咪咪健美操.doc

《一》参加健美操锻炼为什么会心情舒畅？
一、
健美操最基本的组成是“音乐+成套”。而且在音乐的选择方面，都是很有节奏感，而且是相对比较轻快，活力十足的音乐。
在有节奏的运动中，身体的各个感官都会跟随着敏感，提高了身体的积极性。
在健美操锻炼中，身体会在短时间内兴奋，而不会感觉很累。因为这是一种相对需要爆发力的项目。当然“啦啦操、有氧健身操”是比较例外的。
跟着节奏，一旦身体兴奋了，就会忘掉很多烦心事，而全身心投入到健美操锻炼中。而且，健美操锻炼不单单是一个人。我的感受是，队友和自己一起，会更加努力，更加兴奋。时间长了，健美操队就像一家人，很默契，这也是我在健美操锻炼时，无论心情多么糟糕，都会多云转晴的一点。
人都会在互相勉励及比拼中慢慢提升自己，在竞技锻炼中找到自己的闪光点，而使自己更加自信，这也会使自己在锻炼中心情舒畅！呵呵。
还有一点，在锻炼结束的时候，身体会在短时间内感觉疲惫，但是这时候会感觉很充实。想好好休息一下，什么都不去想。而且，恢复的很快。当第二天再去锻炼的时候，又会抱着希望，努力为自己加油！嘿嘿..加油喽！

二、
长期从事健美操锻炼，能培养人们的自觉锻炼习惯，能让人精神焕发，祛病健身，延年益寿。健美操是以人体为对戏那个，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操，舞蹈，音乐为一体的一项新兴体育项目。运动者在明快的节奏中进行全身各关节，各部位的节律运动，沉入节奏的美境。融化在物我两忘的艺术审美境界，陶醉于音乐的旋律之中，使人们在愉悦的同时塑造健美形体，增强体质。为了更好地开展全民健美操健身活动
我对大同市的部分健身俱乐部、学校、社区进行了走访调查，以求找到不足，为大同市全民健美操运动的开展，提供一定的理论指导。

三、
1．调节情绪：
情绪是人对客观事物的体验，是人对客观事物的一种特殊的反映形式。情绪对人的生活、工作、健康都有很大的作用，愉快而稳定的情绪能提高人的工作与学习效率。参加健美操训练的女性普遍认为健美操锻炼是在欢快、振奋的乐曲中进行的，心情特别舒畅，情绪特别愉悦，心胸变得开阔，精力更加充沛，思维亦更加活跃起来，全身焕发青春的活力，因而能坦然、轻松地面对快节奏的工作

四、好答案：
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。
研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。
在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

《二》人瘦就是美的观点正确吗？为什么？
一、
(1)美丽的标准并非单一，每个人都拥有不同的特质和独特之处，只要身体健康，心灵富足，肥胖也可以美丽。
(2)接受自己身形，选择自己的生活方式，毋须理会别人的眼光，把自信建立在个人品格、思想行为和事业成就上，不要因为过分注重外表而造成不必要的压力。
(3)冷静分析及判断纤体广告的真伪，不要过分信任其宣传伎俩，误堕纤体公司的陷阱。
(4)以客观的方法(例如：BMI*)判断自己的身形是否符合标准，是否有纤体的需要，不要盲目跟风。
(5)注重均衡饮食，少食多餐，正确吗切勿捱饿后暴饮暴食，作适量运动，保持心境开朗。
(6)即使决定加入纤体行列，在减肥时也要放松心情，不要给自己太大的压力，因压力也可导致肥胖。设立一个容易达到的目标，才是健康而又没有负担的减肥方式。

《三》为什么要将音乐与健美操融为一体？
一、
首先，健美操的定义中的第一句话就是在音乐的伴奏下，所以说健美操是离不开音乐的，再告诉你怎么回答：音乐是健美操的灵魂。
它不仅能激发练习者的情绪，提高练习者的兴趣，而且能发展练习者的想象力和表现力，培养动作的韵律感和节奏感，促进身心的全面发展。音乐还有助于练习者合理掌握里的运用，以达到准确轻松自如的完成动作的目的，可见，音乐与健美操的有机联系是该项目的特征
在健美擦教学训练和比赛中，音乐贯穿始终，是健美操不可分割的重要组成部分。在健美操竞赛中，成套动作必须有音乐伴奏，要求乐曲和动作成为一个协调一致、和谐完美的整体。
音乐在健美操中的功能包括：
（1）激发练习者的情绪。健美操在不断变换的音乐旋律伴奏下，连续不断的变化身体练习，是练习者保持饱满的、激奋的情绪
（2）具有号召力和感染力
对于观众来讲，健美操音乐能够消除练习者神经上的疲劳和紧张，节奏的起伏，会拨动心弦，引起共鸣，振奋情绪，不禁产生跃跃欲试的感觉
（3）影响动作对身体的作用， 能使练习者容易承受较大的体力和心理负担，从而轻松自如的完成动作。
（4）对健美操动作的创编具有诱导和激发灵感的作用
音乐使人联想，音乐的强弱，节奏的轻重，音调旋律的柔和优美，等等，对动作创作的灵感，将更好更美的创造出与音乐相适应的健美操动作来

二、好答案
美操是伴随音乐而运动的体育项目。随着音乐对健美操的渗透，普通的健美操超越了原有的视觉轮廓。由空间画面注入了音乐的想象，达到一种”非物质、非现实和任凭想象自由驰骋的境界”。这种把听觉艺术和视觉感受完美结合的形式，极大的拓展了健美操运动的内涵和外延。一套内容丰富、风采独特的健美操必须把新颖别致的动作编排与节奏鲜明的音乐融为一体，这样才能给人耳目一新、美不胜收的艺术享受。
音乐在健美操中的作用和地位、
3.1音乐是健美操的灵魂在健美操中，一切动作如跑、跳、转的速度，都足以音乐为依据的。音乐在健美操中具有十分重要的作用，没有音乐就没有健美操的美和魅力。在健美操的表演和比赛中.如果音乐的节奏没有和健美操的动作韵律融合在一起，其表演效果和比赛成绩就会大打折扣。可以说音乐是健美操的灵魂。音乐是健美操的灵魂，它能强化动作的表现，烘托练习、表演气氛和感染力。健美操是现代的产物.它反映了新时代人们对高屡次精神文明的追求。那优美的旋律、震撼的音响、丰富的节奏，能激发练习者的情绪.并使其获得乐趣。假设一套健美操没有适宜的音乐会有什么效果呢-试验证明.绝大部分练习者跳得无精打采，没有朝气，没有生机，从而失去了锻炼的价值；观赏者也觉得毫无美感、毫无观赏价值。健美操的特点和风格是通过音乐的配合而表现出来的，因此音乐的旋律和风格与健美操动作的性质、节奏、风格及练习者的情绪必须融为一体，否则就失去了健美操的艺术性。实际练习时.针对不同的对象选择音乐，少儿的音乐天真烂漫，活泼愉快；年轻人的音乐豪迈奔放，热烈激情，富于表现；老年人的音乐以慢节奏为宜，轻松舒缓。总之，音乐与健美操融为一体，才能更好地体现健美操的魅力。
3.2音乐给健美操插上了翅膀健美操的音乐可能不会像音乐艺术那样完整的表现人物的思想情感和性格特征，但在音乐伴奏下能渲染和烘托练习的氛围，使健美操的练习和表演有声有色，激发练习者的情绪，使表演更富美感和表情，能强烈地感染观众，让观者想和舞者一起动起来。把表演者和观众都带人了健美的意境中，给人以美的欣赏和美的享受。有人形象地比喻：健美操给人插上了双翼，而音乐又给健美操插上了翅膀。
3.3音乐使健美操具有节奏感和韵律性健美操音乐的选择范围很广，但通常音乐多采用2／4拍和4／4拍等节奏感较强的乐曲。强弱分明，节奏感突出，能够较好地体现健美操动作的力度和韵律，给人以动感。理论和实践证明，在运动中有节奏的音乐能使人的身体达到最适宜的协调。节奏是客观现象的延续性顺序性和规律性的反映，健美操的音乐节奏一般表现为动作力度的强弱和速度快慢上的规律变化。相同的动作由于力度增强或减弱、速度加快或减慢等节奏变化，就可以体现出不同的内容。例如同一个动作可以两拍完成，也可一拍完成，还可以一拍两动，这是速度的变化。在完成动作时，由于肌肉用力大小、强弱快慢、刚柔等就会使动作表现出刚柔绵韧等多种运动形态，形成不同风格的健美操动作。因此健美操的音乐不仅能使练习者在完成动作时准确地把握每一个拍节.更重要的是能激发练习者情绪，培养腱美操的节奏感和韵律性，陶冶美的情操，达到最佳的练习效果。
3.4音乐可以延缓和减轻练习者的疲劳健美操是一种耗氧量较大的运动.要达到健美形体的目的，一般每次都需要练习三四十分钟，因而容易使人产生疲劳感。而选择适宜的音乐.能够振奋练习者的精神。音乐中的高低强弱、快慢、长短等有节奏

《四》练习健美操时如果发生肌肉痉挛应采取什么急救措施
一、如发生肌肉痉挛，则应采取反向牵拉的方法，或重按痉挛的肌肉使其放松或伸长；如小腿后部肌肉或脚底抽筋时，只要脚趾背屈，脚跟用力前蹬，并在痉挛部位施以局部按摩，肌肉痉挛现象一般可以消除。
二、肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。俗称抽筋。
处理肌肉痉挛的方法：在处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。
在急性期的处理：也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。
治本的处理：发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。
预防抽筋的方法：
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做过度的练习。
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。