健美操教案5.doc

教案(一)

教师：汪小琴 班级：2008级 第3次课 2010年4月20日

教 材
内 容
技：学习大跨跳、并腿跳转180°、复习侧手翻、第2舞蹈串
单：学习支撑后摆下，学习骑撑转体180°成支撑
跳：学习跳箱分腿腾跃

教 学
目 标
1基本掌握所学内容，培养姿态意识。
2锻炼复身体素质
3克服畏难情绪，树立互助精神，加强培养教师应具备的保护帮助能力。
4初步掌握技巧大胯跳、并腿跳转180°、单杠支撑后摆下、骑撑转体180°和跳马跳箱分腿腾跃的动作要领及保护与帮助的方法。
教学方法和手段

直观法
语言法
同步练习法
部分
时间
教材内容
组织教法及教学要求
准备
部分
20分
钟
一、准备部分
（一）课堂常规
1．师生问好
2．检查服装和人数
3．宣布本课内容
4．安排见习生
（二）准备活动
1．高抬腿跑、后踢腿跑、曲线跑、向后跑。
2.柔韧性练习：活动全身各主要关节
3．复习开始与结束舞蹈串、检查广播体操2、3节
4．倒立练习

（一）复习侧手翻、第2舞蹈串、骑撑转体180°成支撑、
（A）侧手翻
1.动作做法：侧向站立，两臂侧平举开始，侧举左腿之后着地屈膝，同时身体左侧屈下压，蹬伸左膝，踝关节，摆右腿，左手撑地，右臂侧压右耳至右手撑地，在倒立部位经一个分腿倒立过程，接着推开左手右腿从右侧落下，推开右手左脚落下身体侧起，成分腿开立，两臂侧平举姿势。
2. 保护与帮助：保护者站于练习者背面，当其侧倒时，保护者双手交叉扶叉其腰部两侧，练习者完成蹬摆后，帮助其完成身体翻转至开立姿势。

（B）第2舞蹈串

（C）复习骑撑转体180°成支撑
1.动作做法：侧向站立，两臂侧平举开始，侧举左腿之后着地屈膝，同时身体左侧屈下压，蹬伸左膝，踝关节，摆右腿，左手撑地，右臂侧压右耳至右手撑地，在倒立部位经一个分腿倒立过程，接着推开左手右腿从右侧落下，推开右手左脚落下身体侧起，成分腿开立，两臂侧平举姿势。
2. 保护与帮助：保护者站于练习者背面，当其侧倒时，保护者双手交叉扶叉其腰部两侧，练习者完成蹬摆后，帮助其完成身体翻转至开立姿势。

要求：站队快、静、齐，
精神饱满，
声音宏量。
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方法：四人一组，间隔有序。听口令学生统一同步练习，对各动作技术要领分别进行教学，强调舞蹈串姿态意识。
要求：学生练习认真，听从指挥。
组织：集体在节拍的指挥下进行练习
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组织：分4组进行练习,教师轮流指导。

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要求：学生认真体会动作要领，勤于思考，体会动作圆滑连贯。
重点：整个动作过程要保持身体与地面垂直，手脚落点成一条直线。
难点：
1、蹬地摆腿快，髋部打开。
2、经手倒立时要立腰、顶肩、腿分大。
3、整个动作要一次协调完成。

组织：集体练习，教师轮流指导。

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要求：学生认真体会动作要领，勤于思考，培养姿态意识。
组织：分3组进行练习,教师轮流指导。

要求：学生认真体会动作要领，勤于思考，体会动作圆滑连贯。
重点：整个动作过程要保持身体与地面垂直，手脚落点成一条直线。
难点：
1、蹬地摆腿快，髋部打开。
2、经手倒立时要立腰、顶肩、腿分大。
3、整个动作要一次协调完成。

基本
部分

50分
钟

（二）学习技巧大胯跳、并腿跳转180°、单杠支撑后摆下、跳马跳箱分腿腾跃
（A）大胯跳
动作做法：积极向前上方起跳，使身体高高向上腾起，在最高点时做一脚向前，一脚向后的拉伸动作。要求。胯跳的方向一般是右腿在前左腿在后，起跳时右腿向前上方，同时左腿跳起打开。
保护帮助：保护者站在练习者落地一侧，一手在前，另一手在后挡扶，防止前后跌倒

（B）并腿跳转180°
动作方法：
1、垂直向上充分跳起后身体保持紧腰、伸直，利用头、臂、肩向转体一侧带动身体沿纵轴转动。如果是向左转体，则左臂上举、右臂伸向左腋。
2、转体接近180*时，两臂向前上方伸展制动，然后平稳落地。
保护帮助：
保护者站于练习者转体方向同侧的落点处，两手前后扶挡，维持其身体平衡。

（C）单杠支撑后摆下
动作做法：由支撑开始，肩稍前倾，两腿先稍前摆，随后用力后摆，直臂顶肩成腾身姿势撑杠。当后摆身
体重心上升接近最高点时，含胸并
制动两腿，同时直臂顶肩推杠，抬上体挺身跳下，然后屈膝缓冲落地，两臂斜上举。
保护帮助保护帮助者站在练习者的侧后面，一手扶其上臂，另一手托其大腿前部，助其后摆。挺身跳下时，跟随其落地点，一手扶上臂，另一手扶背。

（D）跳马跳箱分腿腾跃
动作做法：
1、有节奏地逐渐加速助跑，单跳双落，积极摆臂踏跳。
2、起跳后含胸、紧腰、两臂主动前伸，向下撑马时用力快速顶肩推手，同时稍提臀，两腿侧分，有意识下压制动。
3、两臂顺势上举、起肩、抬头、挺身、接着迅速并腿前伸落地。
保护帮助：
按照教材里的动作要求，“纵箱分腿腾越”的保护与帮助方法与“横箱分腿腾越”的方法是一样的。而在实际运用中，这种方法对初学者来说难度较大，因为，学生在撑箱时主要问题是不敢向远端撑手，而无法完成动作。“教师应站在箱前，当练习者两手撑箱时，手握练习者上臂，帮助其顶肩，顺势上提，同时后退帮助完成腾越动作。”而做“纵箱分腿腾越”时，学生离教师距离比较远，根本就够不着学生上臂，无法进行保护与帮助。因而在做“纵箱分腿腾越”时，我的做法是保护帮助者站在跳箱的侧面，靠近跳箱近端，当练习者撑箱时，双手迅速提拉靠练习者一侧的上臂，同时两脚快速向落地点方向移动2至3步，帮助学生顺势过箱。这种保护与帮助的方法帮助很多学生消除了恐惧心理，成功越过跳箱。

组织：分3组进行练习,教师轮流指导。

教法：示范讲解动作要领、保护帮助方法
要求：学生认真体会动作要领，勤于思考，体会制动腿时机。
难点：胯的开度一般至少要200度
重点：腾起高，在最高点时腿充分伸直。

组织：分3组进行练习,教师轮流指导。

教法：示范讲解动作要领、保护帮助方法。
教法提示:
1、起跳至最高点前瞬间，两臂上举开始转体；
2、以头部左侧梗和左手伸向右腋完成转体动作。
要求：学生认真体会动作要领，勤于思考，体会立踵和转体的感觉。
难点：腾空高、转体方向正、身体直。
重点：
1、 掌握起踵的技术。
2、在地上扶把杆练习，然后上木。

组织：分3组进行练习,教师轮流指导。

教法：示范讲解动作要领、保护帮助方法.
教法提示：
1、练习者由垫上俯撑开始，帮助者抓其踝部抬起成斜上45°，体会顶肩及空中身体姿态。
2、练习者俯卧于跳箱（马）上，胸和腹部触马，下肢悬垂，手撑肋木且低于肩，抬头，顶肩，两腿后摆，体会摆腿时参与工作地肌肉用力。
3、在低单杠上练习支撑后摆回落成支撑动作，体会后摆技术。
4、练习者位于高地面处，由半蹲姿势开始起跳，体会空中身体姿态及落地缓冲。
5、在帮助下联系支撑后摆下，逐步过渡到独立完成。
6、初学者常出现的技术错误是：其一，肩后移，身体重心远离支撑点，后摆不高，两脚低于头部，可采用教法提示1、2进行练习；其二，两手没推杠，缺乏腾空，可采用教法提示3、4进行练习。
要求：学生认真体会动作要领，勤于思考，体会直臂顶肩推杠；腾空时两腿下压，抬上体。
难点：后摆两脚高于头部，保持直体挺身。
重点：两腿后摆用力向后上方甩腿，同时直臂、含胸、顶肩撑杠；两腿制动。直臂顶肩推杠；腾空时两腿下压，抬上体。

组织：分2组进行练习,教师轮流指导。

教法：示范讲解动作要领、保护帮助方法
教法提示：
1、横马或高垫上做跳上成分腿立撑接分腿挺身跳下。
2、山羊分腿腾跃，山羊两侧分别由2人牵绳用来延长山羊，并限制练习者分腿高度。
3、由慢速助跑跳低横马到逐渐增加马的高度，或加速助跑拉远跳板与马的距离。
要求：学生认真体会动作要领，勤于思考，体会制动腿时机。
难点：推手时臀部与肩齐平，腿直，腾空挺身展体明显。
重点：
1、起跳后两臂迅速前伸、含胸、撑山羊。
2、用力顶肩推手，在肩过垂直面前完成推手和制动下肢动作，推手和分腿同时进行。
3、腾空后要主动侧上举臂，同时起肩、抬头、挺身展体，迅速并腿落地。

结束部分
10分钟

一、身体素质
（一）力量练习
1．双杠臂屈伸 2×25
2．单杠悬垂举腿 2×20
（二）放松
二、总结
1、 本次课任务完成情况
2、布置课外作业
下次课检查广播操4、5节

组织：集体进行练习
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早操和课外时间复习本次课教材内容，并强调安全。
场地器材

体操馆 单杠3副、垫子若干

课后小结