格都具有外向性。
C是和平型人物，安静，隐重，反应缓慢，沉默寡言，情绪不易外露，善于忍耐——他们富有同情心，维护着世界的和平。
D是完美型人物，孤僻，自卑，行动缓慢，多愁善感——他们有洞悉人类心灵世界的敏锐目光。
以上两种人的性格都具有内向的类型。
不过现实社会中，没有一个人是100％的属于某一种类型，极端外向或极端内向的人毕竟是少数，多数的人都为介于外向和内向之间的中间类型。需要注意的是，不同的性格和不同的策略与原则，在迈向成功的道路上也会有不同的选择。因为性格的内、外向并无绝对的好坏之分，任何一种倾向在某种情况下可能有积极意义，而在另一种情况下，可能具有消极意义。如外向的人情绪丰富，工作能力较强，容易适应新环境，但注意力不稳定，兴趣容易转移。内向的人工作中耐受力差，接触面往往较狭窄，但感情细腻，作事审慎小心，观察力敏锐。青年人的性格特点是正处于形成时期，可塑性很大，应该充分认识自己、了解自己，扬长避短，加强思想修养，向真善美的健康心理努力发展。
看看，你是属于哪类性格？
考试心理失常的表现、预防与调节
（一）心理失常的表现：
（1）情绪亢奋，难以自控。考前出现考试焦虑、害怕考试。考场出现心跳加速、脸色发白或红晕、头昏眼花。
（2）感知模糊、反应失常。听不清监考老师的话，看不清题目条件和要求，动作反应失常。
（3）思维混乱，迁移受阻。判断不准、分析归纳困难、解答问题效率低下。
（4）注意收窄、稳定性降低。无法做到“总揽全局”，出现漏题。在解答某个问题时时常想到另一个问题，降低了解题的效率。
（二）预防：
肯定自己、相信自己。缺乏自信心的人，还未上考场，就先在心理上吃了败仗。要知道任何人都有长处，也都有短处。要善于发挥自己的长处，有意识地克服和防止自己的短处。
提高认识、减轻压力。要对考试有一个正确的认识，克服那种“考不好就没有前途”的片面认识。放下思想包袱，轻装上阵。
劳逸结合、精力充沛。复习迎考的时间越长，越要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，防止过度疲劳，使自己的精力、情绪等各种状态在考试时处于最佳状态。
（三）调节
（1）转移注意，抑制紧张心情。当一个题目百思不得其解时，如果坚持不放，可能会使心情越来越紧张，此时可暂时放下它，转移注意，做其它题。
（2）暗示自己，放松心情。在内心里对自己说：“我是最棒的，没有题目能够难倒我”，或“这题太难，我不会做，别人也不会做”。高度紧张时，可以做深呼吸，让紧张情绪随呼气释放出来。

动听 Not Alone Linkin Park