1、 生命在于运动，健康在于如何运动
生命在于运动，健康在于如何运动
内炼精气神、外炼筋骨皮肉、过好风寒暑湿燥火关。生命在于运动，更在于运动；运动的学问在
于适量，生命在于运动，这是许多人都懂得的道理。现实中不乏这样的情况，有许多人知道自己的健
康状况出问题的原因是长期缺乏运动，所以在改弦易撤的同时，也表现出极大的决与劲头，开始运动
了，而且非常投入，恨不能一下子把身体锻炼得棒棒的，于是运动量非常大。结果造成运动过量而发
生晕厥等等运动不适。所以说，运动有学问，关键在适量。通常一讲运动有利于健康，就以为只要能
运动出汗来就达到运动的目的了。单适量与否并不能以是否出汗为
2、标准。运动“量”实际上包括“运
动强度”、“持续时间”和“次数/周”三个主因素。
适量的关键在于度
运动的“度”和“量”决定了运动是否适量，而其中又以“度”最为关键。如何才能确定确切的
运动强度，这就需要通过专门的运动试验，根据适当的脉搏调整实际运动强度。适当的脉搏次数并不
是单纯与年龄有关其高低取决于每个人心脏功能的高低，也可以说是取决于每个人可能达到的吸养水
平的高低。换言之，心脏功能好的人，适当的脉搏次数可以高一些，想反，心脏功能不好的人，其适
当的脉搏次数就应该定得底一些。
具体来说，合适的“度”可以确定为将运动时的心率控制在有效心率范围，既最大心率
3、次数的
60%～80%之内（最大心率次数=220–年龄）。一般慢性病患者可按一个公式计算；运动时最高心率
（次/分）=180 （或170）–年龄。如果运动后的心率在这个限度之内，就表示运动没有过度。以这个
为前提规范运动，有以下几点需要把握。
选折合适的运动方式。锻炼得方法很多，可根据自己的兴趣爱好和现有环境加以选择。
选择合适的运动量：运动量的大小的由运动的强度和时间决定的。其中运动强度决定于运动效
果，可以通过自测脉搏的方法来检查运动强度。
应注意运动后的自我检测，如果每次运动后脉搏在休息后几分钟内恢复到运动前水平，并且运动
后轻松愉快，食欲和睡眠
4、良好，说明运动比较适宜。
运动是否适量的研判
运动锻炼后，精神状态良好或稍有疲劳但还有继续锻炼得愿望，对日常的工作、学习和生活没有
影响为运动适量。
饮食比较稳定，每天的进食量没有大的改变运动适量。每天的睡眠规律性很强。体重应保持基本
稳定。观察自己安静时每分钟脉搏的变化大小。每天大便有规律。每天的排尿量，也应该注意。
以上情况目前较适用于一般人在运动锻炼后的自我科学判断。如发现其中出现一条不正常，应调
控运动量。
中老年人运动处方
对老年人来说，适量能增强记忆力，保护脑功能；消除疲劳，避免肥胖；使心脏能承受额外负
担，以血管扩张的方式来降低血压增加肺活量，改善肺功能；预防和延缓骨质疏松；提高免疫工能，
增强抗病能力。因此，适量运动被人们用以保持脑力和体力协调，是健康长寿的一项有效措施。
中老年人运动必须具有三个基本条件，一是效果，二是安全，三是兴趣。
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