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1、超全待产包 庄博士月子餐食谱( 照庄博士的理论，将月子分为三个阶段。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段， 第三、四周为第三阶段。 第一周（代谢排毒周）： 餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物 产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主 1. 生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc 2. 麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成 3. 甜糯米粥：每日两碗 4. 红豆汤：每日两碗 5. 鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条
2、6. 坐月子饮料：月子山楂饮，止渴养身当开水饮用，每日两 杯，共约600 cc 8. 生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不用）。请事先告知，并在未涨奶前饮用 9. 薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强） 10.特效催乳汤：章鱼猪手汤（产后四天无奶者用） 11.木瓜茶：奶水稀少者用（生产三天后用） 12．养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力 第二周（内脏收缩周）： 餐点功能：收缩子宫、骨盆腔 着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛 1. 生化汤：剖腹生产者須喝至第十四天，每日每日300 cc；顺产者不再喝 2. 麻油炒猪腰：每日两碗，
3、共两个，用烤老姜、胡麻油炒成 3. 甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗 4. 红豆汤：每日两碗 5. 油饭：每日一碗 6. 鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条 7. 坐月子饮料：月子山楂饮，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc 8. 蔬菜（选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份 9. 薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强，也可选择面食） 10. 木瓜茶：奶水稀少者用 第三周至满月（滋养进补周）： 餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天） 调养体力，补血、
4、理气，預防老化，恢复[url= 1. 麻油鸡：以米酒精华水（坐月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗 2. 甜糯米粥：每日一碗 3. 红豆汤：每日一碗 4. 油饭：每日一碗 5. 鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗 6. 坐月子饮料：月子山楂饮，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc 7. 蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份 8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样 9. 薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强） 10. 花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日 11. 药膳：炖汤每日一碗 （不愿食猪手者食用
5、如山药鸡汤） 12.木瓜茶：奶水稀少者用 温情提示： ■ 庄老师料理餐及饮料均需温热食用，水果除外（水果也可温水浸泡后食用）； ■ 生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC 庄老师月子餐功效说明 ■ 麻油猪肝：清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出 ■ 乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效 ■ 生化汤：活血补虚，怯恶露，收缩子宫 ■ 红豆汤：强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出；红豆多吃易胀气，故每日须控制在二碗以内 ■ 糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂；因糯米不易消化，故每日须控制在二碗以内
6、 ■ 坐月子饮料：解渴、养生 ■ 生麦芽汁：退奶者用（如小产、四个月以上流产） ■ 药膳粥：剖腹产及小产者，前三天补气用 ■ 养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性（产前十天开始送，每日一份） 2-14天（第二周）：收缩子宫、骨盆 着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛 ■ 麻油猪腰：帮助产妇收缩子宫、骨盆腔 ■ 薏仁饭（粥）：低淀粉，利尿 ■ 油饭：润滑肠道，促进体内废物排出，提高肠胃蠕动能力 ■ 红色蔬菜：防止便秘、补血 ■ 药膳：补血、补气、补筋骨 15-30天（第三周至满月）：调理身体，补充营养、恢复体力 调养
7、体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性 ■ 麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白 ■ 花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用 ■ 鱼类：补充养分、促进伤口恢复 ■ 蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量 ■ 水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘 最近，国外有研究表明，产妇分娩方式与其妊娠后期饮食中锌的含量有关，每天摄锌越多，其自然分娩的机会越大， 锌元素主要存于海产品、肝脏、鱼类、蛋黄及牡蛎等， 1.海产品中以牡蛎含锌最为高。 2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等， 3.水果中苹果的
8、含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。 4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。 5. 富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。 锌是人体所必需的微量元素之一，素有“生命之花”之称。锌不仅与癌肿、冠心病、精神病、遗传性疾病、风湿热的防治以及抗衰老有密切的关系，同时又是美肤驻颜不可缺少的营养素。正常成人体内锌的总量不过2—3克，而其中有10%—15%
9、存在于皮肤中。由此也可推知锌对美肤驻颜的重要意义。 养肝汤： 制作：每天取红枣7颗洗净，在每颗红枣上用小刀划出7条直纹，帮助养分溢出，然后用热开水280毫升浸泡8个小时以上，接着再加盖隔水蒸1个小时即成。喝了养肝汤，生出来的宝宝皮肤都很好，孕妈咪不妨一试，特别是对剖腹产者。因为养肝汤既可帮助产妇排解麻醉药的毒性，还可减轻刀口疼痛。 不论自然产或剖腹产，需在产前10天开始喝，每天喝280毫升，冷热皆可，一日分2-3次喝完。产后仍需持续喝两个星期，不过要把滚水换成煮过、酒精完全蒸发的米酒水。养肝汤虽好，但不能太早喝，以免上火。同样，红枣数量也不能多，7颗刚刚好，吃多了也会上
10、火。 分娩过程中大喊大叫会使产程延长 孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩： 1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软， 有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。 2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。 孕妇体操 盘腿运动(早晚2次)，每次2～3分钟) 盘腿而坐，挺直腰背，将两手轻轻置于膝上。每呼吸一次，手就按压一次。 效果：松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿
11、在分娩时能顺利通过产道。 胸部运动 盘腿而坐，挺直腰背，两手腕交叉后用左手抓右臂，右手抓左臂。两手同时向外推臂。挺胸，放松肩部。此运动也可改为在胸前合掌内推。 作用：增进血液循环，强健胸部肌肉，防止乳房下垂，增强臂力。 骨盆运动(早晚各5次) 双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门。低头，后背上拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，保持重心前移的姿势，每呼吸一次做一次运动。 作用：松弛骨盆和腰部关节，柔软产道肌肉，强健下腹部肌肉。 上身运动(每日10次，每次10回) ①肩部运动 两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。继续上抬
12、肘部，使其与耳朵相接，将整个肘部由后向前旋转。 ※作用：柔软肩、颈部关节，消除肩、颈部的疲劳。 ②横屈运动(左右交替5～6次) 双手在头后交叉，放松呼吸，将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。 ※作用：增强背骨的可动性，伸展肋部肌肉，增强上身的柔韧性。 腰部运动 (1)振动骨盆运动(早起、晚睡前数次)呈仰卧位，后背紧靠床面，双膝曲立。双手手掌向下置于身体两侧。腰部贴进床面时收缩肛门，将腹部呈弓形向上突起，使挺起的背与床面之间能伸入平放的手掌。默数10下左右，恢复原来的姿势。 作用：松弛骨盆和腰部关节，柔软产道出口肌
13、肉，并强健下腹部肌肉。 (2)曲膝运动(早晚各5次)仰卧，两膝并拢曲立。将并拢的双膝缓缓倒向一方。双肩不许离开床面。 ※作用：强健肋部肌肉，柔软腰部关节。 (3)单腿曲膝(左右各5次)仰卧，左腿伸直，右腿曲膝，右脚心平贴于床面。右腿的膝盖缓缓向左侧倾倒。恢复原位后，再向相反方向倾倒。左右腿交替进行。 ※作用：强健肋部肌肉，柔软腰部关节。 放松休息的姿势 采用俯卧姿势，当右侧在下时，可将右手置于体后，左手置于面部附近。右膝微屈，左膝上屈，同时在左膝下垫一软枕。 ※作用：放松全身肌肉。 结合医院上课及相关书本知识整理后而得的《妈妈分
14、娩前后须知事项》大全，愿与姐妹们分享，如果对你有所帮助，请为我家宝宝乐乐送上一份祝福。谢谢：）。。。人人为我，我亦为人人。。：） 一、 分娩 1. 临产—— 见红会发生在分娩发动前28-48小时，产妇发现有混杂血的粘稠状分泌物。见红及不规律阵痛都不需要特别着急去医院。如果发现其他类出血，且伴有腹痛等，要注意就医。Ø 破水（如尿失禁，内裤有粘液，无味乳白色Ø ）一定要去医院。对宝宝很危险。发生后，要采取平卧位并在臀部垫物品以减少羊水流出，然后尽快去医院。但也不必太担心，不会流干的，虽然太早流水会造成产道干，但不是影响孩子娩出的关键。Ø 真正临产产痛的特征：3-6分钟疼痛一
15、次、每次疼痛的持续时间达20-30秒以上（或10分钟内出现3次疼痛），且这种痛不会因为休息或走动而减轻，痛得强度越来越强、阵痛的时间越来越密集。就要考虑去医院了。但注意每个人对痛的忍受不同，有的人则体现为腰酸或肚皮发硬（尤其是经产妇）——但某医生说这个不算、需要明显的肚子痛，但只要是规则性的，就要去医院。某医生建议在宫口开到3公分（即潜伏期末期时候，之前痛还是能够承受的，一般1.2公分/小时，即大约开始规律阵痛后的2-3小时）再来HOSPITAL，会比较好，因为在家呆的环境比医院要好，建议在家侧卧、客厅走动、看电视等分散注意力并休息。建议来医院前先洗个热水澡。准备齐全东西。Ø 东西准备：身
16、份证、医保证、结婚证、计划生育服务证、计划生育证明原件（一张在平时产检时候要交给产科分诊台盖章和一张在入院时候提交）、梅毒艾滋等各种检测单Ø Ø 2. 医院住院手续办理 开入院单，完善各项检查后到住院登记处（上班时间到门诊一楼住院登记处；其余时间到急诊处）办理入院手续。然后到三栋二楼办理住院。Ø 入院后分产前区（待产，允许一位家属陪伴-可轮换，提供产妇一张待产床，东西须自己看管；须自行准备食物，送饭可按门铃后接） 和产房区。可能要经过更衣、刮皮（？）、安排床位、填写各项资料等手续。Ø 需要自带的物品：小孩的奶瓶需要自带并消毒，BB衣服可以不用自带，向医院购买。须自带产褥垫
17、或看护垫（60*70cm，下层是塑料膜，上层有吸水功能。超市有卖，大约25元10片，准备2-3包，医院的超市貌似有卖。）Ø 如为剖宫产：要签手术同意书及麻醉同意书（本人及丈夫）；6小时禁食且4小时禁水。应沟通好是否使用镇痛泵、是否使用美容针等？Ø Ø 3. 生孩子全过程：初产妇需时 12-14小时（但因人而异，不必急躁）。 第一产程：从规律宫缩（阵痛）开始到子宫口开全10公分，初产妇要11-12个小时（因人而异）：Ø 痛可能体现为下腹部痛、背痛、肠痛、还可能出现直肠、下骶部、肛门甚至大腿部疼痛。宫口开到3-10公分，称为活跃期，最痛是4-7公分。7-10公分时候是盆底痛（有想
18、挤大便的感觉）² 痛会影响食欲，但还是要趁着不痛的间隙进食，以补充能量才有力气继续生产。进食一些高热量、高水分、易消化吸收的食品（书上建议如巧克力、液体饮料—有人建议红牛或葡萄式等，但有医生说不要吃红牛和巧克力，会产生气容易呕吐；不可以吃人参），可以采用少量多次，一次别吃得太饱。对于准备要进行剖腹产的人，则仅可以进食液体饮食。但注意不可以吃人参或当归的。可以吃点带咸味（？）、易消化、补水分等² 在不是特别痛的时候，应思想放松，尽量下地活动或和别人聊天，以分散注意力。待产时，产妇不要平卧太久，应多走动或直立，采取母体舒适的体位，可缓解不适且增加胎儿的氧气供应。² 要及时排尿、排便。每
19、1-2小时要排尿。如痛不能动，可考虑床上尿尿。² 宫缩痛时候可以由老公协助按摩。有条件者可以再子宫口开大2厘米时候要求医生镇痛（针灸、笑气吸入、硬膜外镇痛等方法？？杜冷丁针对大约8小时潜伏期、宫口开慢的产妇，可以在休息2小时候再进入正常生产；可以使用安定镇静剂来软化宫颈促进宫口扩张。）。² 脊椎及脊椎两侧按摩——适合腰背部疼痛，准爸爸讲两指张开，顺着脊椎两侧由胸脊向下按压滑动，然后以拇指指腹，沿着脊椎两侧，一节一节轻轻按压。两种手法交替使用。u 腰骶部按摩——适用于腰骶部疼痛。以手掌贴住腰骶部，在原位置平稳做圆形运动。u 腹部按摩——适用于腹痛明显疼痛。由产妇将手掌由外向内顺着
20、腹部做弧形按摩。在吸气时候可用双手从两侧下腹部向腹中部按摩，呼气时候从腹中部向两侧按摩。按摩的速度和呼吸的速度一致。u 还可以用拳头压迫腰部处，用以减轻分娩时的腰痛和不适。u 可以考虑带热水袋u 老公要帮忙倒数，例如从30倒数到1（有人建议从100次开始数，可以加强对疼痛的忍耐），帮助妻子度过每次宫缩。u 思想准备以减低疼痛：分娩阵痛是必然的，但不要惧怕，因为过分担忧会影响子宫收缩反而会造成产程延长或胎儿缺氧等等。精神越紧张（会抑制大脑分泌抑制痛的激素），越会觉得痛，而且会致使肌肉和骨盆绷紧，孩子更不能顺利通过。痛才能生得顺利。² 拉梅兹生产呼吸法：² （1）深呼吸：宫
21、缩开始和结束时候使用。身体放松，用力呼气和吸气，吸气用鼻子慢慢吸气使得气体直达肺顶，然后用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢呼气（频率较慢）。u （2）浅呼吸：用于宫缩两次深呼吸之间，可缓解疼痛。身体放松，用鼻子慢慢吸气但只吸气到肺的上半部，然后用嘴巴像吹蜡烛一样呼气（频率较快）。u （3）短促呼吸：可有效缓解疼痛，用于第一产程的转换期（是最痛时候），当时你可能感觉想向下用力，则要用这类呼吸法来抵抗这种推力。方法：全身放松，用嘴呼吸入少量的气，然后再吹出，速度要短且快，技巧在用力吹，像吹袋子一样，比浅呼吸更浅更快。u 第一产程时候，两法：1.先做一次深呼吸，再做浅呼吸，宫缩结束时候再做一次深呼吸
22、2. 每做四次短促呼吸，做一次深呼吸u 第一产程末期，是最疼痛，持续时间也最长，有向下用力感觉（但不可以用力？），可采用先做两次短促呼吸，再一次较长的呼气。u 第一产程注意事项：² 这个过程，将全程对宝宝进行胎监（可以要求暂时卸下胎监来活动一会），同时会用手来检查宫口扩张情况（？）。u 宫口没有开到10公分，不可以企图用力娩出胎儿。u 一定要及时排空膀胱（每1-2小时要尿一次，很多时候可能只能躺着尿，所以建议生产前要先试着在家躺着尿尿），否则会阻碍小孩娩出且增大感染几率。u 不能高声叫喊，会造成孩子缺氧，可以咬住毛巾以缓解痛。u 不能闭上眼睛、不能紧绷身体u
23、 第二产程：从子宫颈开全到宝宝娩出，初产妇要1-2（2-4）个小时。宫口开到8公分时候，要进入产房区，此时只有产妇能去。宫口开到2公分时候，有一个助产士全程陪同。Ø 痛主要体现为阴道和会阴痛。可以考虑用分娩阵痛或局部麻醉来减轻？？² 要在医生的指导下结合宫缩配合用力。双腿蹬在产床上的踏板上，双手握住床把或取抱膝位或取蹲位。在宫缩时候，先深吸气（下巴贴住胸口，看着肚子），然后屏住气像排便一样向下用力（不能出声，否则会没有力气），尽可能屏住时间长点，紧接着做一次深呼吸后再深吸一口气，再屏气用力，大约每次宫缩用力2-3次。在宫缩不痛的间隙，要全身放松，安静休息，以迎接下一次宫缩。当胎儿即将
24、娩出时候（头差不多出来时候），不可以用力，要按医生的要求张口哈气，以减轻腹压，防止产道裂伤。² 拉梅兹生产呼吸法：当宫缩来临时？先做1-2次深呼吸，双手抱住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，骨盆底肌肉、腿脚要完全放松。再深深吸一口气，憋住气，向下用力（使得肺部的空气压向下腹部肌肉），尽可能憋气。需要另一次换气时候，仍保持原有姿势，马上做1-2次平静深呼吸，再吸足气憋住继续用力，知道宫缩完全结束。当宫缩结束时候，继续做平静的深呼吸，以弥补用力时造成的缺氧。² 喝水，适当吃东西。² 腰要贴住产床，不能拱起来。² 第三产程：从宝宝出生到胎盘娩出，需要5-15分钟（不超过3
25、0分钟）。Ø 当胎儿娩出后，可略作休息3-5分钟，再轻微用力，使得胎盘、脐带等全部娩出。² 宝宝生出后，会断脐、让产妇确认、婴儿做标识（脚上、手上、胸前）、称重，后放入温箱（？）。一般情况会和妈妈一起出产房。² 第三产程之后。Ø 可以送产妇吃的食物了。喝点粥，别急着喝红糖水。² 二、分娩之后 1. 分娩后第一天一定要注意休息： 抓紧时间休息（可闭目养神或打个盹儿），如果可以30分钟内给宝宝喂第一次奶，抚摸宝宝。Ø 分娩后的两个小时内一般会留在病房观察，后期仍有出血可能。建议后期应自己按摩子宫，可减少出血。Ø 产后两个小时一定要排空膀胱（由家属搀扶，以免头
26、晕摔伤），否则会出现大出血。有侧切（一般第一胎都会，）的，是不能采取蹲位上厕所，可以坐马桶（20多天才会伤口好）。Ø 分娩后由于会阴伤口和子宫收缩引痛，还会疼痛，建议采取卧位休息。可能会出现下腹部阵发性疼痛的现象，常发生在产后头1-2天，一般3-4天会自然消失，由于产后子宫收缩导致，一般不需要止痛药物。初产妇可能不会明显痛，但是哺乳的妈妈会因为宝宝吮吸刺激产生催产素造成子宫收缩而疼痛较为厉害。如特别疼痛强烈造成身体不适焦虑甚至失眠，可以考虑：让医生停止用子宫收缩药。开镇静止痛药物；多下床活动帮助子宫排空。Ø 分娩后可能有人会出现全身不可控制的抖动或寒战，正常现象，控制情绪，并多喝红糖开
27、水一般会消失。Ø 产后可能多汗，尤其在睡眠和初醒时候，正常现象，一般数日内（10天？）自愈。Ø 产后体温可能会升高，但一般不应超过38度，常在24小时内自然下降。Ø 产后会阴部疼痛水肿，一般数日内自然消失。如有会阴伤口，建议采取右侧卧位（一般会阴侧切都在左侧）。要保养好会阴部，常换卫生巾、保持干燥，加促愈合。Ø 注意饮食：可吃些没有刺激又容易消Ø化的食物（红糖小米粥、红枣大米粥、煮鸡蛋、鸡汤面条等），但剖腹产的产妇，待麻醉消退后进少量流食，待肠功能恢复后进食产妇饮食。分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋，很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
28、要及时大小便：顺产的产妇，要在产后4-6小时左右排尿，24-48小时排便。Ø 尽早下床活动，至少要产后就考虑在床上活动（如翻身、抬腿、收腹提肛等），顺产8-12小时可下床活动，剖腹产24小时后下床活动。有助于产后恢复。Ø 食补：Ø 产后12小时进食流质或半流质等易消化的清淡饮食，以后就可以进食普通饮食（但要松软、可口、易消化吸收）。宜少食多餐，多吃新鲜蔬菜水果，补充足够的维生素。不宜过快过度进补。产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品² 剖宫产术后护理应注意：Ø 少用止痛药物、术后6小时之后应翻身、宜采取半卧位、产后尽量排尿、尽早下床活动（但一定要由家属搀扶，可
29、能出现晕倒而摔伤）² 术后6小时候（但貌似只能在肠子动了，即放屁后才可以）可以进食一些炖蛋、蛋花汤、藕粉、米汤等流质食物，术后第二天可以吃粥、鲫鱼汤等半流质食物。24小时候后要起床活动。在肛门排气前可进食流食，切忌吃胀气食物（包括牛奶、蔗糖、糖、豆浆等，尤其豆浆，坐月子时候千万别吃）² 可能容易便秘：为了通便可以加一盘清爽可口的炒青菜；Ø 住院期间要注意：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。Ø 2. 泌 乳 保证充足的睡眠和休息，保持心情舒畅
30、Ø 多喝汤汁。——吃清炖的大公鸡（而不是老母鸡）、Ø 丝瓜鲫鱼汤——活鲫鱼500克，洗净、背上刨十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入到鱼汤中，旺火煮至汤呈现乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。也可将丝瓜换成豆芽。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之效。² 清炖乌鸡——乌鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后体虚、乳汁不足。² 花生炖猪爪——猪爪2个，洗净，用刀切口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少
31、乳者有效。² 取花生仁100克煮汤喝，每日1-2次，连服3-5日可见效。² 黄芪猪肝汤——猪肝500克、切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。² 可考虑用猪蹄+中药（党参、黄芪等）通乳，也可以服用一些中成药（如乌鸡增乳胶囊、生乳汁等）。Ø 在能洗澡之前，每日要用热毛巾擦洗上身，保持乳头清洁。哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。Ø 充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意
32、抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。 不能太累。带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙，千万要向亲戚朋友开口（主要是父母和公婆）。Ø 喂奶感觉腹痛是正常的生理反应Ø 3. 月子时期：小月子（产褥期）-6周；大月子—产后白天以内。 会流出4-6周恶露(待血腥味但无臭)：分三个阶段，分别流3-4天血性恶露（血色伴有小块，如时间过长或带臭味表示子宫复旧不良）、7-10天淡红色浆液恶露、白色恶露。日渐多站立有利于恶露尽快排出。如果在家中，恶
33、露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。Ø 内衣裤要勤换勤洗，每天用温水清洗外阴一次。洗澡对产妇身体不会有不利的影响（正常分娩后2-5天可以洗澡，但时间5-10分钟为好，次数要少于正常人，洗澡前不应过分饥饿或饱，洗后不应立即睡觉）。淋浴后有2/3产妇的体温会上升，1/3产妇体温稍微下降，波动不会超过0.5度。有人说一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。——个人还是对此持保留态度，建议多咨询老人家意见。Ø 饮食：Ø 产后第1、2周的主要目标是“利
34、水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补
35、充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。l 油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。l 红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季
36、过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。l 若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料。产妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。l 鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面
37、等为主食，不要吃过多油腻的东西。l 不能过于频繁喝人参汤（尤其在产后1-2周内因忌食）。 喝肉汤不必连续不断地持续一个月 酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。l 忌食： 偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子（桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。）、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝
38、卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。忌食酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；l 忌食浓茶、菊花等。不能经常喝茶（不仅影响产妇，还会影响宝宝导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭） 产后1-2周忌食：在生完孩子的1个星期之内，最好不要用活血作用强的药物（红花、丹参、牛膝、乳香、没药等）。可用一些柔和的活血药，利于子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血。忌食：温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等。l 产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。l 刷牙也
39、应小心，用温水刷牙，个人建议头几天使用含漱剂。产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。Ø 不能紧闭门窗，但注意换气时候要避免被风直吹。要尽量减少过多客人的探视。坐月期间，家里最好不要接受亲朋好友的来访：最好不要接受亲朋好友的来访，通电话是最理想的接爱祝贺的方式。如果是推辞不掉的造访，也要限定人数，一次最后只接待1～2位，客人来访的时候应该错开新妈妈白天小睡的时段。要求客人进门就脱去外套，抱宝宝之前一定要洗手，不要随便亲宝宝。Ø 注意足部保暖，以免产生产后足跟痛。产后3个月内不要穿高跟鞋
40、或硬底鞋。穿凉鞋或拖鞋时候也最好穿上袜子。Ø 产褥期，起床时候不能过猛，每天要保持10小时左右的睡眠时间，要避免体力劳动或蹲位姿势（包括上厕所），也不要长期站立。保持精神愉快。一定要尽量避免蹲着干活。Ø 产妇应避免劳动（如果过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛），但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。Ø 不能站着吃饭和喝水。不能喝萝卜水以排气、不能喝椰子奶。建议喝米汤来排气。喝粥少量多次（当破腹产）。Ø 头半个月少用水。如果洗头，可以考虑用艾皮、姜皮、姜水拌凉后洗头，但避免使用吹风机？？？25533018-2588电话咨询下。Ø 月子里冷水确实不能碰：新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。月子里冷水确实不能碰，即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳。Ø 分娩后3个月内最好不要MAKE LOVE（由于产后性激素水平较低易引起性交痛），要注意避孕。月经如果哺乳则可能在产后8周-1年多内恢复（一般是产后6个月）Ø
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