想减肥的你属于什么类型呢？.doc

关于肥胖的类型

来源：思源瘦身工作室

前面我们在上一个文档中和大家谈及了《肥胖是影响了我们什么？》，在那里面我们看到了肥胖对我们生活，健康，心理的各个方面的影响，这个就是为了让我们能够首先意识到肥胖，还有肥胖会给我们的生活带来什么困扰，这样当你还没有下定决心是否减肥的话，我想会对你有所触动。在本文档中我们和大家想给大家做一些普及的知识，是关于肥胖的类型，许多人都会说，我们不知道自己属于哪一种类型，更别说自己怎么看到按照自己不同的类型寻求和制定科学健康的减肥方案了。

是的，对于许多想减肥的人来说的确是一个比较头疼的问题还有网上看到的是各种各样的类型，自己都不能区分了到底属于哪一类了，还有这些到底是按照什么标准进行分类的呢？另外对于只是知道这些类型，可是不知道自己属于哪一类，有没有什么方法可以对照找出自己属于哪一类呢？

面对以上或许大家存在的疑惑，就是我们思源瘦身工作室为大家所要分享给大家的，这个也是为自己制定合适的减肥方案所需要的，我们叫做认识自己，当然，如果你想找到适合自己的方案，可以咨询我们的减肥教练。

现在我们知道这里主要讲的是什么，那么我好需要补充部分内容是，我们告诉大家关于减肥的类型的目的是为了让想减肥的人对于减肥有一个全新的认识，这个可以帮助你看到现在的身体状况是什么样的。但是并不是就说明你减肥的方法就一定需要特别具有针对性的，或许说只有那么一部分需要针对性的进行，对于大体减肥的方向和方法是相同的。打个比方来说：一颗种子，无论是苹果的，梨树的，还是桃树的。它们要想将来长成未来的苹果树，梨树还有桃树，它们都必须种到土壤中才能发芽成长，才能够长成大树，开花结果。同样的，不论你的肥胖是属于什么样的类型，减肥的方法是共同的，就像种子都需要在土壤中成长。

而充分了解自己属于是那种类型，可以真正的了解肥胖，从而选择适合于自己的减肥方法，当你关于肥胖的认识越来越多的时候，那么你对于减肥的信心也自然有了很大的提升，也自然会按照减肥方案进行减肥，因为你知道自己是属于什么样的类型，该怎么去做，最了解你的还是你自己。

肥胖类型的划分标准

1，根据脂肪积聚的部位，把肥胖分为“梨型”、“苹果型”两类。

梨型肥胖是皮下积聚脂肪的类型，脂肪多集中在臀部和大腿皮下。这种肥胖多见于女性，引起生活方式病的可能性比价小，所以又被称为“良性肥胖”。

苹果型肥胖，这种肥胖是腹部凸起的上身肥胖，多见于男性。苹果型肥胖者腹部的内脏周围，特别是肠周围和肠系膜（悬吊、固定肠管的腹部的一部分）等处积聚有脂肪。苹果型配胖是一种非常容易引发生活方式病的肥胖类型。

PS：生活方式病：由于是人们的不良生活方式导致的慢性非传染疾病，包括的疾病有：肥胖，高血压，冠心病等，这些疾病都是现代医学还难以治愈，并严重的危害人们的生命和健康。

2，通俗的方法是按发病机制和病因分为：单纯性肥胖（体质性肥胖，营养性肥胖），继发性肥胖，药物性肥胖

单纯性肥胖：单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史，这种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖，称之为单纯性肥胖。

　　单纯性男性肥胖者脂肪多沉积在腹部，有大腹便便之说，女性多堆积在乳房、臀部、腹部和大腿上部。单纯性肥胖者大多有怕热多汗、动辄易喘易疲劳，还容易患高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病和胆石症等疾病。肥胖后增加人体各器官的负担，成为加速衰老的原因之一。

继发性肥胖：继发性肥胖是内分泌紊乱或代谢障碍引起的一种疾病，约占肥胖人群的2%-5%左右。肥胖只是这类型患者的重要症状之一，同时还会有其他各种各样的临床表现。多表现在皮质醇增多症、多囊卵巢综合征、颅骨内板增生症等多种病变中。治疗时主要治疗原发病，运动及控制饮食的减肥方法均不宜采用。

药物性肥胖：多数见于长期服用激素类药物，主要表现向心性肥胖如：满月脸、水牛背、水桶腰、特大胸等，这样的顾客也是减体重较慢，因体内部分激素水平偏高，需要我们在调理内分泌的同时减重。

3，根据身体的实际状况可以分为：肌肉型肥胖，脂肪型肥胖，浮肿型肥胖，混合型肥胖

　肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，虽然捏起来的赘肉不多，但肌肉上附着了许多脂肪。此种肥胖的人，多半是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，从而产生肥胖。

脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。

浮肿型肥胖是属于水分太多的肥胖者，也就是说，以手指头按压皮肤，皮肤会暂时凹下的状况，那么就是属于浮肿型肥胖。

混合型肥胖者结合了脂肪型、肌肉型等类型，而大部分下半身肥胖者都属于此类型。

4，按照不同的生活状况（中医“四气”）划分：压力型肥胖，贫血性肥胖，疲劳性肥胖，暴饮暴食肥胖，水肿型肥胖

压力型肥胖由于压力所造成的肥胖又被称作肝胃郁热肥胖”。压力过大肝(中医的“肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。

这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。

这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药有抑制压力的过度反应，消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。

贫血型肥胖，学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的“偷着胖”。

适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。

疲劳型肥胖：，这类肥胖者因“元气”不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。

主要症状为：极易疲劳;一动就爱出汗、气喘;怕冷爱感冒;小便次数少;肿眼泡等。

对症药为香砂六子汤。它有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。

暴饮暴食型肥胖，顾名思义，这种人就是那种食欲旺盛的“大食客”。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。

其实，“暴饮暴食”者的通病就是有火，所以通过服用中药，能起到消火、清肠之功效。与此同时，体重也会有所减轻。

这类肥胖者可服用防风通圣散。这剂药可消除胃火，抑制亢奋，并有改善代谢功能之作用，可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。

水肿型肥胖又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

主要表现为以下症状：食欲一般，但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。

这类肥胖者可服用防风通圣散和胃苓汤。有利尿、减肥的作用。

以下的两种肥胖类型划分不是很常见，大家如果感兴趣的可以作为了解，并对对照自己是属于那种类型。

5，中医划分肥胖的类型
气滞血瘀型肥胖，胃热湿阻型肥胖，脾虚湿阻型肥胖，阴虚内热型肥胖，脾肾阳虚型肥胖

气滞血瘀型肥胖
中医理论认为，“气为血之帅，血为气之母”，“气行则血行，气滞则血瘀”，气滞和血瘀常常互为因果。其病变机理是一般多先由气的运行不畅，然后引起血液的运行瘀滞，于某一部位产生阻滞。治疗该肥胖时，以行气活血为主，可以燥湿化痰，若有脾虚可佐以健脾补气。

从中医角度看，胃热多由邪热犯胃，或因嗜酒、嗜食辛辣而助活生热，或因痰湿、食积等郁结化热、化火。身体内的湿和热相结合，阻碍了身体内气机的运行。胃中有郁热，火冲上喉口，胃口胃火都很大，饥饿感频繁，胃纳过旺，加重脾运化的负担，脾有“运化水湿”的作用，脾的负担过重容易造成“脾虚而水湿内停”。 阳火过盛伤津，胃部过度活跃，蠕动加快，所以食欲增加，能食不能运化，致体重大增。建议这样的人减肥的关键是清热利湿，净胃通腑，只有这样，身体的代谢功能才会恢复正常，体重才会降低。减轻胃热，降低食欲，脂肪当然也会“逐渐老去”!

脾属消化系统，主化水湿，能够将体内多余液体排出体外，消化系统的功能不足，体内运化功能就会低落，导致饮食、饮水中的水分停滞体内，无法排出，容易造成水湿停滞或代谢失常，使身体由于“积水”过多而造成身体虚胖水肿。脾虚湿阻型肥胖体质的人胃口并不好，但体重却只增不减，这就在于不能祛痰化湿，导致湿气大量存于体内。建议这一类型的肥胖者减肥要健脾行气，提高身体的化湿功能，就能达到瘦身减重的目的。

　阴虚主要是指肝肾阴虚，肾主水，藏精，为先天之本;肝属木，主血，为肾之子，肝肾一体，称为“乙葵同源”。阴虚内热造成体内生津不足，气化不行，津液代谢失常，因而致胖。对于这类人群滋肝补肾能够改善肥胖，通过增强肝脏以及肾脏的功能，能够起到调节津液代谢的作用，解决发胖问题。但是值得注意的是，肝肾阴虚主要由年龄、烟酒、熬夜、抑郁四个原因引起，日常生活中一定要注意健康的生活方式。

肾阳是一身阳气之根，五脏之阳气，非此不能发。肾阳虚衰，则标志着一身阳气之缺乏。脾肾阳虚型肥胖触及脾、肾两个主要的脏器，算得上肥壮重灾区中最难处理的一种了。脾主运化，承当运化水谷、化生精微、养分全身的功用。脾阳不振，水谷精微不化，会以痰湿水饮潴留体内;肾主水，水液代谢需求仰仗肾阳的蒸腾气化，来维持体内水液代谢均衡。这类肥胖人群一定要祛阳法寒，温补脾肾，才能起到减肥效果。

6，按照女性不同部位划分的肥胖的类型
束带状肥胖，大粗隆型肥胖，下肢型肥胖，上肢型肥胖，臀部肥胖

束带状肥胖——脂肪堆积区主要分布于背部、下腹部、髋部、臀部及大腿，类似肥胖生殖无能综合征者的体形。

大粗隆型肥胖——脂肪主要分布于股骨大小转子区域及乳房、腹、阴阜等部位，更年期后的肥胖多属此型。

下肢型肥胖——脂肪贮布区域从髋部而下至踝部，有时局限于腿部及踝部，如进行性脂肪营养不良症，形成下半身极度肥胖而上半身极度消瘦。

上肢型肥胖——脂肪主要分布在背、臂、乳房、颈项、颜面等区域，肾上腺皮质增生、肿瘤及垂体嗜碱性瘤(柯兴氏病)所致的肥胖属于此型。

臀部肥胖——脂肪主要堆积于臀部，形成臀部特别肥大,为某些民族的特征，属于一种遗传疾病。有的合并乳房脂肪堆积，形成巨大乳房肥胖型。

辨别自己的肥胖的类型

1，皮下脂肪过多，局部肥胖，产后肥胖，单纯性肥胖，饮食肥胖，水肿型肥胖，顽固性肥胖，遗传性肥胖，药物性肥胖，继发性肥胖

皮下脂肪过多
辨别标准：腰臀比例=腰围 除以 臀围。男士腰臀比例>0.9，女士腰臀比例>0.85,即皮下脂肪过多。

局部肥胖
身体某一部分蓄积过多而发生的肥胖，有时可以表现为体重增加，但一眼望去全身肥胖的程度显然没有局部表现得那么明显。

产后肥胖
因怀孕大量集中补充营养以及产后内分泌发生改变而引起的肥胖。据统计70%的孕妇产后体重普遍会增加10-20斤。

单纯性肥胖
无明显的内分泌和代谢性疾病的病因引起的肥胖，属于非病理性肥胖。
辨别标准：全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，饮食过多而活动过少，进食量及次数较多。

饮食肥胖
因暴饮暴食、营养过剩造成脂肪的大量堆积而引起的肥胖。
辨别标准：可以通过强制节食，暂时瘦下来，但一旦恢复饮食，体重马上反弹，甚至可能比以前更胖。

水肿型肥胖
人体排泄系统功能下降，造成体内多余水份拍不出的一种假性肥胖。
辨别标准：用手在胖地方用力按下去，把手拿起来的时候，如果发现手按住的地方发白，并且很长时间才恢复，那就是水肿型飞盘的明显症状。

顽固性肥胖
进行过多种饮食、药物等减肥方案，体重仍无明显下降者。
辨别标准：肌肉结实，发胖时间较长，肥胖2年以上。

遗传性肥胖
指遗传物质（染色体，ＤＮＡ）发生改变为导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族型肥胖倾向。
辨别标准：有肥胖家族史，限制饮食及加强运动减肥效果差。

药物性肥胖
长期使用氯丙唤、胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖皮质激素、息斯敏等药物，使患者食欲亢进、多食而肥胖。
辨别标准：食欲亢进，多食，长期使用激素类药物

继发性肥胖
肥胖部位呈现病态异常，多有第二性征发育障碍及性功能低下，且有明确病因。
辨别标准：肥胖部位呈现病态异常，具有明确病因。

2,浮肿型肥胖，肌肉型肥胖，脂肪型肥胖

以下共有10个题目，请在符合你自己的前面打勾。

　　1. 一天喝水次数？
A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上

　　2. 一天尿尿次数？
A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上

　　3.一天吃甜食次数？
A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次

　　4.夜里起床尿尿次数？
A.无 B.1-2次 C.3次以上

　　5.流汗时机？
A.要剧烈运动才会 B. 轻微运动会 C.不运动也常会

　　6.全身肤质偏向？
A.油性 B.中性 C.干性

　　7.小腿直径大小？
A.上手臂的2倍以上 B.大于上手臂但不到2倍 C.小于上手臂

　　8.腰围大小？
A. 大于臀围 B.与臀围差不多 C.小于臀围

　　9.每次减肥瘦身时？
A.先瘦脸 B.先瘦肚子 C.先瘦大腿

　　10.体重经常被人？
A.估对 B.低估（实际比目测要重） C.高估（实际比目测要轻）

超过5个A以上--浮肿型肥胖；超过5个B以上--肌肉型肥胖；超过5个C以上--脂肪型肥胖；均未超过5个ABC--混合型肥胖

　　A.浮肿型肥胖
浮肿型肥胖就是我们平时所说的水肿型，属于水分太多的肥胖者，所以手指捏最肥的部分，大多呈现凹凸不平状。以手指头按压皮肤后放开，皮肤出现暂时凹下的状况。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。这种人的肥胖原因一般是因为淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。一天喝500ML的无糖豆浆，可以改善浮肿，但是严重的话还是得去看医生咯！因为浮肿型的肥胖一般都是身体除了问题，造成循环不顺哦！在这里安安要推荐的适合浮肿型的减肥方法有以下几种：

　　荷叶泡水：
荷叶的根（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。多和荷叶茶，不必节食，一段时间后，对食物的爱好都是自然发生变化。很多人都会变得不爱吃荤腥油腻的食物了。具体做法是用干荷叶5G左右，用沸水冲泡，盖上焖5分钟，就可以喝啦！但是注意哦，干荷叶泡水只有第一泡有排毒去脂的作用，干荷叶中药店有售。

走路瘦腿部：
　　浮肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移xxx脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。
　　每周2次的瘦身食谱：
　　这个食谱只需要每周进行两次，即可排毒减肥
　　早餐：新鲜苹果两个、无糖果汁一杯
　　午餐：任何种类蔬菜一份、甜瓜半个、无糖果汁一杯
晚餐：任何种类蔬菜一份、番茄汁半杯

　　B.肌肉型肥胖：
肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。饮食要注意以素食为主，要多吃蔬菜、水果。其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形。很多人都以为，肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了，其实这种想法错错错！做令肌肉放松为主的运动，在配合适合的瘦身餐才是正确的王道！！可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶或一个月使用3-7天的断食法，能代谢掉较多的肌肉，在恢复饮食后，一定以清淡饮食为主！在这里安安给肌肉型MM的减肥也支了几招：

　　放松肌肉的运动：
　　1.用拳头轻拍大腿前部分，在轻拍大腿后面及臀部。
　　2.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧
3.双手平放地上，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后，升起臀部再来做一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝盖要尽量的伸直。

　　用塑身按摩油按摩
在洗澡后，可以将按摩油涂在手、脚上，进行按摩，不仅促进血液循环，还可以放松肌肉，让你在锻炼中更好的达到塑身效果。

　　西芹番茄汁
新鲜的番茄6两左右，新鲜的西芹80G左右。把西芹切段，番茄切块。全部放入榨汁机内榨汁。放入冰箱冷藏后可以饮用。每天早晚一杯，可以促进代谢。

　　C.脂肪型肥胖：
　　脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。她们没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。所以饮食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。减肥要全身性的减，安排适当的减肥计划，以食谱为主，运动为辅相结合的减肥方式进行瘦身。所以安安介绍下面的一些形体动作，和饮食方法：
　　全身运动--地板上的游泳动作：
　　1. 俯躺在地板或床上，双手自然房子身侧，然后运用腰部力量，尽力抬起上身。
　　2. 双手模仿划水动作从两侧收肘，在慢慢举向头顶，双掌在头顶聚合，双手再来向两侧打开。
　　3. 与此同时，双腿模仿蹬水动作两脚紧贴，膝盖向两侧尽量弯曲，再打开两脚，双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次
　　这套动作可以瘦身，有可以舒展身体，解除身体疲劳。经常上网的JMS平时坐久不不活动很容易脊骨疲劳哦！睡觉前只需要花10分钟做套动作，就可以了

3,根据习惯导致的肥胖类型：饮食过量，不科学饮食，情绪原因，缺乏运动，生理遗传，代谢不足

A类
　　[1]经常一边吃零食一边做事。
　　[2]买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。
　　[3]看到自己喜欢的食物常常不能控制。
　　[4]喜欢多油、味重的食物和奶油制品。
　　[5]经常到外边和朋友一起聚餐。
　　B类
　　[1]经常不吃早餐，并且食无定时。
　　[2]节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。
　　[3]对自己偶尔一次过量而过分自责。
　　[4]晚餐通常是最丰盛的。
　　[5]常常为自己找“吃”的借口。
　　C类
　　[1]常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
　　[2]常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。
　　[3]独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。
　　[4]常常被人指责饮食过量。
　　[5]日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。
　　D类
　　[1]能乘电梯就绝不爬楼梯。
　　[2]能乘车就绝不步行或骑自行车。
　　[3]从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。
　　[4]宁可躺着也不愿坐着。
　　[5]厌恶家务劳动。
　　E类
　　[1]不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。
　　[2]3岁起就是个小胖子。
　　[3]吃饭从小偏食并且一直如此。
　　[4]青春期时突然发胖。
　　[5]个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。
　　F类
　　[1]即使感到很热的时候，流汗也很少。
　　[2]体质属于寒凉型。
　　[3]患有荷尔蒙分泌失调或神经失调。
　　[4]喜欢吃盐分比较重的食物。
　　[5]喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。
　　A：饮食过量导致肥胖
　　要秩序渐进缩小食量，但节食要避免走极端。学会计算食物所含的卡路里，并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁。
　　B：不科学饮食导致肥胖
　　科学进食对于减肥是非常重要的，你要学着重新安排自己的饮食计划，细嚼慢咽，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和素食。
　　C：情绪原因导致肥胖
　　常常生活在不如意的心境下，企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。所以，要学会给自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去读书，重新安排自己的生活。
　　D：缺乏运动导致肥胖
　　运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操。
　　E：生理遗传型导致肥胖
　　对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加节食，齐头并进，就一定会成功。
　　F：代谢不足导致肥胖
　　体内的代谢不足，导致水分脂肪的积累。

4,实
腹部突出型，全身粗壮型，大腿结实粗大

虚
水梨体型，全身浮肿型，象型腿

实

判断结果体质为“实”的人，是属于有体力，精力旺盛的人，多半大腿肌肉结实，有持续运动习惯的人多属于这类体质，其大腿肌肉结实，小腿肌肉突出，甚至因肌肉坚硬使臀部变大。另外，肌肉上脂肪过多，脂肪肥胖的情形也常见，食欲虽好但很容易便秘，而腹部突出等也是此类体质常见的体型。
实质体质人常见的体型：

腹部突出型
容易便秘的人多数是此种体型，利用促进肠蠕动及腹肌运动的体操，消除便秘，使腹部恢复迷人的曲线

全身粗壮型
有持续运动习惯的人大多属于这种体型，“虚，实体质瘦身法”对此类腹肌发达的体型非常有效果。

大腿结实粗大
大小腿处的肌肉脂肪多而且结实，进行可以消除脂肪的体操，就能使肌肉瘦下来。
实质体质的人脸色佳，给人神采奕奕的感觉，但也因为肌肉粗壮，脂肪容易囤积而给人肥胖的感觉。

虚

年轻女性的体质容易改变，即使现在是“虚”的体质，也长因季节变化而转变成“实”的体质。所以，请以目前的状况为依据，本次的体质测试结果为“虚”的人，目前的身体呈现体力不佳的虚症状态，由于手脚冰凉，新陈代谢不良，使体内的水分不容易排出，双脚也因此浮肿，看起来粗胖，形成没有曲线的象型腿及老废物质容易囤积体内的体质，是体型变得有些肥胖或下半身浮肿的水梨型体。

虚质体质常见的体型

水梨体型
小腹、腹部到双脚，明显比上半身肥胖的体型，改变手脚冰冷、浮肿的体质，就可以使下半身不再变胖。

全身浮肿型
全身肌肉少、体内容易囤积脂肪与水份，因此全身浮肿不实，只要促进体内的新陈代谢，就能进入轻盈、窈窕、美丽的行列。
象型腿
上半身虽然瘦，但是脚踝、小腿成直线，毫无曲线的状态，如果消除浮肿现象就可以改善。
体质属于“虚”的人，不论瘦还是稍胖，都有一个共同的症状，就是手脚冰凉，而且通常情况是在无意识情况下，使自己的体质变成虚质体质。因为身体一旦变冷，新陈代谢就会缓慢，是废物不容易排出体外，因此才会产生浮肿的现象，影响下半身，呈现明显的不良结果。另外，不经常运动的人也会因新产代谢不良，而产生相同的状况。

是实？还是虚？

体质会因季节变化而有所变化，请根据自己现在的身体状况，针对下列问题找出自己的体质，看到底属于哪一种？

脚踝或小腿容易处于浮肿状态 1，、是 2、否
下半身肥胖，有水肿现象 1，是 2，否
很有体力，能胜任耗费体力的事 1，是 2，否
属于食欲较佳者 1，是 2，否
手脚容易冰凉 1，是 2，否
大腿肌肉发达且僵硬 1，是 2，否
讲话声音小 1，是 2，否
脸色不好或偏白 1，是 2，否
过去有运动习惯，现在扔运动 1，是 2，否
便秘情形多 1，是 2，否
经常觉得腰酸背痛 1，是 2，否
头发干涩且容易掉发 1，是 2，否
容易口渴 1，是 2，否
食欲不振，但却能吃得下甜食 1，是 2，否
容易蛀牙 1，是 2，否

结果显示：1为多的人是“实”的体质
2为多的人是“虚”的体质

以上为各种肥胖类型的划分以及怎么测试自己属于哪种肥胖的类型，在了解这个的基础上我们才算是对于我们自身的肥胖有一个初步的了解，好吧，先看看你属于哪个类型，下面才是开始真正学习相关切实有效的减肥方法，并付诸实施，祝你成功！