锻炼、按摩、保养、治疗：全方位防治颈椎病.doc

锻炼、按摩、保养、治疗：全方位防治颈椎病

一、坚持锻炼：
★1、"手部"蛙泳：蛙泳在换气时颈部向后向上仰起，起到了反向治疗的作用，每天坚持手部游蛙泳1～2次，每次10分钟。
2、骑山地车：
　　人们平时工作时大多数需要低头，时间长了就会造成颈部肌肉过度紧张、疲乏等，而骑山地车可使我们的头仰起来（因为山地车的车架结构较为特殊），起到了反向治疗的作用。每次骑山地车不要超过1小时，每星期2～3次。
　　3、颈椎操：
　　选择一个有靠背的椅子，靠背上缘离肩约10厘米，以方便头部运动。平坐于椅子上，两眼直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。
　　1）头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。
　　2）头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
　　3）头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置，再向左向下转至可承受的程度后按原路返回。
　　此操每次做5～8分钟，动作不可过快过猛，宜轻缓而柔和。
　4、练鸟功：中医师们很早就开始模仿动物的动作来强身健体，防治疾病，如五禽戏、太极拳等，鸟功是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的。
　　 1）起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿势，依个人习惯向前迈出左（右）脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距为一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
　　 2）展翅：双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒，可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。
　　 3）收式：双臂按原路线返回，头缓慢恢复至原位。
　　 此功每次反复做10次，每天1～2次，首次练习时切忌过于拉伸，以免肌肉、关节受伤；练习时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼；动作要和缓，颈部术后或脊髓型颈椎病患者练习前请咨询医生。
　★二、练爬行功：
1、匍匐爬行（肘部撑地行爬行）：
　 医学测定，直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。平时多做低位爬行动作是针对直立负面反应最有效的逆向运动。
如在柔软、平坦的地面上，做肘部贴地成支撑姿势的匍匐爬行20—25米，状似蜗牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重复2—3次，间歇20—30秒。
2、跪撑爬行（手掌撑地爬行）：
　　用两掌撑地交替向前跪撑爬行。经常练习爬行可消解气血凝滞，防治痔疮、椎间盘突出等常见脊椎病。
三、颈椎病的按摩：
1、自我按摩：
1）缓缓屈伸、旋转头颈3-4次。
2）患者自行做头颈部的旋转活动。
3）打八邪。两手十指分开，手指相互交叉，做两手指根相互冲撞动作，做3-4分钟。
4）颈椎病的牵引：患者仰卧或坐着，每次牵引1-3次，每次时间为10-30分钟，总时数为30-60分钟。牵引的重量从3-4公斤开始，再逐渐增加到体重的1/15-1/10，具体应根据患者的年龄、颈部肌肉力量情况而定。
神经根型的颈椎病患者，在坐位时下颈前屈约20度时作牵引的效果更好。一般2-3周为一疗程，需要时可休息1-3周后再做牵引。
5）按摩肩颈反射区：
此穴位于双手中指第三指节两侧，从第二指节下缘横纹线起至指根止。此穴具有预防和治疗肩颈部各种疾病的作用。找穴及按摩方法：从中指第二指节下缘横纹线推按至指根。平日捏揉、推按此穴可预防肩颈疼痛。
6）上肢的合谷（位置：拇指、食指之间。效用：测知肠胃状况、牙痛牙龈痛、眼睛疲劳、耳鸣、面疗）；
7）外关（位于前臂背侧,手脖子横皱纹向上三指宽处,与正面内关相对）；
8）曲池（位置：肘部弯曲处，拇指侧。效用：大肠机能异常引起的头痛、头重、下痢、轻度发烧、痔疮、胳臂酸痛，麻痹）；
2、家人按摩：
1）患者坐着。用拇指点按悬钟穴（位于两侧外踝上3寸、腓骨后缘）30秒钟，同时患者要轻轻地左右转动头颈。
2）按摩者站在患者身后，揉捏颈后肌群、两侧斜方肌，反复数遍。
3）用拇指指端沿颈椎棘突两侧做掐、切法，自上而下反复几遍。
4）拇指按揉两侧的：
风池（在项后，与风府穴相平，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中）、
肩井穴（位置：在大椎穴与肩峰连线三中点，肩部最高处）
肩中（位于肩臂三角肌之中央,去肩骨缝依经验实际系三寸,此穴治膝盖痛及肩痛确具卓效）等穴。
大椎（位于颈根后,第七颈椎棘突起和第一胸椎棘突起之间。换句话说,将头稍微往前垂下,不动肩膀只动头颈部,会发现有的突起会动,有的突起不动,会动的突起数为颈椎,取穴时只要找会动突起的最下方即可。效用:荨麻疹,痔疮,胃肠障碍）。
擦、揉、捏颈后肌肉、项韧带和两侧斜方肌。
5）按摩者一手托住患者下颔，另一手托住他的头后枕骨部，告诉患者颈项部肌肉放松，然后两手缓缓用力向上提拉牵引，做2-3次。用力要适度，切忌粗暴。
6）双手轻轻拍击两侧肩部约1分钟。
四、养成日常生活好习惯：
　　1、注意颈部保暖：颈部保暖不仅可以避免颈部疲惫，还可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定好处。尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
　　2、纠正不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。因此，在工作一段时间后，应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。

　　3、合理用枕：枕头一定要适合颈部的生理要求，枕头的最高处托扶脖子，而不是头部作为着力点接触枕头，枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
4、避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
5、某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。
6、加强体育锻炼：选择一些适宜的运动项目，如游泳、打羽毛球等，可增强肌力和体质，预防颈椎病复发。
五、治疗：
　　颈椎牵引可以缓解颈部肌肉痉挛，增大椎体之间的距离，解除颈部神轻根、椎动脉和脊髓所受到的压迫或刺激，同时还具有促进局部血液循环和消肿止痛的作用。其方法简单，应用方便，可以在家里进行。治疗颈椎病的方法很多，其中颈椎牵引是公认的首选方法。
有牵引时，需注意以下几点：
体位和方向：牵引的体位和方向也不完全相同，病人可以请医生指导、示范，并根据自我感觉来调整，以牵引时感觉舒适，牵引后症状不再加重为原则。颈椎牵引的重量由病人自己掌握。刚开始几次的牵引重量宜轻些，如从3公斤(约相当于一块半砖头的重量)开始，牵引3～5天后如果没有什么明显的不适反应，可以逐渐增加，牵引重量最大可达10～15公斤。研究发现，当牵引重量达到5公斤时.颈椎椎体就已经被拉开了，故目前多主张用小重量长期牵引。
具观察发现，坐位颈椎牵引15分钟以后.椎体之间的距离才能分开，但牵引时间过长，距离并不相应增加，相反可以使头后部皮肤的神经受到压迫，出现局部麻木感觉。因此每次牵引的时间15～30分钟即可。每天至少牵引一次，若条件允许，可牵引2～3次，一般20天为一个疗程。