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心理健康讲座

第一讲：心理健康概述

【教学目标】了解健康、心理健康概念及心理健康的标准，树立科学的健康观念；知道青少年成长过程中可能出现的不健康心理倾向，促进学生关注与重视心理健康问题；帮助学生理解并学会尝试心理调适的艺术，自觉维护自己的身心健康。
【教学重点】心理调适的艺术
【教学方法】案例教学法、讨论法、讲授法。
【课时安排】2课时
【教学过程】
一、 案例导入：
（大屏幕展示纵火者刘双云及火灾现场照片）广东汕头市潮南区陈店镇一内衣厂于2012年12月4日发生大火，致14死1伤，死伤者均为18~20岁的女工。据称，此案是因为作坊拖欠工资，工人刘某被激怒后纵火所致。刘某很快被抓获，供认了因劳资纠纷买40元汽油到该厂放火的犯罪事实。
　　“因为他不发工资”、“只好拿自己的生命去跟他赌”——面对记者的采访，纵火者道出了这样的实情。显然，这起造成14个鲜活生命瞬间凋零的特大纵火案，虽然结果让人震惊和痛心，但纵火者本身其实并非无恶不作的暴徒，而是一个因为拿不到工资而失去理智的普通打工者。
　　可以想见，在他一时冲动决定以纵火烧毁老板财产的方式与老板“斗争”时，肯定没有想过与他同在此打工的其他打工者的生命安全。如果他能提前预料到惨烈的后果，还会如此鲁莽行事吗？
　　但假设总归是假设，大错已经铸就，等待他的必然是法律严惩。在讨薪悲剧中，他是绝对的受害弱者；而在纵火案中，他又成了剥夺他人生命的残忍施暴者。这样的角色反转，让这起悲剧显得越发悲怆。
提问讨论：案例中的刘某可以通过哪些正当途径来解决被欠薪的困扰？他采取如此极端、害人害己的措施仅仅是法律知识、维权能力的缺乏吗？（引导学生认识到其背后隐藏的心理健康问题，从而引入新课）
二、 新课教学：
（一） 健康、心理健康的含义：
世界卫生组织给健康下的定义为：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。”
从世界卫生组织对健康的定义中可以看出，与我们传统的理解有明显区别的是：它包涵了三个基本要素：⑴躯体健康；⑵心理健康；⑶具有社会适应能力。全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。这是健康概念的精髓。
心理健康是指具有较好的自控能力，且能保持心理上的平衡，能自尊、自爱、自信而且有自知之明。
（二） 生理健康与心理健康之间的关系：
不少人认为生理健康和心理健康是两个没有关系的概念。实际上，这是不正确的。在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起。
　　因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行心理自我调试，必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助，以确保心理和生理的全面健康。
（三）心理健康的标准：
美国心理学家马斯洛(A.H.Maslow)和密特尔曼(Mittelman)认为判断一个人的心理是否健康有十条标准，即：（大屏幕展示十条标准，让学生了解即可）
　　(1)是否有充分的安全感；
　　(2)是否对自己有较充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；
　　(3)自己的生活理想和目标能否切合实际；
　　(4)能否与周围环境保持良好的接触；
　　(5)能否保持自身人格的完整与和谐；
　　(6)是否具备从经验中学习的能力；
　　(7)能否保持适当和良好的人际关系；
　　(8)能否适度地表达和控制启己的情绪；
　　(9)能否在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性；
　　(10)能否在社会规范酌范围内，适度地满足个人的基本需要。
（四）青少年成长中七种不健康心理：
1．忧郁　由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。
　　2．狭隘　表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。
　　3．嫉妒　当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。
　　4．惊恐　对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。
　　5.残暴　有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。
　　6．敏感　即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。
7．自卑　对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。
【案例探讨】大屏幕展示云南大学生马加爵因故意杀人案法庭受审被判死刑的图片，探讨其存在的心理问题及如何维护自己的心理健康。（震惊全国的马加爵案发生之后，一些媒体，包括马加爵本人，都在把犯罪动机归结到他的贫困背景上。前不久，中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾奔赴云南，对此案进行全面调查，她研究了此案所有相关材料，访问了办案人员，还专门为马加爵设计了心理问卷，做了心理测试，发现了很多真实的东西，之后做出上万字的《马加爵的犯罪心理分析报告》。 李玫瑾教授认为，将“贫穷”归结为马加爵犯罪动机起点的归因并不全面，也并非真实的问题起点。如果以这种归因解释马加爵的犯罪动机，很容易以“一般的社会理由”遮掩“个性中的问题”，进而误导人们对于马加爵犯罪心理原因中重要因素的判断。
　 她指出，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的性格缺陷。马加爵说，我跟邵瑞杰很好，邵还说我为人不好。我们那么多年住在一起，我把邵当作朋友，真心的朋友也不多。想不到他们这样说我的为人。我很绝望，我在云南大学一个朋友也没有，我在学校那么落魄，都是他们这样在同学面前说我。我在云大这么失败，都是他们造成的。他们在外面宣传我的生活习惯，那么古怪。我把他当朋友，他这么说我，我就恨他们。“他在精神上一直是孤独的。因为他总不愿与人交流，不愿说出自己真实的感受”
他的大姐在马加爵上中学的时候，就发现这个弟弟心理上有些问题，她问过，但是弟弟没有说。后来马加爵在逃亡期间给姐姐的录音中谈到这个问题。
　 “姐：现在我对你讲一次真心话，我这个人最大的问题就是出在我觉得人生的意义到底是为了什么？100年后，早死迟死都是一样的，在这个问题上我老是钻牛角尖，自己跟自己过不去，想这个问题想不通。王菲有一首歌，歌词是：‘一百年前你不是你，我不是我，一百年后没有你也没有我’。其实，在这次事情以后，此时此刻我明白了，我错了。其实人生的意义在于人间有真情。真的，我现在有些后悔了。以前是钻牛角尖……”）
在讨论的基础上结合学生的自身实际引导学生分别从预防和治疗、自我调节和求助他人的角度理解心理调适的艺术。
(五)心理调适的艺术
1、学会维护心理健康的常用方法，做好预防工作。
（1）学习基本的心理学知识。
（2）正确评价自我，悦纳自我。
（3）为自己确立恰当的目标。
（4）增强情绪的自我调控能力。
（5）加强意志锻炼。
（6）积极地投入到工作、学习、生活中，从中获得成功感，促进心理健康。
（7）积极地归因。
（8）常常温习一些俗语，以其为座右铭，给自己以心理支持。
2、正确应对自身的心理健康问题，做好“治疗”工作。
（1）改变认知。
许多心理问题往往是错误的认识或偏颇的想法引起的，如部分同学会因为自己太胖或个头矮、或皮肤黑、或家庭贫困等各种原因产生自卑心理，这就是因为对自己的认识不够客观全面、喜欢拿自己的短处与别人的长处做比较而引起的。改变对自己的认识和对人的评价标准可以有效地去除自卑心理。
（2）注意转移。
【案例分享】大屏幕展示南京六旬老太孙玉琴跳钢管舞的图片，介绍其选择跳钢管舞的原因。（帮助学生理解“注意转移”的方法）
注意转移是治疗心理问题的非常有效的方法。当受到挫折或压力，处于抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪时，如果一味沉浸在该事情上、死钻牛角尖，往往会做出不理智的选择或引发更糟糕的情绪。这时候可选择去做能将注意力转移的事情，如跑步、打球、唱歌、打牌、找朋友聊天、逛街等等。这可以根据自己的爱好及实际情况而定，只要是能够帮助自己转移注意力而又不妨碍他人的事情都可以。
（3）情绪宣泄。
当遇到不愉快的事情时，可以当面向家人、朋友倾诉，也可以通过写信、打电话、记日记等方式诉说心中的烦恼。如果不方便诉说，自己一个人痛哭一场也不失为一个好方法。
3、走进心理咨询。
在维护和促进心理健康的过程中，如果出现了心理压力过大、内心冲突激烈，自我调节难以奏效的情况，应主动、及时地需求支持与指导。
心理咨询是指受过专业训练的咨询师依据有关心理科学理论，针对来访者的心理问题，运用一定的方法、技术，协助对方维护、增进心理健康，促进人格发展和潜能开发的过程。其最大的特点是①比较专业；②值得放心（为来访者保守秘密是心理咨询工作人员基本的职业道德）
三、课堂小结：
引导学生回顾、小结本节课所学基本观点，重点总结心理调适的方法，提醒学生主动运用所学知识维护和增进自己的心理健康。
四、作业：
1、整理课堂笔记交阅。
2、你期待老师在《心理健康》课上讲讲哪些方面的问题？

第二讲：做个管理情绪的高手

【教学目标】了解情绪的类型，学会恰当表达情绪，理性管理和调节情绪，在日常交往实践中不断提高自己管理情绪的能力；树立主动调控自己情绪、培养健康情绪的意识。
【教学重点】调节情绪的常用方法、健康情绪的培养。
【教学方法】案例教学法、讨论法、讲授法。
【课时安排】2课时
【教学过程】
一、案例导入：
多媒体播放广东某幼儿园教师因4岁女童不听话狠摔女孩致伤的的视频片段，引导学生从法律、职业道德、心理健康三个角度评价该老师的行为，探究该老师当时的情绪状态，从中体会情绪管理的重要意义。
二、新课学习：
（一）情绪的概念：
情绪是人对客观事物与人的需要之间关系的反应，是人对客观事物是否符合个人需要而产生的体验，表现为喜、怒、哀、惧等内心体验。
（二）情绪的类型：
第一类是基本情绪，包括快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
（1）快乐：指达到期望的目的后紧张解除时个体产生的心理上的愉快和舒适。
（2）愤怒：指愿望得不到满足，实现愿望的行为一再受到阻挠，引起紧张积累而产生的情绪体验。
（3）恐惧：个体企图摆脱、逃避某种情境时产生的情绪体验。
（4）悲哀：个体失去某种他所重视和追求的事物时所产生的情绪体验。
第二类是与感觉刺激有关的情绪，包括疼痛、厌恶、和轻快等。
第三类情绪是与自我评价有关的情绪，包括成功的与失败的情绪、骄傲与羞耻、内疚与悔恨等。
第四类是与他人有关的情绪，按照积极和消极的维度，可以分为爱与恨两大类。
（三）认识不良情绪：
【情景探究】大屏幕展示下列材料：
材料一：据史书记载，伍子胥过昭关时，陷入进退两难的境地，结果因极度焦虑而须发全白。
材料二：三国时期，周瑜才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其心胸狭窄的弱点，起得他断送了风华正茂的性命。
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
材料四：《红楼梦》中的林黛玉，多愁善感，经常以泪洗面，导致体弱多病，花季夭折。
上述四则材料分别体现了什么情绪，有什么危害性？
1、什么是不良情绪？
不良情绪是指过度的情绪反应（如狂喜、暴怒、悲痛欲绝等）和持久性的负性情绪（如愤怒、悲哀等）
2、不良情绪的危害：
【开心一刻】多媒体播放赵本山小品《心病》，引导学生体验狂喜、悲哀等不良情绪的危害。
（1）导致心理障碍
突然而强烈的紧张情绪的冲击会抑制大脑皮层的高级心智活动，破坏大脑皮层的兴奋和抑制平衡，使意识范围狭窄，正常判断力减弱，失去理智和自制力，甚至有可能使人精神错乱。持续的消极情绪常常会使人的大脑功能失调，导致各种精神疾病。在自杀事件中，情绪问题是主要原因。
（2）引发生理疾病
我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。现代医学研究表明，不良情绪是导致各种身心疾病的主要危险因子。以癌症为例，紧张、抑郁、焦虑等消极情绪的长期过度刺激，会使人体的内分泌功能发生紊乱，免疫功能受到抑制，人体内潜伏的恶性细胞激发增生，诱发癌症。
【名言欣赏】 “一个小丑进城，胜过一打名医”——英国谚语
（向学生讲述英国科学家法拉第主动调控情绪、恢复身体健康的案例。）
（四）常见的情绪困扰。
1、自卑：对自己评价过低，轻视自己或看不起自己。对自己的不足和别人对自己的评价很敏感等。
2、焦虑：一种复杂的、综合性的、负性的情绪。如：因适应环境困难产生焦虑、学习工作上不适应、考试焦虑等。
3、抑郁：感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，表现为情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐；不愿意参加社交，体验不到生活的快乐；食欲减退、失眠等。
4、冷漠：对人对事不关心，整天昏昏欲睡，对集体漠不关心。
5、易怒：一种消极情绪。如因一句不顺耳的话、一件不顺心的事，激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拳脚相加等。
【故事分享】向学生讲述“坏脾气与钉子”的故事，引导学生从中体会易怒的危害性，进一步探讨怎样控制和调节自己的不良情绪。
（五）调节情绪的常用方法。
1、积极归因：
情绪的产生与人的认识有着直接的关系。正确地归因，找到问题的症结所在，改变错误的观念，是克服不良情绪的关键。
2、合理宣泄：
宣泄的方法有很多，如：倾诉、哭泣、较为剧烈的运动、发泄（喊叫、摔打东西等）
提醒学生注意：合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良后果。
3、注意转移：
注意转移就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事或活动，如：打球、听音乐、玩游戏、看电影、读小说、散步等，激发积极、愉快的情绪，使自己从消极情绪中解脱出来。
4、自我安慰：
在遇到不顺心的事或经历失败时，不妨有一点啊Q精神，用“失败是成功之母”、“塞翁失马、焉知非福”、“花钱买个教训”等观念来安慰自己。
5、积极的自我暗示：
暗示对人的情绪和行为具有非常奇妙的作用。你可以尝试在情绪激动时，暗示自己要“淡定”、“冷静些”、“不能发火”、或“我的情绪不能受别人影响”等。
6、放松法：
可以采用腹式呼吸和肌肉放松相结合的方法。
①做几次深呼吸：用鼻子深吸一口气，感觉腹部鼓起来了，保持几秒钟，再由口慢慢呼出来；②肌肉放松：如握紧拳头、保持尽量长的时间、再放松，绷紧手臂的肌肉、保持尽量长的时间、再放松等。
六）健康情绪的培养。
1、积极对待生活，保持乐观的态度。
2、向情绪乐观的人学习。
3、积极参加集体活动。
三、课堂小结：
引导学生回顾小结不良情绪的危害及调节情绪的常用方法，提醒学生树立主动调控自己情绪、培养健康情绪的意识，做个管理情绪的高手。
四、作业：
1、整理课堂笔记交阅。
2、你是否经历过不良情绪的困扰？在学了本课内容后你可以采取哪些方法来解决困扰你的情绪问题。

第三讲 风雨之后见彩虹

——如何应对人生挫折

【教学目标】了解什么是挫折以及产生挫折的原因，树立应对挫折的正确态度，领会并能够运用应对挫折的正确方法。
【教学重点】应对挫折的正确态度和方法
【教学方法】案例教学法、讨论法、讲授法。
【课时安排】2课时
【教学过程】
一、案例导入：
大屏幕展示“合肥少女毁容案”受害人受伤前后的照片，向学生讲述案情及此案最新进展情况，引入挫折的话题。
二、新课学习：
（一）什么是挫折？
挫折是指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服或自以为是无法克服的障碍和干扰，使其需要或动机不能获得满足所产生的消极的情绪反应。
（二）人生常见的挫折有哪些？
【学生活动】请学生列举人生可能出现的挫折有哪些（或者是谈谈自己所经历过的挫折体验）
在学生列举的基础上教师引导：人的一生不可能是一帆风顺的，免不了会遇到一些困难、麻烦、危险甚至失败。常见的人生挫折如：考试失利、患上严重疾病、失恋、找工作失败、下岗失业、家庭破裂、失去亲人、遭遇车祸、遭受地震灾害……
（三）产生挫折的原因
多媒体播放“心动2011安徽年度新闻人物”崔万志的人生经历——“越是挫折，越是精彩”，引导学生探讨产生人生挫折的原因。
教师引导：要真正化解矛盾、摆脱困境，并从中吸取教训，就必须了解挫折产生的原因。一般说来，产生挫折的原因可分为客观原因和主观原因两个方面。
1、客观原因：
客观原因也叫外部原因，是指由于客观因素给人带来的阻碍和限制，使人的需要不能得到满足而引起挫折。它包括自然因素和社会因素。
（1）自然因素：
自然因素是指因自身生理素质、体力、外貌以及某些生理上的缺陷所带来的限制，导致需要得不到满足或目标不能实现，还包括各种由非人为力量所造成的时空限制、天灾地变等因素。如：生理条件有一定的缺陷、因意外受伤而致残、遭受洪水、地震等自然灾害……
（2）社会因素：
是指人在社会生活中受到政治、经济、道德、宗教、习惯势力等因素的制约而形成的挫折。如：入团、升学、找工作、交朋友等愿望不能实现。
同自然因素相比，社会因素给我们带来的挫折更普遍、更广泛，甚至一些平常的因素也会产生严重的后果。因为社会环境因素造成的挫折，大多是人为的，使人感觉可以不发生的却发生了，所以心理上往往更加难以承受，情绪反应特别强烈。
2、主观原因：
主观原因也称内部原因，是指个人的目的、动机和行为能力不相适应，或目标太高、太大，或个人条件不具备，由于个人心理因素带来的阻碍和限制所产生的挫折。
对现实的情况估计不足，或者是不从自身条件出发，目标定得不切实际，事事要求完美无缺等往往是使人产生挫折感的主观因素。
挫折感的强烈程度还与每个人对挫折的耐受力有极大的关系。对挫折的反应因人而异，有人经历小小的挫折就颓废沮丧，有人则能够百折不挠，心理学家称这种承受能力为耐受力。耐受力的形成与人的成长环境有很大的关系，物质生活的舒适安逸、家长的娇生惯养、过度保护以及学校教育的疏漏，都很容易造成青少年耐受力差经不起挫折、吃不了苦头、受不了委屈的现象。
（四）应对挫折的正确态度和方法
【案例分享】多媒体播放“中国达人秀”2010年度总冠军刘伟的成长、奋斗经历，引导学生探讨应对挫折的正确态度和方法。
1、坦然接受，辩证地看待挫折。
古人说“人生之不如意常十之八九”。当人生的各种意外灾难、不如意来临时，它不会因为你的排斥、不接受而有所减轻或消失，你越是不接受、越是排斥会越感到痛苦。对于已经发生的事实，你无法改变，不如坦然接受，以积极的态度去看待挫折。“不经历风雨怎能见彩虹？”适度的挫折有一定的积极意义，它可以帮助人们驱走惰性，催人奋进，经历挫折可以让我们更坚强；有些挫折还可以给我们提供有益的教训，为下一次的成功奠定基础。
【名言欣赏】“挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊。”——巴尔扎克语
2、活动转移法。
活动转移法实际上就是注意转移的方法。与其陷入在挫折中烦恼，不如多参加一些活动，如可以通过自己喜爱的音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得到升华。
3、合理宣泄法。
宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，淡化和减轻不良情绪，是一种自我心理救护的措施。（引导学生回顾前面所学的合理宣泄的具体方法）
4、榜样学习法。
榜样的力量是无穷的。当自己遭遇挫折时，可以想想古今中外名人志士或者是身边的榜样百折不挠、在逆境中拼搏的精神，以此激励自己度过难关。
5、正确归因，调整目标。
造成挫折的原因包括客观原因和主观原因两个方面。客观因素我们无法改变，但我们能够改变主观因素。当我们遭遇挫折时，我们需要静下心来全面分析一下导致挫折的原因，如果是因为自己的目的、动机和行为能力不相适应，或目标太高、太大，个人条件不具备所产生的挫折，我们则需要认真审视自己，要么是更加努力去提高自己，要么是根据自身的实际能力和条件去调整目标。
6、求助于心理咨询机构。
当遇到挫折不知所措，自己无力应对时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会运用专业知识帮助我们走出“山穷水尽疑无路”的困境。
三、课堂小结：
引领学生回顾小结本节课所学的主要内容，提示学生重点要领会应对挫折的正确态度和方法，当自己遇到挫折时，能够主动运用这些方法来帮助自己走出人生的低谷。
四、作业：整理课堂笔记交阅。

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