如何防范数码病.doc

现在电脑、手机等电子产品的功能越来越强大，对我们工作、学习和生活是极大的便利，也带来了无穷的乐趣。可世间万物有利必有弊，不把握一个度便物极必反。颈椎病、干眼症、鼠标手等“数码病”正逐渐成为严重的都市疾病。
　　事实上，干眼症，颈椎病、腰背疼痛和鼠标手是特别“青睐”中年女白领的一种电脑“后遗症”。那些在家庭和事业中都起着“支柱”地位的中年“骨干”，一方面要经受来自生活和工作压力的挑战，另一方面也要面对身体各组织出现退行性病变，代偿能力下降的事实，也因此更容易在电脑“后遗症”来袭时中招。
　　视力篇
　　干眼症对中年女白领“情有独钟”
　　现代女性的工作和生活都离不开电脑、手机等电子产品，加上中年女性自身所处生理阶段出现微妙变化、雌激素分泌较年轻时减少，眼干、眼涩、眼疲劳的现象很容易在此时产生。以往都认为干眼症更容易发生在老年人群身上，但近年来随着电脑、手机的普及以及每天大量使用，中青年患干眼症的几率也越来越高。
　　干眼症高发人群：会计、编辑、记者
　　专家介绍，从事会计、IT、编辑、游戏设计等工作，需要长时间面对电脑作业的人群，都属于干眼症的潜在高发群体。而中年女性尤其要警觉，因为进入围绝经期后，本来自身雌激素水平会有所下降，此时无论是皮肤、生殖系统还是眼睛组织，都较年轻时更容易缺水、干涩。
　　专家分析：
　　据了解，正常人的眼睛会不断分泌泪液，然后通过眨眼，使泪液均匀地涂在角膜和结膜表面，形成泪膜，以保持眼球湿润不干燥，这是维持眼睛表面健康的基础。但如果身处缺水的空调环境，长时间凝视屏幕，就可能引发干眼。
　　专家表示，不仅仅是女性，无论男女老幼，但凡长时间面对变动快速的屏幕，眨眼次数就可能由平时正常的每分钟十几次锐减至每分钟几次，使得泪膜更容易破裂，泪液迅速蒸发。电脑强烈的光线对人眼刺激很大，由于距离近，容易使泪液分泌异常而致干眼产生。
　　“人体的眼球本身能自动调节焦距，使影像清晰传送到大脑，但如果聚精会神盯着电脑或手机屏幕，就会逼迫眼睛也‘定格’在同一焦距，这样久而久之就导致睫状肌持续紧张，引发眼睛过度疲劳。”专家表示，眼干外加视疲劳，会引发眼红、眼涩、眼痒、有异物感等系列问题出现。
　　专家支招：
　　1.“翻白眼”、勤眨眼、办公桌上放鱼缸
　　“无论是看电脑还是看手机，都应稍微俯视屏幕。”专家建议，市民可调高坐椅或降低电脑显示屏，以30度的幅度俯视屏幕，这个角度不仅可使颈部肌肉放松，还可改善脑部供血。向下注视，眼睑微微下垂，还可减少眼表暴露于空气造成泪液蒸发的表面积，预防干眼症发生。
　　此外，用电脑的时间不宜过长，对成人来说，每隔一个小时就要起身活动活动，远眺；如果是儿童，时间间隔还应进一步压缩，年龄越小，时间间隔越短。电脑操作应保持50厘米以上的距离。
　　工作时别忘了经常练习上下眨眼，或将眼球尽量向左、右、上方看，类似“翻白眼”，这样的机械运动有助于预防干眼症发生。
　　调整计算机屏幕上的亮度，既不能太暗也不能太亮；使用计算机时可将屏幕对比度调高，屏幕颜色与文字应该有明显对比。周围环境的光线要柔和且充足。
　　对于干眼较为严重的人群来说，可遵医嘱开具人工泪液或是眼药水，在用眼间隙帮助补充眼睛水分。
　　2.光线不足别看手机
　　专家还特别强调，最好在自然光线或明亮的室内光线下面对屏幕，因为在黑暗环境下聚光看电脑、玩手机，势必强迫瞳孔放大，并且要用力收缩睫状肌、努力实施调节功能，此时用眼十分费力，容易产生视疲劳，这就是所谓的“暗室效应”。
　　另外，干燥室内使用空气加湿器也是不错的办法，有条件的话还可以在办公桌上放一盆水生植物或者养一小缸金鱼，这样既可以保持身边环境的空气湿度，在眼睛疲劳的时候，还可以看看绿色植物或者鱼缸中游动的小鱼，放松双眼。
　　专家提醒，一旦出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，就应到医院看专科医生。

身体篇
　　除了眼睛之外，颈部也是另一个最容易因使用电脑而受累的部位。
　　最近十年来，因长时间使用电脑导致颈椎不适的患者不仅总体人数出现大量增加，而且患者年龄也越来越低。“如今十几岁的孩子在妈妈陪同下来看颈椎病，已经不是什么稀奇事了。”专家表示，在那些因长时间使用电脑出现不适的患者中，九成以上首先出现的都是颈部不适。
　　电脑颈椎病：20岁中招40岁颈僵
　　专家介绍，年龄介于40至60岁之间的中老年人，是颈椎病最“青睐”的对象。他认为，除了年龄增大导致出现退行性病变及代偿功能下降外，这个年龄段的人往往是家庭的“支柱”和单位的“骨干”，来自工作和生活的压力往往较大，如果这部分人需要长时期使用电脑，无疑更容易遭受颈部不适之苦。
　　1.腰背酸痛、鼠标手频现
　　除了颈部，腰部、背部和手腕也逃脱不了电脑“后遗症”的“魔掌”。专家表示，人在使用电脑时，身体的多处肌肉都处于一种紧张状态，当这种紧张状态维持过长时间时，腰背部的肌肉、手腕的肌肉都可能出现劳损而引起疼痛。
　　以“鼠标手”为例，当手腕和手指不停点击鼠标时，便可能引起腕关节肌腱、筋膜等软组织的劳损。此外，长时间保持不正确的坐姿，还可能使胸椎受到压迫，出现胸部不适，或腰肌劳损、椎间盘突出等症状。
　　2.“拇指族”当心腱鞘炎
　　随着智能手机的普及，近年来还有不少整天沉迷于微博、短信和手机游戏的“拇指一族”发生了腱鞘炎。
　　专家介绍，手部肌腱在跨越关节附近都分布着“腱鞘”，其作用是帮助手指活动。而长期、持续、力量比较集中的活动会引起肌腱的慢性劳损，使腱鞘增生，肌腱长出痛性结节，从而产生无菌性炎症，并出现疼痛。
　　专家说，以前容易得腱鞘炎的通常是长期练习钢琴的人、打字员、挤奶工、经常要拧衣服、拧毛巾的家庭妇女等。而最近几年，随着智能手机的日益普及，一些沉迷于发短信、发微博、打游戏的年轻患者逐渐多了起来。
　　美国有研究指出，经常用手机写微博、发短信可能导致与长期打字一样的后果，致使肩、颈及手指受损。调查结果显示，每日发送短信数量与肩膀疼痛之间存在联系，而且这一联系在男性身上尤其明显。专家认为，由于越来越多的人喜欢用智能手机，人们应该加强对这一问题的关注。

专家支招：如何预防“数码病”
　　在办公室：
　　1.抛弃“大班椅”
　　办公室里的许多小细节，其实隐藏了不少健康的大学问。比如，许多“老板”喜欢在办公室里摆放的“大班椅”，就被不少医生认为不利于脊柱的健康。
　　专家建议市民在使用电脑时，最好不要坐在这种又大、又软、几乎让整个人陷进去的豪华椅子，而是尽量选择木质等坐垫较硬，对身体能起到更好支撑作用的坐椅。此外，椅子的靠背最好不要太往后靠，而是尽量与身体垂直。
　　2.适时起身活动
　　在电脑前一坐就是几个小时，已经成为不少电脑族的“通病”。专家提醒说，无论工作多么繁重，都应该每隔一段时间起身放松一下全身的肌肉。“建议大家在电脑前工作40至50分钟左右，就应该起来活动一下，即使只活动两分钟对身体也有好处。”这个建议虽然看起来简单，但贵在坚持。
　　3.空调别对着后腰吹
　　有些白领在办公室使用电脑时，为了让自己凉爽，经常将空调对着自己的后腰部吹，专家提醒说，长时间这样做可能导致后腰部肌肉长期收缩，出现痉挛，甚至压迫局部的血液循环，对腰部健康不利。
　　还有一些人喜欢将电脑放置在桌面的一侧，使用电脑时不得不长时间扭曲着身体，这种做法也会加重脊柱的负担。
　　在家：
　　1.选择合适的床和枕头
　　对电脑族而言，选择一张合适的床和一个舒适的枕头也能起到一定的放松作用。专家建议要为腰部健康着想，尽量不要睡软床，最好选择比较硬的床垫。枕头的高度也有讲究，无论太高、太低都可能牵拉颈椎，“如果习惯仰睡，枕头可以稍低一些，习惯侧睡的话，枕头可稍高一些，最好与一侧肩膀宽度相同。”
　　2.少躺着看电视
　　对工作了一天的市民而言，晚上躺在沙发上或床上看电视，是一件很惬意的事情。专家提醒说，长时间躺着看电视并不利于颈椎健康，因为这种姿势可能使颈椎和胸椎交界的位置出现错位，引起胸闷、心慌等不适。
　　3.运动首选蛙泳
　　对于电脑族，他认为最好的放松和运动方式是蛙泳，“这种泳姿无论对颈椎、胸椎、腰椎都有好处。每次游半小时左右就能起到不错的效果。”此外，羽毛球、放风筝等需要抬头的运动也被不少医生推荐为电脑族的放松“法宝”。