好习惯成就美好未来.doc

卓越不是单一的举动，而是习惯。
——好习惯成就好未来

一、导语
卓越不是单一的举动，而是习惯。——亚里士多德
印度谚语说：“播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。”行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定了命运。原来命运的基石就是养成习惯的行为。
好的行为习惯对于锻造自己的良好性格具有决定性的作用。
二、案例
司马光是宋代著名的政治家、史学家，其《资治通鉴》与《史记》并称“史学双璧”。司马光成就的取得，离不开自身优良的习惯，他的好友范祖禹在《司马温公布衾铭记》记载：“其被服如陋巷之士，一室萧然，图书盈几，终日静坐，泊如也。以圆木为警枕，小睡则枕转而觉，乃起读书。”朴素淡泊的习惯使其德行高洁，勤学好思的习惯使其治学严谨，正是其良好的习惯才是其成为遗泽后世的一代名家的。
海明威是美国的著名作家。他写作时，也有个很好的习惯。
他把毎天早上写作当成铁的纪律，不管头天夜里睡得多晚，一大早他就走到写字台前，先重读一遍已写好的部分，让自己沉浸到情节中去。随后，他就用一只脚站着开始写作。就这样，海明威成功地创作了长篇小说《永别了，武器》、《丧钟为谁而鸣》和中篇小说《老人与海》等优秀作品，并在1954年赢得了世界性的最高荣誉——诺贝尔文学奖。
当有记者问他，为什么要单脚站着写作时，海明威笑笑答道：“这种姿势使我处于一种紧张状态，促使我尽可能简短地表达自己的思想。”
三、 分析
周士渊是中国研究习惯问题的专家，著名的激励专家、行为学家、中国习惯培养权威教练。作为“习惯改变命运”的倡导者，周士渊先生的忠告便是：想到习惯，人们要么把它与小节联系在一起而不加重视，要么就是害怕付出、漫长和痛苦，这些都是因为人们没有看到习惯的价值，其实你一旦养成好习惯，意味着你将终身享用它带来的好处。习惯要不是最好的仆人就是最坏的主人。习惯是所有伟人的奴仆，也是所有失败者的帮凶。你可以利用习惯获取财富，也可能由于习惯而遭到毁灭。
习惯的养成绝非一朝一夕之功，他需要我们时时刻刻的自我暗示。没有人生下来就是高度自律、习惯毫无瑕疵的，都有一个不断完善的过程。神秀说：“身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃”其实习惯的养成就是一个“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”的锻造过程。习惯的养成，尤其是好习惯的养成虽然有些漫长，但一旦养成它会你的行为、你的事业、你的人生产生很大的助推作用。司马光“被服如陋巷之士”“图书盈几，终日静坐”，这种习惯一旦固化为自觉的行动，就会渗透他的血肉里，其行为举止都是优良习惯的彰显。加之又有“圆木警枕”的勤勉，成就一番功业是毋庸置疑的了。海明威亦是如此，养成了能促使自己激发灵感、不断冲破的好习惯，加之全身心的投入，又岂能会蹉跎一生、一事无成？
古希腊哲学家阿基米德有一句名言：“给我一个支点，我就能撬起整个地球。”我认为，假如有一个支点，能撬起我们整个人生，那这个支点一定不是别的，正是“习惯”。
四、 建议
1、把自己的目标说给亲朋好友听。
要是你把开始戒烟或一周至少锻炼3次这些计划告诉你身边的人，他们也就会帮忙监督你。这样，你就会有一种压力感，因为你把自己的目标公之于众了，而且你要信守自己的承诺。我只建议你把自己的行动目标告诉给会支持你或保持中立的那些人听。消极的人只会让事情变得更糟糕。
2、要是没有信守诺言就给自己一些惩罚。
这一条或许并不适合于所有人，但你也可以考虑一下，就是向某个人作出承诺。例如，你的目标是更健康的生活方式，而你却破例吃了炸薯条或抽了烟，那么作为惩罚你就要给你的朋友100块或500块罚金。其中要点就是要让自己明白如果胆敢越雷池一步的话就会遭受痛苦的惩罚。
3、听取过来人的经验教训。
不要听信没有相关实践经验的人所讲的言之无物的建议。听取能够在现实生活中派得上用场的好建议才是关键。你可以向自己身边的过来征询意见，或是从好书中获取相关的信息，此外你还可以到博客或论坛上去寻求帮助。
4、如果不作出改变的话，五年后，十年后情况又会怎样呢？
充分发挥你的想象力，想想自己的未来是怎样的一副画面。你会走向何方？负债累累？患有心脏病？身体很差？生活中的各种不顺心？要是你现在有机会改变这样的未来，你还会纵使自己沦落到那种地步吗
开动脑筋想想所有那些积极的和美好的事物，它们又会给你五年后，十年后的生活带来怎样的影响呢？当你就快要放弃并又回归到过去的坏习惯中去的时候，拿出一张纸，把两种结果写下来，你想要积极的呢还是消极的？
5、抵制诱惑。
哪些东西触发了你的坏习惯？你对此要有充分的了解。如，哪些场合下你会乱花钱？橱柜里有哪些根本就不需要的而且对你的健康没有多大益处的东西？有哪些人拖你下水，让你回归到过去的习惯中去？
6、用一个新习惯来替代旧习惯。
要是你停止去做一件事，那么在你的生活中自然会出现一块空白。要是你用一个新习惯来补缺这个空档，那么你自然就很难旧病复发了。要是你家里储存有薯片，糖果之类的零食的话，就用水果和坚果取代它们。要是你不再花费晚上的数小时时间网上冲浪或查看社交媒体的话，你就可以利用这部分空出来的时间去阅读更多的书籍，或是加入一个俱乐部，参加一项运动也可以，上夜校也可以。
7、一次只改变一个坏习惯，而不是两个或两个以上。
一次性就修正好你的人生这个想法是很不错。只不过，一旦回归到现实生活，你就会在压力和筋疲力竭之中看到这样的美梦彻底破灭。不要去装超人或神奇女侠。从简单入手，一步一步来，你最终就会看到最后胜利的曙光。
8、不要把改变坏习惯这件事看得太过严重。
要是你老是思考着改变习惯这件事，或是老是对此唠叨个不停，你就会感觉到它好像变成了你人生中的头等大事那样重要。这只会在心理上让你遭受每日的压抑情绪。你不该这样做，而是要意识到这样一个简单的事实：你想要改变的那个坏习惯，没什么大不了的，因为过去也有无数人和你一样都被它困扰着。
五、拓展
一个人能幸福一生的就是养成良好的习惯，但养成好习惯是很难的，可以尝试下面的步骤。
第一，设定一个阶梯模型
首先梦想：是需要3个月以上实现的事情。
其次目标：是一周或一个月可以实现的事情。
最后步骤：是一个小时或一两天可以实现的事情。
第二， 让目标变得简单
容易越简单，越能坚持到底。让事情变得更容易，有三种选择：
首先改变环境，让它变得更容易让你养成习惯；其次限制自己的选择范围；最后可以创建路线图，拥有一份完善的行动计划，可以减少行动摩擦力。
第三，先改变自己的行为，思想才会随之改变。
可以试着让“微习惯”慢慢植入大脑，多用正面的说法鼓励自己行动。

六、参考文献
[1]周士渊，习惯学[M].北京:清华大学出版社，2018.7
[2]周士渊，人生可以美得如此意外[M].北京:清华大学出版社，2012.11
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