健美操资料.doc

健身性健美操：徒手健美操;一般健美操，拳击健美操，搏击操，拉丁健美操，街舞。
轻机械健美操：踏板操，哑铃操，杠铃操，橡皮筋操，健身球操
特殊场地健美操：水中健美操，固定器械健美操，功率自行车
竞技性健美操：男子单人，女子单人，混合双人，三人，混合六人
健美操特点：高度的艺术性，强烈节奏性，广泛的适应性，健身的安全性
功能：增进健康美功能，塑造形体美的功能，缓解精神压力，娱乐身心功能，医疗健康保健功能
健美操课前准备：1、动作设计2、教法选择3、音乐4、撰写教案
O1比赛种类有：锦标赛、大奖赛、邀请赛和友谊赛、通级赛
类别 原始动作形式 低冲击力形式 高冲击力形式 无冲击力形式
交替类 踏步 踏步 跑步
走步
一字步
V字步
漫步
迈步类 侧并步 并步
迈步点地

迈步吸腿
侧交叉步 并步跳
小马跳
迈步吸后退
迈步后屈腿跳
点地类 点地 脚尖点地
脚跟地点
抬起类 抬腿 吸腿
摆腿
踢腿 吸腿跳
摆腿跳
踢腿跳
弹腿跳
后屈腿跳

双腿类 并步跳
分腿跳
开合跳 半蹲
弓步
A:健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造体形和娱乐目的的一项体育运动。
B:弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势。
C:点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚间或脚跟触地的姿势，身体重心在助腿。
D:摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。
E:绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。
F:有氧练习：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。
G:冲击力：人体运动是对地面产生一定的作用力，而地面同时也给与人体相应的反作用力，既“冲击力”。
H:低冲击力：总有一只脚触地的动作。I:高冲击力：两只脚都离开地面，既有腾空的动作。
J:交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
K:点地类：一脚屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚尖点后还原到并腿位置的动作。
L:健身健美操的落地技术：落地式，由腿跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝----屈髋缓冲。
M:健身性健美操按练习形式可以分为：徒手健美操、轻器械健美操、特殊场地健美操。
N:健美操动作的名称由：方向+移动术语+基本步法术语+肢体关系术语+上肢动作术语。
P:健身健美操的基本技术主要有：落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术。
Q:上一堂成功的课必须具备的条件是：两个基本教学技能-----教学示范与提示，三个指导技巧----声音的运用、沟通的技巧和激励的方法。
R:为有效地在课中运用语言提示的教学提示的教学技巧，应遵循下列要求：1 运用“倒数法”而不是“顺数法”2 应有一定量的“提前量”，给学员一定的反应时间。
S:非语言提示有标志和符号、面部表情和视线接触、身体语言等等。
T:健美操常用的教学方法：线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法和分解变化法。
U:赛前检录：一般比赛开赛前20分钟、按场地顺序第一次检录，前10分钟第二次检录。并核对参赛者号码。
V:场地高度：健美操场地地面积天花板的高度应不低于2.7米。
W:场地面积：一个较为合适的健美操场地练习区域的使用面积在100—400㎡。一般使用面积在100—150㎡之间为小型健美操场地，150—300㎡之间的为中型健美操场地，300㎡以上的为大型健美操场地。
X:壁镜的高度应在2米以上。
Y:软垫的规格一般为60—120cm。
Z:哑铃重量一般为男为2kg，女为1kg。
G1健美操指导员的职业素质：1、遵守职业的道德，对学员负责，对雇主负责、2、提供安全有效的健身服务3、指导员的个人形象与风格的塑造，做一个健康的好榜样4、对专业知识的了解与运用5、与学院沟通的能力6、做好一切课前准备及计划7、能教不同水平的课8、能为学员制定实际的目标9、了解行业最新发展趋势10、为自己的发展制定新的目标。
H1有氧健美操的编排的一般原则：1、“安全、有效|”原则2、针对性原则3、有利于提高心率原则，提高心律的方法：一、通过加大动作的幅度和力度，特别是加大移动步幅，可以很快地提高心率。二、设计上肢动作超过心脏水平位也能达到
提高心率的效果。三、在基本动作中加入不同方向的变化和移动，充分利用教室空间达到提高心率的目的四、把低冲击力步改成高冲击力步也能提高心率。4、合理搭配与连接原则。
I1变化因素：1、方向变化2、节奏变化3、动作重复变化4、动作移动变化5、动作杠杆变的化6、单、双侧动作的变化7、动作模式的改变8、动作平面的变化
J1表演性健美操的创编原则：1、展示健美操的项目特点2、以音乐为灵魂3、多样性4强烈的艺术性5、因人而异，比如身体条件、专业技能、表演能力
K1表演性健美操的编排方法：1、整体构思2、选择剪接音乐3、设计动作与表演动作4、分段组装成套5、修改